{"title":"Treeniohjelmat voimaan","description":"\u003cp\u003eKasvata voimatasoja suunnitelmallisesti Treeniohjelma.fi:n voimaan suunnatuilla treeniohjelmilla.\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"3-jakoinen-treeniohjelma-naisille-muoto-voima","title":"Muoto \u0026 Voima - Saliohjelma naisille","description":"\u003cp\u003e3 jakoinen saliohjelma naisille jotka tavoittelevat lihaskasvua, voimaa ja hyvää yleistreenirunkoa kuntosalille.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOhjelma perustuu tasapainoiseen ylä \/ ala \/ koko kroppa -jakoon, jossa painotus on jaettu tasaisesti koko keholle, hieman korkeammalla harjoitteluvolyymillä takaketjun lihaksille.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eOhjelman tiedot\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003e3 tehokasta treeniä viikossa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSelkeä ylä \/ ala \/ koko kroppa -jako\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNousujohteinen etenemismalli\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTavoitteellinen lihaskasvu- ja voimaharjoittelu\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTarkat tempo- ja RIR-ohjeistukset\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eToimii kaikilla kuntosaleilla\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTreeneissä käytetään pääosin helposti toteutettavia laite- ja vapaapainoliikkeitä, joten ohjelma toimii hyvin lähes kaikilla kuntosaleilla.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOhjelman rakenne perustuu riittävään harjoitusvolyymiin, nousujohteiseen kuormitukseen ja palautumisen huomioimiseen, jotta kehitys pysyy tasaisena viikosta toiseen ilman turhaa arvailua.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKenelle ohjelma sopii\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTämä ohjelma sopii sinulle, jos:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eHaluat kehittää lihasta ja voimaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat selkeän rakenteen salitreeneihin\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat treenata progressiivisesti\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSinulla on jo hieman kokemusta kuntosaliharjoittelusta tai olet valmis oppimaan\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelman sisältö\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eKeskeiset termit: Tärkeimmät termit ohjelman käyttöön avattuna\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNäin käytät ohjelmaa: Vaihe vaiheelta ohjeistus siihen miten valitset painot, seuraat kehitystä ja etenet ohjelmassa oikein.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLämmittely: Suositellut lämmittelyt ennen treeniä sekä esimerkit lämmittelysarjoista raskaisiin liikkeisiin.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eYläkroppa treeni: Kokonaisvaltainen yläkropan treeni.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAlakroppa treeni: Alakropan treeni takaketju painotuksella.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKoko kroppa treeni: Koko kehon treeni etuketju painotuksella.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eValmentajien omat suositukset ohjelmalle: Käytännön vinkit ohjelman hyödyntämiseen, liikkeiden korvaamiseen, palautumiseen ja progressiiviseen ylikuormitukseen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMeistä: Tietoa ohjelman valmentajista, treenifilosofiasta ja siitä mihin ohjelman rakenne perustuu.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelmasta löytyy valmiiksi sarjat, toistot, lepoajat, ja miten edetä jotta kehityt tasaisesti. Mukana on myös tarkat tempo- ja RIR-ohjeistukset, joiden avulla saat treeneistä enemmän irti ja opit treenaamaan laadukkaammin.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLaitathan meille viestiä info @ treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg height=\"50\" width=\"50\" alt=\"valmentaja lauri\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Lauri_valmentaja.webp?v=1779274604\" style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\"\u003e \u003cstrong\u003eLauri: Lihaskasvu \u0026amp; voima\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eLauri on FAF sertifioitu ja useassa maassa urheilijoita valmentanut Personal Trainer. Hän on valmentanut lihaskasvua ja voimaa tavoittelevia treenaajia yli 7 vuoden ajan ohjelmilla jotka perustuvat nousujohteiseen harjoitteluun ja viimeisimpään tutkimustietoon.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e\"\u003c\/span\u003e\u003cem\u003ePerustan ohjelmat tutkittuun tietoon ja viimeisimpään näyttöön siitä, mikä on tehokkainta tavoitteidesi saavuttamiseksi\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53870721761607,"sku":null,"price":39.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Muoto_ja_voima.jpg?v=1779714884"},{"product_id":"4-jakoinen-treeniohjelma-miehille-fysiikan-rakennus","title":"Atleettinen Fysiikka - Saliohjelma miehille","description":"\u003cp\u003e4 Jakoinen saliohjelma miehille jotka haluavat kehittää fysiikkaa ja voimaa. Tämä lihaskasvuun luotu ohjelma on kokonaisvaltainen, sillä poikkeuksella että molemmat yläkropan treenit alkavat hauis- ja ojentajaliikkeillä - antaen näille lihaksille ensimmäisen ärsykkeen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOhjelma perustuu ylä \/ alakroppa treenikiertoon neljällä eriläisellä treenillä:\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e- Yläkroppa A\u003cbr\u003e- Alakroppa A\u003cbr\u003e- Yläkroppa B\u003cbr\u003e- Alakroppa B\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eOhjelman tiedot\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e4 erilaista treeniä viikossa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRakennettu lihaskasvu ja voimakehitys edellä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eYlä \/ ala -jako\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSelkeä progressiomalli\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMukana tempo-, lepo-, ROM- ja RIR-ohjeistukset\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSoveltuu lähes kaikille kuntosaleille\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaastavuus keskitaso\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTreeniohjelmassa on sekä laite että talja \u0026amp; vapaapaino liikkeitä. Ohjelman liikkeet ovat kaikki sellaisia, että ne voi korvata samaa funktiota harjoittavalla vapaapaino liikkeellä tarvittaessa. Ohjelma toimii hyvin lähes kaikilla kuntosaleilla.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKenelle ohjelma sopii\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTämä ohjelma sopii sinulle, jos:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eHaluat kehittää lihasmassaa ja voimaa tavoitteellisesti\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat keskittyä koko kropan vahvistamiseen tasapainoisesti\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat järkevän treenirakenteen riittävällä haastavuudella\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSinulla on jo hieman kokemusta kuntosaliharjoittelusta\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelman sisältö\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eKeskeiset termit: Ohjelmassa käytettävät tärkeimmät harjoittelutermit avattuna selkeästi.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNäin käytät ohjelmaa: Vaihe vaiheelta ohjeistus siihen miten valitset painot, seuraat kehitystä ja etenet ohjelmassa oikein.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLämmittely: Käytännölliset lämmittelyohjeet sekä esimerkit lämmittelysarjoista ennen raskaita liikkeitä.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eYläkroppa A: Kädet \u0026amp; työntävät lihakset edellä yläkroppa.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAlakroppa A: Etuketju edellä alakroppa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eYläkroppa B: Kädet \u0026amp; vetävät lihakset edellä yläkroppa.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAlakroppa B: Takaketju edellä alakroppa.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eValmentajien omat suositukset ohjelmalle: Käytännön vinkit harjoittelun optimointiin, palautumiseen ja liikkeiden korvaamiseen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMeistä: Tietoa valmentajista, harjoittelufilosofiasta ja ohjelmista.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelmasta löytyy valmiiksi sarjat, toistot, lepoajat, ja miten edetä jotta kehityt tasaisesti. Mukana on myös tarkat tempo- ja RIR-ohjeistukset, joiden avulla saat treeneistä enemmän irti ja opit treenaamaan laadukkaammin.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLaitathan meille viestiä info @ treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg height=\"50\" width=\"50\" alt=\"valmentaja lauri\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Lauri_valmentaja.webp?v=1779274604\" style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\"\u003e \u003cstrong\u003eLauri: Lihaskasvu \u0026amp; voima\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eLauri on FAF sertifioitu ja useassa maassa urheilijoita valmentanut Personal Trainer. Hän on valmentanut lihaskasvua ja voimaa tavoittelevia treenaajia yli 7 vuoden ajan ohjelmilla jotka perustuvat nousujohteiseen harjoitteluun ja viimeisimpään tutkimustietoon.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e\"\u003c\/span\u003e\u003cem\u003ePerustan ohjelmat tutkittuun tietoon ja viimeisimpään näyttöön siitä, mikä on tehokkainta tavoitteidesi saavuttamiseksi\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53894022103367,"sku":null,"price":39.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Atleettinen_Fysiikka.jpg?v=1779715461"},{"product_id":"3-jakoinen-kuntosaliohjelma-vapaapainofokus-ppl","title":"PPL Power - 3 Jakoinen saliohjelma vapaapainoilla","description":"\u003cp\u003eTämä treeniohjelma on PPL rungolle rakennettu lihaskasvu \u0026amp; voima ohjelma, joka keskittyy vapaapainoilla treenaamiseen. Ohjelmassa käytetään pääosin moninivelliikkeitä, muutamalla eristävällä liikkeellä jotka voi tehdä taljassa tai käsipainoilla.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eHuom: Tämä ohjelma sisältää paljon RIR 0 sarjoja (failureen treenaamista)\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eOhjelman tiedot\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003e3 treeniä viikossa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePush Pull Legs jako\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVapaapainopainotteinen harjoittelu\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSarjat \u0026amp; toistot lihaskasvu ja voima edellä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTarkat ohjeet sarjoihin, toistoihin, ja lepoaikoihin\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSisältää valinnaisia ekstra liikkeitä\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTreeni onnistuu jokaisella salilla, jossa on saatavilla käsipainot ja levytanko.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKenelle ohjelma sopii\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTämä ohjelma sopii sinulle, jos:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eHaluat kehittää lihasmassaa ja voimaa tavoitteellisesti\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePidät vapaapainoharjoittelusta tai haluat oppia siinä paremmaksi\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat treenata kovaa mutta järkevästi\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSinulla on jo hieman kokemusta kuntosaliharjoittelusta\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelman sisältö\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eKeskeiset termit: Tärkeimmät harjoitteluun liittyvät termit avattuna helposti ymmärrettävästi.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNäin käytät ohjelmaa: Vaihe vaiheelta ohjeistus painojen valintaan, progression seuraamiseen ja ohjelmassa etenemiseen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLämmittely: Käytännölliset lämmittelyohjeet sekä esimerkit lämmittelysarjoista ennen raskaita liikkeitä.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTyöntävät: Yläkropan työntäviä lihaksia priorisoiva harjoitus lihaskasvun ja voiman kehittämiseen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVetävät: Yläkropan vetäviä lihaksia kehittävä harjoitus selän, takaolkapäiden ja hauisten vahvistamiseen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eJalat: Tasapainoinen jalkatreeni koko alakropan lihasmassan ja voimantuoton kehittämiseen.\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eValmentajien omat suositukset ohjelmalle: Käytännön vinkit progression toteuttamiseen, tekniikkaan, palautumiseen ja liikkeiden korvaamiseen.\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMeistä: Tietoa valmentajista ja ohjelmista\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelmasta löytyvät valmiiksi sarjat, toistot, lepoajat sekä etenemismallit, jotta voit keskittyä itse harjoitteluun. Mukana ovat myös tarkat tempo- ja RIR-ohjeistukset, joiden avulla opit treenaamaan laadukkaasti, hallitsemaan kuormitusta paremmin ja viemään sarjat tehokkaalle tasolle.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTässä ohjelmassa treenataan paljon RIR 0-1 alueella, mikä tarkoittaa kovaa mutta hallittua harjoittelua. Tavoitteena ei ole vain tehdä liikkeitä läpi, vaan opetella tuottamaan maksimaalinen harjoitusärsyke hyvällä tekniikalla ja nousujohteisella progression seurannalla.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLaitathan meille viestiä info @ treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Lauri_valmentaja.webp?v=1779274604\" alt=\"valmentaja lauri\" width=\"50\" height=\"50\"\u003e \u003cstrong\u003eLauri: Lihaskasvu \u0026amp; voima\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eLauri on FAF sertifioitu ja useassa maassa urheilijoita valmentanut Personal Trainer. Hän on valmentanut lihaskasvua ja voimaa tavoittelevia treenaajia yli 7 vuoden ajan ohjelmilla jotka perustuvat nousujohteiseen harjoitteluun ja viimeisimpään tutkimustietoon.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e\"\u003c\/span\u003e\u003cem\u003ePerustan ohjelmat tutkittuun tietoon ja viimeisimpään näyttöön siitä, mikä on tehokkainta tavoitteidesi saavuttamiseksi\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53907070714183,"sku":null,"price":39.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/PPL_Power.jpg?v=1779715035"},{"product_id":"koko-kropan-treeniohjelma-tasapainoinen-kehitys","title":"Tasapainoinen kehitys - Koko kropan treeniohjelma","description":"\u003cp\u003eKoko kropan treeniohjelma kahdella erilaisella treenillä, jotka molemmat käyvät kaikki lihasryhmät läpi. Ensimmäinen treeni on liikejärjestyksen ja liikkeiden puolesta enemmän etuketjua painottava, ja vastaavasti toinen takaketjua painottava.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOhjelma keskittyy pääliikkeisiin, eristävää työtä on tässä ohjelmassa vähemmän. Kyseessä nimensä mukaisesti tasapainoisesti kehittävä ohjelma, joka sopii yleiskuntoon sekä voimantuoton ja lihaksen kehittämiseen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKoko kropan treenit ovat luonnollisesti suht. raskaita, joten RIR 0 harjoittelua eli failureen painaminen on tässä ohjelmassa vähemmällä. Olemme laittaneet mukaan tarkasti suositukset sopiville lepoajoille ja rytmille jolla ohjelmaa voi käyttää.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eOhjelman tiedot\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003e2 treeniä viikossa kestoltaan noin. 1h 20 min\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKoko kroppa A \/ Koko kroppa B jako\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEtu- ja takaketju painotukset treeneissä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePaljon moninivelliikkeitä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTarkat ohjeet sarjoihin, toistoihin, tempoihin ja lepoaikoihin\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMukana RIR-ohjeistus sekä ohjeet progressioon\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTreeneissä käytetään sekä laitteita että vapaita painoja\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSisältää tarkat tekniikka- ja suoritusmuistiinpanot lähes jokaiselle liikkeelle\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eTreeni onnistuu jokaisella kuntosalilla, mukana on \/ merkittyjä liikevaihtoehtoja, joten liikkeet on helppo korvata vastaavaa funktiota harjoittavilla vaihtoehdoilla.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKenelle ohjelma sopii\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTämä ohjelma sopii sinulle, jos:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eHaluat kehittää yleiskuntoa, lihasta, ja voimaa tasapainoisesti\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePidät \"pää\" liikkeistä, ohjelmassa ei ole paljoa eristävää työtä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat kokonaisvaltaisen rungon treenaamiselle\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSinulla on jo hieman kokemusta kuntosaliharjoittelusta tai olet valmis opettelemaan \u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOlet valmis treenaamaan nousujohteisesti\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelman sisältö\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eKeskeiset termit: Harjoittelussa käytetyt tärkeimmät termit, kuten RIR, tempo, ROM selitettynä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNäin käytät ohjelmaa: Vaihe vaiheelta ohjeistus painojen valintaan, progression seuraamiseen, RIR-ajatteluun ja ohjelmassa etenemiseen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLämmittely: Käytännölliset lämmittelyohjeet sekä esimerkit lämmittelysarjoista ennen raskaita liikkeitä.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKoko kroppa A: Etuketjua painottava koko kehon harjoitus, jossa kehitetään erityisesti etureisiä, rintaa, hartioita ja keskivartaloa kuitenkaan unohtamatta muuta kroppaa.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKoko kroppa B: Takaketjua korostava koko kehon harjoitus, jossa painotus siirtyy enemmän selkään, pakaroihin, takareisiin ja takaolkapäihin\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eValmentajien omat suositukset ohjelmalle: Käytännön vinkit palautumiseen, RIR-ajatteluun, progression toteuttamiseen, liikkeiden korvaamiseen sekä treenimäärän hallintaan.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMeistä: Tietoa valmentajista ja ohjelmista\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelmasta löytyvät valmiiksi sarjat, toistot, lepoajat sekä etenemismallit, jotta voit keskittyä itse harjoitteluun. Mukana ovat myös tarkat tempo- ja RIR-ohjeistukset, joiden avulla opit treenaamaan laadukkaasti, hallitsemaan kuormitusta paremmin ja viemään sarjat tehokkaalle tasolle.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTässä ohjelmassa treenataan paljon RIR 1 alueella, eli sarjat viedään lähelle uupumusta ilman että tekniikka hajoaa. Suositeltu treenitahti on 2 kertaa viikossa, ja valmentajan kokemuksen mukaan 2-3 lepopäivää treenien välissä on välttämätön kehitykselle.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLaitathan meille viestiä info @ treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Lauri_valmentaja.webp?v=1779274604\" alt=\"valmentaja lauri\" width=\"50\" height=\"50\"\u003e \u003cstrong\u003eLauri: Lihaskasvu \u0026amp; voima\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eLauri on FAF sertifioitu ja useassa maassa urheilijoita valmentanut Personal Trainer. Hän on valmentanut lihaskasvua ja voimaa tavoittelevia treenaajia yli 7 vuoden ajan ohjelmilla jotka perustuvat nousujohteiseen harjoitteluun ja viimeisimpään tutkimustietoon.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e\"\u003c\/span\u003e\u003cem\u003ePerustan ohjelmat tutkittuun tietoon ja viimeisimpään näyttöön siitä, mikä on tehokkainta tavoitteidesi saavuttamiseksi\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53958355321159,"sku":null,"price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Tasapainoinen_kehitys.jpg?v=1779714946"},{"product_id":"100kg-penkki-nosta-satku-penkista","title":"100kg penkki - Nosta satku penkistä!","description":"\u003cp\u003eOletko aina haaveillut maagisesta 100kg rajapyykistä penkkipunnerruksessa? Tämän ohjelman avulla pääset vihdoin tavoitteeseesi!\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOhjelma kestää 8 viikkoa ja jokaiseen viikkoon sisältyy kolme penkkipunnerusta maksimoivaa harjoitusta.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eMiksi tämä ohjelma toimii?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eTässä ohjelmassa penkkipunnerrusta harjoitellaan suunnitelmallisesti kolmesta eri kulmasta: raskailla sarjoilla, volyymilla ja teknisellä harjoittelulla. Lisäksi ohjelmassa on mukana tarkkaan valitut tukiliikkeet, jotka vahvistavat penkkituloksen kannalta tärkeitä lihasryhmiä, kuten ojentajia, yläselkää, hartioita ja keskivartaloa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOhjelma toimii myös kaikille jo 100 kiloa penkistä nostaville, jotka haluavat ottaa seuraavan stepin penkkipunnerruksessa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eAloita heti ja vie penkkituloksesi uudelle tasolle!\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53995954831687,"sku":null,"price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Penkki100kg.png?v=1779723920"},{"product_id":"2-jakoinen-saliohjelma-ul-hypertrofia","title":"U\/L Hypertrofia PRO - 2 Jakoinen Saliohjelma","description":"\u003cp\u003eTämä on vähän kuin vanhan koulukunnan lihaskasvutreeni modernilla toteutuksella. Ei turhaa kikkailua, ei loputtomia supersarjoja eikä kolmea eri variaatiota samasta liikkeestä. Vain kaksi erittäin kattavaa treeniä, paljon kovia työsarjoja ja yksi tavoite: kasvattaa lihasta niin paljon kuin mahdollista.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eJos pidät siitä tunteesta, että salilta poistuttaessa sekä ylä- että alakroppa tietävät varmasti olleensa töissä, tämä ohjelma on tehty sinulle.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eUpper \/ Lower Hypertrofia PRO on vaativa 2-jakoinen saliohjelma lihaskasvuun ja voiman kehittämiseen. Jokainen treeni käy koko ylä- tai alakropan läpi erittäin perusteellisesti.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eOhjelman tiedot\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e2 erilaista treeniä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eYläkroppa \/ Alakroppa -jako\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTaso: Keskitaso - haastava\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKesto: Vähintään 8-10 viikkoa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTreenin kesto: Noin 1 h 20 min\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLihaskasvu ja voima edellä rakennettu ohjelma\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePaljon RIR 0 eli failureen asti tehtäviä sarjoja\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTarkat ohjeet tempoihin, lepoaikoihin ja progression toteuttamiseen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eTreeni onnistuu jokaisella hyvin varustellulla kuntosalilla, jossa on saatavilla perustason laitteet, vapaat painot sekä taljat.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKenelle tämä ohjelma sopii?\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eHaluat maksimoida lihaskasvun ilman turhaa ohjelmasta toiseen hyppimistä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePidät kovasta harjoittelusta ja olet valmis viemään sarjoja oikeasti lähelle failurea\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat kehittää sekä ylä- että alakroppaa tasapainoisesti\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eArvostat selkeää progression seurantaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSinulla on jo hieman kokemusta kuntosaliharjoittelusta\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat tehokkaan harjoittelurungon\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003e\n\u003cbr\u003eTreenit:\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eYläkroppa: Kattava hypertrofiatreeni koko yläkropalle. Mukana rintaa, selkää, hartioita, hauiksia, ojentajia sekä keskivartaloa kehittäviä liikkeitä. Treeniä voi halutessaan myös priorisoida siirtämällä omat heikkoudet ensimmäisiksi liikkeiksi.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eAlakroppa: Raskas jalkatreeni, jossa teet tasapainoisesti etureidet, takareidet, pakarat, pohkeet sekä lähentäjät. Painotus on vahvoissa perusliikkeissä, mukana ei ole erikoistekniikoita.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTämä ei ole mikään \"hölkkäillään vähän pumpin perässä\" -ohjelma. Tässä ohjelmassa treenataan paljon RIR 0 tasolla eli failureen asti. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että sarjat tehdään loppuun asti, mutta tekniikasta tinkimättä. Jos haluat maksimoida lihaskasvun, välillä pitää olla valmis tekemään ne pari viimeistä toistoa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eYksi ohjelman suurimmista vahvuuksista on sen yksinkertaisuus. Kaksi treeniä. Selkeä rakenne. Selkeä progressio.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKorkea intensiteetti vaatii riittävästi palautumista, suosittelemme ohjelmaa 2 - max 3 kertaa viikossa tehtäväksi.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLaitathan meille viestiä info@treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Lauri_valmentaja.webp?v=1779274604\" alt=\"valmentaja lauri\" width=\"50\" height=\"50\"\u003e \u003cstrong\u003eLauri: Lihaskasvu \u0026amp; voima\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eLauri on FAF sertifioitu ja useassa maassa urheilijoita valmentanut Personal Trainer. Hän on valmentanut lihaskasvua ja voimaa tavoittelevia treenaajia yli 7 vuoden ajan ohjelmilla jotka perustuvat nousujohteiseen harjoitteluun ja viimeisimpään tutkimustietoon.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e\"\u003c\/span\u003e\u003cem\u003ePerustan ohjelmat tutkittuun tietoon ja viimeisimpään näyttöön siitä, mikä on tehokkainta tavoitteidesi saavuttamiseksi\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54075164983623,"sku":null,"price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/ULHypertrofia.jpg?v=1780562837"}],"url":"https:\/\/treeniohjelma.fi\/collections\/treeniohjelmat-voimaan.oembed","provider":"Treeniohjelma","version":"1.0","type":"link"}