{"title":"Koko kropan treeniohjelmat","description":"\u003cp\u003eKoko kropan treeniohjelmat sopivat sinulle, jos haluat harjoitella tehokkaasti selkeällä kokonaisuudella, jossa koko kehoa treenataan tasapainoisesti. Koko kropan ohjelma on toimiva valinta niin aloittelijalle kuin kokeneemmallekin treenaajalle, kun tavoitteena on rakentaa vahva perusta, kehittää lihaskuntoa ja pitää harjoittelu yksinkertaisena mutta nousujohteisena.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003etreeniohjelma.fi:n koko kropan treeniohjelmat sisältävät valmiit treenit, liikkeet, sarjat, toistomäärät ja etenemismallin, jonka avulla tiedät miten ohjelmaa viedään eteenpäin viikosta toiseen. Mukana on myös ohjeita suoritustekniikkaan, jotta harjoittelu on selkeää ja helppo aloittaa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eJos etsit ohjelmaa, jolla pääset treenaamaan suunnitelmallisesti ilman turhaa säätöä, koko kropan treeniohjelma on erittäin toimiva vaihtoehto.\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"kotitreeniohjelma-aloittelijafokus","title":"Kotitreeniohjelma - Aloittelijafokus","description":"\u003cp data-end=\"306\" data-start=\"0\"\u003eTämä kotitreeniohjelma on suunnattu aloittelijoille ja helppoa treenirutiinia etsiville. Rakensimme ohjelman täysin välineettömien perusliikkeiden ympärille siten, että pääset kehittämään koko kroppaa turvallisesti ja tehokkaasti oman kodin rauhassa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"556\" data-start=\"308\"\u003eVaikka ohjelma ei vaadi kuntosalia tai välineitä, kyse ei ole mistään “kevyestä jumppailusta”. Saat ohjelman mukana selkeät etenemis- ja progressiomallit, joiden avulla voit kehittää kuntoa, lihaskestävyyttä ja kehonhallintaa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"828\" data-start=\"558\"\u003eOhjelma on rakennettu kahden erilaisen koko kehon treenin ympärille, jotta harjoittelu pysyy monipuolisena ja kehitys tasapainoisena. Liikkeet ovat helposti opittavia, mutta silti tehokkaita. Ohjelma toimii loistavana pohjana pitkäjänteisen treenirutiinin rakentamiseen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-end=\"848\" data-start=\"830\" data-section-id=\"139ewxw\"\u003eOhjelman tiedot\u003c\/h3\u003e\n\u003cul data-end=\"1157\" data-start=\"850\"\u003e\n\u003cli data-end=\"882\" data-start=\"850\" data-section-id=\"1lpn9j8\"\u003e2 erilaista koko kehon treeniä\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"906\" data-start=\"883\" data-section-id=\"1v6fzol\"\u003eVälineetön kotitreeni\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"946\" data-start=\"907\" data-section-id=\"1s290fx\"\u003eSelkeä ja helposti seurattava rakenne\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"981\" data-start=\"947\" data-section-id=\"h88x8z\"\u003eAloittelijaystävälliset liikkeet\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1021\" data-start=\"982\" data-section-id=\"5l756m\"\u003eKehittää koko kroppaa tasapainoisesti\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1075\" data-start=\"1022\" data-section-id=\"7kmp1o\"\u003eTarkat ohjeet sarjoihin, toistoihin ja lepoaikoihin\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1122\" data-start=\"1076\" data-section-id=\"w97qpy\"\u003eSelkeät liikeohjeet jokaiseen harjoitteeseen\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1157\" data-start=\"1123\" data-section-id=\"sw5yv8\"\u003eHelposti skaalattava vaikeustaso\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-end=\"1334\" data-start=\"1159\"\u003eTreeneissä käytetään ainoastaan kehonpainolla tehtäviä liikkeitä, joten voit suorittaa ohjelman käytännössä missä tahansa. Tarvitset vain hieman lattiatilaa ja ripauksen motivaatiota.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-end=\"1360\" data-start=\"1336\" data-section-id=\"17crkqp\"\u003eKenelle ohjelma sopii\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-end=\"1394\" data-start=\"1362\"\u003eTämä ohjelma sopii sinulle, jos:\u003c\/p\u003e\n\u003cul data-end=\"1652\" data-start=\"1396\"\u003e\n\u003cli data-end=\"1428\" data-start=\"1396\" data-section-id=\"xzcawn\"\u003eolet aloittamassa treenaamista\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1467\" data-start=\"1429\" data-section-id=\"o6l4ao\"\u003ehaluat aloittaa kotitreenin helposti\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1505\" data-start=\"1468\" data-section-id=\"1baaifz\"\u003eet halua liittyä kuntosalin jäseneksi\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1559\" data-start=\"1506\" data-section-id=\"b67ysj\"\u003ehaluat kehittää kuntoa ja lihaskuntoa turvallisesti\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1609\" data-start=\"1560\" data-section-id=\"cca4n0\"\u003ekaipaat selkeää ohjelmaa harjoittelun tueksi\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1652\" data-start=\"1610\" data-section-id=\"10swrxi\"\u003ehaluat rakentaa pysyvän liikuntarutiinin\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-end=\"2748\" data-start=\"2449\"\u003eOhjelmasta löytyvät valmiiksi sarjat, toistot, lepoajat ja selkeät liikeohjeet, jotta sinun ei tarvitse googlailla lisäohjeita. Tarkoituksena on tehdä harjoittelun aloittamisesta mahdollisimman helppoa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-is-only-node=\"\" data-is-last-node=\"\" data-end=\"2833\" data-start=\"2750\"\u003eLaitathan meille viestiä \u003ca rel=\"noopener\" class=\"decorated-link cursor-pointer\" data-end=\"2796\" data-start=\"2775\"\u003einfo@treeniohjelma.fi\u003c\/a\u003e mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg height=\"50\" width=\"50\" alt=\"valmentaja antti\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Antti_valmentaja.webp?v=1779274354\" style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\"\u003e \u003cstrong\u003eAntti: Yleiskunto \u0026amp; rasvanpoltto\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eAntilla on yli 19 vuoden kokemus kuntosaliharjoittelusta ja käytännön ymmärrys siitä, mikä oikeasti toimii. Pitkä kokemus näkyy ohjelmissa selkeytenä ja ennen kaikkea: tuloksina. Antin ohjelmissa fokus on rasvanpoltossa, yleiskunnossa ja lihasmassan kasvattamisessa. Hän on myös sertifioitu Personal Trainer ja valmentanut urheilijoita eri lajeista.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e\"\u003c\/span\u003e\u003cem\u003eMeikäläisen filosofian mukaan treenin ei tarvitse olla pitkä ollakseen tehokas. Noin 45 minuutin sessio salilla riittää oikein hyvin!\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53918555865415,"sku":null,"price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/KOTITREENI_944d3a2b-933c-4806-aae8-b401773c68d3.png?v=1779388938"},{"product_id":"kotitreeniohjelma-rasvanpolttoon","title":"Kotitreeniohjelma - Rasvanpolttoon","description":"\u003cp data-end=\"343\" data-start=\"0\"\u003eTämä rasvanpolttoon suunnattu kotitreeniohjelma on tehty sinulle, joka haluat kuluttaa energiaa ja boostata rasvanpolttoa ilman kuntosalia. Rakensimme ohjelman sykettä nostavien liikkeiden ympärille, jotta harjoittelu on tehokasta,  mutta helposti lähestyttävänä myös aloittelijoille.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"687\" data-start=\"345\"\u003eOhjelmassa yhdistyvät lihaskuntoharjoittelu, sykettä nostavat liikkeet ja lyhyet palautukset, joiden avulla saat treeneistä paljon irti myös lyhyemmässä ajassa. Tavoitteena ei ole pelkästään “polttaa mahdollisimman paljon kaloreita”, vaan rakentaa pysyvä ja nousujohteinen treenirutiini, joka tukee parempaa jaksamista.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"914\" data-start=\"689\"\u003eOhjelma koostuu kahdesta erilaisesta rasvanpolttotreenistä, jotka kuormittavat koko kroppaa monipuolisesti ja pitävät harjoittelun vaihtelevana. Liikkeet ovat helposti opittavia, mutta oikein toteutettuna erittäin tehokkaita.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-end=\"934\" data-start=\"916\" data-section-id=\"139ewxw\"\u003eOhjelman tiedot\u003c\/h3\u003e\n\u003cul data-end=\"1234\" data-start=\"936\"\u003e\n\u003cli data-end=\"969\" data-start=\"936\" data-section-id=\"vcxona\"\u003e2 erilaista rasvanpolttotreeniä\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1054\" data-start=\"1015\" data-section-id=\"1s290fx\"\u003eSelkeä ja helposti seurattava rakenne\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1097\" data-start=\"1055\" data-section-id=\"18jh6yc\"\u003eSykettä nostavat koko kehon harjoitukset\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1153\" data-start=\"1098\" data-section-id=\"nvd1by\"\u003eTarkat ohjeet työajoille, lepoajoille ja kierroksille\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1200\" data-start=\"1154\" data-section-id=\"w97qpy\"\u003eSelkeät liikeohjeet jokaiseen harjoitteeseen\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1234\" data-start=\"1201\" data-section-id=\"j81iv7\"\u003eHelposti säädettävä vaikeustaso oman lähtötason mukaan\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-end=\"1372\" data-start=\"1236\"\u003eTreeneissä käytetään ainoastaan kehonpainolla tehtäviä liikkeitä, joten voit tehdä harjoitukset missä tahansa.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-end=\"1398\" data-start=\"1374\" data-section-id=\"17crkqp\"\u003eKenelle ohjelma sopii\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-end=\"1432\" data-start=\"1400\"\u003eTämä ohjelma sopii sinulle, jos:\u003c\/p\u003e\n\u003cul data-end=\"1677\" data-start=\"1434\"\u003e\n\u003cli data-end=\"1480\" data-start=\"1434\" data-section-id=\"2wsduu\"\u003ehaluat aloittaa rasvanpolttotreenit helposti\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1512\" data-start=\"1481\" data-section-id=\"ezg45w\"\u003ehaluat kohottaa kuntoa kotona\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1559\" data-start=\"1513\" data-section-id=\"107bvyg\"\u003eetsit tehokasta ja selkeää treeniohjelmaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1596\" data-start=\"1560\" data-section-id=\"1xu5vgq\"\u003ehaluat lisätä aktiivisuutta arkeen\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1634\" data-start=\"1597\" data-section-id=\"1baaifz\"\u003eet halua liittyä kuntosalille\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1677\" data-start=\"1635\" data-section-id=\"fr6el9\"\u003ekaipaat lyhyempiä, mutta samalla myös tehokkaita treenejä\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-end=\"2755\" data-start=\"2507\"\u003eLöydät ohjelmasta valmiiksi työajat, lepoajat, kierrokset ja selkeät liikeohjeet, jotta voit keskittyä itse treenaamiseen. Tarkoituksena on tehdä tehokkaasta kotitreenistä mahdollisimman helppoa ja motivoivaa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-is-only-node=\"\" data-is-last-node=\"\" data-end=\"2840\" data-start=\"2757\"\u003eLaitathan meille viestiä \u003ca rel=\"noopener\" class=\"decorated-link cursor-pointer\" data-end=\"2803\" data-start=\"2782\"\u003einfo@treeniohjelma.fi,\u003c\/a\u003e mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Antti_valmentaja.webp?v=1779274354\" alt=\"valmentaja antti\" width=\"50\" height=\"50\"\u003e \u003cstrong\u003eAntti: Yleiskunto \u0026amp; rasvanpoltto\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eAntilla on yli 19 vuoden kokemus kuntosaliharjoittelusta ja käytännön ymmärrys siitä, mikä oikeasti toimii. Pitkä kokemus näkyy ohjelmissa selkeytenä ja ennen kaikkea: tuloksina. Antin ohjelmissa fokus on rasvanpoltossa, yleiskunnossa ja lihasmassan kasvattamisessa. Hän on myös sertifioitu Personal Trainer ja valmentanut urheilijoita eri lajeista.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e\"\u003c\/span\u003e\u003cem\u003eMeikäläisen filosofian mukaan treenin ei tarvitse olla pitkä ollakseen tehokas. Noin 45 minuutin sessio salilla riittää oikein hyvin!\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53918729634119,"sku":null,"price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/KOTITREENI_2_cec530dc-2b8d-4976-8082-fe7d0060d783.png?v=1779388931"},{"product_id":"ulkokuntosaliohjelma-aloittelijalle-kehonpainolla","title":"Kehonpainotreeni aloittelijalle - Ulkokuntosaliohjelma","description":"\u003cp\u003eTämä ulkokuntosaliohjelma on suunniteltu aloittelijoille, liikuntaan palaaville ja kaikille jotka haluavat kehittää lihaskuntoa ja kehonhallintaa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOhjelma perustuu kehonpainoharjoitteluun. Treeneissä käytetään kehonpainoliikkeitä sekä ulkokuntosalien perustelineitä niiden tekemiseen. Liikkeet ovat helposti skaalattavissa eri tasoisille liikkujille, joten harjoittelu pysyy sopivan haastavana kehityksen mukana. Laitteita ei tässä ohjelmassa ole käytössä, mutta voit niillä halutessasi korvata liikkeitä jotta saat vastusta. \u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eOhjelman tiedot\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003e2 treeniä viikossa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eYläkroppa ja alakroppa treenit erikseen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAloittelija tasolle\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKehonpainoharjoitteluun perustuva ohjelma\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSisältää ohjeet sarjoihin, toistoihin, tempoon, ja lepoaikoihin\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"font-weight: bold;\"\u003e\u003cstrong\u003eLaajennettu opastus suoritustekniikkaan\u003c\/strong\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003e\n\u003cbr\u003eKenelle ohjelma sopii\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTämä ohjelma sopii sinulle, jos:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eOlet aloittamassa ulkokuntosaliharjoittelua\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat kehittää lihaskuntoa ilman salia tai laitteita\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat helposti seurattavan harjoittelurungon\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePidät kehonpainoharjoittelusta ja toiminnallisesta treenistä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat kehittää kehonhallintaa ja yleiskuntoa\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelman sisältö\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eNäin käytät ohjelmaa: Selkeä vaihe vaiheelta ohjeistus harjoitteluun alkaen ihan siitä mitä ottaa mukaan.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLämmittely: Käytännölliset lämmittelyohjeet ulkotreeniin sekä esimerkit ylä- ja alakropan valmisteluun ennen harjoittelua.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eYläkroppa treeni: Kokonaisvaltainen yläkropan harjoitus\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAlakroppa treeni: Tasapainoinen alakropan harjoitus\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eValmentajien omat suositukset ohjelmalle: Käytännön vinkit progression seuraamiseen, liikkeiden helpottamiseen sekä turvalliseen harjoitteluun.\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMeistä: Tietoa valmentajista ja siitä miten aloitimme tekemään ohjelmia.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eLaitathan meille viestiä info @ treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg height=\"50\" width=\"50\" alt=\"valmentaja teemu\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Teemu_valmentaja.webp?v=1779274077\" style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\"\u003e \u003cstrong\u003eTeemu: Lajityyppinen harjoittelu \u0026amp; suorituskyky\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eTeemulla on yli 10 vuoden kokemus urheilusta ja valmentamisesta yleisurheilun, jalkapallon ja salibandyn parissa. Tausta näkyy ohjelmissa erityisesti liikkuvuuden, kestävyyden ja nopeuden kehittämisessä. Vahvin osaaminen löytyy jalkapallovalmennuksesta ja harjoittelusta, jossa tavoitteena on kehittää suorituskykyä käytännönläheisesti ja lajia tukevalla tavalla.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cem\u003e\"Hyvä pohjakunto, liikkuvuus ja nopeus tukevat kaikkea harjoittelua lajista riippumatta.\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53920458735943,"sku":null,"price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Ulkosalin_abc.png?v=1779715008"},{"product_id":"kotitreeniohjelma-nopeat-tehotreenit","title":"Kotitreeniohjelma - Nopeat tehotreenit","description":"\u003cp data-end=\"325\" data-start=\"0\"\u003eTämä lyhyisiin ja tehokkaisiin kotitreeneihin suunnattu ohjelma on tehty sinulle, jolla treenaamiseen käytössä oleva aika on kortilla. Rakensimme ohjelman sykettä nostavien koko kehon liikkeiden ympärille, jotta harjoittelu on mahdollisimman tehokasta.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"660\" data-start=\"327\"\u003eOhjelmassa yhdistyvät lihaskuntoharjoittelu, sykettä nostavat liikkeet ja lyhyet palautukset, joiden avulla saat paljon irti jo noin 15 minuutin treenistä. Tavoitteena ei ole pelkästään vetää itseään täysin loppuun, vaan rakentaa tehokas ja helposti ylläpidettävä treenirutiini, joka tukee parempaa jaksamista.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"910\" data-start=\"662\"\u003eOhjelma koostuu kolmesta erilaisesta tehotreenistä, jotka kuormittavat koko kroppaa monipuolisesti ja pitävät harjoittelun vaihtelevana. Mukana on niin sykettä nostavia liikkeitä, keskivartalon hallintaa kuin lihaskuntoa kehittäviä harjoitteita.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-end=\"930\" data-start=\"912\" data-section-id=\"139ewxw\"\u003eOhjelman tiedot\u003c\/h3\u003e\n\u003cul data-end=\"1266\" data-start=\"932\"\u003e\n\u003cli data-end=\"969\" data-start=\"932\" data-section-id=\"58kq21\"\u003e3 erilaista 15 minuutin tehotreeniä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSelkeät liikeohjeet jokaiseen harjoitteeseen\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1106\" data-start=\"1053\" data-section-id=\"hwnbo7\"\u003eKehittää lihaskuntoa, kehonhallintaa ja kestävyyttä\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1162\" data-start=\"1107\" data-section-id=\"nvd1by\"\u003eTarkat ohjeet työajoille, lepoajoille ja kierroksille\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1266\" data-start=\"1210\" data-section-id=\"tm26om\"\u003eHelposti säädettävä vaikeustaso oman lähtötason mukaan\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-end=\"1390\" data-start=\"1268\"\u003eTreeneissä käytetään ainoastaan kehonpainolla tehtäviä liikkeitä, joten voit tehdä harjoitukset käytännössä missä tahansa.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-end=\"1416\" data-start=\"1392\" data-section-id=\"17crkqp\"\u003eKenelle ohjelma sopii\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-end=\"1450\" data-start=\"1418\"\u003eTämä ohjelma sopii sinulle, jos:\u003c\/p\u003e\n\u003cul data-end=\"1726\" data-start=\"1452\"\u003e\n\u003cli data-end=\"1496\" data-start=\"1452\" data-section-id=\"162coy3\"\u003ehaluat tehokkaita treenejä lyhyessä ajassa\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1524\" data-start=\"1497\" data-section-id=\"195p17s\"\u003eet ehdi treenaamaan kuntosalilla\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1613\" data-start=\"1557\" data-section-id=\"1o8sytl\"\u003eetsit selkeää ja toimivaa treeniohjelmaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1650\" data-start=\"1614\" data-section-id=\"1erlr1m\"\u003ehaluat lisää aktiivisuutta arkeen\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1682\" data-start=\"1651\" data-section-id=\"zlxt4w\"\u003eet halua liittyä kuntosalille\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-end=\"1993\" data-start=\"1728\"\u003eLöydät ohjelmasta työajat, lepoajat, kierrokset ja selkeät liikeohjeet, jotta voit keskittyä itse treenaamiseen. Tarkoituksena on tehdä tehokkaasta kotitreenistä mahdollisimman helppoa, motivoivaa ja helposti lähestyttävää.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-is-only-node=\"\" data-is-last-node=\"\" data-end=\"2079\" data-start=\"1995\"\u003eLaitathan meille viestiä osoitteeseen \u003ca rel=\"noopener\" class=\"decorated-link cursor-pointer\" data-end=\"2041\" data-start=\"2020\"\u003einfo@treeniohjelma.fi\u003c\/a\u003e, mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg height=\"50\" width=\"50\" alt=\"valmentaja antti\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Antti_valmentaja.webp?v=1779274354\" style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\"\u003e \u003cstrong\u003eAntti: Yleiskunto \u0026amp; rasvanpoltto\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eAntilla on yli 19 vuoden kokemus kuntosaliharjoittelusta ja käytännön ymmärrys siitä, mikä oikeasti toimii. Pitkä kokemus näkyy ohjelmissa selkeytenä ja ennen kaikkea: tuloksina. Antin ohjelmissa fokus on rasvanpoltossa, yleiskunnossa ja lihasmassan kasvattamisessa. Hän on myös sertifioitu Personal Trainer ja valmentanut urheilijoita eri lajeista.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e\"\u003c\/span\u003e\u003cem\u003eMeikäläisen filosofian mukaan treenin ei tarvitse olla pitkä ollakseen tehokas. Noin 45 minuutin sessio salilla riittää oikein hyvin!\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53939077087559,"sku":null,"price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Nopeat_kotitreenitTITREENI.png?v=1779388938"},{"product_id":"koko-kropan-treeniohjelma-tasapainoinen-kehitys","title":"Tasapainoinen kehitys - Koko kropan treeniohjelma","description":"\u003cp\u003eKoko kropan treeniohjelma kahdella erilaisella treenillä, jotka molemmat käyvät kaikki lihasryhmät läpi. Ensimmäinen treeni on liikejärjestyksen ja liikkeiden puolesta enemmän etuketjua painottava, ja vastaavasti toinen takaketjua painottava.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOhjelma keskittyy pääliikkeisiin, eristävää työtä on tässä ohjelmassa vähemmän. Kyseessä nimensä mukaisesti tasapainoisesti kehittävä ohjelma, joka sopii yleiskuntoon sekä voimantuoton ja lihaksen kehittämiseen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKoko kropan treenit ovat luonnollisesti suht. raskaita, joten RIR 0 harjoittelua eli failureen painaminen on tässä ohjelmassa vähemmällä. Olemme laittaneet mukaan tarkasti suositukset sopiville lepoajoille ja rytmille jolla ohjelmaa voi käyttää.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eOhjelman tiedot\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003e2 treeniä viikossa kestoltaan noin. 1h 20 min\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKoko kroppa A \/ Koko kroppa B jako\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEtu- ja takaketju painotukset treeneissä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePaljon moninivelliikkeitä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTarkat ohjeet sarjoihin, toistoihin, tempoihin ja lepoaikoihin\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMukana RIR-ohjeistus sekä ohjeet progressioon\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTreeneissä käytetään sekä laitteita että vapaita painoja\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSisältää tarkat tekniikka- ja suoritusmuistiinpanot lähes jokaiselle liikkeelle\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eTreeni onnistuu jokaisella kuntosalilla, mukana on \/ merkittyjä liikevaihtoehtoja, joten liikkeet on helppo korvata vastaavaa funktiota harjoittavilla vaihtoehdoilla.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKenelle ohjelma sopii\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTämä ohjelma sopii sinulle, jos:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eHaluat kehittää yleiskuntoa, lihasta, ja voimaa tasapainoisesti\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePidät \"pää\" liikkeistä, ohjelmassa ei ole paljoa eristävää työtä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat kokonaisvaltaisen rungon treenaamiselle\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSinulla on jo hieman kokemusta kuntosaliharjoittelusta tai olet valmis opettelemaan \u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOlet valmis treenaamaan nousujohteisesti\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelman sisältö\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eKeskeiset termit: Harjoittelussa käytetyt tärkeimmät termit, kuten RIR, tempo, ROM selitettynä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNäin käytät ohjelmaa: Vaihe vaiheelta ohjeistus painojen valintaan, progression seuraamiseen, RIR-ajatteluun ja ohjelmassa etenemiseen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLämmittely: Käytännölliset lämmittelyohjeet sekä esimerkit lämmittelysarjoista ennen raskaita liikkeitä.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKoko kroppa A: Etuketjua painottava koko kehon harjoitus, jossa kehitetään erityisesti etureisiä, rintaa, hartioita ja keskivartaloa kuitenkaan unohtamatta muuta kroppaa.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKoko kroppa B: Takaketjua korostava koko kehon harjoitus, jossa painotus siirtyy enemmän selkään, pakaroihin, takareisiin ja takaolkapäihin\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eValmentajien omat suositukset ohjelmalle: Käytännön vinkit palautumiseen, RIR-ajatteluun, progression toteuttamiseen, liikkeiden korvaamiseen sekä treenimäärän hallintaan.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMeistä: Tietoa valmentajista ja ohjelmista\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelmasta löytyvät valmiiksi sarjat, toistot, lepoajat sekä etenemismallit, jotta voit keskittyä itse harjoitteluun. Mukana ovat myös tarkat tempo- ja RIR-ohjeistukset, joiden avulla opit treenaamaan laadukkaasti, hallitsemaan kuormitusta paremmin ja viemään sarjat tehokkaalle tasolle.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTässä ohjelmassa treenataan paljon RIR 1 alueella, eli sarjat viedään lähelle uupumusta ilman että tekniikka hajoaa. Suositeltu treenitahti on 2 kertaa viikossa, ja valmentajan kokemuksen mukaan 2-3 lepopäivää treenien välissä on välttämätön kehitykselle.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLaitathan meille viestiä info @ treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Lauri_valmentaja.webp?v=1779274604\" alt=\"valmentaja lauri\" width=\"50\" height=\"50\"\u003e \u003cstrong\u003eLauri: Lihaskasvu \u0026amp; voima\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eLauri on FAF sertifioitu ja useassa maassa urheilijoita valmentanut Personal Trainer. Hän on valmentanut lihaskasvua ja voimaa tavoittelevia treenaajia yli 7 vuoden ajan ohjelmilla jotka perustuvat nousujohteiseen harjoitteluun ja viimeisimpään tutkimustietoon.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e\"\u003c\/span\u003e\u003cem\u003ePerustan ohjelmat tutkittuun tietoon ja viimeisimpään näyttöön siitä, mikä on tehokkainta tavoitteidesi saavuttamiseksi\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53958355321159,"sku":null,"price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Tasapainoinen_kehitys.jpg?v=1779714946"},{"product_id":"ilmainen-treeniohjelma-naisille","title":"Ilmainen treeniohjelma naisille","description":"\u003cp\u003eHaluatko aloittaa salitreenin, mutta et ole varma mitä kuntosalilla pitäisi tehdä? Tämä \u003cstrong\u003eilmainen treeniohjelma naisille\u003c\/strong\u003e on suunniteltu juuri sinulle!\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLöydät ohjelmasta valmiin treenirungon, jossa jokaiselle harjoitukselle on selkeät liikkeet, sarjat, toistot, lepoajat ja suoritukseen liittyvät muistisäännöt.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKenelle ilmainen treeniohjelma sopii?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eTämä ohjelma sopii erityisesti naisille, jotka haluavat aloittaa kuntosaliharjoittelun turvallisesti ja järkevästi.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOhjelman tavoitteena on vahvistaa pakaroita, jalkoja, ylävartaloa ja keskivartaloa sekä auttaa rakentamaan säännöllinen treenirutiini. Liikkeet on valittu niin, että ne ovat helposti opittavissa. Mutta silti tehokkaita.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eMitä ohjelma sisältää?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eIlmainen saliohjelma sisältää kolme monipuolista treeniä:\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eTreeni 1: Alakroppa ja pakarat\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eKeskittyy jalkojen, pakaroiden ja alavartalon vahvistamiseen. \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eTreeni 2: Yläkroppa\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eVahvistaa selkää, rintaa, hartioita ja keskivartaloa. \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eTreeni 3: Koko kroppa\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eMonipuolinen koko kehon harjoitus, joka yhdistää alavartalon, ylävartalon ja keskivartalon liikkeet selkeäksi kokonaisuudeksi.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eAloita salitreeni selkeällä ohjelmalla\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eTämä ohjelma on tehty matalan kynnyksen aloitukseksi. Sinun ei tarvitse tietää valmiiksi kaikkea kuntosaliharjoittelusta. Riittää, että aloitat rauhassa, keskityt hyvään tekniikkaan ja etenet ohjelman mukana treeni kerrallaan.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLataa ilmainen treeniohjelma naisille ja aloita kuntosaliharjoittelu selkeällä, turvallisella ja tehokkaalla suunnitelmalla jo tänään!\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54004274397511,"sku":null,"price":0.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Ilmainen_naisille.png?v=1779814571"}],"url":"https:\/\/treeniohjelma.fi\/collections\/koko-kropan-treeniohjelmat.oembed","provider":"Treeniohjelma","version":"1.0","type":"link"}