{"title":"Treeniohjelmat aloittelijalle","description":"","products":[{"product_id":"2-jakoinen-kuntosaliohjelma-perusteet-haltuun","title":"Perusteet haltuun - Aloittelijan kuntosaliohjelma","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eHaluaisitko aloittaa kuntosalitreenaamisen turvallisesti ja tehokkaasti? Tällä ohjelmalla se onnistuu!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTämä treeniohjelma on suunnattu aloittelijoille ja harjoitustauolta palaaville treenailijoille. Teimme ohjelman perusliikkeiden ympärille ja kokonaisvaltaisesti koko kehoa kehittäväksi. Ohjelma ei kuitenkaan ole mikään sunnuntaikävely, sillä voit kehittää kroppaa mukana tulevilla ohjeilla niin pitkälle, kuin haluat!\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOhjelma toimii ylä-\/alakroppa jaotuksella. Saat perusteista nopeasti kiinni, ja ohjelma sopiikin loistavasti pitkäjänteisen treenirutiinin luomiseen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eOhjelman tiedot\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003e2 treeniä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSelkeä ylä-\/alakroppa jako\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHelposti seurattava etenemismalli\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKokonaisvaltainen kehitys koko keholle\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTarkat ohjeet sarjoihin, toistoihin, ja lepoaikoihin\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"font-weight: bold;\"\u003e\u003cstrong\u003eLaajennettu opastus suoritustekniikkaan\u003c\/strong\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTreeneissä käytetään pääosin helposti toteutettavia laite- ja vapaapainoliikkeitä, joten ohjelma toimii näppärästi kaikilla saleilla.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKenelle ohjelma sopii\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTämä ohjelma sopii sinulle, jos:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eOlet aloittamassa kuntosaliharjoittelua\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOlet palaamassa salille\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat oppia treenitekniikan perusteita\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat hyvän pohjan treenaamiselle\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKaipaat treeniohjelmaa, joka ei ole äärimmäisen kuluttava\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelman sisältö\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003e\n\u003cstrong\u003eKeskeiset termit:\u003c\/strong\u003e Tärkeimmät harjoitteluun liittyvät termit selitetty.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eNäin käytät ohjelmaa:\u003c\/strong\u003e Ohjeistus siihen, miten valitset painot ja etenet ohjelmassa.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLämmittely:\u003c\/strong\u003e Selkeät lämmittelyohjeet sekä esimerkit lämmittelysarjoista.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eYläkropan treeni:\u003c\/strong\u003e Kokonaisvaltainen yläkropan harjoitus.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eAlakropan treeni:\u003c\/strong\u003e Tasapainoinen alakropan harjoitus.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eValmentajien omat suositukset ohjelmalle:\u003c\/strong\u003e Käytännön vinkit harjoitteluun, progression seuraamiseen ja oikean tekniikan kehittämiseen.\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eMeistä:\u003c\/strong\u003e Tietoa valmentajista, harjoittelufilosofiasta ja siitä, miksi ohjelma on rakennettu juuri tällä tavalla.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelmasta löytyvät valmiiksi sarjat, toistot, lepoajat ja etenemismallit, jotta sinun ei tarvitse arvailla mitä tehdä seuraavaksi. Tarkoituksena on rakentaa vahva pohja, jonka jälkeen voit siirtyä haastavampien ohjelmien pariin.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003e\u003cstrong\u003eNappaa ohjelma käyttöösi ja aloita saliharjoittelu järkevästi kanssamme!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLaitathan meille viestiä info@treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Lauri_valmentaja.webp?v=1779274604\" alt=\"valmentaja lauri\" width=\"50\" height=\"50\"\u003e \u003cstrong\u003eLauri: Lihaskasvu \u0026amp; voima\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eLauri on FAF sertifioitu ja useassa maassa urheilijoita valmentanut Personal Trainer. Hän on valmentanut lihaskasvua ja voimaa tavoittelevia treenaajia yli 7 vuoden ajan ohjelmilla jotka perustuvat nousujohteiseen harjoitteluun ja viimeisimpään tutkimustietoon.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e\"\u003c\/span\u003e\u003cem\u003ePerustan ohjelmat tutkittuun tietoon ja viimeisimpään näyttöön siitä, mikä on tehokkainta tavoitteidesi saavuttamiseksi\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53905288626503,"sku":null,"price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/STARTTI_ALE30miehille_CTA_db1cd458-291b-47ca-817c-f4310616a5e5.jpg?v=1784443841"},{"product_id":"8-viikon-juoksuohjelma-aloittelijafokus","title":"Aloittelijan juoksuohjelma - Juoksun perusteet","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eHaluaisitko liikkua enemmän, mutta aloittaminen tuntuu todella hankalalta?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTämä juoksuohjelma on suunniteltu aloittelijalle, joka haluaa yksinkertaisesti päästä liikkeelle. Ohjelma etenee hyvin rauhallisesti.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTavoitteena on totuttaa keho säännölliseen liikkumiseen, kehittää peruskuntoa ja rakentaa varmuutta juoksuun.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOhjelman päätteeksi tavoitteenasi on jaksaa juosta 30 minuuttia yhtäjaksoisesti rauhallisella vauhdilla.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eOhjelman tiedot\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003e8 viikon ohjelma\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e3 harjoitusta viikossa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAloittelijaystävällinen eteneminen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSisältää kävely- ja juoksuosuuksia\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSelkeä nousujohteinen rakenne\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHarjoitusten kestot ja sisällöt valmiiksi suunniteltuna\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSopii täysin aloittelijalle\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eKenelle ohjelma sopii?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTämä ohjelma sopii sinulle, jos:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eHaluat aloittaa liikkumisen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKoet juoksemisen tällä hetkellä raskaaksi\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat kehittää peruskuntoa ja jaksamista\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKaipaat selkeää ja helposti seurattavaa ohjelmaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat rakentaa liikuntarutiinin\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat oppia juoksemaan hallitusti\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelman sisältö\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003e\n\u003cstrong\u003eNäin onnistut ohjelmassa:\u003c\/strong\u003e Käytännön ohjeet harjoittelun rytmittämiseen, palautumiseen sekä juoksun ja kävelyn toteuttamiseen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eViikot 1–2:\u003c\/strong\u003e Totutellaan säännölliseen liikkumiseen ja ensimmäisiin rauhallisiin juoksuosuuksiin.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eViikot 3–4:\u003c\/strong\u003e Juoksuosuuksia pidennetään maltillisesti. Harjoittelun rytmi alkaa vakiintua.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eViikot 5–6:\u003c\/strong\u003e Harjoitusten kokonaiskuormitus kasvaa hallitusti ja yhtäjaksoiset juoksuosuudet pitenevät.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eViikot 7–8:\u003c\/strong\u003e Rakennetaan valmiuksia 30 minuutin rauhalliseen yhtäjaksoiseen juoksuun.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eValmentajien omat suositukset ohjelmalle:\u003c\/strong\u003e Käytännön vinkit juoksun rytmittämiseen, palautumiseen ja ohjelmassa etenemiseen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eMeistä:\u003c\/strong\u003e Tietoa valmentajista ja Treeniohjelma.fi:n valmennusajattelusta.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eMiksi JUURI tämä juoksuohjelma toimii?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelma on rakennettu mahdollisimman selkeäksi ja helposti seurattavaksi. Harjoituksista löytyvät valmiiksi harjoituksen sisältö, kesto sekä eteneminen viikosta toiseen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eHarjoituksissa painotetaan rauhallista vauhtia ja hallittua etenemistä. Tarkoituksena on rakentaa juoksukuntoa tavalla, joka tuntuu mielekkäältä ja mahdollistaa säännöllisen harjoittelun myös pitkällä aikavälillä.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eJos jokin viikko tuntuu liian raskaalta, voit hyvin toistaa saman viikon ennen etenemistä seuraavaan vaiheeseen. Juoksukunnon rakentamisessa ei ole kiire.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLaitathan meille viestiä info@treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg height=\"50\" width=\"50\" alt=\"valmentaja teemu\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Teemu_valmentaja.webp?v=1779274077\" style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\"\u003e \u003cstrong\u003eTeemu: Lajityyppinen harjoittelu \u0026amp; suorituskyky\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eTeemulla on yli 10 vuoden kokemus urheilusta ja valmentamisesta yleisurheilun, jalkapallon ja salibandyn parissa. Tausta näkyy ohjelmissa erityisesti liikkuvuuden, kestävyyden ja nopeuden kehittämisessä. Vahvin osaaminen löytyy jalkapallovalmennuksesta ja harjoittelusta, jossa tavoitteena on kehittää suorituskykyä käytännönläheisesti ja lajia tukevalla tavalla.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cem\u003e\"Hyvä pohjakunto, liikkuvuus ja nopeus tukevat kaikkea harjoittelua lajista riippumatta.\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53910868656455,"sku":null,"price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Juoksun_perustaat_CTA.jpg?v=1783333989"},{"product_id":"aloittelijan-kuntosaliohjelma-naisille","title":"Startti - Saliohjelma aloitteleville naisille","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eOletko aloittamassa kuntosaliharjoittelua, mutta etsit vielä sitä oikeaa ohjelmaa? Enää ei tarvitse etsiä!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTämä saliohjelma on suunniteltu naisille, jotka haluavat aloittaa järjestelmällisen salitreenaamisen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKyseessä on kaksijakoinen ohjelma (ylä-\/alakroppa), jossa kumpikin treeni on erittäin kokonaisvaltainen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOhjelma auttaa rakentamaan vahvan ja turvallisen pohjan saliharjoittelulle perusliikkeillä sekä laajennetulla opastuksella liiketekniikkaan.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eOhjelman tiedot\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003e2 treeniä \u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSelkeä jako\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRäätälöity aloittelijoille ja salille palaaville\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHelposti seurattava etenemismalli\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSisältää ohjeet sarjoihin, toistoihin, tempoon, ja lepoaikoihin\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"font-weight: bold;\"\u003e\u003cstrong\u003eLaajennettu opastus suoritustekniikkaan\u003c\/strong\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch2\u003eKenelle ohjelma sopii?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTämä ohjelma sopii sinulle, jos:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eOlet aloittamassa kuntosaliharjoittelua\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePalaat takaisin salille pidemmän tauon jälkeen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat helposti seurattavan treenirungon\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat oppia liikkeet turvallisesti ja hallitusti\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat kehittää lihaskuntoa ja voimaa tasapainoisesti\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch2 style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelman sisältö\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003e\n\u003cstrong\u003eKeskeiset termit: \u003c\/strong\u003eOhjelmassa käytettävät tärkeimmät harjoittelutermit.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eNäin käytät ohjelmaa:\u003c\/strong\u003e Ohjeistus painojen valintaan, progression seuraamiseen ja turvalliseen harjoitteluun.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLämmittely:\u003c\/strong\u003e Käytännölliset lämmittelyohjeet sekä esimerkit lämmittelysarjoista.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTreeni (Yläkroppa):\u003c\/strong\u003e Tasapainoinen yläkropan harjoitus.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTreeni (Alakroppa):\u003c\/strong\u003e Kokonaisvaltainen alavartalon harjoitus.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eValmentajien omat suositukset ohjelmalle:\u003c\/strong\u003e Käytännön vinkit liikkeiden suorittamiseen, progression seuraamiseen ja palautumiseen.\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eMeistä:\u003c\/strong\u003e Tietoa valmentajista ja siitä, miten tämä ohjelma on rakennettu.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eKun ohjelma alkaa tuntua tutulta ja palautuminen toimii hyvin, voit halutessasi nostaa treenimäärää.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003e\u003cstrong\u003eEiköhän lopeteta arvailu ja oteta väkevä startti salitreenaamiseen? Nappaa ohjelma käyttöön ja aloita treenit vaikka heti!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLaitathan meille viestiä info@treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg height=\"50\" width=\"50\" alt=\"valmentaja lauri\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Lauri_valmentaja.webp?v=1779274604\" style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\"\u003e \u003cstrong\u003eLauri: Lihaskasvu \u0026amp; voima\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eLauri on FAF sertifioitu ja useassa maassa urheilijoita valmentanut Personal Trainer. Hän on valmentanut lihaskasvua ja voimaa tavoittelevia treenaajia yli 7 vuoden ajan ohjelmilla jotka perustuvat nousujohteiseen harjoitteluun ja viimeisimpään tutkimustietoon.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e\"\u003c\/span\u003e\u003cem\u003ePerustan ohjelmat tutkittuun tietoon ja viimeisimpään näyttöön siitä, mikä on tehokkainta tavoitteidesi saavuttamiseksi\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53913396445511,"sku":null,"price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Startti_ALE30alku.jpg?v=1784442104"},{"product_id":"kotitreeniohjelma-aloittelijafokus","title":"Kotitreeniohjelma - Koko keho (aloittelijafokus)","description":"\u003cp data-start=\"0\" data-end=\"306\"\u003e\u003cstrong\u003eHaluatko aloittaa treenaamisen, mutta kuntosalille lähteminen ei houkuttele?\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eTämä kotitreeniohjelma on suunnattu aloittelijoille ja helppoa treenirutiinia etsiville.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-start=\"0\" data-end=\"306\"\u003e Rakensimme ohjelman täysin välineettömien perusliikkeiden ympärille siten, että pääset kehittämään koko kroppaa turvallisesti ja tehokkaasti oman kodin rauhassa.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 data-start=\"0\" data-end=\"306\"\u003eMiksi tämä ohjelma toimii?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp data-start=\"308\" data-end=\"556\"\u003eVaikka ohjelma ei vaadi kuntosalia tai välineitä, kyse ei ole mistään “kevyestä jumppailusta”. Saat ohjelman mukana selkeät etenemis- ja progressiomallit, joiden avulla kehität kuntoa, lihaskestävyyttä ja kehonhallintaa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-start=\"558\" data-end=\"828\"\u003eOhjelma on rakennettu kahden erilaisen koko kehon treenin ympärille, jotta harjoittelu pysyy monipuolisena ja kehitys tasapainoisena. Liikkeet ovat helposti opittavia, mutta silti tehokkaita. Ohjelma toimii loistavana pohjana pitkäjänteisen treenirutiinin rakentamiseen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-section-id=\"139ewxw\" data-start=\"830\" data-end=\"848\"\u003eOhjelman tiedot\u003c\/h3\u003e\n\u003cul data-start=\"850\" data-end=\"1157\"\u003e\n\u003cli data-section-id=\"1lpn9j8\" data-start=\"850\" data-end=\"882\"\u003e2 erilaista koko kehon treeniä\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-section-id=\"1v6fzol\" data-start=\"883\" data-end=\"906\"\u003eVälineettömät kotitreenit\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-section-id=\"1s290fx\" data-start=\"907\" data-end=\"946\"\u003eSelkeä ja helposti seurattava rakenne\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-section-id=\"h88x8z\" data-start=\"947\" data-end=\"981\"\u003eAloittelijaystävälliset liikkeet\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-section-id=\"5l756m\" data-start=\"982\" data-end=\"1021\"\u003eKehittää koko kroppaa tasapainoisesti\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-section-id=\"7kmp1o\" data-start=\"1022\" data-end=\"1075\"\u003eTarkat ohjeet sarjoihin, toistoihin ja lepoaikoihin\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-section-id=\"w97qpy\" data-start=\"1076\" data-end=\"1122\"\u003eSelkeät liikeohjeet jokaiseen harjoitteeseen\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-section-id=\"sw5yv8\" data-start=\"1123\" data-end=\"1157\"\u003eHelposti skaalattava vaikeustaso\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-start=\"1159\" data-end=\"1334\"\u003eTreeneissä käytetään ainoastaan kehonpainolla tehtäviä liikkeitä, joten voit suorittaa ohjelman käytännössä missä tahansa. Tarvitset vain hieman lattiatilaa ja ripauksen motivaatiota.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-section-id=\"17crkqp\" data-start=\"1336\" data-end=\"1360\"\u003eKenelle ohjelma sopii?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-start=\"1362\" data-end=\"1394\"\u003eTämä ohjelma sopii sinulle, jos:\u003c\/p\u003e\n\u003cul data-start=\"1396\" data-end=\"1652\"\u003e\n\u003cli data-section-id=\"xzcawn\" data-start=\"1396\" data-end=\"1428\"\u003eolet aloittamassa treenaamista\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-section-id=\"o6l4ao\" data-start=\"1429\" data-end=\"1467\"\u003ehaluat aloittaa kotitreenin helposti\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-section-id=\"1baaifz\" data-start=\"1468\" data-end=\"1505\"\u003eet halua liittyä kuntosalin jäseneksi\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-section-id=\"b67ysj\" data-start=\"1506\" data-end=\"1559\"\u003ehaluat kehittää kuntoa ja lihaskuntoa turvallisesti\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-section-id=\"cca4n0\" data-start=\"1560\" data-end=\"1609\"\u003ekaipaat selkeää ohjelmaa harjoittelun tueksi\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-section-id=\"10swrxi\" data-start=\"1610\" data-end=\"1652\"\u003ehaluat rakentaa pysyvän liikuntarutiinin\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-start=\"2449\" data-end=\"2748\"\u003eOhjelmasta löytyvät valmiiksi sarjat, toistot, lepoajat ja selkeät liikeohjeet, jotta sinun ei tarvitse googlailla lisäohjeita. Tarkoituksena on tehdä harjoittelun aloittamisesta mahdollisimman helppoa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-start=\"2750\" data-end=\"2833\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\"\u003eLaitathan meille viestiä \u003ca data-start=\"2775\" data-end=\"2796\" class=\"decorated-link cursor-pointer\" rel=\"noopener\"\u003einfo@treeniohjelma.fi\u003c\/a\u003e mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Antti_valmentaja.webp?v=1779274354\" alt=\"valmentaja antti\" width=\"50\" height=\"50\"\u003e \u003cstrong\u003eAntti: Yleiskunto \u0026amp; rasvanpoltto\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eAntilla on yli 19 vuoden kokemus kuntosaliharjoittelusta ja käytännön ymmärrys siitä, mikä oikeasti toimii. Pitkä kokemus näkyy ohjelmissa selkeytenä ja ennen kaikkea: tuloksina. Antin ohjelmissa fokus on rasvanpoltossa, yleiskunnossa ja lihasmassan kasvattamisessa. Hän on myös valmentanut useiden eri lajien urheilijoita.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e\"\u003c\/span\u003e\u003cem\u003eMeikäläisen filosofian mukaan treenin ei tarvitse olla pitkä ollakseen tehokas, kunhan tietää, mitä tekee!\"\u003c\/em\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53918555865415,"sku":null,"price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/KOTIKK_ALE30.jpg?v=1784443155"},{"product_id":"kotitreeniohjelma-rasvanpolttoon","title":"Kotitreeniohjelma - Rasvanpolttoon","description":"\u003cp data-end=\"343\" data-start=\"0\"\u003e\u003cstrong\u003eMiltä kuulostaisi, jos voisit polttaa tehokkaasti rasvaa oman kodin rauhassa juuri silloin, kun siltä tuntuu?\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eTämä rasvanpolttoon suunnattu kotitreeniohjelma on tehty kaikille, jotka haluavat kuluttaa energiaa ja boostata rasvanpolttoa ilman salijäsenyyttä.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 data-end=\"343\" data-start=\"0\"\u003eMiten kotitreeniohjelma rasvanpolttoon toimii?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp data-end=\"343\" data-start=\"0\"\u003eRakensimme ohjelman sykettä nostavien liikkeiden ympärille, jotta harjoittelu on mahdollisimman tehokasta, mutta silti myös hyvin aloittelijaystävällistä!\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"914\" data-start=\"689\"\u003eOhjelma koostuu kahdesta erilaisesta rasvanpolttotreenistä, jotka kuormittavat koko kehoa monipuolisesti. Liikkeet ovat helposti opittavia.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-end=\"934\" data-start=\"916\" data-section-id=\"139ewxw\"\u003eOhjelman sisältö\u003c\/h3\u003e\n\u003cul data-end=\"1234\" data-start=\"936\"\u003e\n\u003cli data-end=\"969\" data-start=\"936\" data-section-id=\"vcxona\"\u003e2 erilaista rasvanpolttotreeniä\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1054\" data-start=\"1015\" data-section-id=\"1s290fx\"\u003eSelkeä rakenne\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1153\" data-start=\"1098\" data-section-id=\"nvd1by\"\u003eTarkat ohjeet työajoille, lepoajoille ja kierroksille\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1200\" data-start=\"1154\" data-section-id=\"w97qpy\"\u003eKattavat liikeohjeet jokaiseen harjoitteeseen\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1234\" data-start=\"1201\" data-section-id=\"j81iv7\"\u003eHelposti säädettävä vaikeustaso oman lähtötason mukaan\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-end=\"1372\" data-start=\"1236\"\u003eTreeneissä käytetään ainoastaan kehonpainolla tehtäviä liikkeitä, joten voit tehdä harjoitukset missä tahansa.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-end=\"1398\" data-start=\"1374\" data-section-id=\"17crkqp\"\u003eKenelle rasvanpoltto kotitreeniohjelma sopii?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-end=\"1432\" data-start=\"1400\"\u003eTämä ohjelma sopii sinulle, jos:\u003c\/p\u003e\n\u003cul data-end=\"1677\" data-start=\"1434\"\u003e\n\u003cli data-end=\"1480\" data-start=\"1434\" data-section-id=\"2wsduu\"\u003ehaluat aloittaa rasvanpolttotreenit helposti\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1512\" data-start=\"1481\" data-section-id=\"ezg45w\"\u003ehaluat kohottaa kuntoa kotona\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1559\" data-start=\"1513\" data-section-id=\"107bvyg\"\u003eetsit tehokasta ja selkeää treeniohjelmaa\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1634\" data-start=\"1597\" data-section-id=\"1baaifz\"\u003eet halua liittyä kuntosalille\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1677\" data-start=\"1635\" data-section-id=\"fr6el9\"\u003ekaipaat lyhyempiä, mutta samalla myös tehokkaita treenejä\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-end=\"2755\" data-start=\"2507\"\u003eLöydät ohjelmasta valmiiksi työajat, lepoajat, kierrokset ja selkeät liikeohjeet, jotta voit keskittyä vain ja ainoastaan treenaamisen. Tarkoituksena on tehdä tehokkaasta kotitreenistä mahdollisimman helppoa ja motivoivaa.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003eLet's go!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-is-only-node=\"\" data-is-last-node=\"\" data-end=\"2840\" data-start=\"2757\"\u003eLaitathan meille viestiä \u003ca rel=\"noopener\" class=\"decorated-link cursor-pointer\" data-end=\"2803\" data-start=\"2782\"\u003einfo@treeniohjelma.fi,\u003c\/a\u003e mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Antti_valmentaja.webp?v=1779274354\" alt=\"valmentaja antti\" width=\"50\" height=\"50\"\u003e \u003cstrong\u003eAntti: Yleiskunto \u0026amp; rasvanpoltto\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eAntilla on yli 19 vuoden kokemus kuntosaliharjoittelusta ja käytännön ymmärrys siitä, mikä oikeasti toimii. Pitkä kokemus näkyy ohjelmissa selkeytenä ja ennen kaikkea: tuloksina. Antin ohjelmissa fokus on rasvanpoltossa, yleiskunnossa ja lihasmassan kasvattamisessa. Hän on valmentanut useiden eri lajien urheilijoita.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e\"\u003c\/span\u003e\u003cem\u003eMeikäläisen filosofian mukaan treenin ei tarvitse olla pitkä ollakseen tehokas, kunhan tietää, mitä tekee!\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53918729634119,"sku":null,"price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/KOTIRASVA_ALE30.jpg?v=1784443180"},{"product_id":"ulkokuntosaliohjelma-aloittelijalle-kehonpainolla","title":"Ulkosalin ABC - Ulkokuntosaliohjelma aloittelijalle","description":"\u003cp\u003eUlkokuntosalilla treenaaminen on varsinkin kesällä mitä mainioin tapa nauttia raittiista ilmasta, samalla, kun kehität lihaskuntoa.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eRäätälöimme tämän ulkokuntosaliohjelman erityisesti aloittelijoille ja liikkumisen pariin palaaville.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eUlkokuntosalilla treenaaminen perustuu vahvasti kehonpainoharjoitteluun. Treeneissä käytetään kehonpainoliikkeitä sekä ulkokuntosalien perustelineitä, joten kaikki liikkeet ovat helposti opittavissa lähtötasosta riippumatta.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eOhjelman tiedot\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003e2 monipuolista treeniä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eErikseen treenit ylä- ja alakropalle\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAloittelijoille sopivia harjoitteita\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSisältää ohjeet sarjoihin, toistoihin, tempoon, ja lepoaikoihin\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"font-weight: bold;\"\u003e\u003cstrong\u003eLaajennettu opastus suoritustekniikkaan\u003c\/strong\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003e\n\u003cbr\u003eKenelle ohjelma sopii\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTämä ohjelma sopii sinulle, jos:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eOlet aloittamassa ulkokuntosaliharjoittelua\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat kehittää lihaskuntoa ilman salia tai laitteita\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat helposti seurattavan harjoittelurungon\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePidät kehonpainoharjoittelusta ja toiminnallisesta treenistä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat kehittää kehonhallintaa ja yleiskuntoa\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelman sisältö\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eNäin käytät ohjelmaa\u003c\/strong\u003e - Selkeä ohjeistus harjoitteluun.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLämmittely\u003c\/strong\u003e - Lämmittelyohjeet ylä- ja alakropan valmisteluun ennen harjoittelua.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eYläkropan treeni\u003c\/strong\u003e - Kokonaisvaltainen yläkropan harjoitus.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eAlakropan treeni\u003c\/strong\u003e - Tasapainoinen alakropan harjoitus.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eValmentajien omat suositukset ohjelmalle\u003c\/strong\u003e - Käytännön vinkit progression seuraamiseen, liikkeiden helpottamiseen sekä turvalliseen harjoitteluun.\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eMeistä \u003c\/strong\u003e-\u003cstrong\u003e \u003c\/strong\u003eTietoa valmentajista ja treeniohjelma.fi:stä.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eLaitathan meille viestiä info@treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Teemu_valmentaja.webp?v=1779274077\" alt=\"valmentaja teemu\" width=\"50\" height=\"50\"\u003e \u003cstrong\u003eTeemu: Lajityyppinen harjoittelu \u0026amp; suorituskyky\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eTeemulla on yli 10 vuoden kokemus urheilusta ja valmentamisesta yleisurheilun, jalkapallon ja salibandyn parissa. Tausta näkyy ohjelmissa erityisesti liikkuvuuden, kestävyyden ja nopeuden kehittämisessä. Vahvin osaaminen löytyy jalkapallovalmennuksesta ja harjoittelusta, jossa tavoitteena on kehittää suorituskykyä käytännönläheisesti ja lajia tukevalla tavalla.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cem\u003e\"Hyvä pohjakunto, liikkuvuus ja nopeus tukevat kaikkea harjoittelua lajista riippumatta.\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53920458735943,"sku":null,"price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/UK_ALE30.jpg?v=1784443290"},{"product_id":"ilmainen-treeniohjelma-naisille","title":"Ilmainen treeniohjelma naisille","description":"\u003cp\u003eHaluatko aloittaa salitreenin, mutta et ole varma mitä kuntosalilla pitäisi tehdä? Tämä \u003cstrong\u003eilmainen treeniohjelma naisille\u003c\/strong\u003e on suunniteltu juuri sinulle!\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLöydät ohjelmasta valmiin treenirungon, jossa jokaiselle harjoitukselle on selkeät liikkeet, sarjat, toistot, lepoajat ja suoritukseen liittyvät muistisäännöt.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eKenelle ilmainen treeniohjelma naisille sopii?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eTämä ohjelma sopii erityisesti naisille, jotka haluavat aloittaa kuntosaliharjoittelun turvallisesti ja järkevästi, mutta eivät halua vielä maksaa hieman edistyneemmästä ohjelmasta.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOhjelman tavoitteena on vahvistaa pakaroita, jalkoja, ylävartaloa ja keskivartaloa sekä auttaa rakentamaan säännöllinen treenirutiini. Liikkeet on valittu siten, että ne ovat helposti opittavissa. Mutta silti tehokkaita.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eMitä ohjelma sisältää?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eIlmainen saliohjelma sisältää kolme monipuolista treeniä:\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eTreeni 1 - Alakroppa ja pakarat\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eKeskittyy jalkojen, pakaroiden ja alavartalon vahvistamiseen. \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eTreeni 2 - Yläkroppa\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eVahvistaa selkää, rintaa, hartioita ja keskivartaloa. \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eTreeni 3 - Koko kroppa\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eMonipuolinen koko kehon harjoitus, joka yhdistää alavartalon, ylävartalon ja keskivartalon liikkeet selkeäksi kokonaisuudeksi.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eAloita salitreeni selkeällä ohjelmalla\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eOhjelma on tehty matalan kynnyksen aloitukseksi. Sinun ei tarvitse tietää valmiiksi kaikkea kuntosaliharjoittelusta. Riittää, että aloitat rauhassa, keskityt hyvään tekniikkaan ja etenet treeni kerrallaan.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eSuoritettuasi ilmaisen ohjelman, voit hyvin siirtyä hieman vaativimpien treeniohjelmiemme pariin. Tämä polku takaa kaikista parhaat tulokset, mikä motivoi jatkaamaan treenaamista.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLataa ilmainen treeniohjelma naisille ja aloita kuntosaliharjoittelu selkeällä, turvallisella ja tehokkaalla suunnitelmalla jo tänään!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54004274397511,"sku":null,"price":0.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Ilmainen_naisille_CTA.jpg?v=1783332763"},{"product_id":"8-viikon-ohjelma-kohti-5km-lenkkia","title":"Aloittelijan juoksuohjelma - Näin jaksat 5km","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eHaluaisitko aloittaa lenkkeilyn, mutta homma tyssää aina ensimmäisen kilometrin jälkeen?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTeimme tämän juoksuohjelman kaikille aloitttelijoille, jotka haluavat edetä rauhallisesti kohti 5 kilometrin lenkkiä.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOhjelma rakentaa juoksukuntoa nousujohteisesti viikko viikolta, ja harjoitukset sisältävät sekä kävelyä että kevyttä juoksua. \u003cstrong\u003eNäin kehosi tottuu lenkkeilyyn etkä väsähdä heti alussa!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTavoitteena ei ole juosta mahdollisimman kovaa, vaan kehittää peruskuntoa ja rakentaa varmuutta pidempiin lenkkeihin.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOhjelman päätteeksi jaksat juosta 5 kilometriä yhtäjaksoisesti rauhallisella vauhdilla.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eOhjelman tiedot\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e4 erilaista harjoitusta\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAloittelijaystävällinen eteneminen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSisältää kävely- ja juoksuosuuksia\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMukana kevyttä lihaskuntoa ja palauttavaa liikkumista\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSelkeä nousujohteinen rakenne kohti 5 km tavoitelenkkiä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHarjoitusten kestot ja sisällöt valmiiksi suunniteltuna\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSopii aloittelijalle, joka haluaa rakentaa juoksukuntoa maltillisesti\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eVoit tehdä harjoitukset omaan arkeesi sopivassa rytmissä. Harjoituspäivät eivät ole kiveen hakattuja, mutta harjoitukset kannattaa tehdä ohjelman mukaisessa järjestyksessä ja jättää kuormittavien treenien väliin aikaa myös palautumiselle.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKenelle ohjelma sopii\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTämä juoksuohjelma sopii kaikille, jotka:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eHaluavat edetä kohti ensimmäistä 5 kilometrin lenkkiä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOttavat ensiaskeleitaan lenkkeilyn parissa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKokevat pidemmän yhtäjaksoisen lenkin tällä hetkellä raskaaksi\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluavat kehittää peruskuntoa ja jaksamista\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKaipaavat selkeää ja helposti seurattavaa ohjelmaa\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluavat oppia juoksemaan rauhallisesti ja hallitusti\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelman sisältö\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003e\n\u003cstrong\u003eNäin onnistut ohjelmassa:\u003c\/strong\u003e Käytännön ohjeet harjoittelun rytmittämiseen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eKeskeiset termit:\u003c\/strong\u003e Selkeät selitykset ohjelmassa käytetyille harjoitustyypeille.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eViikot 1–2:\u003c\/strong\u003e Totutellaan säännölliseen liikkumiseen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eViikot 3–4:\u003c\/strong\u003e Juoksuosuuksia pidennetään maltillisesti.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eViikot 5–6:\u003c\/strong\u003e Siirrytään kohti pidempiä rauhallisia lenkkejä.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eViikot 7–8:\u003c\/strong\u003e Rakennetaan valmius 5 kilometrin tavoitelenkkiin.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLihaskunto ja liikkuvuus:\u003c\/strong\u003e Juoksua tukevia harjoitteita jaloille ja keskivartalolle.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eValmentajien omat suositukset ohjelmalle:\u003c\/strong\u003e Käytännön vinkit juoksun rytmittämiseen ja ohjelmassa etenemiseen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eMeistä:\u003c\/strong\u003e Tietoa valmentajista ja Treeniohjelma.fi:n konseptista.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch2\u003eMiksi juuri tämä 5 km juoksuohjelma toimii?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelma on rakennettu mahdollisimman selkeäksi ja helposti seurattavaksi. Harjoituksista löytyvät valmiiksi harjoituksen sisältö, kesto sekä eteneminen viikosta toiseen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eHarjoituksissa painotetaan rauhallista vauhtia, kävelypalautuksia ja hallittua etenemistä. Tarkoituksena on rakentaa juoksukuntoa tavalla, joka tuntuu mielekkäältä ja mahdollistaa säännöllisen harjoittelun myös pitkällä aikavälillä.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eJos jokin viikko tuntuu liian raskaalta, voit hyvin toistaa edellisen viikon ennen etenemistä seuraavaan vaiheeseen. 5 kilometrin tavoite ei vaadi kiirehtimistä, vaan johdonmukaista ja maltillista harjoittelua.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003e\u003cstrong\u003eEiköhän lähdetä yhdessä kohti sitä ensimmäistä 5 kilometrin lenkkiä?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLaitathan meille viestiä info@treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Teemu_valmentaja.webp?v=1779274077\" alt=\"valmentaja teemu\" width=\"50\" height=\"50\"\u003e \u003cstrong\u003eTeemu: Lajityyppinen harjoittelu \u0026amp; suorituskyky\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eTeemulla on yli 10 vuoden kokemus urheilusta ja valmentamisesta yleisurheilun, jalkapallon ja salibandyn parissa. Tausta näkyy ohjelmissa erityisesti liikkuvuuden, kestävyyden ja nopeuden kehittämisessä. Vahvin osaaminen löytyy jalkapallovalmennuksesta ja harjoittelusta, jossa tavoitteena on kehittää suorituskykyä käytännönläheisesti ja lajia tukevalla tavalla.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cem\u003e\"Hyvä pohjakunto, liikkuvuus ja nopeus tukevat kaikkea harjoittelua lajista riippumatta.\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54010687357255,"sku":null,"price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/J5KM_ALE305km_CTA_CTA.jpg?v=1784443418"},{"product_id":"ilmainen-treeniohjelma-miehille","title":"Ilmainen treeniohjelma miehille","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eHaluaisitko aloittaa kuntosaliharjoittelun, mutta et tiedä mistä lähteä liikkeelle?\u003c\/strong\u003e Tämä ilmainen treeniohjelma miehille on tehty juuri sinulle. Saat selkeän ja helposti seurattavan ohjelman nyt täysin maksutta käyttöösi!\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eMiten ilmainen treeniohjelma miehille toimii?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eOhjelma keskittyy perusliikkeisiin, joiden avulla rakennat lihaskuntoa, voimaa ja parempaa treenirutiinia. Mukana on kolme erilaista treeniä, jotka kuormittavat monipuolisesti jalkoja, rintaa, selkää, hartioita, käsiä ja keskivartaloa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOhjelma sopii erityisesti miehille, jotka ovat aloittamassa salitreeniä tai palaamassa treenin pariin. Ohjelman liikkeet ovat helposti opittavia, mutta myös sopivan tehokkaita.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLöydät ohjelmasta selkeät sarjat, toistot, palautusajat ja muistisäännöt jokaiseen liikkeeseen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKenelle ohjelma sopii?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eIlmainen treeniohjelma sopii sinulle, jos:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eolet aloittelija kuntosalilla\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eet halua maksaa hieman edistyneemmästä ohjelmasta\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003ehaluat kehittää lihaskuntoa, voimaa ja ryhtiä\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eMitä ohjelma sisältää?\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e3 erilaista kuntosalitreeniä\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eselkeät sarjat ja toistomäärät\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003epalautusajat jokaiseen liikkeeseen\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003eohjeistukset liikkeiden suorittamiseen\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eOhjelman tavoitteena on auttaa sinua rakentamaan vahva pohja saliharjoittelulle. Kun opit perusliikkeet ja saat treenit rullaamaan, voit siirtyä hieman vaativimpien ohjelmien pariin, jolloin myös kehittyminen on nopeampaa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLataa ilmainen saliohjelmasi ja aloita treenaaminen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg height=\"50\" width=\"50\" alt=\"valmentaja antti\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Antti_valmentaja.webp?v=1779274354\" style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\"\u003e \u003cstrong\u003eAntti: Yleiskunto \u0026amp; rasvanpoltto\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eAntilla on yli 19 vuoden kokemus kuntosaliharjoittelusta ja käytännön ymmärrys siitä, mikä oikeasti toimii. Pitkä kokemus näkyy ohjelmissa selkeytenä ja ennen kaikkea: tuloksina. Antin ohjelmissa fokus on rasvanpoltossa, yleiskunnossa ja lihasmassan kasvattamisessa. Hän on myös valmentanut eri lajien urheilijoita.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e\"\u003c\/span\u003e\u003cem\u003eMeikäläisen filosofian mukaan treenin ei tarvitse olla pitkä ollakseen tehokas. Noin 45 minuutin sessio salilla riittää oikein hyvin, kunhan tietää, mitä tekee!\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54172716073287,"sku":null,"price":0.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Ilmainen_miehille_CTA.jpg?v=1783331906"},{"product_id":"vatsalihakset-kuntoon-suomen-kovin-core-treeni","title":"Vatsalihakset kuntoon - Erittäin tehokas vatsalihastreeni","description":"\u003cp data-start=\"131\" data-end=\"249\"\u003eHaluatko erottuvammat vatsalihakset eli sen \u003cem\u003elegendaarisen\u003c\/em\u003e six-packin?\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-start=\"251\" data-end=\"525\"\u003e\u003cstrong data-start=\"251\" data-end=\"291\"\u003eSuomen kovin vatsalihastreeniohjelma\u003c\/strong\u003e sisältää kolme erilaista noin 20 minuutin vatsalihastreeniä, joilla saat hiottua keskivartalon timanttiseen kuntoon. Ohjelma sopii täydellisesti saliohjelman kylkeen, kotitreeniin tai omaksi kokonaisuudeksi.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-start=\"527\" data-end=\"887\"\u003eTreenit eivät ole mitään pelkkiä listoja erilaisia vatsalihasliikkeitä, vaan tarkasti suunniteltu kokonaisuus, jolla saat maksimaalisen hyödyn core-treenistä. Ohjelmassa on mukana kolme monipuolista vatsalihastreeniä.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 data-section-id=\"xtv8nn\" data-start=\"889\" data-end=\"914\"\u003eMitä ohjelma sisältää?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp data-start=\"916\" data-end=\"984\"\u003eOhjelma sisältää kaiken tarvittavan tehokkaaseen vatsalihastreeniin:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli data-start=\"986\" data-end=\"1015\"\u003e3 erilaista vatsalihastreeniä\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"1043\" data-end=\"1078\"\u003eSarjat, toistot, lepoajat ja tempot\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"1080\" data-end=\"1123\"\u003eSelkeät muistisäännöt jokaiseen liikkeeseen\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"1125\" data-end=\"1159\"\u003eAloittelijalle sopivat liikeohjeet\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"1161\" data-end=\"1196\"\u003eSalille ja kotitreeniin sopivia vatsalihasliikkeitä\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"1216\" data-end=\"1245\"\u003eKattavat käytännön vinkit valmentajilta\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-start=\"1247\" data-end=\"1369\"\u003eOhjelman avulla treenaat suoria vatsalihaksia, vinoja vatsalihaksia, syviä tukilihaksia sekä koko keskivartalon hallintaa.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 data-section-id=\"16e0d5d\" data-start=\"1371\" data-end=\"1412\"\u003eKenelle vatsalihastreeniohjelma sopii?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp data-start=\"1414\" data-end=\"1463\"\u003eTämä vatsalihasohjelma sopii kaikille, jotka haluavat:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli data-start=\"1465\" data-end=\"1488\"\u003evahvistaa keskivartaloa\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"1490\" data-end=\"1512\"\u003ekehittää vatsalihaksia\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"1514\" data-end=\"1547\"\u003eparantaa ryhtiä ja kehonhallintaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"1549\" data-end=\"1577\"\u003elisätä tukea saliliikkeisiin\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"1579\" data-end=\"1616\"\u003e\n\u003cstrong\u003etehdä oikeasti tehokkaita vatsalihasliikkeitä\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-start=\"1662\" data-end=\"1836\"\u003eOhjelma sopii ihan kaikille lähtötasosta riippumatta. Liikkeet on ohjeistettu siten, että pystyt tekemään ne turvallisesti oman tasosi mukaan.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 data-section-id=\"c92md5\" data-start=\"2350\" data-end=\"2379\"\u003eMiksi valita tämä ohjelma?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp data-start=\"2381\" data-end=\"2489\"\u003eMonelle vatsalihastreeni tarkoittaa istumaannousuja tai muita perusliikkeitä, mutta tässä ohjelmassa mennään pintaa syvemmälle.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-start=\"2491\" data-end=\"2698\"\u003eSaat kolmen ammattilaisen suunnitteleman rungon, jossa jokaisella liikkeellä ja treenillä on oma tarkoituksensa. Yksi treeni kehittää voimaa ja kontrollia, toinen lihaskestävyyttä ja poltetta, kolmas syviä vatsalihaksia sekä keskivartalon hallintaa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-start=\"2700\" data-end=\"2809\"\u003eLopputuloksena saat takuuvarmasti entistä vahvemman keskivartalon.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-start=\"3008\" data-end=\"3085\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\"\u003e\u003cstrong data-start=\"3008\" data-end=\"3085\" data-is-last-node=\"\"\u003eNappaa ohjelma käyttöön ja aloita litteämmän vatsan treenaaminen jo tänään!\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg height=\"50\" width=\"50\" alt=\"valmentaja antti\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Antti_valmentaja.webp?v=1779274354\" style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\"\u003e \u003cstrong\u003eAntti: Yleiskunto \u0026amp; rasvanpoltto\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eAntilla on yli 19 vuoden kokemus kuntosaliharjoittelusta ja käytännön ymmärrys siitä, mikä oikeasti toimii. Pitkä kokemus näkyy ohjelmissa selkeytenä ja ennen kaikkea: tuloksina. Antin ohjelmissa fokus on rasvanpoltossa, yleiskunnossa ja lihasmassan kasvattamisessa. Hän on myös valmentanut eri lajien urheilijoita.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e\"\u003c\/span\u003e\u003cem\u003eMeikäläisen filosofian mukaan treenin ei tarvitse olla pitkä ollakseen tehokas. Noin 45 minuutin sessio salilla riittää oikein hyvin, kunhan tietää, mitä tekee!\"\u003c\/em\u003e\u003cstrong data-start=\"3008\" data-end=\"3085\" data-is-last-node=\"\"\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54284406915399,"sku":null,"price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/SP_ALE30pack_e9c8d11d-fdf4-4821-a760-d71113daae5c.jpg?v=1784443720"},{"product_id":"tehokas-vatsalihastreeni","title":"Kiinteämpi vatsa kotona - Tehokas vatsalihastreeni","description":"\u003cp\u003e\u003cb\u003eHaluatko kiinteämmän ja vahvemman keskivartalon, eli litteämmän vatsan?\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cem\u003e\u003cstrong\u003eKiinteämpi vatsa kotona\u003c\/strong\u003e\u003c\/em\u003e on vatsalihastreeniohjelma, joka sisältää kolme tehokasta ja monipuolista keskivartalotreeniä. Kaikki harjoitukset onnistuvat kotona ilman kuntosalilaitteita tai erikoisvälineitä!\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eMiten ohjelma toimii?\u003c\/h2\u003e\n\n\u003cp\u003eOhjelmassa ei tehdä vain loputtomia vatsarutistuksia, vaan keskivartaloa harjoitetaan monipuolisesti ja kokonaisvaltaisesti. Treenit kehittävät suoria ja vinoja vatsalihaksia, syviä tukilihaksia sekä koko keskivartaloa.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eHarjoitukset kestävät vain noin 15–20 minuuttia, joten ne on helppo yhdistää kiireiseenkin arkeen.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eMitä ohjelma sisältää?\u003c\/h2\u003e\n\n\u003cp\u003eOhjelma sisältää kaiken tarvittavan tehokkaaseen vatsalihastreeniin kotona:\u003c\/p\u003e\n\n\u003cul\u003e\n  \u003cli\u003e3 erilaista treeniä\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003etehokkaat vatsalihasliikkeet, jotka on helppo opetella\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003esarjat, toistot, työajat ja lepoajat\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003ealoittelijalle sopivat liikeohjeet\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003etreenit syville vatsalihaksille, kyljille ja koko corelle\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003ekattavat käytännön vinkit tehokkaaseen harjoitteluun\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003cp\u003eNäillä treeneillä kehität keskivartaloa monipuolisesti:\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\n  \u003cstrong\u003eTreeni 1: Vatsan hallinta ja syvä core\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\n  Kehittää syviä vatsalihaksia, kehonhallintaa ja keskivartalon tukea.\n\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\n  \u003cstrong\u003eTreeni 2: Polttava vatsatreeni\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\n  Tehokas kiertoharjoittelu, joka haastaa vatsalihakset ja lihaskestävyyden.\n\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\n  \u003cstrong\u003eTreeni 3: Vyötärö, kyljet ja keskivartalon tuki\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\n  Monipuolinen treeni vinoille vatsalihaksille, kyljille ja koko keskivartalon hallinnalle.\n\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eKenelle vatsalihastreeniohjelma sopii?\u003c\/h2\u003e\n\n\u003cp\u003eTämä vatsalihasohjelma sopii juuri sinulle, jos haluat:\u003c\/p\u003e\n\n\u003cul\u003e\n  \u003cli\u003ekiinteämmän ja vahvemman keskivartalon\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003etehdä vatsalihastreenejä kotona\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003evahvistaa syviä vatsalihaksia\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003ekehittää keskivartalon hallintaa\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003eparantaa ryhtiä\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003eselkeän ohjelman, joka noudattaa progressiivista kehitystä\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003cp\u003eOhjelma sopii erinomaisesti myös aloittelijalle. Jokainen liike on ohjeistettu selkeästi, joten pääset helposti mukaan, vaikka et tietäisi harjoittelusta vielä yhtään mitään.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eMiksi valita tämä ohjelma?\u003c\/h2\u003e\n\n\u003cp\u003eMoni tekee vatsalihastreenejä varsin satunnaisesti hyödyntämällä muutamaa tuttua liikettä. Tällöin harjoittelu jää todella yksipuoliseksi, eikä koko keskivartalo saa tarvitsemaansa harjoitusta.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eTässä ohjelmassa jokaisella treenillä on oma tarkoituksensa.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eYksi harjoitus keskittyy syvien vatsalihasten aktivointiin ja hallintaan, toinen tehokkaaseen poltteeseen ja lihaskestävyyteen ja kolmas kylkiin, vinoihin vatsalihaksiin sekä koko keskivartalon tukeen.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eSaat valmiin suunnitelman, eli enää ei tarvitse tehdä muuta kuin ruveta treenaamaan.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eTreenit onnistuvat omassa olohuoneessa ja vievät vain noin 15–20 minuuttia.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eAloita säännöllinen vatsalihastreeni ja rakenna vahvempi sekä kiinteämpi keskivartalo!\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54308715790663,"sku":null,"price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/KV_ALE30.jpg?v=1784442009"},{"product_id":"kuntosaliohjelma-50-vuotiaalle-naiselle","title":"Vahva +50 - Kuntosaliohjelma +50 vuotiaalle naiselle","description":"\u003cp data-end=\"1886\" data-start=\"1806\"\u003e\u003cstrong\u003eVahvempi keho, parempi toimintakyky ja enemmän energiaa arkeen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"2059\" data-start=\"1888\"\u003eVahva 50+ on kuntosaliohjelma naisille, jotka haluavat vahvistaa kehoa ja saada lisää varmuutta harjoitteluun.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"2323\" data-start=\"2061\"\u003eOhjelma ei ole suinkaan mikään kevennetty versio nuoren fitness-treenaajan ohjelmasta. Vahva 50+ on rakennettu aikuiselle naiselle, joka haluaa aloittaa saliharjoittelun turvallisesti tai palata takaisin treenin pariin pitkän tauon jälkeen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"2583\" data-start=\"2325\"\u003eOhjelmassa treenataan pääosin laitteilla, jotta liikeradat pysyvät hallittuina ja liikkeisiin löytyy varmasti hyvä tuntuma. Mukana on kaksi selkeää salitreeniä (yläkroppa ja alakroppa) sekä erillinen kotitreeni, mikäli salille lähteminen ei ole mahdollista.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"2660\" data-start=\"2585\"\u003eTavoitteena ei ole treenata itseään loppuun, vaan vahvistaa kehoa fiksusti ja nousujohteisesti.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 data-end=\"6021\" data-start=\"5995\" data-section-id=\"1xzsf3q\"\u003eMiksi Vahva 50+ toimii?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp data-end=\"6254\" data-start=\"6023\"\u003eMoni aloittaa salitreenaamisen aivan turhan vaikealla ohjelmalla. Tehdään paljon erilaisia liikkeitä hieman epäselvillä ohjeilla, minkä johdosta harjoittelu tuntuu heti alust asti liian raskaalta. Tällöin motivaatio loppuu usein ennen kuin keho ehtii edes tottua harjoitteluun.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"6300\" data-start=\"6256\"\u003eVahva 50+ perustuu selkeään, turvalliseen ja nousujohteiseen harjoitteluun.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"6540\" data-start=\"6302\"\u003eOhjelman tavoitteena on rakentaa vahva pohja. Treenit ovat selkeitä, liikkeet tehdään pääosin laitteilla ja harjoittelu etenee sopivan rauhallisesti. Tämän reseptin ansiosta voit keskittyä vain ja ainoastaan itse treenaamiseen!\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"6697\" data-start=\"6542\"\u003eKun opit liikkeet, löydät sopivat vastukset ja harjoittelet säännöllisesti, niin kehitys seuraa perässä. \u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eOhjelman tiedot\u003c\/h3\u003e\n\u003cul style=\"margin-top: 10px; margin-bottom: 22px; padding-left: 22px;\"\u003e\n\u003cli data-end=\"2708\" data-start=\"2682\" data-section-id=\"1kdvskx\"\u003e12-16 viikon treenirunko\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"2740\" data-start=\"2709\" data-section-id=\"1h52ntu\"\u003eTaso: aloittelija \/ keskitaso\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"2771\" data-start=\"2741\" data-section-id=\"box8fe\"\u003e2 salitreeniä + 1 kotitreeni (valinnainen)\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"2802\" data-start=\"2772\" data-section-id=\"bz5o4b\"\u003eSelkeä ylä- ja alakroppajako\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"2841\" data-start=\"2803\" data-section-id=\"1sdge5\"\u003ePääosin laitteilla tehtävät liikkeet\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"2902\" data-start=\"2842\" data-section-id=\"10w32v4\"\u003eSopii salille palaavalle tai saliharjoittelua aloittavalle\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"2955\" data-start=\"2903\" data-section-id=\"1pmikn\"\u003eOhjeet painojen valintaan\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"2997\" data-start=\"2956\" data-section-id=\"1f6x2w6\"\u003eSelkeä lämmittelyohje\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"3054\" data-start=\"2998\" data-section-id=\"fpu65p\"\u003eMukana korvaavia liikkeitä, jos jokin laite on varattu\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"3104\" data-start=\"3055\" data-section-id=\"esbhoa\"\u003eValmentajien omat suositukset ohjelman käyttöön\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eOhjelmassa vahvistetaan koko kehoa tasapainoisesti. Yläkroppatreenissä mukana ovat muun muassa rinta, selkä, hartiat, kädet ja keskivartalo, kun taas alakroppatreenissä vahvistetaan jalkoja, pakaroita ja pohkeita.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKenelle ohjelma sopii\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-end=\"3484\" data-start=\"3452\"\u003eTämä ohjelma sopii sinulle, jos:\u003c\/p\u003e\n\u003cul data-end=\"4016\" data-start=\"3486\"\u003e\n\u003cli data-end=\"3555\" data-start=\"3486\" data-section-id=\"12i145p\"\u003eolet yli 50-vuotias nainen ja haluat aloittaa kuntosaliharjoittelun\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"3598\" data-start=\"3556\" data-section-id=\"15tjt82\"\u003epalaat kuntosalille pitkän tauon jälkeen\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"3654\" data-start=\"3599\" data-section-id=\"1yty5wl\"\u003ehaluat vahvistaa koko kehoa ja tukea arjen jaksamista\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"3718\" data-start=\"3655\" data-section-id=\"sc8sc6\"\u003ekuntosalilaitteet tai liikkeet tuntuvat vielä hieman vierailta\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"3782\" data-start=\"3719\" data-section-id=\"19p3mzt\"\u003ehaluat selkeän ja helposti seurattavan ohjelman\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"4016\" data-start=\"3940\" data-section-id=\"1gfuakz\"\u003ehaluat totutella treenaamiseen ennen haastavampiin ohjelmiin siirtymistä\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-end=\"4168\" data-start=\"4018\"\u003eVahva 50+ sopii hyvin myös seniorille tai eläkeläiselle, joka haluavat aloittaa kuntosaliharjoittelun selkeällä ohjelmalla.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eOhjelman sisältö\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-end=\"4418\" data-start=\"4191\"\u003e\u003cstrong data-end=\"4212\" data-start=\"4191\"\u003eKeskeiset termit:\u003c\/strong\u003e\u003cbr data-end=\"4215\" data-start=\"4212\"\u003eOhjelmassa käytetyt tärkeimmät sanat selitettynä. Mukana ovat esimerkiksi toisto, sarja, vastus, lämmittelysarja, työsarja, liikerata, lepo ja nousujohteisuus.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"4763\" data-start=\"4420\"\u003e\u003cstrong data-end=\"4445\" data-start=\"4420\"\u003eNäin käytät ohjelmaa:\u003c\/strong\u003e\u003cbr data-end=\"4448\" data-start=\"4445\"\u003eOhjeistus siihen, miten valitset sopivan vastuksen, miten lepoajat huomioidaan ja miten harjoittelussa tulisi edetä.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"4998\" data-start=\"4765\"\u003e\u003cstrong data-end=\"4780\" data-start=\"4765\"\u003eLämmittely:\u003c\/strong\u003e\u003cbr data-end=\"4783\" data-start=\"4780\"\u003eHelposti seurattava lämmittelyohje salille ja kotijumppaan. Ensin kevyttä liikettä, sitten rauhallisia avaavia liikkeitä ja lopuksi lämmittelysarjat ennen ensimmäistä työsarjaa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"5151\" data-start=\"5000\"\u003e\u003cstrong data-end=\"5025\" data-start=\"5000\"\u003eTreeni 1 - Yläkroppa:\u003c\/strong\u003e\u003cbr data-end=\"5028\" data-start=\"5025\"\u003eKokonaisvaltainen yläkroppatreeni, jossa vahvistetaan rintaa, selkää, hartioita, käsiä ja keskivartaloa pääosin laitteilla. Mukana myös korvaavat liikkeet, mikäli laite on varattuna.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"5311\" data-start=\"5153\"\u003e\u003cstrong data-end=\"5178\" data-start=\"5153\"\u003eTreeni 2 - Alakroppa:\u003c\/strong\u003e\u003cbr data-end=\"5181\" data-start=\"5178\"\u003eAlakropan treeni, jossa mukana ovat jalkaprässi, polven ojennus, polven koukistus, lantionnosto, loitonnus, lähentäjät ja pohkeet.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"5567\" data-start=\"5313\"\u003e\u003cstrong data-end=\"5352\" data-start=\"5313\"\u003eKotitreeni:\u003c\/strong\u003e\u003cbr data-end=\"5355\" data-start=\"5352\"\u003eKoko kehon kotitreeni, johon tarvitset avuksesi vain tuolin, seinän tai tukevan pöydän. Kuminauhakin on hyödyllinen, mutta ei pakollinen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"5806\" data-start=\"5569\"\u003e\u003cstrong data-end=\"5613\" data-start=\"5569\"\u003eValmentajan omat suositukset ohjelmalle:\u003c\/strong\u003e\u003cbr data-end=\"5616\" data-start=\"5613\"\u003eKäytännön vinkit siihen, miten aloitat harjoittelun, miten usein treenejä kannattaa tehdä, milloin vastusta lisätään ja miten palautuminen huomioidaan.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"5993\" data-start=\"5808\"\u003e\u003cstrong data-end=\"5819\" data-start=\"5808\"\u003eMeistä:\u003c\/strong\u003e\u003cbr data-end=\"5822\" data-start=\"5819\"\u003eTietoa Treeniohjelma.fi:n valmentajista ja siitä, miten rakennamme ohjelmat.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"5993\" data-start=\"5808\"\u003e\u003cimg alt=\"\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Vahva_50_malli.jpg?v=1784816832\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 data-end=\"6825\" data-start=\"6785\" data-section-id=\"vbwegn\"\u003eSali- ja kotitreeni samassa paketissa\u003c\/h2\u003e\n\u003cp data-end=\"6967\" data-start=\"6827\"\u003eVahva 50+ on ensisijaisesti kuntosaliohjelma, mutta mukana on myös ylimääräinen kotitreeni! \u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"7144\" data-start=\"6969\"\u003eKotitreeni ei ole ohjelman “pakollinen lisärääkki”, vaan käytännöllinen varavaihtoehto. Sen tarkoitus on auttaa pitämään treenirytmi yllä myös silloin, kun salille ei ehdi tai huvita lähteä.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"7341\" data-start=\"7146\"\u003eMikäli et pääse salille, niin kotitreeni auttaa tekemään koko keholle hyvän harjoituksen ilman välineitä.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 class=\"PDq2pG_selectionAnchorContainer\" data-end=\"7368\" data-start=\"7343\" data-section-id=\"gmno6j\"\u003eSuositeltu treenitahti\u003cspan class=\"PDq2pG_selectionAnchor\" aria-hidden=\"true\"\u003e\u003c\/span\u003e\n\u003c\/h2\u003e\n\u003cp data-end=\"7504\" data-start=\"7370\"\u003eAloita tekemällä ohjelmaa \u003cstrong data-end=\"7417\" data-start=\"7396\"\u003e2 kertaa viikossa\u003c\/strong\u003e. Pidä treenien välissä mielellään vähintään yksi lepopäivä, jotta keho ehtii palautua.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"7732\" data-start=\"7506\"\u003eKun ohjelma alkaa tuntua tutulta ja palautuminen toimii hyvin, voit halutessasi nostaa treenimäärän kolmeen kertaan viikossa. Tärkeintä ei kuitenkaan ole tehdä mahdollisimman paljon, vaan löytää hyvä treenirytmi, joka sopii omaan arkeen.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003eMeidän mottommehan on:\u003c\/strong\u003e paras ohjelma on aina se, jota pystyt oikeasti noudattamaan.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"7836\" data-start=\"7734\"\u003eOhjelma toimii parhaiten, kun sitä noudatetaan johdonmukaisesti vähintään 12 viikon ajan.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 class=\"PDq2pG_selectionAnchorContainer\" data-end=\"7875\" data-start=\"7838\" data-section-id=\"1fbx1zl\"\u003eKenelle tämä ei ole paras valinta?\u003cspan class=\"PDq2pG_selectionAnchor\" aria-hidden=\"true\"\u003e\u003c\/span\u003e\n\u003c\/h2\u003e\n\u003cp data-end=\"8007\" data-start=\"7877\"\u003eVahva 50+ ei ole paras valinta sinulle, jos etsit todella raskasta, vapaapainoihin painottuvaa tai kehonrakennustyylistä ohjelmaa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"8273\" data-start=\"8009\"\u003eTämä ohjelma on tehty kaikille, jotka haluavat aloittaa fiksusti, vahvistaa koko kehoa ja saada harjoitteluun turvallisen startin. Kun pohja on kunnossa, voit myöhemmin siirtyä haastavampaan ohjelmaan tai tarkemmin tiettyä kehonosaa painottavaan treeniin.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"8402\" data-start=\"8275\"\u003eJos haluat vahvistua, saada salitreeniin varmuutta ja aloittaa ilman turhaa säätöä, Vahva 50+ on juuri oikea ohjelma!\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-is-only-node=\"\" data-is-last-node=\"\" data-end=\"8492\" data-start=\"8404\"\u003eLaitathan meille viestiä \u003cstrong data-end=\"8454\" data-start=\"8429\"\u003e\u003ca rel=\"noopener\" class=\"decorated-link cursor-pointer\" data-end=\"8452\" data-start=\"8431\"\u003einfo@treeniohjelma.fi\u003c\/a\u003e\u003c\/strong\u003e, mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg height=\"50\" width=\"50\" alt=\"valmentaja lauri\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Lauri_valmentaja.webp?v=1779274604\" style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\"\u003e \u003cstrong\u003eLauri: Lihaskasvu \u0026amp; voima\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eLauri on FAF sertifioitu ja useassa maassa urheilijoita valmentanut Personal Trainer. Hän on valmentanut lihaskasvua ja voimaa tavoittelevia treenaajia yli 7 vuoden ajan ohjelmilla jotka perustuvat nousujohteiseen harjoitteluun ja viimeisimpään tutkimustietoon.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e\"\u003c\/span\u003e\u003cem\u003ePerustan ohjelmat tutkittuun tietoon ja viimeisimpään näyttöön siitä, mikä on tehokkainta tavoitteidesi saavuttamiseksi\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54408471085383,"sku":null,"price":39.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Vahva50_1.png?v=1784820344"}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/collections\/Naiset_salilla.png?v=1782233684","url":"https:\/\/treeniohjelma.fi\/collections\/aloittelijan-treeniohjelmat.oembed?page=2","provider":"Treeniohjelma","version":"1.0","type":"link"}