{"title":"4 Jakoiset treeniohjelmat","description":"\u003cp\u003e4-jakoiset treeniohjelmat sopivat sinulle, jos haluat jakaa harjoittelun useammalle treenipäivälle ja keskittyä kehitykseen selkeällä rakenteella. Tällainen treenijako mahdollistaa eri lihasryhmien harjoittamisen tavoitteellisesti ja auttaa rakentamaan viikkoon johdonmukaisen rytmin.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003etreeniohjelma.fi:n 4-jakoiset treeniohjelmat sisältävät valmiit treenit, liikkeet, sarjat, toistomäärät ja etenemisohjeet, jotta tiedät tarkalleen miten harjoitella viikosta toiseen. Valikoimasta löydät vaihtoehtoja esimerkiksi lihaskasvuun, voiman kehittämiseen ja tavoitteelliseen kuntosaliharjoitteluun.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eJos etsit ohjelmaa, jossa harjoittelu on jaettu selkeästi ja tekeminen pysyy nousujohteisena, 4-jakoinen treeniohjelma on vahva vaihtoehto.\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"4-jakoinen-treeniohjelma-miehille-fysiikan-rakennus","title":"Atleettinen Fysiikka - Saliohjelma miehille","description":"\u003cp\u003e4 Jakoinen saliohjelma miehille jotka haluavat kehittää fysiikkaa ja voimaa. Tämä lihaskasvuun luotu ohjelma on kokonaisvaltainen, sillä poikkeuksella että molemmat yläkropan treenit alkavat hauis- ja ojentajaliikkeillä - antaen näille lihaksille ensimmäisen ärsykkeen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOhjelma perustuu ylä \/ alakroppa treenikiertoon neljällä eriläisellä treenillä:\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e- Yläkroppa A\u003cbr\u003e- Alakroppa A\u003cbr\u003e- Yläkroppa B\u003cbr\u003e- Alakroppa B\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eOhjelman tiedot\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e4 erilaista treeniä viikossa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRakennettu lihaskasvu ja voimakehitys edellä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eYlä \/ ala -jako\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSelkeä progressiomalli\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMukana tempo-, lepo-, ROM- ja RIR-ohjeistukset\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSoveltuu lähes kaikille kuntosaleille\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaastavuus keskitaso\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTreeniohjelmassa on sekä laite että talja \u0026amp; vapaapaino liikkeitä. Ohjelman liikkeet ovat kaikki sellaisia, että ne voi korvata samaa funktiota harjoittavalla vapaapaino liikkeellä tarvittaessa. Ohjelma toimii hyvin lähes kaikilla kuntosaleilla.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKenelle ohjelma sopii\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTämä ohjelma sopii sinulle, jos:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eHaluat kehittää lihasmassaa ja voimaa tavoitteellisesti\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat keskittyä koko kropan vahvistamiseen tasapainoisesti\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat järkevän treenirakenteen riittävällä haastavuudella\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSinulla on jo hieman kokemusta kuntosaliharjoittelusta\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelman sisältö\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eKeskeiset termit: Ohjelmassa käytettävät tärkeimmät harjoittelutermit avattuna selkeästi.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNäin käytät ohjelmaa: Vaihe vaiheelta ohjeistus siihen miten valitset painot, seuraat kehitystä ja etenet ohjelmassa oikein.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLämmittely: Käytännölliset lämmittelyohjeet sekä esimerkit lämmittelysarjoista ennen raskaita liikkeitä.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eYläkroppa A: Kädet \u0026amp; työntävät lihakset edellä yläkroppa.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAlakroppa A: Etuketju edellä alakroppa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eYläkroppa B: Kädet \u0026amp; vetävät lihakset edellä yläkroppa.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAlakroppa B: Takaketju edellä alakroppa.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eValmentajien omat suositukset ohjelmalle: Käytännön vinkit harjoittelun optimointiin, palautumiseen ja liikkeiden korvaamiseen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMeistä: Tietoa valmentajista, harjoittelufilosofiasta ja ohjelmista.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelmasta löytyy valmiiksi sarjat, toistot, lepoajat, ja miten edetä jotta kehityt tasaisesti. Mukana on myös tarkat tempo- ja RIR-ohjeistukset, joiden avulla saat treeneistä enemmän irti ja opit treenaamaan laadukkaammin.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLaitathan meille viestiä info @ treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg height=\"50\" width=\"50\" alt=\"valmentaja lauri\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Lauri_valmentaja.webp?v=1779274604\" style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\"\u003e \u003cstrong\u003eLauri: Lihaskasvu \u0026amp; voima\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eLauri on FAF sertifioitu ja useassa maassa urheilijoita valmentanut Personal Trainer. Hän on valmentanut lihaskasvua ja voimaa tavoittelevia treenaajia yli 7 vuoden ajan ohjelmilla jotka perustuvat nousujohteiseen harjoitteluun ja viimeisimpään tutkimustietoon.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e\"\u003c\/span\u003e\u003cem\u003ePerustan ohjelmat tutkittuun tietoon ja viimeisimpään näyttöön siitä, mikä on tehokkainta tavoitteidesi saavuttamiseksi\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53894022103367,"sku":null,"price":39.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Atleettinen_Fysiikka.jpg?v=1779715461"}],"url":"https:\/\/treeniohjelma.fi\/collections\/4-jakoiset-treeniohjelmat.oembed","provider":"Treeniohjelma","version":"1.0","type":"link"}