{"title":"Treeniohjelmat aloittelijalle","description":"","products":[{"product_id":"2-jakoinen-kuntosaliohjelma-perusteet-haltuun","title":"Perusteet haltuun - Saliohjelma aloitteleville ja salille palaajille","description":"\u003cp\u003eTämä treeniohjelma on suunnattu aloittelijoille, kuntosalille palaaville, tai yleisesti kropan tasaista vahvistamista tavoitteleville. Teimme ohjelman perusliikkeiden ympärille ja kokonaisvaltaisesti kroppaa kehittäväksi. Mikään sunnuntaikävely ohjelma tämä ei kuitenkaan ole, voit mukana olevilla edistymisohjeilla kroppaa niin pitkälle kuin haluat.\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOhjelma on ylä \/ alakroppa jaotuksella, ja tasa sarjoilla \u0026amp; toisto-alueilla. Saat perusteista nopeasti kiinni, ja tämä hyvin harjoittelun kulmakivinäkin toimiva treeni on loistava pitkäjänteisen rutiinin luomiseksi.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eOhjelman tiedot\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003e2 treeniä viikossa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSelkeä ylä \/ ala -jako\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHelposti seurattava etenemismalli\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKokonaisvaltainen kehitys\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTarkat ohjeet sarjoihin, toistoihin, ja lepoaikoihin\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"font-weight: bold;\"\u003e\u003cstrong\u003eLaajennettu opastus suoritustekniikkaan\u003c\/strong\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTreeneissä käytetään pääosin helposti toteutettavia laite- ja vapaapainoliikkeitä, joten ohjelma toimii näppärästi kaikilla saleilla.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKenelle ohjelma sopii\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTämä ohjelma sopii sinulle, jos:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eOlet aloittamassa kuntosaliharjoittelua\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOlet palaamassa salille\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat oppia treenitekniikan perusteita\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat hyvän pohjan treenaamiselle\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKaipaat treeniohjelmaa joka ei vie niin paljoa aikaa\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelman sisältö\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eKeskeiset termit: Tärkeimmät harjoitteluun liittyvät termit selitetty helposti ymmärrettävästi.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNäin käytät ohjelmaa: Vaihe vaiheelta ohjeistus siihen miten valitset painot, seuraat kehitystä ja etenet ohjelmassa.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLämmittely: Selkeät lämmittelyohjeet sekä esimerkit lämmittelysarjoista ennen raskaita liikkeitä.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eYläkroppa treeni: Kokonaisvaltainen yläkropan harjoitus\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAlakroppa treeni: Tasapainoinen alakropan harjoitus\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eValmentajien omat suositukset ohjelmalle: Käytännön vinkit harjoitteluun, progression seuraamiseen ja oikean tekniikan kehittämiseen.\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMeistä: Tietoa valmentajista, harjoittelufilosofiasta ja siitä miksi ohjelma on rakennettu juuri tällä tavalla.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelmasta löytyvät valmiiksi sarjat, toistot, lepoajat ja etenemismallit, jotta sinun ei tarvitse arvailla mitä tehdä seuraavaksi. Tarkoituksena on rakentaa vahva pohja, jonka päälle harjoittelua on helppo kehittää myöhemmin.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLaitathan meille viestiä info @ treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg height=\"50\" width=\"50\" alt=\"valmentaja lauri\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Lauri_valmentaja.webp?v=1779274604\" style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\"\u003e \u003cstrong\u003eLauri: Lihaskasvu \u0026amp; voima\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eLauri on FAF sertifioitu ja useassa maassa urheilijoita valmentanut Personal Trainer. Hän on valmentanut lihaskasvua ja voimaa tavoittelevia treenaajia yli 7 vuoden ajan ohjelmilla jotka perustuvat nousujohteiseen harjoitteluun ja viimeisimpään tutkimustietoon.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e\"\u003c\/span\u003e\u003cem\u003ePerustan ohjelmat tutkittuun tietoon ja viimeisimpään näyttöön siitä, mikä on tehokkainta tavoitteidesi saavuttamiseksi\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53905288626503,"sku":null,"price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Perusteet_haltuun_a65baf9e-a1fa-4967-89ee-309a52466438.jpg?v=1779715638"},{"product_id":"8-viikon-juoksuohjelma-aloittelijafokus","title":"Aloittelijan juoksuohjelma - 8 viikon runko lenkkeilyyn","description":"\u003cp\u003eTämä juoksuohjelma on suunniteltu aloittelijalle, joka haluaa rakentaa kestävän pohjan juoksuharrastukselle turvallisesti ja nousujohteisesti. Ohjelma etenee rauhallisesti viikko viikolta, ja harjoitukset sisältävät sekä kävelyä että juoksua.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTavoitteena ei ole juosta mahdollisimman kovaa mahdollisimman nopeasti, vaan totuttaa keho säännölliseen liikkumiseen, kehittää peruskuntoa ja rakentaa varmuutta juoksuun.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOhjelman päätteeksi tavoitteenasi on jaksaa juosta 30 minuuttia yhtäjaksoisesti rauhallisella vauhdilla.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eOhjelman tiedot\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003e8 viikon ohjelma\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e3 harjoitusta viikossa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAloittelijaystävällinen eteneminen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSisältää kävely- ja juoksuosuuksia\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSelkeä nousujohteinen rakenne\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHarjoitusten kestot ja sisällöt valmiiksi suunniteltuna\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSopii täysin aloittelijalle\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eVoit tehdä harjoitukset täysin omaan tahtiin ja tarvittaessa toistaa viikkoja ennen etenemistä seuraavaan vaiheeseen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKenelle ohjelma sopii\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTämä ohjelma sopii sinulle, jos:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eHaluat aloittaa juoksuharrastuksen turvallisesti\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKoet juoksemisen tällä hetkellä raskaaksi\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat kehittää peruskuntoa ja jaksamista\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKaipaat selkeää ja helposti seurattavaa ohjelmaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat rakentaa liikuntarutiinin ilman suorituspaineita\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat oppia juoksemaan rauhallisesti ja hallitusti\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelman sisältö\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eNäin onnistut ohjelmassa: Käytännön ohjeet harjoittelun rytmittämiseen, palautumiseen sekä juoksun ja kävelyn toteuttamiseen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eViikot 1–2: Totutellaan säännölliseen liikkumiseen ja ensimmäisiin rauhallisiin juoksuosuuksiin.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eViikot 3–4: Juoksuosuuksia pidennetään maltillisesti ja harjoittelun rytmi alkaa vakiintua.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eViikot 5–6: Harjoitusten kokonaiskuormitus kasvaa hallitusti ja yhtäjaksoiset juoksuosuudet pitenevät.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eViikot 7–8: Rakennetaan valmiuksia 30 minuutin rauhalliseen yhtäjaksoiseen juoksuun.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eValmentajien omat suositukset ohjelmalle: Käytännön vinkit juoksun rytmittämiseen, palautumiseen ja ohjelmassa etenemiseen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMeistä: Tietoa valmentajista ja Treeniohjelma.fi:n valmennusajattelusta.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelma on rakennettu mahdollisimman selkeäksi ja helposti seurattavaksi. Harjoituksista löytyvät valmiiksi harjoituksen sisältö, kesto sekä eteneminen viikosta toiseen, jotta voit keskittyä itse liikkumiseen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eHarjoituksissa painotetaan rauhallista vauhtia ja hallittua etenemistä. Tarkoituksena ei ole väsyttää itseäsi täysin, vaan rakentaa juoksukuntoa tavalla, joka tuntuu mielekkäältä ja mahdollistaa säännöllisen harjoittelun myös pitkällä aikavälillä.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eJos jokin viikko tuntuu liian raskaalta, voit hyvin toistaa saman viikon ennen etenemistä seuraavaan vaiheeseen. Juoksukunnon rakentamisessa ei ole kiire.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLaitathan meille viestiä info@treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg height=\"50\" width=\"50\" alt=\"valmentaja teemu\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Teemu_valmentaja.webp?v=1779274077\" style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\"\u003e \u003cstrong\u003eTeemu: Lajityyppinen harjoittelu \u0026amp; suorituskyky\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eTeemulla on yli 10 vuoden kokemus urheilusta ja valmentamisesta yleisurheilun, jalkapallon ja salibandyn parissa. Tausta näkyy ohjelmissa erityisesti liikkuvuuden, kestävyyden ja nopeuden kehittämisessä. Vahvin osaaminen löytyy jalkapallovalmennuksesta ja harjoittelusta, jossa tavoitteena on kehittää suorituskykyä käytännönläheisesti ja lajia tukevalla tavalla.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cem\u003e\"Hyvä pohjakunto, liikkuvuus ja nopeus tukevat kaikkea harjoittelua lajista riippumatta.\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53910868656455,"sku":null,"price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/8_viikon_juoksuohjelma.png?v=1778836473"},{"product_id":"aloittelijan-kuntosaliohjelma-naisille","title":"Selkeä Alku - Saliohjelma aloitteleville naisille","description":"\u003cp\u003eTämä saliohjelma on suunniteltu naisille jotka ovat aloittamassa salilla, palaavat salille, tai haluavat alkaa treenaamaan salilla järjestelmällisemmin selkeää runkoa käyttäen. Kyseessä on kaksijakoinen ohjelma ylä \/ alakroppa jaolla, jossa molempien treenien painopiste on kokonaisvaltainen ja tasapainoinen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOhjelma auttaa rakentamaan vahvan pohjan saliharjoittelulle perusliikkeillä, laajennetulla opastuksella liiketekniikkaan, ja ohjeilla nousujohteiseen etenemiseen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eOhjelman tiedot\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003e2 treeniä viikossa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSelkeä ylä \/ ala -jako\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRakennettu aloittelijoille ja salille palaaville\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHelposti seurattava etenemismalli\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSisältää ohjeet sarjoihin, toistoihin, tempoon, ja lepoaikoihin\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"font-weight: bold;\"\u003e\u003cstrong\u003eLaajennettu opastus suoritustekniikkaan\u003c\/strong\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTreenissä suosittelemme käytettäväksi ensisijaisesti laitteita, mutta treeni onnistuu myös vapaapainoja käyttäen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKenelle ohjelma sopii\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTämä ohjelma sopii sinulle, jos:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eOlet aloittamassa kuntosaliharjoittelua\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePalaat takaisin salille pidemmän tauon jälkeen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat helposti seurattavan treenirungon\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat oppia liikkeet turvallisesti ja hallitusti\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat kehittää lihaskuntoa ja voimaa tasapainoisesti\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelman sisältö\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eKeskeiset termit: Ohjelmassa käytettävät tärkeimmät harjoittelutermit avattuna helposti ymmärrettävästi.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNäin käytät ohjelmaa: Vaihe vaiheelta ohjeistus painojen valintaan, progression seuraamiseen ja turvalliseen harjoitteluun.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLämmittely: Käytännölliset lämmittelyohjeet sekä esimerkit lämmittelysarjoista ennen varsinaisia työsarjoja.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eYläkroppa treeni: Tasapainoinen yläkropan harjoitus\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAlakroppa treeni: Tasapainoinen alakropan harjoitus\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eValmentajien omat suositukset ohjelmalle: Käytännön vinkit liikkeiden suorittamiseen, progression seuraamiseen ja palautumiseen.\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMeistä: Tietoa valmentajista ja siitä miten aloitimme tekemään ohjelmia.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eKun ohjelma alkaa tuntua tutulta ja palautuminen toimii hyvin, voit halutessasi nostaa treenimäärää myöhemmin 3x harjoitukseen viikossa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLaitathan meille viestiä info @ treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg height=\"50\" width=\"50\" alt=\"valmentaja lauri\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Lauri_valmentaja.webp?v=1779274604\" style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\"\u003e \u003cstrong\u003eLauri: Lihaskasvu \u0026amp; voima\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eLauri on FAF sertifioitu ja useassa maassa urheilijoita valmentanut Personal Trainer. Hän on valmentanut lihaskasvua ja voimaa tavoittelevia treenaajia yli 7 vuoden ajan ohjelmilla jotka perustuvat nousujohteiseen harjoitteluun ja viimeisimpään tutkimustietoon.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e\"\u003c\/span\u003e\u003cem\u003ePerustan ohjelmat tutkittuun tietoon ja viimeisimpään näyttöön siitä, mikä on tehokkainta tavoitteidesi saavuttamiseksi\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53913396445511,"sku":null,"price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Selkea_alku.jpg?v=1779715084"},{"product_id":"kotitreeniohjelma-aloittelijafokus","title":"Kotitreeniohjelma - Aloittelijafokus","description":"\u003cp data-end=\"306\" data-start=\"0\"\u003eTämä kotitreeniohjelma on suunnattu aloittelijoille ja helppoa treenirutiinia etsiville. Rakensimme ohjelman täysin välineettömien perusliikkeiden ympärille siten, että pääset kehittämään koko kroppaa turvallisesti ja tehokkaasti oman kodin rauhassa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"556\" data-start=\"308\"\u003eVaikka ohjelma ei vaadi kuntosalia tai välineitä, kyse ei ole mistään “kevyestä jumppailusta”. Saat ohjelman mukana selkeät etenemis- ja progressiomallit, joiden avulla voit kehittää kuntoa, lihaskestävyyttä ja kehonhallintaa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"828\" data-start=\"558\"\u003eOhjelma on rakennettu kahden erilaisen koko kehon treenin ympärille, jotta harjoittelu pysyy monipuolisena ja kehitys tasapainoisena. Liikkeet ovat helposti opittavia, mutta silti tehokkaita. Ohjelma toimii loistavana pohjana pitkäjänteisen treenirutiinin rakentamiseen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-end=\"848\" data-start=\"830\" data-section-id=\"139ewxw\"\u003eOhjelman tiedot\u003c\/h3\u003e\n\u003cul data-end=\"1157\" data-start=\"850\"\u003e\n\u003cli data-end=\"882\" data-start=\"850\" data-section-id=\"1lpn9j8\"\u003e2 erilaista koko kehon treeniä\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"906\" data-start=\"883\" data-section-id=\"1v6fzol\"\u003eVälineetön kotitreeni\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"946\" data-start=\"907\" data-section-id=\"1s290fx\"\u003eSelkeä ja helposti seurattava rakenne\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"981\" data-start=\"947\" data-section-id=\"h88x8z\"\u003eAloittelijaystävälliset liikkeet\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1021\" data-start=\"982\" data-section-id=\"5l756m\"\u003eKehittää koko kroppaa tasapainoisesti\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1075\" data-start=\"1022\" data-section-id=\"7kmp1o\"\u003eTarkat ohjeet sarjoihin, toistoihin ja lepoaikoihin\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1122\" data-start=\"1076\" data-section-id=\"w97qpy\"\u003eSelkeät liikeohjeet jokaiseen harjoitteeseen\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1157\" data-start=\"1123\" data-section-id=\"sw5yv8\"\u003eHelposti skaalattava vaikeustaso\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-end=\"1334\" data-start=\"1159\"\u003eTreeneissä käytetään ainoastaan kehonpainolla tehtäviä liikkeitä, joten voit suorittaa ohjelman käytännössä missä tahansa. Tarvitset vain hieman lattiatilaa ja ripauksen motivaatiota.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-end=\"1360\" data-start=\"1336\" data-section-id=\"17crkqp\"\u003eKenelle ohjelma sopii\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-end=\"1394\" data-start=\"1362\"\u003eTämä ohjelma sopii sinulle, jos:\u003c\/p\u003e\n\u003cul data-end=\"1652\" data-start=\"1396\"\u003e\n\u003cli data-end=\"1428\" data-start=\"1396\" data-section-id=\"xzcawn\"\u003eolet aloittamassa treenaamista\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1467\" data-start=\"1429\" data-section-id=\"o6l4ao\"\u003ehaluat aloittaa kotitreenin helposti\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1505\" data-start=\"1468\" data-section-id=\"1baaifz\"\u003eet halua liittyä kuntosalin jäseneksi\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1559\" data-start=\"1506\" data-section-id=\"b67ysj\"\u003ehaluat kehittää kuntoa ja lihaskuntoa turvallisesti\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1609\" data-start=\"1560\" data-section-id=\"cca4n0\"\u003ekaipaat selkeää ohjelmaa harjoittelun tueksi\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1652\" data-start=\"1610\" data-section-id=\"10swrxi\"\u003ehaluat rakentaa pysyvän liikuntarutiinin\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-end=\"2748\" data-start=\"2449\"\u003eOhjelmasta löytyvät valmiiksi sarjat, toistot, lepoajat ja selkeät liikeohjeet, jotta sinun ei tarvitse googlailla lisäohjeita. Tarkoituksena on tehdä harjoittelun aloittamisesta mahdollisimman helppoa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-is-only-node=\"\" data-is-last-node=\"\" data-end=\"2833\" data-start=\"2750\"\u003eLaitathan meille viestiä \u003ca rel=\"noopener\" class=\"decorated-link cursor-pointer\" data-end=\"2796\" data-start=\"2775\"\u003einfo@treeniohjelma.fi\u003c\/a\u003e mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg height=\"50\" width=\"50\" alt=\"valmentaja antti\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Antti_valmentaja.webp?v=1779274354\" style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\"\u003e \u003cstrong\u003eAntti: Yleiskunto \u0026amp; rasvanpoltto\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eAntilla on yli 19 vuoden kokemus kuntosaliharjoittelusta ja käytännön ymmärrys siitä, mikä oikeasti toimii. Pitkä kokemus näkyy ohjelmissa selkeytenä ja ennen kaikkea: tuloksina. Antin ohjelmissa fokus on rasvanpoltossa, yleiskunnossa ja lihasmassan kasvattamisessa. Hän on myös sertifioitu Personal Trainer ja valmentanut urheilijoita eri lajeista.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e\"\u003c\/span\u003e\u003cem\u003eMeikäläisen filosofian mukaan treenin ei tarvitse olla pitkä ollakseen tehokas. Noin 45 minuutin sessio salilla riittää oikein hyvin!\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53918555865415,"sku":null,"price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/KOTITREENI_944d3a2b-933c-4806-aae8-b401773c68d3.png?v=1779388938"},{"product_id":"ulkokuntosaliohjelma-aloittelijalle-kehonpainolla","title":"Kehonpainotreeni aloittelijalle - Ulkokuntosaliohjelma","description":"\u003cp\u003eTämä ulkokuntosaliohjelma on suunniteltu aloittelijoille, liikuntaan palaaville ja kaikille jotka haluavat kehittää lihaskuntoa ja kehonhallintaa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOhjelma perustuu kehonpainoharjoitteluun. Treeneissä käytetään kehonpainoliikkeitä sekä ulkokuntosalien perustelineitä niiden tekemiseen. Liikkeet ovat helposti skaalattavissa eri tasoisille liikkujille, joten harjoittelu pysyy sopivan haastavana kehityksen mukana. Laitteita ei tässä ohjelmassa ole käytössä, mutta voit niillä halutessasi korvata liikkeitä jotta saat vastusta. \u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eOhjelman tiedot\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003e2 treeniä viikossa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eYläkroppa ja alakroppa treenit erikseen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAloittelija tasolle\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKehonpainoharjoitteluun perustuva ohjelma\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSisältää ohjeet sarjoihin, toistoihin, tempoon, ja lepoaikoihin\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"font-weight: bold;\"\u003e\u003cstrong\u003eLaajennettu opastus suoritustekniikkaan\u003c\/strong\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003e\n\u003cbr\u003eKenelle ohjelma sopii\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTämä ohjelma sopii sinulle, jos:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eOlet aloittamassa ulkokuntosaliharjoittelua\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat kehittää lihaskuntoa ilman salia tai laitteita\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat helposti seurattavan harjoittelurungon\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePidät kehonpainoharjoittelusta ja toiminnallisesta treenistä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat kehittää kehonhallintaa ja yleiskuntoa\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelman sisältö\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eNäin käytät ohjelmaa: Selkeä vaihe vaiheelta ohjeistus harjoitteluun alkaen ihan siitä mitä ottaa mukaan.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLämmittely: Käytännölliset lämmittelyohjeet ulkotreeniin sekä esimerkit ylä- ja alakropan valmisteluun ennen harjoittelua.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eYläkroppa treeni: Kokonaisvaltainen yläkropan harjoitus\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAlakroppa treeni: Tasapainoinen alakropan harjoitus\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eValmentajien omat suositukset ohjelmalle: Käytännön vinkit progression seuraamiseen, liikkeiden helpottamiseen sekä turvalliseen harjoitteluun.\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMeistä: Tietoa valmentajista ja siitä miten aloitimme tekemään ohjelmia.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eLaitathan meille viestiä info @ treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg height=\"50\" width=\"50\" alt=\"valmentaja teemu\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Teemu_valmentaja.webp?v=1779274077\" style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\"\u003e \u003cstrong\u003eTeemu: Lajityyppinen harjoittelu \u0026amp; suorituskyky\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eTeemulla on yli 10 vuoden kokemus urheilusta ja valmentamisesta yleisurheilun, jalkapallon ja salibandyn parissa. Tausta näkyy ohjelmissa erityisesti liikkuvuuden, kestävyyden ja nopeuden kehittämisessä. Vahvin osaaminen löytyy jalkapallovalmennuksesta ja harjoittelusta, jossa tavoitteena on kehittää suorituskykyä käytännönläheisesti ja lajia tukevalla tavalla.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cem\u003e\"Hyvä pohjakunto, liikkuvuus ja nopeus tukevat kaikkea harjoittelua lajista riippumatta.\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53920458735943,"sku":null,"price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Ulkosalin_abc.png?v=1779715008"},{"product_id":"ilmainen-treeniohjelma-naisille","title":"Ilmainen treeniohjelma naisille","description":"\u003cp\u003eHaluatko aloittaa salitreenin, mutta et ole varma mitä kuntosalilla pitäisi tehdä? Tämä \u003cstrong\u003eilmainen treeniohjelma naisille\u003c\/strong\u003e on suunniteltu juuri sinulle!\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLöydät ohjelmasta valmiin treenirungon, jossa jokaiselle harjoitukselle on selkeät liikkeet, sarjat, toistot, lepoajat ja suoritukseen liittyvät muistisäännöt.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKenelle ilmainen treeniohjelma sopii?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eTämä ohjelma sopii erityisesti naisille, jotka haluavat aloittaa kuntosaliharjoittelun turvallisesti ja järkevästi.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOhjelman tavoitteena on vahvistaa pakaroita, jalkoja, ylävartaloa ja keskivartaloa sekä auttaa rakentamaan säännöllinen treenirutiini. Liikkeet on valittu niin, että ne ovat helposti opittavissa. Mutta silti tehokkaita.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eMitä ohjelma sisältää?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eIlmainen saliohjelma sisältää kolme monipuolista treeniä:\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eTreeni 1: Alakroppa ja pakarat\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eKeskittyy jalkojen, pakaroiden ja alavartalon vahvistamiseen. \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eTreeni 2: Yläkroppa\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eVahvistaa selkää, rintaa, hartioita ja keskivartaloa. \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eTreeni 3: Koko kroppa\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eMonipuolinen koko kehon harjoitus, joka yhdistää alavartalon, ylävartalon ja keskivartalon liikkeet selkeäksi kokonaisuudeksi.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eAloita salitreeni selkeällä ohjelmalla\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eTämä ohjelma on tehty matalan kynnyksen aloitukseksi. Sinun ei tarvitse tietää valmiiksi kaikkea kuntosaliharjoittelusta. Riittää, että aloitat rauhassa, keskityt hyvään tekniikkaan ja etenet ohjelman mukana treeni kerrallaan.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLataa ilmainen treeniohjelma naisille ja aloita kuntosaliharjoittelu selkeällä, turvallisella ja tehokkaalla suunnitelmalla jo tänään!\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54004274397511,"sku":null,"price":0.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Ilmainen_naisille.png?v=1779814571"},{"product_id":"8-viikon-ohjelma-kohti-5km-lenkkia","title":"8 viikon juoksuohjelma kohti 5km lenkkiä","description":"\u003cp\u003eTämä juoksuohjelma on suunniteltu aloittelijalle, joka haluaa edetä rauhallisesti kohti 5 kilometrin lenkkiä. Ohjelma rakentaa juoksukuntoa nousujohteisesti viikko viikolta, ja harjoitukset sisältävät alussa sekä kävelyä että kevyttä juoksua.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTavoitteena ei ole juosta mahdollisimman kovaa, vaan totuttaa keho säännölliseen juoksuun, kehittää peruskuntoa ja rakentaa varmuutta pidempiin lenkkeihin.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOhjelman päätteeksi tavoitteenasi on jaksaa juosta 5 kilometriä rauhallisella vauhdilla hallitusti ja ilman suorituspaineita.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eOhjelman tiedot\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003e8 viikon ohjelma\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e4 harjoitusta viikossa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAloittelijaystävällinen eteneminen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSisältää kävely- ja juoksuosuuksia\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMukana kevyttä lihaskuntoa ja palauttavaa liikkumista\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSelkeä nousujohteinen rakenne kohti 5 km tavoitelenkkiä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHarjoitusten kestot ja sisällöt valmiiksi suunniteltuna\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSopii aloittelijalle, joka haluaa rakentaa juoksukuntoa maltillisesti\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eVoit tehdä harjoitukset omaan arkeesi sopivassa rytmissä. Harjoituspäivät eivät ole kiveen hakattuja, mutta harjoitukset kannattaa tehdä ohjelman mukaisessa järjestyksessä ja jättää kuormittavien treenien väliin palautumista.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKenelle ohjelma sopii\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTämä ohjelma sopii sinulle, jos:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eHaluat edetä kohti ensimmäistä 5 kilometrin lenkkiä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOlet aloittelija tai palaamassa juoksun pariin tauon jälkeen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKoet pidemmän yhtäjaksoisen juoksun tällä hetkellä raskaaksi\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat kehittää peruskuntoa ja jaksamista\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKaipaat selkeää ja helposti seurattavaa ohjelmaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat rakentaa liikuntarutiinin ilman suorituspaineita\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat oppia juoksemaan rauhallisesti ja hallitusti\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelman sisältö\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eNäin onnistut ohjelmassa: Käytännön ohjeet harjoittelun rytmittämiseen, palautumiseen sekä juoksun ja kävelyn toteuttamiseen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKeskeiset termit: Selkeät selitykset ohjelmassa käytetyille harjoitustyypeille, kuten kevyt juoksu, juoksu-kävely, reipas kävely, lihaskunto ja palautuminen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eViikot 1–2: Totutellaan säännölliseen liikkumiseen, rauhallisiin juoksuosuuksiin ja kävelypalautuksiin.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eViikot 3–4: Juoksuosuuksia pidennetään maltillisesti ja harjoittelun rytmi alkaa vakiintua.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eViikot 5–6: Siirrytään kohti pidempiä rauhallisia lenkkejä ja kasvatetaan kestävyyttä hallitusti.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eViikot 7–8: Rakennetaan valmius 5 kilometrin rauhalliseen tavoitelenkkiin ja kevennetään sopivasti ennen päätösharjoitusta.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLihaskunto ja liikkuvuus: Juoksua tukevia harjoitteita jaloille, keskivartalolle ja palautumisen tueksi.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eValmentajien omat suositukset ohjelmalle: Käytännön vinkit juoksun rytmittämiseen, palautumiseen ja ohjelmassa etenemiseen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMeistä: Tietoa valmentajista ja Treeniohjelma.fi:n valmennusajattelusta.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelma on rakennettu mahdollisimman selkeäksi ja helposti seurattavaksi. Harjoituksista löytyvät valmiiksi harjoituksen sisältö, kesto sekä eteneminen viikosta toiseen, jotta voit keskittyä itse liikkumiseen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eHarjoituksissa painotetaan rauhallista vauhtia, kävelypalautuksia ja hallittua etenemistä. Tarkoituksena ei ole väsyttää itseäsi täysin, vaan rakentaa juoksukuntoa tavalla, joka tuntuu mielekkäältä ja mahdollistaa säännöllisen harjoittelun myös pitkällä aikavälillä.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eJos jokin viikko tuntuu liian raskaalta, voit hyvin toistaa saman viikon ennen etenemistä seuraavaan vaiheeseen. 5 kilometrin tavoite ei vaadi kiirehtimistä, vaan johdonmukaista ja maltillista harjoittelua.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLaitathan meille viestiä info@treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg height=\"50\" width=\"50\" alt=\"valmentaja teemu\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Teemu_valmentaja.webp?v=1779274077\" style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\"\u003e \u003cstrong\u003eTeemu: Lajityyppinen harjoittelu \u0026amp; suorituskyky\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eTeemulla on yli 10 vuoden kokemus urheilusta ja valmentamisesta yleisurheilun, jalkapallon ja salibandyn parissa. Tausta näkyy ohjelmissa erityisesti liikkuvuuden, kestävyyden ja nopeuden kehittämisessä. Vahvin osaaminen löytyy jalkapallovalmennuksesta ja harjoittelusta, jossa tavoitteena on kehittää suorituskykyä käytännönläheisesti ja lajia tukevalla tavalla.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cem\u003e\"Hyvä pohjakunto, liikkuvuus ja nopeus tukevat kaikkea harjoittelua lajista riippumatta.\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54010687357255,"sku":null,"price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/8viikon5kmjuoksuohjelmaaloittelijalle.png?v=1779885648"}],"url":"https:\/\/treeniohjelma.fi\/collections\/aloittelijan-treeniohjelmat.oembed","provider":"Treeniohjelma","version":"1.0","type":"link"}