{"title":"2 Jakoiset treeniohjelmat","description":"\u003cp\u003e2-jakoinen treeniohjelma on selkeä ja toimiva tapa rakentaa saliharjoittelu kahden erilaisen treenin ympärille. Tältä sivulta löydät 2-jakoiset kuntosaliohjelmat eri tavoitteisiin ja eri tasoisille treenaajille. Valitse itsellesi sopiva 2-jakoinen ohjelma ja tee harjoittelusta johdonmukaista, nousujohteista ja helposti seurattavaa.\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"2-jakoinen-kuntosaliohjelma-perusteet-haltuun","title":"Perusteet haltuun - Saliohjelma aloitteleville ja salille palaajille","description":"\u003cp\u003eTämä treeniohjelma on suunnattu aloittelijoille, kuntosalille palaaville, tai yleisesti kropan tasaista vahvistamista tavoitteleville. Teimme ohjelman perusliikkeiden ympärille ja kokonaisvaltaisesti kroppaa kehittäväksi. Mikään sunnuntaikävely ohjelma tämä ei kuitenkaan ole, voit mukana olevilla edistymisohjeilla kroppaa niin pitkälle kuin haluat.\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOhjelma on ylä \/ alakroppa jaotuksella, ja tasa sarjoilla \u0026amp; toisto-alueilla. Saat perusteista nopeasti kiinni, ja tämä hyvin harjoittelun kulmakivinäkin toimiva treeni on loistava pitkäjänteisen rutiinin luomiseksi.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eOhjelman tiedot\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003e2 treeniä viikossa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSelkeä ylä \/ ala -jako\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHelposti seurattava etenemismalli\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKokonaisvaltainen kehitys\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTarkat ohjeet sarjoihin, toistoihin, ja lepoaikoihin\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"font-weight: bold;\"\u003e\u003cstrong\u003eLaajennettu opastus suoritustekniikkaan\u003c\/strong\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTreeneissä käytetään pääosin helposti toteutettavia laite- ja vapaapainoliikkeitä, joten ohjelma toimii näppärästi kaikilla saleilla.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKenelle ohjelma sopii\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTämä ohjelma sopii sinulle, jos:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eOlet aloittamassa kuntosaliharjoittelua\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOlet palaamassa salille\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat oppia treenitekniikan perusteita\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat hyvän pohjan treenaamiselle\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKaipaat treeniohjelmaa joka ei vie niin paljoa aikaa\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelman sisältö\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eKeskeiset termit: Tärkeimmät harjoitteluun liittyvät termit selitetty helposti ymmärrettävästi.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNäin käytät ohjelmaa: Vaihe vaiheelta ohjeistus siihen miten valitset painot, seuraat kehitystä ja etenet ohjelmassa.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLämmittely: Selkeät lämmittelyohjeet sekä esimerkit lämmittelysarjoista ennen raskaita liikkeitä.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eYläkroppa treeni: Kokonaisvaltainen yläkropan harjoitus\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAlakroppa treeni: Tasapainoinen alakropan harjoitus\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eValmentajien omat suositukset ohjelmalle: Käytännön vinkit harjoitteluun, progression seuraamiseen ja oikean tekniikan kehittämiseen.\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMeistä: Tietoa valmentajista, harjoittelufilosofiasta ja siitä miksi ohjelma on rakennettu juuri tällä tavalla.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelmasta löytyvät valmiiksi sarjat, toistot, lepoajat ja etenemismallit, jotta sinun ei tarvitse arvailla mitä tehdä seuraavaksi. Tarkoituksena on rakentaa vahva pohja, jonka päälle harjoittelua on helppo kehittää myöhemmin.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLaitathan meille viestiä info @ treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg height=\"50\" width=\"50\" alt=\"valmentaja lauri\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Lauri_valmentaja.webp?v=1779274604\" style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\"\u003e \u003cstrong\u003eLauri: Lihaskasvu \u0026amp; voima\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eLauri on FAF sertifioitu ja useassa maassa urheilijoita valmentanut Personal Trainer. Hän on valmentanut lihaskasvua ja voimaa tavoittelevia treenaajia yli 7 vuoden ajan ohjelmilla jotka perustuvat nousujohteiseen harjoitteluun ja viimeisimpään tutkimustietoon.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e\"\u003c\/span\u003e\u003cem\u003ePerustan ohjelmat tutkittuun tietoon ja viimeisimpään näyttöön siitä, mikä on tehokkainta tavoitteidesi saavuttamiseksi\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53905288626503,"sku":null,"price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Perusteet_haltuun_a65baf9e-a1fa-4967-89ee-309a52466438.jpg?v=1779715638"},{"product_id":"aloittelijan-kuntosaliohjelma-naisille","title":"Selkeä Alku - Saliohjelma aloitteleville naisille","description":"\u003cp\u003eTämä saliohjelma on suunniteltu naisille jotka ovat aloittamassa salilla, palaavat salille, tai haluavat alkaa treenaamaan salilla järjestelmällisemmin selkeää runkoa käyttäen. Kyseessä on kaksijakoinen ohjelma ylä \/ alakroppa jaolla, jossa molempien treenien painopiste on kokonaisvaltainen ja tasapainoinen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOhjelma auttaa rakentamaan vahvan pohjan saliharjoittelulle perusliikkeillä, laajennetulla opastuksella liiketekniikkaan, ja ohjeilla nousujohteiseen etenemiseen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eOhjelman tiedot\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003e2 treeniä viikossa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSelkeä ylä \/ ala -jako\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRakennettu aloittelijoille ja salille palaaville\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHelposti seurattava etenemismalli\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSisältää ohjeet sarjoihin, toistoihin, tempoon, ja lepoaikoihin\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"font-weight: bold;\"\u003e\u003cstrong\u003eLaajennettu opastus suoritustekniikkaan\u003c\/strong\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTreenissä suosittelemme käytettäväksi ensisijaisesti laitteita, mutta treeni onnistuu myös vapaapainoja käyttäen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKenelle ohjelma sopii\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTämä ohjelma sopii sinulle, jos:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eOlet aloittamassa kuntosaliharjoittelua\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePalaat takaisin salille pidemmän tauon jälkeen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat helposti seurattavan treenirungon\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat oppia liikkeet turvallisesti ja hallitusti\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat kehittää lihaskuntoa ja voimaa tasapainoisesti\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelman sisältö\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eKeskeiset termit: Ohjelmassa käytettävät tärkeimmät harjoittelutermit avattuna helposti ymmärrettävästi.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNäin käytät ohjelmaa: Vaihe vaiheelta ohjeistus painojen valintaan, progression seuraamiseen ja turvalliseen harjoitteluun.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLämmittely: Käytännölliset lämmittelyohjeet sekä esimerkit lämmittelysarjoista ennen varsinaisia työsarjoja.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eYläkroppa treeni: Tasapainoinen yläkropan harjoitus\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAlakroppa treeni: Tasapainoinen alakropan harjoitus\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eValmentajien omat suositukset ohjelmalle: Käytännön vinkit liikkeiden suorittamiseen, progression seuraamiseen ja palautumiseen.\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMeistä: Tietoa valmentajista ja siitä miten aloitimme tekemään ohjelmia.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eKun ohjelma alkaa tuntua tutulta ja palautuminen toimii hyvin, voit halutessasi nostaa treenimäärää myöhemmin 3x harjoitukseen viikossa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLaitathan meille viestiä info @ treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg height=\"50\" width=\"50\" alt=\"valmentaja lauri\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Lauri_valmentaja.webp?v=1779274604\" style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\"\u003e \u003cstrong\u003eLauri: Lihaskasvu \u0026amp; voima\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eLauri on FAF sertifioitu ja useassa maassa urheilijoita valmentanut Personal Trainer. Hän on valmentanut lihaskasvua ja voimaa tavoittelevia treenaajia yli 7 vuoden ajan ohjelmilla jotka perustuvat nousujohteiseen harjoitteluun ja viimeisimpään tutkimustietoon.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e\"\u003c\/span\u003e\u003cem\u003ePerustan ohjelmat tutkittuun tietoon ja viimeisimpään näyttöön siitä, mikä on tehokkainta tavoitteidesi saavuttamiseksi\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53913396445511,"sku":null,"price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Selkea_alku.jpg?v=1779715084"},{"product_id":"2-jakoinen-saliohjelma-ul-hypertrofia","title":"U\/L Hypertrofia PRO - 2 Jakoinen Saliohjelma","description":"\u003cp\u003eTämä on vähän kuin vanhan koulukunnan lihaskasvutreeni modernilla toteutuksella. Ei turhaa kikkailua, ei loputtomia supersarjoja eikä kolmea eri variaatiota samasta liikkeestä. Vain kaksi erittäin kattavaa treeniä, paljon kovia työsarjoja ja yksi tavoite: kasvattaa lihasta niin paljon kuin mahdollista.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eJos pidät siitä tunteesta, että salilta poistuttaessa sekä ylä- että alakroppa tietävät varmasti olleensa töissä, tämä ohjelma on tehty sinulle.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eUpper \/ Lower Hypertrofia PRO on vaativa 2-jakoinen saliohjelma lihaskasvuun ja voiman kehittämiseen. Jokainen treeni käy koko ylä- tai alakropan läpi erittäin perusteellisesti.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eOhjelman tiedot\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e2 erilaista treeniä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eYläkroppa \/ Alakroppa -jako\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTaso: Keskitaso - haastava\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKesto: Vähintään 8-10 viikkoa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTreenin kesto: Noin 1 h 20 min\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLihaskasvu ja voima edellä rakennettu ohjelma\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePaljon RIR 0 eli failureen asti tehtäviä sarjoja\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTarkat ohjeet tempoihin, lepoaikoihin ja progression toteuttamiseen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eTreeni onnistuu jokaisella hyvin varustellulla kuntosalilla, jossa on saatavilla perustason laitteet, vapaat painot sekä taljat.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKenelle tämä ohjelma sopii?\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eHaluat maksimoida lihaskasvun ilman turhaa ohjelmasta toiseen hyppimistä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePidät kovasta harjoittelusta ja olet valmis viemään sarjoja oikeasti lähelle failurea\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat kehittää sekä ylä- että alakroppaa tasapainoisesti\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eArvostat selkeää progression seurantaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSinulla on jo hieman kokemusta kuntosaliharjoittelusta\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat tehokkaan harjoittelurungon\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003e\n\u003cbr\u003eTreenit:\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eYläkroppa: Kattava hypertrofiatreeni koko yläkropalle. Mukana rintaa, selkää, hartioita, hauiksia, ojentajia sekä keskivartaloa kehittäviä liikkeitä. Treeniä voi halutessaan myös priorisoida siirtämällä omat heikkoudet ensimmäisiksi liikkeiksi.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eAlakroppa: Raskas jalkatreeni, jossa teet tasapainoisesti etureidet, takareidet, pakarat, pohkeet sekä lähentäjät. Painotus on vahvoissa perusliikkeissä, mukana ei ole erikoistekniikoita.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTämä ei ole mikään \"hölkkäillään vähän pumpin perässä\" -ohjelma. Tässä ohjelmassa treenataan paljon RIR 0 tasolla eli failureen asti. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että sarjat tehdään loppuun asti, mutta tekniikasta tinkimättä. Jos haluat maksimoida lihaskasvun, välillä pitää olla valmis tekemään ne pari viimeistä toistoa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eYksi ohjelman suurimmista vahvuuksista on sen yksinkertaisuus. Kaksi treeniä. Selkeä rakenne. Selkeä progressio.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKorkea intensiteetti vaatii riittävästi palautumista, suosittelemme ohjelmaa 2 - max 3 kertaa viikossa tehtäväksi.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLaitathan meille viestiä info@treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Lauri_valmentaja.webp?v=1779274604\" alt=\"valmentaja lauri\" width=\"50\" height=\"50\"\u003e \u003cstrong\u003eLauri: Lihaskasvu \u0026amp; voima\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eLauri on FAF sertifioitu ja useassa maassa urheilijoita valmentanut Personal Trainer. Hän on valmentanut lihaskasvua ja voimaa tavoittelevia treenaajia yli 7 vuoden ajan ohjelmilla jotka perustuvat nousujohteiseen harjoitteluun ja viimeisimpään tutkimustietoon.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e\"\u003c\/span\u003e\u003cem\u003ePerustan ohjelmat tutkittuun tietoon ja viimeisimpään näyttöön siitä, mikä on tehokkainta tavoitteidesi saavuttamiseksi\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54075164983623,"sku":null,"price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/ULHypertrofia.jpg?v=1780562837"}],"url":"https:\/\/treeniohjelma.fi\/collections\/2-jakoinen-treeniohjelma.oembed","provider":"Treeniohjelma","version":"1.0","type":"link"}