{"title":"Treeniohjelmat lihaskasvuun","description":"\u003cp\u003eHyvä treeniohjelma lihaskasvuun auttaa pitämään harjoittelun johdonmukaisena, lisäämään kuormitusta hallitusti ja rakentamaan tekemiseen toimivan rungon. Kun suunnitelma on valmiina, sinun on helpompi keskittyä itse treeniin, seurata kehitystä ja saada enemmän irti jokaisesta harjoituksesta.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTreeniohjelma.fi:n lihaskasvuun suunnatut treeniohjelmat sisältävät valmiit treenit, liikkeet, sarjat, toistomäärät ja etenemisohjeet, jotta tiedät tarkalleen mitä tehdä ja miten kehitystä viedään eteenpäin. Valikoimasta löydät vaihtoehtoja eri tasoille, eri treenimääriin ja erilaisiin painotuksiin lihasmassan kasvattamiseen.\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"3-jakoinen-treeniohjelma-naisille-muoto-voima","title":"Muodokas Fysiikka - Tehokas saliohjelma naisille","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eTavoitteletko maksimaalista kehitystä salilla? Olet oikeassa paikassa!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003cem\u003eMuodokas Fysiikka\u003c\/em\u003e\u003c\/strong\u003e on 3-jakoinen saliohjelma naisille, jotka tavoittelevat lihaskasvua, voimaa ja hyvää yleistreenirunkoa kuntosalille.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOhjelma perustuu tasapainoiseen jakoon (ylä-\/alakroppa\/koko keho), jossa painotus on tasaisesti koko keholla.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eOhjelman tiedot\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003e3 tehokasta treeniä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSelkeät jaot\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eProgressiivinen etenemismalli\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTavoitteellinen lihaskasvu- ja voimaharjoittelu\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTarkat ohjeistukset liikkeiden suoritusnopeudelle\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eToteutettavissa millä tahansa kuntosalilla\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eOhjelman rakenne perustuu hyvään harjoitusvolyymiin, nousujohteiseen kuormitukseen ja palautumisen huomioimiseen. Tällä combolla kehitys pysyy tasaisena viikosta toiseen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKenelle ohjelma sopii?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTämä 3 jakoinen saliohjelma naisille sopii sinulle, jos:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eHaluat kehittää lihasta ja voimaa tehokkaasti\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTykkäät treenata erikseen ylä- ja alakroppaa sekä koko kehoa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat selkeän rakenteen salitreeneihin\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOlet jo käynyt jonkin verran salilla\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelman sisältö\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003e\n\u003cstrong\u003eKeskeiset termit:\u003c\/strong\u003e Tärkeimmät termit ohjelman käyttöön.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eNäin käytät ohjelmaa:\u003c\/strong\u003e Ohjeistus siihen, miten valitset painot ja etenet ohjelmassa oikein.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLämmittely:\u003c\/strong\u003e Suositellut lämmittelyt ennen treeniä sekä esimerkit lämmittelysarjoista.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTreeni (Yläkroppa):\u003c\/strong\u003e Kokonaisvaltainen yläkropan treeni.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTreeni (Alakroppa):\u003c\/strong\u003e Tehokas alavartalon (jalkojen) treeni.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTreeni (Koko kroppa):\u003c\/strong\u003e Monipuolinen koko kehon treeni.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eValmentajien omat suositukset ohjelmalle:\u003c\/strong\u003e Käytännön vinkit ohjelman hyödyntämiseen, liikkeiden korvaamiseen ja palautumiseen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eMeistä:\u003c\/strong\u003e Tietoa ohjelman valmentajista, treenifilosofiasta ja siitä, mihin ohjelman rakenne perustuu.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelmasta löytyy valmiiksi sarjat, toistot, lepoajat, ja miten edetä jotta kehityt tasaisesti. Mukana on myös tarkat tempo- ja RIR-ohjeistukset, joiden avulla saat treeneistä enemmän irti ja opit treenaamaan laadukkaammin.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003e\u003cstrong\u003eEiköhän heitetä vanhat ja kulahtaneet metodit romukoppaan ja ruveta treenaamaan ihan tosissaan?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLaitathan meille viestiä info@treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cimg alt=\"\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Vahvempi_keho_saliohjelma_naisille_1.webp?v=1783597886\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg height=\"50\" width=\"50\" alt=\"valmentaja lauri\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Lauri_valmentaja.webp?v=1779274604\" style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\"\u003e \u003cstrong\u003eLauri: Lihaskasvu \u0026amp; voima\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eLauri on FAF sertifioitu ja useassa maassa urheilijoita valmentanut Personal Trainer. Hän on valmentanut lihaskasvua ja voimaa tavoittelevia treenaajia yli 7 vuoden ajan ohjelmilla jotka perustuvat nousujohteiseen harjoitteluun ja viimeisimpään tutkimustietoon.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e\"\u003c\/span\u003e\u003cem\u003ePerustan ohjelmat tutkittuun tietoon ja viimeisimpään näyttöön siitä, mikä on tehokkainta tavoitteidesi saavuttamiseksi\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53870721761607,"sku":null,"price":39.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/MF_ALE30.jpg?v=1784442128"},{"product_id":"4-jakoinen-treeniohjelma-miehille-fysiikan-rakennus","title":"Atleettinen Fysiikka - 4-jakoinen saliohjelma","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eJos tavoitteenasi on koko kropan maksimaalinen lihaskasvu, niin tää ohjelma on sulle!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003e\u003cstrong\u003eAtleettinen Fysiikka\u003c\/strong\u003e\u003c\/em\u003e on 4-jakoinen saliohjelma miehille, jotka haluavat viedä treeninsä seuraavalle tasolle. Tämä lihaskasvuun luotu ohjelma on äärimmäisen kokonaisvaltainen. Yläkropan treeneissä painotetaan hieman hauis- ja ojentajaliikkeitä, jotta nämä lihakset saavat enemmän ärsykettä.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOhjelma perustuu ylä-\/alakroppa treenikiertoon neljällä erilaisella treenillä:\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e- Yläkroppa A\u003cbr\u003e- Alakroppa A\u003cbr\u003e- Yläkroppa B\u003cbr\u003e- Alakroppa B\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eOhjelman tiedot\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e4 erilaista treeniä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKehittää lihaskasvua ja voimatasoja\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSelkeä progressiomalli\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMukana tempo-, lepo-, ROM- ja RIR-ohjeistukset\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eToteutettavissa kaikilla kuntosaleilla\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaastavuus: keskitaso\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelman liikkeet ovat tarvittaessa korvattavissa samaa funktiota harjoittavalla liikkeellä, eli suorittaminen onnistuu millä tahansa kuntosalilla.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKenelle ohjelma sopii\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTämä ohjelma sopii sinulle, jos:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eHaluat kehittää lihasmassaa ja voimaa tavoitteellisesti\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEt pelkää treenata kovaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat järkevän treenirakenteen riittävällä haastavuudella\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSinulla on jo kokemusta kuntosaliharjoittelusta\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelman sisältö\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003e\n\u003cstrong\u003eKeskeiset termit: \u003c\/strong\u003eOhjelmassa käytettävät tärkeimmät harjoittelutermit.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eNäin käytät ohjelmaa:\u003c\/strong\u003e Ohjeistus siihen, miten valitset painot ja etenet ohjelmassa oikein.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLämmittely:\u003c\/strong\u003e Käytännölliset lämmittelyohjeet sekä esimerkit lämmittelysarjoista.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTreeni (Yläkroppa A):\u003c\/strong\u003e Kädet \u0026amp; työntävät lihakset.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTreeni (Alakroppa A):\u003c\/strong\u003e Alakroppa (etuketju painotus).\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTreeni (Yläkroppa B):\u003c\/strong\u003e Kädet \u0026amp; vetävät lihakset.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTreeni (Alakroppa B):\u003c\/strong\u003e Alakroppa (takaketju).\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eValmentajien omat suositukset ohjelmalle:\u003c\/strong\u003e Käytännön vinkit harjoittelun optimointiin, palautumiseen ja liikkeiden korvaamiseen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eMeistä:\u003c\/strong\u003e Tietoa valmentajista, harjoittelufilosofiasta ja ohjelmista.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelmasta löytyy valmiiksi sarjat, toistot, lepoaja sekä selkeä etenemissuunnitelma. Mukana on myös tarkat tempo- ja RIR-ohjeistukset, joiden avulla saat treeneistä enemmän irti ja opit treenaamaan laadukkaammin.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003e\u003cstrong\u003eEiköhän lopeteta touhuilu ja ruveta kasvattamaan ihan kunnolla lihasta yhdessä? Nappaa ohjelma!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLaitathan meille viestiä info @ treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg height=\"50\" width=\"50\" alt=\"valmentaja lauri\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Lauri_valmentaja.webp?v=1779274604\" style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\"\u003e \u003cstrong\u003eLauri: Lihaskasvu \u0026amp; voima\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eLauri on FAF sertifioitu ja useassa maassa urheilijoita valmentanut Personal Trainer. Hän on valmentanut lihaskasvua ja voimaa tavoittelevia treenaajia yli 7 vuoden ajan ohjelmilla jotka perustuvat nousujohteiseen harjoitteluun ja viimeisimpään tutkimustietoon.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e\"\u003c\/span\u003e\u003cem\u003ePerustan ohjelmat tutkittuun tietoon ja viimeisimpään näyttöön siitä, mikä on tehokkainta tavoitteidesi saavuttamiseksi\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53894022103367,"sku":null,"price":39.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/AF_ALE30Fysiikka_ffc87ee0-5a76-49f8-a1d7-6bd3b178da90.jpg?v=1784443863"},{"product_id":"3-jakoinen-kuntosaliohjelma-vapaapainofokus-ppl","title":"PPL Lihaskasvu - Tehokas 3-jakoinen saliohjelma","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eTreenaa fiksummin, kehity nopeammin. Siinäpä lause, joka kiteyttää tämän ohjelman.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003cem\u003ePPL Lihaskasvu \u003c\/em\u003e\u003c\/strong\u003eon Push\/Pull\/Legs -rungolle rakennettu ohjelma, joka keskittyy vapaapainoilla treenaamiseen. Ohjelmassa käytetään pääosin moninivelliikkeitä, jotka voi tehdä taljassa tai käsipainoilla.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eHuom! Tämä ohjelma sisältää paljon RIR 0 sarjoja, eli failureen asti treenaamista.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eOhjelman tiedot\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003e3 treeniä \u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePush\/Pull\/Legs -jako\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVapaapainopainotteinen harjoittelu\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLihaskasvuun tähtäävät sarjat \u0026amp; toistot\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTarkat ohjeet toistomääriin, lepoaikoihin jne.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSisältää valinnaisia extraliikkeitä\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTreenit voi tehdä jokaisella salilla, kunhan salilta löytyy käsipainot ja levytanko.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eKenelle ohjelma sopii?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTämä ohjelma sopii sinulle, jos:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eHaluat kehittää lihasmassaa ja voimaa tavoitteellisesti\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePidät vapaapainoharjoittelusta\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePystyt treenaamaan kovaa mutta järkevästi\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEt ole menossa ensimmäistä kertaa kuntosalille\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelman sisältö\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003e\n\u003cstrong\u003eKeskeiset termit:\u003c\/strong\u003e Tärkeimmät harjoitteluun liittyvät termit.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eNäin käytät ohjelmaa:\u003c\/strong\u003e Ohjeistus painojen valintaan, progression seuraamiseen ja ohjelmassa etenemiseen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLämmittely: \u003c\/strong\u003eKäytännölliset lämmittelyohjeet sekä esimerkit lämmittelysarjoista.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTreeni (Työntävät):\u003c\/strong\u003e Yläkropan työntäviä lihaksia priorisoiva harjoitus.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTreeni (Vetävät):\u003c\/strong\u003e Yläkropan vetäviä lihaksia kehittävä harjoitus selän, takaolkapäiden ja hauisten vahvistamiseen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTreeni (Jalat):\u003c\/strong\u003e Tasapainoinen jalkatreeni koko alakropan lihasmassan ja voimantuoton kehittämiseen.\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eValmentajien omat suositukset ohjelmalle\u003c\/strong\u003e: Käytännön vinkit progression toteuttamiseen, tekniikkaan, palautumiseen ja liikkeiden korvaamiseen.\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eMeistä:\u003c\/strong\u003e Tietoa valmentajista ja ohjelmista\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch2\u003eMiten ohjelma toimii?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelmasta löytyvät valmiiksi sarjat, toistot, lepoajat sekä etenemismallit, jotta voit keskittyä itse harjoitteluun. Mukana ovat myös tarkat tempo- ja RIR-ohjeistukset, joiden avulla opit treenaamaan laadukkaasti, hallitsemaan kuormitusta paremmin ja viemään sarjat seuraavalle levelille.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTässä ohjelmassa treenataan paljon RIR 0-1 alueella, mikä tarkoittaa kovaa mutta hallittua harjoittelua. Tavoitteena ei ole vain tehdä liikkeitä läpi, vaan opetella tuottamaan maksimaalinen harjoitusärsyke hyvällä tekniikalla ja nousujohteisella progression seurannalla.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003e\u003cstrong\u003eJahas, eiköhän ruveta kasvattamaan lihasta kimpassa? Nappaa ohjelma käyttöösi!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLaitathan meille viestiä info@treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Lauri_valmentaja.webp?v=1779274604\" alt=\"valmentaja lauri\" width=\"50\" height=\"50\"\u003e \u003cstrong\u003eLauri: Lihaskasvu \u0026amp; voima\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eLauri on FAF sertifioitu ja useassa maassa urheilijoita valmentanut Personal Trainer. Hän on valmentanut lihaskasvua ja voimaa tavoittelevia treenaajia yli 7 vuoden ajan ohjelmilla jotka perustuvat nousujohteiseen harjoitteluun ja viimeisimpään tutkimustietoon.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e\"\u003c\/span\u003e\u003cem\u003ePerustan ohjelmat tutkittuun tietoon ja viimeisimpään näyttöön siitä, mikä on tehokkainta tavoitteidesi saavuttamiseksi\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53907070714183,"sku":null,"price":39.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/PPL_ALE30_3366c24b-7ac1-42bd-8de1-3e999b501aab.jpg?v=1784443818"},{"product_id":"koko-kropan-treeniohjelma-tasapainoinen-kehitys","title":"Vahvempi keho - Koko kropan treeniohjelma naisille","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eHaluaisitko treenata tasapuolisesti koko kroppaa? Tää ohjelma on just sulle!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003cem\u003eVahvempi keho\u003c\/em\u003e\u003c\/strong\u003e sisältää kaksi erilaista treeniä, jotka molemmat käyvät kaikki lihasryhmät läpi. Ensimmäinen treeni on liikejärjestyksen ja liikkeiden puolesta enemmän etuketjua painottava, ja toinen vastaavasti takaketjua painottava.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKyseessä on nimensä mukaisesti tasapainoisesti kehittävä ohjelma, joka keskittyy tärkeimpiin liikkeisiin ja sopii voimantuoton sekä lihaskasvun kehittämiseen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eOhjelman tiedot\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003e2 monipuolista treeniä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKoko kroppa A \u0026amp; Koko kroppa B -jaot\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTreeneissä etu- ja takaketju painotukset\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSisältää paljon moninivelliikkeitä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTarkat ohjeet sarjoihin, toistoihin, tempoihin ja lepoaikoihin\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTreeneissä käytetään sekä laitteita että vapaita painoja\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSisältää tarkat tekniikka- ja suoritusmuistiinpanot kaikille liikkeille\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eTreeni onnistuu millä tahansa kuntosalilla. Mukana on liikevaihtoehtoja, joten liikkeet on helppo korvata vastaavaa funktiota harjoittavilla vaihtoehdoilla.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKenelle ohjelma sopii\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTämä ohjelma sopii sinulle, jos:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eHaluat kehittää yleiskuntoa, lihasta ja voimaa tasapainoisesti\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat kokonaisvaltaisen rungon treenaamiselle\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSinulla on jo hieman kokemusta kuntosaliharjoittelusta tai olet valmis oppimaan \u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOlet valmis treenaamaan nousujohteisesti\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eArvostat mahdollisimman yksinkertaista tekemistä\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelman sisältö\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003e\n\u003cstrong\u003eKeskeiset termit:\u003c\/strong\u003e Harjoittelussa käytetyt tärkeimmät termit.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eNäin käytät ohjelmaa:\u003c\/strong\u003e Ohjeistus painojen valintaan, progression seuraamiseen ja ohjelmassa etenemiseen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLämmittely:\u003c\/strong\u003e Lämmittelyohjeet sekä esimerkit lämmittelysarjoista ennen raskaita liikkeitä.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTreeni (Koko kroppa A):\u003c\/strong\u003e Etuketjua painottava koko kehon harjoitus, jossa kehitetään erityisesti etureisiä, rintaa, hartioita ja keskivartaloa.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTreeni (Koko kroppa B):\u003c\/strong\u003e Painotus siirtyy enemmän selkään, pakaroihin, takareisiin ja takaolkapäihin.\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eValmentajien omat suositukset ohjelmalle:\u003c\/strong\u003e Vinkit palautumiseen, RIR-ajatteluun, progression toteuttamiseen, liikkeiden korvaamiseen sekä treenimäärän hallintaan.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eMeistä:\u003c\/strong\u003e Tietoa valmentajista ja ohjelmista\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelmasta löytyvät valmiiksi sarjat, toistot, lepoajat sekä etenemismallit, jotta voit keskittyä itse harjoitteluun. Mukana ovat myös tarkat tempo- ja RIR-ohjeistukset, joiden avulla opit treenaamaan laadukkaasti, hallitsemaan kuormitusta paremmin ja viemään sarjat tehokkaalle tasolle.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTässä ohjelmassa treenataan paljon RIR 1 alueella, eli sarjat viedään lähelle uupumusta. Suositeltu treenitahti on 2 kertaa viikossa, ja valmentajan kokemuksen mukaan 2-3 lepopäivää treenien välissä on välttämätön kehitykselle.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLaitathan meille viestiä info @ treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong style=\"font-size: 0.875rem;\"\u003e\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Vahvempi_keho_2.jpg?v=1783598188\" alt=\"\" style=\"font-size: 0.875rem;\"\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Lauri_valmentaja.webp?v=1779274604\" alt=\"valmentaja lauri\" width=\"50\" height=\"50\"\u003e \u003cstrong\u003eLauri: Lihaskasvu \u0026amp; voima\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eLauri on FAF sertifioitu ja useassa maassa urheilijoita valmentanut Personal Trainer. Hän on valmentanut lihaskasvua ja voimaa tavoittelevia treenaajia yli 7 vuoden ajan ohjelmilla jotka perustuvat nousujohteiseen harjoitteluun ja viimeisimpään tutkimustietoon.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e\"\u003c\/span\u003e\u003cem\u003ePerustan ohjelmat tutkittuun tietoon ja viimeisimpään näyttöön siitä, mikä on tehokkainta tavoitteidesi saavuttamiseksi\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53958355321159,"sku":null,"price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/VK_ALE30.jpg?v=1784442069"},{"product_id":"miesten-kuntosaliohjelma-pikakaista-rantakuntoon","title":"Rantakunto - Miesten kuntosaliohjelma","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eEiköhän rakenneta yhdessä leveät hartiat, vahva yläkroppa ja atleettinen vyötärö, josta voit olla ylpeä? \u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eMiesten Rantakunto-ohjelma ei ole suunniteltu “täydellisen tasapainoisen fysiikan” rakentamiseen. Tavoitteena on hankkia näyttävä kesäkunto priorisoimalla niitä lihasryhmiä, jotka muuttavat fysiikkaa eniten peilissä: hartiat, rinta, käsivarret, leveä selkä ja core.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKyseessä on kova mutta järkevästi rakennettu kokonaisuus, jossa on kolme erillistä kuntosalitreeniä. Bonuksena saat myös ohjeet rasvanpolttoa tukevalle cardiolle.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e- \u003cstrong\u003eTreeni 1\u003c\/strong\u003e priorisoi rintaa, olkapäitä ja ojentajia\u003cbr\u003e- \u003cstrong\u003eTreeni 2\u003c\/strong\u003e selän leveyttä, hauista, yläselkää ja ylipäätään atleettista V Taper-fysiikkaa\u003cbr\u003e- \u003cstrong\u003eTreeni 3\u003c\/strong\u003e eli ns. \u003cem\u003erantakunto yläkroppa\u003c\/em\u003e, jossa painetaan sarjoja kunnolla failureen\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eMukana on toki myös jalkojen treenausta, tosin pienemmällä volyymilla.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eOhjelman tiedot\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003e3 salitreeniä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTyöntävät \/ Vetävät \/ Rantakunto Yläkroppa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePriorisoidaan: hartiat, kädet, rinta, leveä selkälihas ja core\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSarjat \u0026amp; toistot on suunniteltu tähtäämään näyttävään lihaskasvuun\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTarkat tempo-, RIR- ja lepoaikaohjeet\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMukana erillinen cardio-ohje rasvanpolttoa varten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTreeneissä käytetään sekä laitteita että vapaita painoja\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eOhjelma toimii parhaiten kevyellä kalorivajeella (ellet ole jo tiukassa kunnossa).\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKenelle ohjelma sopii\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTämä ohjelma sopii sinulle, jos:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eHaluat rakentaa näyttävän “rantakunto” fysiikan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat priorisoida hartioita, rintaa, käsiä ja leveää selkää\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat näyttää atleettisemmalta myös vaatteet päällä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSinulla on jo hieman kokemusta kuntosaliharjoittelusta\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat yhdistää lihaskasvun ja rasvanpolton järkevästi\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelman sisältö\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003e\n\u003cstrong\u003eKeskeiset termit:\u003c\/strong\u003e Harjoittelussa käytetyt tärkeimmät termit.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eNäin käytät ohjelmaa: \u003c\/strong\u003eOhjeistus painojen valintaan, progression seuraamiseen ja ohjelmassa etenemiseen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLämmittely:\u003c\/strong\u003e Käytännölliset lämmittelyohjeet sekä esimerkit lämmittelysarjoista.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTyöntävät:\u003c\/strong\u003e Rintaa, olkapäitä ja ojentajia priorisoiva lihaskasvutreeni, jossa rakennetaan erityisesti leveämpää yläkroppaa ja näyttävämpää siluettia.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eVetävät:\u003c\/strong\u003e Selän leveyttä, yläselkää, hauiksia ja pohkeita kehittävä harjoitus atleettisen V-mallisen fysiikan rakentamiseen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eRantakunto special à la Coach:\u003c\/strong\u003e Yläkropan “biitsilihaksille” rakennettu treeni, jossa fokus on käsissä, hartioissa, rinnassa ja vatsalihaksissa.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eCardio:\u003c\/strong\u003e Käytännöllinen ohjeistus matalasykkeiseen cardioon ja päivittäisen aktiivisuuden hyödyntämiseen rasvanpoltossa.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eValmentajien omat suositukset ohjelmalle:\u003c\/strong\u003e Vinkit palautumiseen, progression toteuttamiseen, liikkeiden korvaamiseen sekä treenimäärän hallintaan.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eMeistä:\u003c\/strong\u003e Tietoa valmentajista ja ohjelmista.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelmasta löytyvät valmiiksi sarjat, toistot, lepoajat sekä etenemismallit, jotta voit keskittyä itse harjoitteluun. Mukana ovat myös tarkat tempo- ja RIR-ohjeistukset, joiden avulla opit treenaamaan laadukkaasti, hallitsemaan kuormitusta paremmin ja viemään sarjat loppuun asti.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTässä ohjelmassa treenataan paljon RIR 0-1 alueella, eli sarjat viedään lähelle uupumusta. Suositeltu treenitahti on 3 kertaa viikossa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003e\u003cstrong\u003eNappaa ohjelma käyttöösi, niin ruvetaan hiomaan kroppaa biitsikuntoon!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLaitathan meille viestiä info @ treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Lauri_valmentaja.webp?v=1779274604\" alt=\"valmentaja lauri\" width=\"50\" height=\"50\"\u003e \u003cstrong\u003eLauri: Lihaskasvu \u0026amp; voima\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eLauri on FAF sertifioitu ja useassa maassa urheilijoita valmentanut Personal Trainer. Hän on valmentanut lihaskasvua ja voimaa tavoittelevia treenaajia yli 7 vuoden ajan ohjelmilla jotka perustuvat nousujohteiseen harjoitteluun ja viimeisimpään tutkimustietoon.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e\"\u003c\/span\u003e\u003cem\u003ePerustan ohjelmat tutkittuun tietoon ja viimeisimpään näyttöön siitä, mikä on tehokkainta tavoitteidesi saavuttamiseksi\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53987081060679,"sku":null,"price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Rantakunto_miehet_CTA_577def37-a1f4-4a15-a5db-d12e71f4942e.jpg?v=1784443953"},{"product_id":"100kg-penkki-nosta-satku-penkista","title":"100kg penkki - Nosta satku penkistä!","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eOletko aina haaveillut maagisesta 100kg rajapyykistä penkkipunnerruksessa? Tämän penkkipunnerrusohjelman avulla pääset vihdoin tavoitteeseesi!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"zlAe0W_TextBase zlAe0W_Text\" data-w-component=\"text\"\u003eOhjelma kestää 8 viikkoa ja sisältää \u003cspan class=\"zlAe0W_TextBase zlAe0W_Text rFU14q_Emphasis\" data-w-component=\"bold\" data-w-default-strong=\"\" data-w-inline=\"\"\u003e3 erilaista penkkipunnerrusharjoitusta\u003c\/span\u003e, joissa yhdistyvät raskaat voimasarjat, kehittävä volyymiharjoittelu sekä tekniikkaa parantavat harjoitteet.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eMiksi JUURI tämä ohjelma toimii?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eToisin kuin monet geneeriset saliohjelmat, tämä ohjelma keskittyy suoraan penkkipunnerruksen kehittämiseen kolmesta tärkeimmästä näkökulmasta:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli class=\"v9V1QG_Item\" data-w-component=\"list-item\"\u003e\n\u003cdiv class=\"ac5DTa_Box v9V1QG_Content\" data-w-direction=\"col\" data-w-auto-spacing=\"\" data-w-list-content=\"\"\u003e\n\u003cp class=\"zlAe0W_TextBase zlAe0W_Text\" data-w-component=\"text\"\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan class=\"zlAe0W_TextBase zlAe0W_Text rFU14q_Emphasis\" data-w-component=\"bold\" data-w-default-strong=\"\" data-w-inline=\"\"\u003eMaksimivoima:\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e raskaat sarjat kehittävät hermostollista voimaa ja totuttavat suuriin kuormiin.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"v9V1QG_Item\" data-w-component=\"list-item\"\u003e\n\u003cdiv class=\"ac5DTa_Box v9V1QG_Content\" data-w-direction=\"col\" data-w-auto-spacing=\"\" data-w-list-content=\"\"\u003e\n\u003cp class=\"zlAe0W_TextBase zlAe0W_Text\" data-w-component=\"text\"\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan class=\"zlAe0W_TextBase zlAe0W_Text rFU14q_Emphasis\" data-w-component=\"bold\" data-w-default-strong=\"\" data-w-inline=\"\"\u003eLihasmassa ja työkapasiteetti:\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e volyymiharjoittelu kasvattaa rintaa, ojentajia ja etuolkapäitä. Eli juuri niitä lihaksia, jotka määräävät penkkituloksen.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"v9V1QG_Item\" data-w-component=\"list-item\"\u003e\n\u003cdiv class=\"ac5DTa_Box v9V1QG_Content\" data-w-direction=\"col\" data-w-auto-spacing=\"\" data-w-list-content=\"\"\u003e\n\u003cp class=\"zlAe0W_TextBase zlAe0W_Text\" data-w-component=\"text\"\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan class=\"zlAe0W_TextBase zlAe0W_Text rFU14q_Emphasis\" data-w-component=\"bold\" data-w-default-strong=\"\" data-w-inline=\"\"\u003eTekniikka ja voimansiirto:\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e tarkkaan valitut variaatiot ja apuliikkeet parantavat liikerataa, kontrollia ja nostovarmuutta.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eTässä ohjelmassa penkkipunnerrusta harjoitellaan systemaattisen suunnitelmallisesti. Lisäksi ohjelmassa on mukana tarkkaan valitut tukiliikkeet, jotka vahvistavat penkkituloksen kannalta tärkeitä lihasryhmiä.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 class=\"XYd-Qa_Headline\" data-w-component=\"title\" data-w-weight=\"semibold\" data-w-size=\"lg\"\u003eKenelle ohjelma sopii?\u003c\/h2\u003e\n\u003cul class=\"Ck6QPa_List\" data-w-component=\"list\" data-w-variant=\"native-unordered\"\u003e\n\u003cli class=\"v9V1QG_Item\" data-w-component=\"list-item\"\u003e\n\u003cdiv class=\"ac5DTa_Box v9V1QG_Content\" data-w-direction=\"col\" data-w-auto-spacing=\"\" data-w-list-content=\"\"\u003e\n\u003cp class=\"zlAe0W_TextBase zlAe0W_Text\" data-w-component=\"text\"\u003eSinulle, joka tavoittelet ensimmäistä \u003cspan class=\"zlAe0W_TextBase zlAe0W_Text rFU14q_Emphasis\" data-w-component=\"bold\" data-w-default-strong=\"\" data-w-inline=\"\"\u003e100 kg nostoa penkistä\u003c\/span\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"v9V1QG_Item\" data-w-component=\"list-item\"\u003e\n\u003cdiv class=\"ac5DTa_Box v9V1QG_Content\" data-w-direction=\"col\" data-w-auto-spacing=\"\" data-w-list-content=\"\"\u003e\n\u003cp class=\"zlAe0W_TextBase zlAe0W_Text\" data-w-component=\"text\"\u003eSinulle, joka olet jumittunut 80–95 kg tasolle ja haluat ottaa seuraavan stepin.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"v9V1QG_Item\" data-w-component=\"list-item\"\u003e\n\u003cdiv class=\"ac5DTa_Box v9V1QG_Content\" data-w-direction=\"col\" data-w-auto-spacing=\"\" data-w-list-content=\"\"\u003e\n\u003cp class=\"zlAe0W_TextBase zlAe0W_Text\" data-w-component=\"text\"\u003eSinulle, joka nostat jo 100 kg, mutta haluat kasvattaa penkkitulostasi vielä entisestään (105–120+ kg).\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cdiv class=\"ac5DTa_Box\" data-w-direction=\"row\" data-w-align=\"center\" data-w-component=\"row\" data-w-justify=\"between\"\u003e\n\u003cdiv class=\"ac5DTa_Box\" data-w-direction=\"row\" data-w-align=\"center\" data-w-component=\"row\"\u003e\n\u003ch2 class=\"XYd-Qa_Headline\" data-w-component=\"title\" data-w-weight=\"semibold\" data-w-size=\"lg\"\u003eMitä saat?\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3 class=\"XYd-Qa_Headline\" data-w-component=\"title\" data-w-weight=\"semibold\" data-w-size=\"lg\"\u003eSisältö yhdellä silmäyksellä\u003c\/h3\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cul class=\"Ck6QPa_List\" data-w-component=\"list\" data-w-variant=\"native-unordered\"\u003e\n\u003cli class=\"v9V1QG_Item\" data-w-component=\"list-item\"\u003e\n\u003cdiv class=\"ac5DTa_Box v9V1QG_Content\" data-w-direction=\"col\" data-w-auto-spacing=\"\" data-w-list-content=\"\"\u003e\n\u003cp class=\"zlAe0W_TextBase zlAe0W_Text\" data-w-component=\"text\"\u003e\u003cspan class=\"zlAe0W_TextBase zlAe0W_Text rFU14q_Emphasis\" data-w-component=\"bold\" data-w-default-strong=\"\" data-w-inline=\"\"\u003e8 viikon nousujohteisen penkkiohjelman\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"v9V1QG_Item\" data-w-component=\"list-item\"\u003e\n\u003cdiv class=\"ac5DTa_Box v9V1QG_Content\" data-w-direction=\"col\" data-w-auto-spacing=\"\" data-w-list-content=\"\"\u003e\n\u003cp class=\"zlAe0W_TextBase zlAe0W_Text\" data-w-component=\"text\"\u003e\u003cspan class=\"zlAe0W_TextBase zlAe0W_Text rFU14q_Emphasis\" data-w-component=\"bold\" data-w-default-strong=\"\" data-w-inline=\"\"\u003e3 valmista harjoitusta\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"v9V1QG_Item\" data-w-component=\"list-item\"\u003e\n\u003cdiv class=\"ac5DTa_Box v9V1QG_Content\" data-w-direction=\"col\" data-w-auto-spacing=\"\" data-w-list-content=\"\"\u003e\n\u003cp class=\"zlAe0W_TextBase zlAe0W_Text\" data-w-component=\"text\"\u003e\u003cspan class=\"zlAe0W_TextBase zlAe0W_Text rFU14q_Emphasis\" data-w-component=\"bold\" data-w-default-strong=\"\" data-w-inline=\"\"\u003eTarkat sarjat, toistot ja kuormitusohjeet\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"v9V1QG_Item\" data-w-component=\"list-item\"\u003e\n\u003cdiv class=\"ac5DTa_Box v9V1QG_Content\" data-w-direction=\"col\" data-w-auto-spacing=\"\" data-w-list-content=\"\"\u003e\n\u003cp class=\"zlAe0W_TextBase zlAe0W_Text\" data-w-component=\"text\"\u003e\u003cspan class=\"zlAe0W_TextBase zlAe0W_Text rFU14q_Emphasis\" data-w-component=\"bold\" data-w-default-strong=\"\" data-w-inline=\"\"\u003ePenkkiä tukevat apuliikkeet valmiiksi ohjelmoituna\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"v9V1QG_Item\" data-w-component=\"list-item\"\u003e\n\u003cdiv class=\"ac5DTa_Box v9V1QG_Content\" data-w-direction=\"col\" data-w-auto-spacing=\"\" data-w-list-content=\"\"\u003e\n\u003cp class=\"zlAe0W_TextBase zlAe0W_Text\" data-w-component=\"text\"\u003e\u003cspan class=\"zlAe0W_TextBase zlAe0W_Text rFU14q_Emphasis\" data-w-component=\"bold\" data-w-default-strong=\"\" data-w-inline=\"\"\u003eSelkeän etenemismallin kohti uutta ennätystä\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cdiv class=\"duPRdW_Divider\" data-w-component=\"divider\"\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"ac5DTa_Box\" data-w-direction=\"row\" data-w-auto-spacing=\"\" data-w-align=\"center\" data-w-justify=\"between\" data-w-component=\"row\"\u003e\n\u003ch3 class=\"XYd-Qa_Headline\" data-w-component=\"title\" data-w-weight=\"semibold\" data-w-size=\"md\"\u003eTavoite 8 viikon jälkeen\u003c\/h3\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp class=\"zlAe0W_TextBase zlAe0W_Text\" data-w-component=\"text\"\u003e\u003cspan class=\"zlAe0W_TextBase zlAe0W_Text rFU14q_Emphasis\" data-w-component=\"bold\" data-w-default-strong=\"\" data-w-inline=\"\"\u003eMoni treenaaja pystyy lisäämään penkkitulostaan 5–15 kg ohjelman aikana\u003c\/span\u003e, kunhan harjoittelu, ravinto ja palautuminen ovat kunnossa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan class=\"zlAe0W_TextBase zlAe0W_Text rFU14q_Emphasis\" data-w-component=\"bold\" data-w-default-strong=\"\" data-w-inline=\"\"\u003eAloita tavoitteellinen penkkitreeni jo tänään!\u003c\/span\u003e Ota \u003cspan class=\"zlAe0W_TextBase zlAe0W_Text rFU14q_Emphasis\" data-w-component=\"bold\" data-w-default-strong=\"\" data-w-inline=\"\"\u003e100 kg penkkiohjelma käyttöön\u003c\/span\u003e ja vie penkkipunnerruksesi uudelle. Let's go!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53995954831687,"sku":null,"price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/P_ALE30_9a2dfb8e-24d1-4a37-8151-c87af9a6540d.jpg?v=1784443767"},{"product_id":"rantakunto-kiinteyttava-saliohjelma-naisille","title":"Rantakunto - Kiinteyttävä saliohjelma naisille","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMiltä kuulostaisi, jos voisit olla 8 viikon kuluttua elämäsi kunnossa? Tällä saliohjelmalla se on mahdollista!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003cem\u003eRantakunto\u003c\/em\u003e\u003cem\u003e-ohjelman\u003c\/em\u003e\u003c\/strong\u003e avulla rakennat pyöreyttä alakroppaan, treenaat vyötäröstäsi tiukemman ja saavutat ns. tiimalasifysiikan. Ohjelman painotus on erityisesti pakaroissa, reisissä, hartialinjassa ja keskivartalossa,\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOhjelma on rakennettu 3-jakoisten salitreenien varaan, joista löydät kaksi erilaista treeniä alakropalle ja yhden treenin yläkropalle. Mukana on myös erilaisia cardioharjoituksia, joilla boostataan rasvanpolttoa.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eOhjelman tiedot\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003e3 erilaista salitreeniä\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePriorisoidaan pakaroita, reisiä, hartialinjaa sekä corea\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSarjat \u0026amp; toistot on suunniteltu lihaskasvu edellä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTarkat tempo-, RIR- ja lepoaikaohjeet\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMukana erillinen cardio-ohje rasvanpolttoa varten\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTreeneissä käytetään sekä laitteita että vapaita painoja\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSisältää failureen asti tehtäviä sarjoja maksimaalisen ärsykkeen saavuttamiseksi\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003eOhjelman tavoitteena on pudottaa hieman rasvaa samalla kun rakennat lihasta strategisesti oikeisiin paikkoihin. Kevyt kalorivaje, korkea aktiivisuus ja nousujohteinen harjoittelu tekevät tästä ohjelmasta todella toimivan paketin.\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKenelle ohjelma sopii\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTämä ohjelma sopii sinulle, jos:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eHaluat kehittää pakaroita ja alakroppaa tavoitteellisesti\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat sporttisen, mutta silti naisellisen, fysiikan\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat kehittää hartialinjaa ja keskivartaloa\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSinulla on jo hieman kokemusta kuntosaliharjoittelusta\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat yhdistää lihaskasvun ja rasvanpolton\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelman sisältö\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003e\n\u003cstrong\u003eKeskeiset termit\u003c\/strong\u003e: Harjoittelussa käytetyt tärkeimmät termit.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eNäin käytät ohjelmaa:\u003c\/strong\u003e Ohjeistus painojen valintaan ja ohjelmassa etenemiseen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLämmittely:\u003c\/strong\u003e Käytännölliset lämmittelyohjeet sekä esimerkit lämmittelysarjoista.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTreeni (Alakroppa A):\u003c\/strong\u003e Alakropan muotoa kehittävä treeni.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTreeni (Yläkroppa):\u003c\/strong\u003e Yläkropan muotoa kehittävä treeni (core, olkapäät \u0026amp; selkä fokuksella)\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTreeni (Alakroppa B):\u003c\/strong\u003e Alakropan muotoa kehittävä treeni takaketjupuoli edellä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eCardio:\u003c\/strong\u003e Ohjeistus matalasykkeiseen cardioon ja päivittäisen aktiivisuuden hyödyntämiseen rasvanpoltossa.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eValmentajien omat suositukset ohjelmalle:\u003c\/strong\u003e Vinkit palautumiseen, progression toteuttamiseen, liikkeiden korvaamiseen sekä treenimäärän hallintaan.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eMeistä:\u003c\/strong\u003e Tietoa valmentajista ja ohjelmista.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelmasta löytyvät valmiiksi sarjat, toistot, lepoajat sekä etenemismallit, jotta voit keskittyä itse harjoitteluun. Mukana ovat myös tarkat tempo- ja RIR-ohjeistukset, joiden avulla opit treenaamaan laadukkaasti, hallitsemaan kuormitusta paremmin ja viemään sarjat tehokkaalle tasolle.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTässä ohjelmassa treenataan kovaa, mutta järkevästi. RIR-ohjeistus opettaa viemään sarjat tarpeeksi lähelle uupumusta ilman että palautuminen kärsii turhaan.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eSuositeltu treenitahti: 3x\/vk\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003e\u003cstrong\u003eNyt jos koskaan kannattaa lähteä tavoittelemaan sitä timanttista rantakuntoa. Let's go!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLaitathan meille viestiä info @ treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg height=\"50\" width=\"50\" alt=\"valmentaja lauri\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Lauri_valmentaja.webp?v=1779274604\" style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\"\u003e \u003cstrong\u003eLauri: Lihaskasvu \u0026amp; voima\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eLauri on FAF sertifioitu ja useassa maassa urheilijoita valmentanut Personal Trainer. Hän on valmentanut lihaskasvua ja voimaa tavoittelevia treenaajia yli 7 vuoden ajan ohjelmilla jotka perustuvat nousujohteiseen harjoitteluun ja viimeisimpään tutkimustietoon.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e\"\u003c\/span\u003e\u003cem\u003ePerustan ohjelmat tutkittuun tietoon ja viimeisimpään näyttöön siitä, mikä on tehokkainta tavoitteidesi saavuttamiseksi\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53998555070791,"sku":null,"price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/RK_ALE30_CTA.jpg?v=1784442039"},{"product_id":"2-jakoinen-saliohjelma-ul-hypertrofia","title":"Maksimi - Vaativa 2-jakoinen saliohjelma","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eYksinkertainen on kaunista. Myös lihaskasvussa.\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e\u003cem\u003eMaksimi\u003c\/em\u003e\u003c\/strong\u003e on kuin vanhan koulukunnan lihaskasvutreeni modernilla toteutuksella. Ei turhaa kikkailua, ei loputtomia supersarjoja eikä kolmea eri variaatiota samasta liikkeestä. Vain kaksi \u003cem\u003eerittäin kattavaa\u003c\/em\u003e treeniä ja yksi tavoite: \u003cstrong\u003ekasvattaa lihasta niin paljon kuin mahdollista\u003c\/strong\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eJos pidät siitä tunteesta, että salilta poistuttaessa sekä ylä- että alakroppa tietävät varmasti olleensa töissä, tämä ohjelma on tehty sinulle.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMaksimi\u003c\/strong\u003e on vaativa 2-jakoinen saliohjelma lihaskasvuun ja voiman kehittämiseen. Kummassakin treenissä käydään koko ylä- tai alakroppa läpi erittäin perusteellisesti.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eOhjelman tiedot\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e2 erilaista treeniä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eYläkroppa \/ Alakroppa -jako\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKesto: vähintään 8-10 viikkoa\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTavoite: lihaskasvu ja voima\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePaljon failureen asti tehtäviä sarjoja\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTarkat ohjeet tempoihin, lepoaikoihin ja progression toteuttamiseen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eTreenit onnistuvat jokaisella hyvin varustellulla kuntosalilla, josta löytyy perustason laitteet, vapaat painot sekä taljat.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eKenelle tämä ohjelma sopii?\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eHaluat maksimoida lihaskasvun\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePidät kovasta harjoittelusta\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat kehittää sekä ylä- että alakroppaa tasapainoisesti\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSinulla on jo hieman kokemusta kuntosaliharjoittelusta\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat tehokkaan rungon harjoitteluun\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch2\u003eMiksi juuri tämä ohjelma toimii?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eTämä ei ole mikään \"käydään vähän tekemässä jotain\" -ohjelma. Tässä ohjelmassa treenataan paljon failureen asti (RIR 0). Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että sarjat tehdään loppuun asti, mutta tekniikasta ei tingitä.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eYksi ohjelman suurimmista vahvuuksista on sen yksinkertaisuus. Kaksi treeniä. Selkeä rakenne. Toimiva progressio.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKorkea intensiteetti vaatii riittävästi palautumista. Suosittelemme, että teet treenejä 2-4 kertaa viikossa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eEiköhän aloiteta oikeasti tehokas lihaksen kasvattaminen yhdessä?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLaitathan meille viestiä info@treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Lauri_valmentaja.webp?v=1779274604\" alt=\"valmentaja lauri\" width=\"50\" height=\"50\"\u003e \u003cstrong\u003eLauri: Lihaskasvu \u0026amp; voima\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eLauri on FAF sertifioitu ja useassa maassa urheilijoita valmentanut Personal Trainer. Hän on valmentanut lihaskasvua ja voimaa tavoittelevia treenaajia yli 7 vuoden ajan ohjelmilla jotka perustuvat nousujohteiseen harjoitteluun ja viimeisimpään tutkimustietoon.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e\"\u003c\/span\u003e\u003cem\u003ePerustan ohjelmat tutkittuun tietoon ja viimeisimpään näyttöön siitä, mikä on tehokkainta tavoitteidesi saavuttamiseksi\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54075164983623,"sku":null,"price":39.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/M_ALE30_12b51ba8-29d0-4d04-8c30-414983fa431e.jpg?v=1784443741"},{"product_id":"vatsalihakset-kuntoon-suomen-kovin-core-treeni","title":"Vatsalihakset kuntoon - Erittäin tehokas vatsalihastreeni","description":"\u003cp data-start=\"131\" data-end=\"249\"\u003eHaluatko erottuvammat vatsalihakset eli sen \u003cem\u003elegendaarisen\u003c\/em\u003e six-packin?\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-start=\"251\" data-end=\"525\"\u003e\u003cstrong data-start=\"251\" data-end=\"291\"\u003eSuomen kovin vatsalihastreeniohjelma\u003c\/strong\u003e sisältää kolme erilaista noin 20 minuutin vatsalihastreeniä, joilla saat hiottua keskivartalon timanttiseen kuntoon. Ohjelma sopii täydellisesti saliohjelman kylkeen, kotitreeniin tai omaksi kokonaisuudeksi.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-start=\"527\" data-end=\"887\"\u003eTreenit eivät ole mitään pelkkiä listoja erilaisia vatsalihasliikkeitä, vaan tarkasti suunniteltu kokonaisuus, jolla saat maksimaalisen hyödyn core-treenistä. Ohjelmassa on mukana kolme monipuolista vatsalihastreeniä.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 data-section-id=\"xtv8nn\" data-start=\"889\" data-end=\"914\"\u003eMitä ohjelma sisältää?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp data-start=\"916\" data-end=\"984\"\u003eOhjelma sisältää kaiken tarvittavan tehokkaaseen vatsalihastreeniin:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli data-start=\"986\" data-end=\"1015\"\u003e3 erilaista vatsalihastreeniä\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"1043\" data-end=\"1078\"\u003eSarjat, toistot, lepoajat ja tempot\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"1080\" data-end=\"1123\"\u003eSelkeät muistisäännöt jokaiseen liikkeeseen\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"1125\" data-end=\"1159\"\u003eAloittelijalle sopivat liikeohjeet\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"1161\" data-end=\"1196\"\u003eSalille ja kotitreeniin sopivia vatsalihasliikkeitä\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"1216\" data-end=\"1245\"\u003eKattavat käytännön vinkit valmentajilta\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-start=\"1247\" data-end=\"1369\"\u003eOhjelman avulla treenaat suoria vatsalihaksia, vinoja vatsalihaksia, syviä tukilihaksia sekä koko keskivartalon hallintaa.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 data-section-id=\"16e0d5d\" data-start=\"1371\" data-end=\"1412\"\u003eKenelle vatsalihastreeniohjelma sopii?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp data-start=\"1414\" data-end=\"1463\"\u003eTämä vatsalihasohjelma sopii kaikille, jotka haluavat:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli data-start=\"1465\" data-end=\"1488\"\u003evahvistaa keskivartaloa\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"1490\" data-end=\"1512\"\u003ekehittää vatsalihaksia\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"1514\" data-end=\"1547\"\u003eparantaa ryhtiä ja kehonhallintaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"1549\" data-end=\"1577\"\u003elisätä tukea saliliikkeisiin\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"1579\" data-end=\"1616\"\u003e\n\u003cstrong\u003etehdä oikeasti tehokkaita vatsalihasliikkeitä\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-start=\"1662\" data-end=\"1836\"\u003eOhjelma sopii ihan kaikille lähtötasosta riippumatta. Liikkeet on ohjeistettu siten, että pystyt tekemään ne turvallisesti oman tasosi mukaan.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 data-section-id=\"c92md5\" data-start=\"2350\" data-end=\"2379\"\u003eMiksi valita tämä ohjelma?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp data-start=\"2381\" data-end=\"2489\"\u003eMonelle vatsalihastreeni tarkoittaa istumaannousuja tai muita perusliikkeitä, mutta tässä ohjelmassa mennään pintaa syvemmälle.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-start=\"2491\" data-end=\"2698\"\u003eSaat kolmen ammattilaisen suunnitteleman rungon, jossa jokaisella liikkeellä ja treenillä on oma tarkoituksensa. Yksi treeni kehittää voimaa ja kontrollia, toinen lihaskestävyyttä ja poltetta, kolmas syviä vatsalihaksia sekä keskivartalon hallintaa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-start=\"2700\" data-end=\"2809\"\u003eLopputuloksena saat takuuvarmasti entistä vahvemman keskivartalon.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-start=\"3008\" data-end=\"3085\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\"\u003e\u003cstrong data-start=\"3008\" data-end=\"3085\" data-is-last-node=\"\"\u003eNappaa ohjelma käyttöön ja aloita litteämmän vatsan treenaaminen jo tänään!\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg height=\"50\" width=\"50\" alt=\"valmentaja antti\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Antti_valmentaja.webp?v=1779274354\" style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\"\u003e \u003cstrong\u003eAntti: Yleiskunto \u0026amp; rasvanpoltto\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eAntilla on yli 19 vuoden kokemus kuntosaliharjoittelusta ja käytännön ymmärrys siitä, mikä oikeasti toimii. Pitkä kokemus näkyy ohjelmissa selkeytenä ja ennen kaikkea: tuloksina. Antin ohjelmissa fokus on rasvanpoltossa, yleiskunnossa ja lihasmassan kasvattamisessa. Hän on myös valmentanut eri lajien urheilijoita.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e\"\u003c\/span\u003e\u003cem\u003eMeikäläisen filosofian mukaan treenin ei tarvitse olla pitkä ollakseen tehokas. Noin 45 minuutin sessio salilla riittää oikein hyvin, kunhan tietää, mitä tekee!\"\u003c\/em\u003e\u003cstrong data-start=\"3008\" data-end=\"3085\" data-is-last-node=\"\"\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54284406915399,"sku":null,"price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/SP_ALE30pack_e9c8d11d-fdf4-4821-a760-d71113daae5c.jpg?v=1784443720"},{"product_id":"pakaratreeni-saliohjelma-naisille","title":"Booty Builder - Saliohjelma naisille","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNYT on aika rakentaa pyöreämmät, voimakkaammat ja näyttävämmät pakarat!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eBooty Builder on saliohjelma naisille, jotka haluavat kehittää alakroppaa tavoitteellisesti ja saada mahdollisimman tehokkaan ärsykkeen pakaroille.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e- 3 treenikertaa viikossa: 3x erilaista ärsykettä pakaralle.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTämä ei ole mikään “tee vähän kaikkea ja toivo parasta” -ohjelma. Booty Builder on rakennettu yhtä selkeää tavoitetta varten: \u003cstrong\u003emuodokkaamman ja vahvemman alavartalon kehittämiseen\u003c\/strong\u003e, pakarat edellä.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOhjelmassa treenataan 3 - 4 kertaa viikossa, ja jokainen treenipäivä antaa pakaroille hieman erilaisen ärsykkeen. Mukana on etureisi- ja lähentäjäpainotteinen alakroppatreeni, yläkroppaa ja pakaroita yhdistävä treeni sekä takaketjuun ja pakaroihin painottuva treeni + 1 Extra treeni cardio ohjeella.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eNäin pakaroita kehitetään useammasta kulmasta, mutta palautuminen pysyy silti järkevänä.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOhjelma sopii erityisesti sinulle, jolla on jo hieman kokemusta kuntosaliharjoittelusta ja haluat viedä alakropan kehityksen seuraavalle tasolle.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eOhjelman tiedot\u003c\/h3\u003e\n\u003cul style=\"margin-top: 10px; margin-bottom: 22px; padding-left: 22px;\"\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom: 8px;\"\u003e3 + 1 erilaista treeniä viikossa\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom: 8px;\"\u003eVähintään 10 viikon treenirunko - suosittelemme tehtäväksi pidempään, sillä kehitys vaatii aikaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom: 8px;\"\u003ePainotus pakaroissa ja alakropan muodossa\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom: 8px;\"\u003eJokainen treenipäivä antaa pakaralle erilaisen ärsykkeen\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom: 8px;\"\u003eMukana myös yläkroppaa, corea ja hartialinjaa tukevaa treeniä\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom: 8px;\"\u003eTarkat sarjat, toistot, tempot, RIR-ohjeet ja lepoajat\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom: 8px;\"\u003eSisältää sekä laitteita että vapaita painoja\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom: 8px;\"\u003eMukana ohjeet liikkeiden korvaamiseen, etenemiseen ja palautumiseen\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom: 8px;\"\u003e\u003cstrong\u003eSisältää vapaaehtoisen Booty Burn -extra-treenin dieettijaksolle\u003c\/strong\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eOhjelman rakenne perustuu nousujohteiseen harjoitteluun, riittävään treenivolyymiin ja siihen, että pakaroille saadaan laadukas ärsyke useamman kerran viikossa.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKenelle ohjelma sopii\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eTämä ohjelma sopii sinulle, jos:\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin-top: 10px; margin-bottom: 22px; padding-left: 22px;\"\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom: 8px;\"\u003eHaluat kehittää pakaroita ja alakroppaa tavoitteellisesti\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom: 8px;\"\u003eHaluat pyöreämmän ja muodokkaamman alavartalon\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom: 8px;\"\u003eHaluat selkeän 3 treenin rungon\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom: 8px;\"\u003eHaluat treenata kovaa, mutta järkevästi\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom: 8px;\"\u003eHaluat ohjelman, jossa sarjat, toistot, tempo ja lepoajat on mietitty valmiiksi\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom: 8px;\"\u003eHaluat kehittää pakaroita ilman jatkuvaa ohjelman arpomista\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom: 8px;\"\u003eOlet valmis kirjaamaan treenejä ylös ja seuraamaan kehitystä\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eOhjelman sisältö\u003c\/h3\u003e\n\u003cul style=\"margin-top: 10px; margin-bottom: 22px; padding-left: 22px;\"\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom: 14px;\"\u003e\n\u003cstrong\u003eKeskeiset termit:\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eOhjelmassa käytetyt tärkeimmät termit, kuten RIR, tempo, työsarja, kevennetty sarja ja progressiivinen ylikuormitus.\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom: 14px;\"\u003e\n\u003cstrong\u003eNäin käytät ohjelmaa:\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eOhjeistus painojen valintaan, RIR-tavoitteiden noudattamiseen, lepoaikoihin ja siihen, miten ohjelmassa edetään viikosta toiseen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom: 14px;\"\u003e\n\u003cstrong\u003eLämmittely:\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eKäytännölliset lämmittelyohjeet ennen treeniä sekä esimerkit lämmittelysarjoista.\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom: 14px;\"\u003e\n\u003cstrong\u003eTreeni A - Etureidet, lähentäjät \u0026amp; pakarat:\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eAlakroppatreeni, jossa pakarat saavat ärsykettä yhdessä etureisien ja lähentäjien kanssa.\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom: 14px;\"\u003e\n\u003cstrong\u003eTreeni B - Yläkroppa \u0026amp; pakarat:\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eYläkroppaa, corea ja pakaroita yhdistävä treeni. Mukana muun muassa selkää, olkapäitä, vatsalihaksia ja pakarapainotteista työskentelyä.\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom: 14px;\"\u003e\n\u003cstrong\u003eTreeni C - Takareidet, loitontajat \u0026amp; pakarat:\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eTakaketjuun ja pakaroihin painottuva treeni, jossa mukana takareisiä ja pakaraa.\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom: 14px;\"\u003e\n\u003cstrong\u003eExtra-treeni - Booty Burn:\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eVapaaehtoinen noin 25 minuutin intervalliharjoitus, joka sopii lisäksi silloin, jos tavoitteena on pudottaa rasvaa samalla kun teet ohjelmaa. Tätä ei ole pakko tehdä, ja se tehdään korkeintaan kerran viikossa.\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom: 14px;\"\u003e\n\u003cstrong\u003eValmentajien omat suositukset ohjelmalle:\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eKäytännön vinkit palautumiseen, progression toteuttamiseen, liikkeiden korvaamiseen ja siihen, miten saat ohjelmasta eniten irti.\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom: 8px;\"\u003e\n\u003cstrong\u003eMeistä:\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eTietoa Treeniohjelma.fi:n valmentajista ja siitä, millä ajatuksella ohjelmat rakennetaan.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-bottom: 8px;\"\u003e\u003cimg alt=\"\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Booty_Builder_ohjelma_naisille_salilla.webp?v=1783597426\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eMiksi JUURI tämä pakaraohjelma toimii?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003ePakarat eivät kehity sillä, että tehdään joka treenin loppuun pari satunnaista potkua taljassa ja toivotaan parasta.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eBooty Builderissa pakaroille annetaan ärsykettä kolme kertaa viikossa, mutta eri kulmista ja eri liikkeillä. Mukana on muun muassa pakarapainotteisia ojennuksia, lantionnostoja, suorinjaloin maastavetoa, loitonnuksia ja alakropan perusliikkeitä, jotka tukevat kokonaisuutta.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOhjelmassa on myös selkeä progressiivinen etenemismalli. Kun saavutat toistoalueen ylärajan hyvällä tekniikalla, nostat painoja seuraavalla treenikerralla. Näin kehitys ei jää fiiliksen varaan, vaan treenissä on selkeä suunta.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eEntä, jos olet dieetillä?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eMikäli teet ohjelmaa samalla, kun tavoitteena on pudottaa rasvaa, mukana on lisäksi myös vapaaehtoinen \u003cstrong\u003eBooty Burn\u003c\/strong\u003e -extratreeni!\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eBooty Burn on noin 25 minuutin intervalliharjoitus, jonka tavoitteena on kehittää aerobista kuntoa ja lisätä energiankulutusta. Se ei ole ohjelman pakollinen osa, eikä se korvaa varsinaisia voimatreenejä.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003ePakaroiden kehittämisen kannalta tärkeintä ovat edelleen kolme varsinaista salitreeniä, riittävä ravinto ja palautuminen. Booty Burn on vain fiksu lisä silloin, kun haluat tukea rasvanpudotusta ohjelman rinnalla.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eSuositeltu treenitahti\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e3 salitreeniä viikossa\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003ePidä mieluiten lepopäivä treenien välissä, koska pakarat saavat ohjelmassa ärsykettä useamman kerran viikossa. Ohjelmaa voi pyörittää esimerkiksi 6, 7 tai 8 päivän syklillä oman palautumisen mukaan.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEnsimmäiset 2 viikkoa kannattaa ajaa ohjelma sisään hieman maltillisemmin ja keskittyä liikkeiden tuntumaan, tempoon ja oikeiden painojen löytämiseen. Sen jälkeen treeniä voidaan viedä kovemmalle tasolle ohjelman ohjeiden mukaan.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLaitathan meille viestiä \u003ca href=\"mailto:info@treeniohjelma.fi\"\u003e\u003cstrong\u003einfo@treeniohjelma.fi\u003c\/strong\u003e\u003c\/a\u003e, mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Lauri_valmentaja.webp?v=1779274604\" alt=\"valmentaja lauri\" width=\"50\" height=\"50\"\u003e \u003cstrong\u003eLauri: Lihaskasvu \u0026amp; voima\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eLauri on FAF sertifioitu ja useassa maassa urheilijoita valmentanut Personal Trainer. Hän on valmentanut lihaskasvua ja voimaa tavoittelevia treenaajia yli 7 vuoden ajan ohjelmilla jotka perustuvat nousujohteiseen harjoitteluun ja viimeisimpään tutkimustietoon.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e\"\u003c\/span\u003e\u003cem\u003ePerustan ohjelmat tutkittuun tietoon ja viimeisimpään näyttöön siitä, mikä on tehokkainta tavoitteidesi saavuttamiseksi\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54315317461319,"sku":null,"price":39.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/BB_ALE30.png?v=1784441983"}],"url":"https:\/\/treeniohjelma.fi\/collections\/treeniohjelmat-lihaskasvuun.oembed?page=2","provider":"Treeniohjelma","version":"1.0","type":"link"}