{"title":"Treeniohjelmat yleiskuntoon","description":"\u003cp\u003eTreeniohjelmat yleiskuntoon on tehty sinulle, joka haluat voida paremmin, jaksaa arjessa enemmän ja saada liikunnasta pysyvän osan elämääsi. Yleiskuntoa kehittävä harjoittelu ei tarkoita pelkkää kovempaa treeniä, vaan fiksua kokonaisuutta, joka auttaa rakentamaan vahvemman pohjan liikkumiselle, paremmalle jaksamiselle ja säännölliselle tekemiselle.\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"3-jakoinen-treeniohjelma-naisille-muoto-voima","title":"Muoto \u0026 Voima - Saliohjelma naisille","description":"\u003cp\u003e3 jakoinen saliohjelma naisille jotka tavoittelevat lihaskasvua, voimaa ja hyvää yleistreenirunkoa kuntosalille.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOhjelma perustuu tasapainoiseen ylä \/ ala \/ koko kroppa -jakoon, jossa painotus on jaettu tasaisesti koko keholle, hieman korkeammalla harjoitteluvolyymillä takaketjun lihaksille.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eOhjelman tiedot\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003e3 tehokasta treeniä viikossa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSelkeä ylä \/ ala \/ koko kroppa -jako\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNousujohteinen etenemismalli\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTavoitteellinen lihaskasvu- ja voimaharjoittelu\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTarkat tempo- ja RIR-ohjeistukset\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eToimii kaikilla kuntosaleilla\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTreeneissä käytetään pääosin helposti toteutettavia laite- ja vapaapainoliikkeitä, joten ohjelma toimii hyvin lähes kaikilla kuntosaleilla.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOhjelman rakenne perustuu riittävään harjoitusvolyymiin, nousujohteiseen kuormitukseen ja palautumisen huomioimiseen, jotta kehitys pysyy tasaisena viikosta toiseen ilman turhaa arvailua.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKenelle ohjelma sopii\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTämä ohjelma sopii sinulle, jos:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eHaluat kehittää lihasta ja voimaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat selkeän rakenteen salitreeneihin\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat treenata progressiivisesti\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSinulla on jo hieman kokemusta kuntosaliharjoittelusta tai olet valmis oppimaan\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelman sisältö\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eKeskeiset termit: Tärkeimmät termit ohjelman käyttöön avattuna\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNäin käytät ohjelmaa: Vaihe vaiheelta ohjeistus siihen miten valitset painot, seuraat kehitystä ja etenet ohjelmassa oikein.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLämmittely: Suositellut lämmittelyt ennen treeniä sekä esimerkit lämmittelysarjoista raskaisiin liikkeisiin.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eYläkroppa treeni: Kokonaisvaltainen yläkropan treeni.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAlakroppa treeni: Alakropan treeni takaketju painotuksella.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKoko kroppa treeni: Koko kehon treeni etuketju painotuksella.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eValmentajien omat suositukset ohjelmalle: Käytännön vinkit ohjelman hyödyntämiseen, liikkeiden korvaamiseen, palautumiseen ja progressiiviseen ylikuormitukseen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMeistä: Tietoa ohjelman valmentajista, treenifilosofiasta ja siitä mihin ohjelman rakenne perustuu.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelmasta löytyy valmiiksi sarjat, toistot, lepoajat, ja miten edetä jotta kehityt tasaisesti. Mukana on myös tarkat tempo- ja RIR-ohjeistukset, joiden avulla saat treeneistä enemmän irti ja opit treenaamaan laadukkaammin.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLaitathan meille viestiä info @ treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg height=\"50\" width=\"50\" alt=\"valmentaja lauri\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Lauri_valmentaja.webp?v=1779274604\" style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\"\u003e \u003cstrong\u003eLauri: Lihaskasvu \u0026amp; voima\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eLauri on FAF sertifioitu ja useassa maassa urheilijoita valmentanut Personal Trainer. Hän on valmentanut lihaskasvua ja voimaa tavoittelevia treenaajia yli 7 vuoden ajan ohjelmilla jotka perustuvat nousujohteiseen harjoitteluun ja viimeisimpään tutkimustietoon.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e\"\u003c\/span\u003e\u003cem\u003ePerustan ohjelmat tutkittuun tietoon ja viimeisimpään näyttöön siitä, mikä on tehokkainta tavoitteidesi saavuttamiseksi\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53870721761607,"sku":null,"price":39.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Muoto_ja_voima.jpg?v=1779714884"},{"product_id":"2-jakoinen-kuntosaliohjelma-perusteet-haltuun","title":"Perusteet haltuun - Saliohjelma aloitteleville ja salille palaajille","description":"\u003cp\u003eTämä treeniohjelma on suunnattu aloittelijoille, kuntosalille palaaville, tai yleisesti kropan tasaista vahvistamista tavoitteleville. Teimme ohjelman perusliikkeiden ympärille ja kokonaisvaltaisesti kroppaa kehittäväksi. Mikään sunnuntaikävely ohjelma tämä ei kuitenkaan ole, voit mukana olevilla edistymisohjeilla kroppaa niin pitkälle kuin haluat.\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOhjelma on ylä \/ alakroppa jaotuksella, ja tasa sarjoilla \u0026amp; toisto-alueilla. Saat perusteista nopeasti kiinni, ja tämä hyvin harjoittelun kulmakivinäkin toimiva treeni on loistava pitkäjänteisen rutiinin luomiseksi.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eOhjelman tiedot\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003e2 treeniä viikossa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSelkeä ylä \/ ala -jako\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHelposti seurattava etenemismalli\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKokonaisvaltainen kehitys\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTarkat ohjeet sarjoihin, toistoihin, ja lepoaikoihin\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"font-weight: bold;\"\u003e\u003cstrong\u003eLaajennettu opastus suoritustekniikkaan\u003c\/strong\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTreeneissä käytetään pääosin helposti toteutettavia laite- ja vapaapainoliikkeitä, joten ohjelma toimii näppärästi kaikilla saleilla.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKenelle ohjelma sopii\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTämä ohjelma sopii sinulle, jos:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eOlet aloittamassa kuntosaliharjoittelua\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOlet palaamassa salille\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat oppia treenitekniikan perusteita\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat hyvän pohjan treenaamiselle\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKaipaat treeniohjelmaa joka ei vie niin paljoa aikaa\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelman sisältö\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eKeskeiset termit: Tärkeimmät harjoitteluun liittyvät termit selitetty helposti ymmärrettävästi.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNäin käytät ohjelmaa: Vaihe vaiheelta ohjeistus siihen miten valitset painot, seuraat kehitystä ja etenet ohjelmassa.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLämmittely: Selkeät lämmittelyohjeet sekä esimerkit lämmittelysarjoista ennen raskaita liikkeitä.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eYläkroppa treeni: Kokonaisvaltainen yläkropan harjoitus\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAlakroppa treeni: Tasapainoinen alakropan harjoitus\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eValmentajien omat suositukset ohjelmalle: Käytännön vinkit harjoitteluun, progression seuraamiseen ja oikean tekniikan kehittämiseen.\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMeistä: Tietoa valmentajista, harjoittelufilosofiasta ja siitä miksi ohjelma on rakennettu juuri tällä tavalla.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelmasta löytyvät valmiiksi sarjat, toistot, lepoajat ja etenemismallit, jotta sinun ei tarvitse arvailla mitä tehdä seuraavaksi. Tarkoituksena on rakentaa vahva pohja, jonka päälle harjoittelua on helppo kehittää myöhemmin.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLaitathan meille viestiä info @ treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg height=\"50\" width=\"50\" alt=\"valmentaja lauri\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Lauri_valmentaja.webp?v=1779274604\" style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\"\u003e \u003cstrong\u003eLauri: Lihaskasvu \u0026amp; voima\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eLauri on FAF sertifioitu ja useassa maassa urheilijoita valmentanut Personal Trainer. Hän on valmentanut lihaskasvua ja voimaa tavoittelevia treenaajia yli 7 vuoden ajan ohjelmilla jotka perustuvat nousujohteiseen harjoitteluun ja viimeisimpään tutkimustietoon.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e\"\u003c\/span\u003e\u003cem\u003ePerustan ohjelmat tutkittuun tietoon ja viimeisimpään näyttöön siitä, mikä on tehokkainta tavoitteidesi saavuttamiseksi\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53905288626503,"sku":null,"price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Perusteet_haltuun_a65baf9e-a1fa-4967-89ee-309a52466438.jpg?v=1779715638"},{"product_id":"8-viikon-juoksuohjelma-aloittelijafokus","title":"Aloittelijan juoksuohjelma - 8 viikon runko lenkkeilyyn","description":"\u003cp\u003eTämä juoksuohjelma on suunniteltu aloittelijalle, joka haluaa rakentaa kestävän pohjan juoksuharrastukselle turvallisesti ja nousujohteisesti. Ohjelma etenee rauhallisesti viikko viikolta, ja harjoitukset sisältävät sekä kävelyä että juoksua.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTavoitteena ei ole juosta mahdollisimman kovaa mahdollisimman nopeasti, vaan totuttaa keho säännölliseen liikkumiseen, kehittää peruskuntoa ja rakentaa varmuutta juoksuun.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOhjelman päätteeksi tavoitteenasi on jaksaa juosta 30 minuuttia yhtäjaksoisesti rauhallisella vauhdilla.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eOhjelman tiedot\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003e8 viikon ohjelma\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e3 harjoitusta viikossa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAloittelijaystävällinen eteneminen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSisältää kävely- ja juoksuosuuksia\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSelkeä nousujohteinen rakenne\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHarjoitusten kestot ja sisällöt valmiiksi suunniteltuna\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSopii täysin aloittelijalle\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eVoit tehdä harjoitukset täysin omaan tahtiin ja tarvittaessa toistaa viikkoja ennen etenemistä seuraavaan vaiheeseen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKenelle ohjelma sopii\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTämä ohjelma sopii sinulle, jos:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eHaluat aloittaa juoksuharrastuksen turvallisesti\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKoet juoksemisen tällä hetkellä raskaaksi\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat kehittää peruskuntoa ja jaksamista\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKaipaat selkeää ja helposti seurattavaa ohjelmaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat rakentaa liikuntarutiinin ilman suorituspaineita\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat oppia juoksemaan rauhallisesti ja hallitusti\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelman sisältö\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eNäin onnistut ohjelmassa: Käytännön ohjeet harjoittelun rytmittämiseen, palautumiseen sekä juoksun ja kävelyn toteuttamiseen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eViikot 1–2: Totutellaan säännölliseen liikkumiseen ja ensimmäisiin rauhallisiin juoksuosuuksiin.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eViikot 3–4: Juoksuosuuksia pidennetään maltillisesti ja harjoittelun rytmi alkaa vakiintua.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eViikot 5–6: Harjoitusten kokonaiskuormitus kasvaa hallitusti ja yhtäjaksoiset juoksuosuudet pitenevät.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eViikot 7–8: Rakennetaan valmiuksia 30 minuutin rauhalliseen yhtäjaksoiseen juoksuun.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eValmentajien omat suositukset ohjelmalle: Käytännön vinkit juoksun rytmittämiseen, palautumiseen ja ohjelmassa etenemiseen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMeistä: Tietoa valmentajista ja Treeniohjelma.fi:n valmennusajattelusta.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelma on rakennettu mahdollisimman selkeäksi ja helposti seurattavaksi. Harjoituksista löytyvät valmiiksi harjoituksen sisältö, kesto sekä eteneminen viikosta toiseen, jotta voit keskittyä itse liikkumiseen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eHarjoituksissa painotetaan rauhallista vauhtia ja hallittua etenemistä. Tarkoituksena ei ole väsyttää itseäsi täysin, vaan rakentaa juoksukuntoa tavalla, joka tuntuu mielekkäältä ja mahdollistaa säännöllisen harjoittelun myös pitkällä aikavälillä.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eJos jokin viikko tuntuu liian raskaalta, voit hyvin toistaa saman viikon ennen etenemistä seuraavaan vaiheeseen. Juoksukunnon rakentamisessa ei ole kiire.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLaitathan meille viestiä info@treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg height=\"50\" width=\"50\" alt=\"valmentaja teemu\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Teemu_valmentaja.webp?v=1779274077\" style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\"\u003e \u003cstrong\u003eTeemu: Lajityyppinen harjoittelu \u0026amp; suorituskyky\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eTeemulla on yli 10 vuoden kokemus urheilusta ja valmentamisesta yleisurheilun, jalkapallon ja salibandyn parissa. Tausta näkyy ohjelmissa erityisesti liikkuvuuden, kestävyyden ja nopeuden kehittämisessä. Vahvin osaaminen löytyy jalkapallovalmennuksesta ja harjoittelusta, jossa tavoitteena on kehittää suorituskykyä käytännönläheisesti ja lajia tukevalla tavalla.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cem\u003e\"Hyvä pohjakunto, liikkuvuus ja nopeus tukevat kaikkea harjoittelua lajista riippumatta.\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53910868656455,"sku":null,"price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/8_viikon_juoksuohjelma.png?v=1778836473"},{"product_id":"aloittelijan-kuntosaliohjelma-naisille","title":"Selkeä Alku - Saliohjelma aloitteleville naisille","description":"\u003cp\u003eTämä saliohjelma on suunniteltu naisille jotka ovat aloittamassa salilla, palaavat salille, tai haluavat alkaa treenaamaan salilla järjestelmällisemmin selkeää runkoa käyttäen. Kyseessä on kaksijakoinen ohjelma ylä \/ alakroppa jaolla, jossa molempien treenien painopiste on kokonaisvaltainen ja tasapainoinen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOhjelma auttaa rakentamaan vahvan pohjan saliharjoittelulle perusliikkeillä, laajennetulla opastuksella liiketekniikkaan, ja ohjeilla nousujohteiseen etenemiseen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eOhjelman tiedot\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003e2 treeniä viikossa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSelkeä ylä \/ ala -jako\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRakennettu aloittelijoille ja salille palaaville\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHelposti seurattava etenemismalli\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSisältää ohjeet sarjoihin, toistoihin, tempoon, ja lepoaikoihin\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"font-weight: bold;\"\u003e\u003cstrong\u003eLaajennettu opastus suoritustekniikkaan\u003c\/strong\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTreenissä suosittelemme käytettäväksi ensisijaisesti laitteita, mutta treeni onnistuu myös vapaapainoja käyttäen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKenelle ohjelma sopii\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTämä ohjelma sopii sinulle, jos:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eOlet aloittamassa kuntosaliharjoittelua\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePalaat takaisin salille pidemmän tauon jälkeen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat helposti seurattavan treenirungon\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat oppia liikkeet turvallisesti ja hallitusti\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat kehittää lihaskuntoa ja voimaa tasapainoisesti\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelman sisältö\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eKeskeiset termit: Ohjelmassa käytettävät tärkeimmät harjoittelutermit avattuna helposti ymmärrettävästi.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNäin käytät ohjelmaa: Vaihe vaiheelta ohjeistus painojen valintaan, progression seuraamiseen ja turvalliseen harjoitteluun.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLämmittely: Käytännölliset lämmittelyohjeet sekä esimerkit lämmittelysarjoista ennen varsinaisia työsarjoja.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eYläkroppa treeni: Tasapainoinen yläkropan harjoitus\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAlakroppa treeni: Tasapainoinen alakropan harjoitus\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eValmentajien omat suositukset ohjelmalle: Käytännön vinkit liikkeiden suorittamiseen, progression seuraamiseen ja palautumiseen.\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMeistä: Tietoa valmentajista ja siitä miten aloitimme tekemään ohjelmia.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eKun ohjelma alkaa tuntua tutulta ja palautuminen toimii hyvin, voit halutessasi nostaa treenimäärää myöhemmin 3x harjoitukseen viikossa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLaitathan meille viestiä info @ treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg height=\"50\" width=\"50\" alt=\"valmentaja lauri\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Lauri_valmentaja.webp?v=1779274604\" style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\"\u003e \u003cstrong\u003eLauri: Lihaskasvu \u0026amp; voima\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eLauri on FAF sertifioitu ja useassa maassa urheilijoita valmentanut Personal Trainer. Hän on valmentanut lihaskasvua ja voimaa tavoittelevia treenaajia yli 7 vuoden ajan ohjelmilla jotka perustuvat nousujohteiseen harjoitteluun ja viimeisimpään tutkimustietoon.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e\"\u003c\/span\u003e\u003cem\u003ePerustan ohjelmat tutkittuun tietoon ja viimeisimpään näyttöön siitä, mikä on tehokkainta tavoitteidesi saavuttamiseksi\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53913396445511,"sku":null,"price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Selkea_alku.jpg?v=1779715084"},{"product_id":"kotitreeniohjelma-aloittelijafokus","title":"Kotitreeniohjelma - Aloittelijafokus","description":"\u003cp data-end=\"306\" data-start=\"0\"\u003eTämä kotitreeniohjelma on suunnattu aloittelijoille ja helppoa treenirutiinia etsiville. Rakensimme ohjelman täysin välineettömien perusliikkeiden ympärille siten, että pääset kehittämään koko kroppaa turvallisesti ja tehokkaasti oman kodin rauhassa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"556\" data-start=\"308\"\u003eVaikka ohjelma ei vaadi kuntosalia tai välineitä, kyse ei ole mistään “kevyestä jumppailusta”. Saat ohjelman mukana selkeät etenemis- ja progressiomallit, joiden avulla voit kehittää kuntoa, lihaskestävyyttä ja kehonhallintaa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"828\" data-start=\"558\"\u003eOhjelma on rakennettu kahden erilaisen koko kehon treenin ympärille, jotta harjoittelu pysyy monipuolisena ja kehitys tasapainoisena. Liikkeet ovat helposti opittavia, mutta silti tehokkaita. Ohjelma toimii loistavana pohjana pitkäjänteisen treenirutiinin rakentamiseen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-end=\"848\" data-start=\"830\" data-section-id=\"139ewxw\"\u003eOhjelman tiedot\u003c\/h3\u003e\n\u003cul data-end=\"1157\" data-start=\"850\"\u003e\n\u003cli data-end=\"882\" data-start=\"850\" data-section-id=\"1lpn9j8\"\u003e2 erilaista koko kehon treeniä\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"906\" data-start=\"883\" data-section-id=\"1v6fzol\"\u003eVälineetön kotitreeni\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"946\" data-start=\"907\" data-section-id=\"1s290fx\"\u003eSelkeä ja helposti seurattava rakenne\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"981\" data-start=\"947\" data-section-id=\"h88x8z\"\u003eAloittelijaystävälliset liikkeet\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1021\" data-start=\"982\" data-section-id=\"5l756m\"\u003eKehittää koko kroppaa tasapainoisesti\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1075\" data-start=\"1022\" data-section-id=\"7kmp1o\"\u003eTarkat ohjeet sarjoihin, toistoihin ja lepoaikoihin\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1122\" data-start=\"1076\" data-section-id=\"w97qpy\"\u003eSelkeät liikeohjeet jokaiseen harjoitteeseen\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1157\" data-start=\"1123\" data-section-id=\"sw5yv8\"\u003eHelposti skaalattava vaikeustaso\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-end=\"1334\" data-start=\"1159\"\u003eTreeneissä käytetään ainoastaan kehonpainolla tehtäviä liikkeitä, joten voit suorittaa ohjelman käytännössä missä tahansa. Tarvitset vain hieman lattiatilaa ja ripauksen motivaatiota.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-end=\"1360\" data-start=\"1336\" data-section-id=\"17crkqp\"\u003eKenelle ohjelma sopii\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-end=\"1394\" data-start=\"1362\"\u003eTämä ohjelma sopii sinulle, jos:\u003c\/p\u003e\n\u003cul data-end=\"1652\" data-start=\"1396\"\u003e\n\u003cli data-end=\"1428\" data-start=\"1396\" data-section-id=\"xzcawn\"\u003eolet aloittamassa treenaamista\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1467\" data-start=\"1429\" data-section-id=\"o6l4ao\"\u003ehaluat aloittaa kotitreenin helposti\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1505\" data-start=\"1468\" data-section-id=\"1baaifz\"\u003eet halua liittyä kuntosalin jäseneksi\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1559\" data-start=\"1506\" data-section-id=\"b67ysj\"\u003ehaluat kehittää kuntoa ja lihaskuntoa turvallisesti\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1609\" data-start=\"1560\" data-section-id=\"cca4n0\"\u003ekaipaat selkeää ohjelmaa harjoittelun tueksi\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1652\" data-start=\"1610\" data-section-id=\"10swrxi\"\u003ehaluat rakentaa pysyvän liikuntarutiinin\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-end=\"2748\" data-start=\"2449\"\u003eOhjelmasta löytyvät valmiiksi sarjat, toistot, lepoajat ja selkeät liikeohjeet, jotta sinun ei tarvitse googlailla lisäohjeita. Tarkoituksena on tehdä harjoittelun aloittamisesta mahdollisimman helppoa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-is-only-node=\"\" data-is-last-node=\"\" data-end=\"2833\" data-start=\"2750\"\u003eLaitathan meille viestiä \u003ca rel=\"noopener\" class=\"decorated-link cursor-pointer\" data-end=\"2796\" data-start=\"2775\"\u003einfo@treeniohjelma.fi\u003c\/a\u003e mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg height=\"50\" width=\"50\" alt=\"valmentaja antti\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Antti_valmentaja.webp?v=1779274354\" style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\"\u003e \u003cstrong\u003eAntti: Yleiskunto \u0026amp; rasvanpoltto\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eAntilla on yli 19 vuoden kokemus kuntosaliharjoittelusta ja käytännön ymmärrys siitä, mikä oikeasti toimii. Pitkä kokemus näkyy ohjelmissa selkeytenä ja ennen kaikkea: tuloksina. Antin ohjelmissa fokus on rasvanpoltossa, yleiskunnossa ja lihasmassan kasvattamisessa. Hän on myös sertifioitu Personal Trainer ja valmentanut urheilijoita eri lajeista.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e\"\u003c\/span\u003e\u003cem\u003eMeikäläisen filosofian mukaan treenin ei tarvitse olla pitkä ollakseen tehokas. Noin 45 minuutin sessio salilla riittää oikein hyvin!\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53918555865415,"sku":null,"price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/KOTITREENI_944d3a2b-933c-4806-aae8-b401773c68d3.png?v=1779388938"},{"product_id":"ulkokuntosaliohjelma-aloittelijalle-kehonpainolla","title":"Kehonpainotreeni aloittelijalle - Ulkokuntosaliohjelma","description":"\u003cp\u003eTämä ulkokuntosaliohjelma on suunniteltu aloittelijoille, liikuntaan palaaville ja kaikille jotka haluavat kehittää lihaskuntoa ja kehonhallintaa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOhjelma perustuu kehonpainoharjoitteluun. Treeneissä käytetään kehonpainoliikkeitä sekä ulkokuntosalien perustelineitä niiden tekemiseen. Liikkeet ovat helposti skaalattavissa eri tasoisille liikkujille, joten harjoittelu pysyy sopivan haastavana kehityksen mukana. Laitteita ei tässä ohjelmassa ole käytössä, mutta voit niillä halutessasi korvata liikkeitä jotta saat vastusta. \u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eOhjelman tiedot\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003e2 treeniä viikossa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eYläkroppa ja alakroppa treenit erikseen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAloittelija tasolle\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKehonpainoharjoitteluun perustuva ohjelma\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSisältää ohjeet sarjoihin, toistoihin, tempoon, ja lepoaikoihin\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"font-weight: bold;\"\u003e\u003cstrong\u003eLaajennettu opastus suoritustekniikkaan\u003c\/strong\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003e\n\u003cbr\u003eKenelle ohjelma sopii\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTämä ohjelma sopii sinulle, jos:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eOlet aloittamassa ulkokuntosaliharjoittelua\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat kehittää lihaskuntoa ilman salia tai laitteita\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat helposti seurattavan harjoittelurungon\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePidät kehonpainoharjoittelusta ja toiminnallisesta treenistä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat kehittää kehonhallintaa ja yleiskuntoa\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelman sisältö\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eNäin käytät ohjelmaa: Selkeä vaihe vaiheelta ohjeistus harjoitteluun alkaen ihan siitä mitä ottaa mukaan.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLämmittely: Käytännölliset lämmittelyohjeet ulkotreeniin sekä esimerkit ylä- ja alakropan valmisteluun ennen harjoittelua.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eYläkroppa treeni: Kokonaisvaltainen yläkropan harjoitus\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAlakroppa treeni: Tasapainoinen alakropan harjoitus\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eValmentajien omat suositukset ohjelmalle: Käytännön vinkit progression seuraamiseen, liikkeiden helpottamiseen sekä turvalliseen harjoitteluun.\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMeistä: Tietoa valmentajista ja siitä miten aloitimme tekemään ohjelmia.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eLaitathan meille viestiä info @ treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg height=\"50\" width=\"50\" alt=\"valmentaja teemu\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Teemu_valmentaja.webp?v=1779274077\" style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\"\u003e \u003cstrong\u003eTeemu: Lajityyppinen harjoittelu \u0026amp; suorituskyky\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eTeemulla on yli 10 vuoden kokemus urheilusta ja valmentamisesta yleisurheilun, jalkapallon ja salibandyn parissa. Tausta näkyy ohjelmissa erityisesti liikkuvuuden, kestävyyden ja nopeuden kehittämisessä. Vahvin osaaminen löytyy jalkapallovalmennuksesta ja harjoittelusta, jossa tavoitteena on kehittää suorituskykyä käytännönläheisesti ja lajia tukevalla tavalla.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cem\u003e\"Hyvä pohjakunto, liikkuvuus ja nopeus tukevat kaikkea harjoittelua lajista riippumatta.\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53920458735943,"sku":null,"price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Ulkosalin_abc.png?v=1779715008"},{"product_id":"kotitreeniohjelma-nopeat-tehotreenit","title":"Kotitreeniohjelma - Nopeat tehotreenit","description":"\u003cp data-end=\"325\" data-start=\"0\"\u003eTämä lyhyisiin ja tehokkaisiin kotitreeneihin suunnattu ohjelma on tehty sinulle, jolla treenaamiseen käytössä oleva aika on kortilla. Rakensimme ohjelman sykettä nostavien koko kehon liikkeiden ympärille, jotta harjoittelu on mahdollisimman tehokasta.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"660\" data-start=\"327\"\u003eOhjelmassa yhdistyvät lihaskuntoharjoittelu, sykettä nostavat liikkeet ja lyhyet palautukset, joiden avulla saat paljon irti jo noin 15 minuutin treenistä. Tavoitteena ei ole pelkästään vetää itseään täysin loppuun, vaan rakentaa tehokas ja helposti ylläpidettävä treenirutiini, joka tukee parempaa jaksamista.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"910\" data-start=\"662\"\u003eOhjelma koostuu kolmesta erilaisesta tehotreenistä, jotka kuormittavat koko kroppaa monipuolisesti ja pitävät harjoittelun vaihtelevana. Mukana on niin sykettä nostavia liikkeitä, keskivartalon hallintaa kuin lihaskuntoa kehittäviä harjoitteita.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-end=\"930\" data-start=\"912\" data-section-id=\"139ewxw\"\u003eOhjelman tiedot\u003c\/h3\u003e\n\u003cul data-end=\"1266\" data-start=\"932\"\u003e\n\u003cli data-end=\"969\" data-start=\"932\" data-section-id=\"58kq21\"\u003e3 erilaista 15 minuutin tehotreeniä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSelkeät liikeohjeet jokaiseen harjoitteeseen\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1106\" data-start=\"1053\" data-section-id=\"hwnbo7\"\u003eKehittää lihaskuntoa, kehonhallintaa ja kestävyyttä\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1162\" data-start=\"1107\" data-section-id=\"nvd1by\"\u003eTarkat ohjeet työajoille, lepoajoille ja kierroksille\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1266\" data-start=\"1210\" data-section-id=\"tm26om\"\u003eHelposti säädettävä vaikeustaso oman lähtötason mukaan\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-end=\"1390\" data-start=\"1268\"\u003eTreeneissä käytetään ainoastaan kehonpainolla tehtäviä liikkeitä, joten voit tehdä harjoitukset käytännössä missä tahansa.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 data-end=\"1416\" data-start=\"1392\" data-section-id=\"17crkqp\"\u003eKenelle ohjelma sopii\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-end=\"1450\" data-start=\"1418\"\u003eTämä ohjelma sopii sinulle, jos:\u003c\/p\u003e\n\u003cul data-end=\"1726\" data-start=\"1452\"\u003e\n\u003cli data-end=\"1496\" data-start=\"1452\" data-section-id=\"162coy3\"\u003ehaluat tehokkaita treenejä lyhyessä ajassa\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1524\" data-start=\"1497\" data-section-id=\"195p17s\"\u003eet ehdi treenaamaan kuntosalilla\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1613\" data-start=\"1557\" data-section-id=\"1o8sytl\"\u003eetsit selkeää ja toimivaa treeniohjelmaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1650\" data-start=\"1614\" data-section-id=\"1erlr1m\"\u003ehaluat lisää aktiivisuutta arkeen\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1682\" data-start=\"1651\" data-section-id=\"zlxt4w\"\u003eet halua liittyä kuntosalille\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-end=\"1993\" data-start=\"1728\"\u003eLöydät ohjelmasta työajat, lepoajat, kierrokset ja selkeät liikeohjeet, jotta voit keskittyä itse treenaamiseen. Tarkoituksena on tehdä tehokkaasta kotitreenistä mahdollisimman helppoa, motivoivaa ja helposti lähestyttävää.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-is-only-node=\"\" data-is-last-node=\"\" data-end=\"2079\" data-start=\"1995\"\u003eLaitathan meille viestiä osoitteeseen \u003ca rel=\"noopener\" class=\"decorated-link cursor-pointer\" data-end=\"2041\" data-start=\"2020\"\u003einfo@treeniohjelma.fi\u003c\/a\u003e, mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg height=\"50\" width=\"50\" alt=\"valmentaja antti\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Antti_valmentaja.webp?v=1779274354\" style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\"\u003e \u003cstrong\u003eAntti: Yleiskunto \u0026amp; rasvanpoltto\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eAntilla on yli 19 vuoden kokemus kuntosaliharjoittelusta ja käytännön ymmärrys siitä, mikä oikeasti toimii. Pitkä kokemus näkyy ohjelmissa selkeytenä ja ennen kaikkea: tuloksina. Antin ohjelmissa fokus on rasvanpoltossa, yleiskunnossa ja lihasmassan kasvattamisessa. Hän on myös sertifioitu Personal Trainer ja valmentanut urheilijoita eri lajeista.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e\"\u003c\/span\u003e\u003cem\u003eMeikäläisen filosofian mukaan treenin ei tarvitse olla pitkä ollakseen tehokas. Noin 45 minuutin sessio salilla riittää oikein hyvin!\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53939077087559,"sku":null,"price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Nopeat_kotitreenitTITREENI.png?v=1779388938"},{"product_id":"koko-kropan-treeniohjelma-tasapainoinen-kehitys","title":"Tasapainoinen kehitys - Koko kropan treeniohjelma","description":"\u003cp\u003eKoko kropan treeniohjelma kahdella erilaisella treenillä, jotka molemmat käyvät kaikki lihasryhmät läpi. Ensimmäinen treeni on liikejärjestyksen ja liikkeiden puolesta enemmän etuketjua painottava, ja vastaavasti toinen takaketjua painottava.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOhjelma keskittyy pääliikkeisiin, eristävää työtä on tässä ohjelmassa vähemmän. Kyseessä nimensä mukaisesti tasapainoisesti kehittävä ohjelma, joka sopii yleiskuntoon sekä voimantuoton ja lihaksen kehittämiseen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKoko kropan treenit ovat luonnollisesti suht. raskaita, joten RIR 0 harjoittelua eli failureen painaminen on tässä ohjelmassa vähemmällä. Olemme laittaneet mukaan tarkasti suositukset sopiville lepoajoille ja rytmille jolla ohjelmaa voi käyttää.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eOhjelman tiedot\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003e2 treeniä viikossa kestoltaan noin. 1h 20 min\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKoko kroppa A \/ Koko kroppa B jako\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEtu- ja takaketju painotukset treeneissä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePaljon moninivelliikkeitä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTarkat ohjeet sarjoihin, toistoihin, tempoihin ja lepoaikoihin\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMukana RIR-ohjeistus sekä ohjeet progressioon\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTreeneissä käytetään sekä laitteita että vapaita painoja\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSisältää tarkat tekniikka- ja suoritusmuistiinpanot lähes jokaiselle liikkeelle\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eTreeni onnistuu jokaisella kuntosalilla, mukana on \/ merkittyjä liikevaihtoehtoja, joten liikkeet on helppo korvata vastaavaa funktiota harjoittavilla vaihtoehdoilla.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKenelle ohjelma sopii\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTämä ohjelma sopii sinulle, jos:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eHaluat kehittää yleiskuntoa, lihasta, ja voimaa tasapainoisesti\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePidät \"pää\" liikkeistä, ohjelmassa ei ole paljoa eristävää työtä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat kokonaisvaltaisen rungon treenaamiselle\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSinulla on jo hieman kokemusta kuntosaliharjoittelusta tai olet valmis opettelemaan \u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOlet valmis treenaamaan nousujohteisesti\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelman sisältö\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eKeskeiset termit: Harjoittelussa käytetyt tärkeimmät termit, kuten RIR, tempo, ROM selitettynä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNäin käytät ohjelmaa: Vaihe vaiheelta ohjeistus painojen valintaan, progression seuraamiseen, RIR-ajatteluun ja ohjelmassa etenemiseen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLämmittely: Käytännölliset lämmittelyohjeet sekä esimerkit lämmittelysarjoista ennen raskaita liikkeitä.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKoko kroppa A: Etuketjua painottava koko kehon harjoitus, jossa kehitetään erityisesti etureisiä, rintaa, hartioita ja keskivartaloa kuitenkaan unohtamatta muuta kroppaa.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKoko kroppa B: Takaketjua korostava koko kehon harjoitus, jossa painotus siirtyy enemmän selkään, pakaroihin, takareisiin ja takaolkapäihin\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eValmentajien omat suositukset ohjelmalle: Käytännön vinkit palautumiseen, RIR-ajatteluun, progression toteuttamiseen, liikkeiden korvaamiseen sekä treenimäärän hallintaan.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMeistä: Tietoa valmentajista ja ohjelmista\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelmasta löytyvät valmiiksi sarjat, toistot, lepoajat sekä etenemismallit, jotta voit keskittyä itse harjoitteluun. Mukana ovat myös tarkat tempo- ja RIR-ohjeistukset, joiden avulla opit treenaamaan laadukkaasti, hallitsemaan kuormitusta paremmin ja viemään sarjat tehokkaalle tasolle.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTässä ohjelmassa treenataan paljon RIR 1 alueella, eli sarjat viedään lähelle uupumusta ilman että tekniikka hajoaa. Suositeltu treenitahti on 2 kertaa viikossa, ja valmentajan kokemuksen mukaan 2-3 lepopäivää treenien välissä on välttämätön kehitykselle.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLaitathan meille viestiä info @ treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Lauri_valmentaja.webp?v=1779274604\" alt=\"valmentaja lauri\" width=\"50\" height=\"50\"\u003e \u003cstrong\u003eLauri: Lihaskasvu \u0026amp; voima\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eLauri on FAF sertifioitu ja useassa maassa urheilijoita valmentanut Personal Trainer. Hän on valmentanut lihaskasvua ja voimaa tavoittelevia treenaajia yli 7 vuoden ajan ohjelmilla jotka perustuvat nousujohteiseen harjoitteluun ja viimeisimpään tutkimustietoon.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e\"\u003c\/span\u003e\u003cem\u003ePerustan ohjelmat tutkittuun tietoon ja viimeisimpään näyttöön siitä, mikä on tehokkainta tavoitteidesi saavuttamiseksi\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53958355321159,"sku":null,"price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Tasapainoinen_kehitys.jpg?v=1779714946"},{"product_id":"rantakunto-kiinteyttava-saliohjelma-naisille","title":"Rantakunto - Kiinteyttävä saliohjelma naisille","description":"\u003cp\u003eRakenna pyöreyttä alakroppaan, tiukka vyötärö, ja tiimalasi fysiikka tällä naisten saliohjelmalla. Painotus on ohjelmassa erityisesti pakaroissa, reisissä, hartialinjassa, ja keskivartalossa, tämä toteutuu 3-jakoisella saliohjelmalla jossa on kaksi erilaista alakroppa treeniä ja yksi yläkroppa treeni. Mukana myös ohjeistus cardion tekemiseen treenien ulkopuolella.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e- Alakroppa A: Etureisiä, lähentäjiä ja pakaroita priorisoiva alakroppatreeni, jossa rakennetaan erityisesti pyöreämpää ja vahvempaa alakroppaa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e- Yläkroppa: Hartialinjaa, selkää ja corea kehittävä yläkroppatreeni ryhdikkään ja atleettisen fysiikan rakentamiseen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e- Alakroppa B: Takaketjua painottava harjoitus, jossa fokus siirtyy erityisesti pakaroihin, takareisiin ja lantion alueelle.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eOhjelman tiedot\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003e3 treeniä viikossa kestoltaan noin. 1h 15 min per treeni\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAlakroppa A \/ Yläkroppa \/ Alakroppa B jako\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePakarat, reidet, hartialinja, core priorisoitu\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSarjat \u0026amp; toistot lihaskasvu ja näyttävä fysiikka edellä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTarkat tempo-, RIR- ja lepoaikaohjeet\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMukana erillinen cardio-ohje rasvanpolttoa varten\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTreeneissä käytetään sekä laitteita että vapaita painoja\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSisältää failure- ja kevennettyjä sarjoja tehokkaan ärsykkeen rakentamiseen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003eOhjelma toimii erityisen hyvin tilanteessa, jossa haluat pudottaa hieman rasvaa samalla kun rakennat lihasta strategisesti oikeisiin paikkoihin. Kevyt kalorivaje, korkea aktiivisuus ja nousujohteinen harjoittelu tekevät tässä ohjelmassa ison eron lopputulokseen.\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKenelle ohjelma sopii\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTämä ohjelma sopii sinulle, jos:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eHaluat kehittää pakaroita ja reisiä tavoitteellisesti\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat sporttisen mutta naisellisen fysiikan\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat kehittää hartialinjaa ja keskivartaloa tasapainoisesti\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSinulla on jo hieman kokemusta kuntosaliharjoittelusta\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat yhdistää lihaskasvun ja rasvanpolton järkevästi\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelman sisältö\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eKeskeiset termit: Harjoittelussa käytetyt tärkeimmät termit\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNäin käytät ohjelmaa: Vaihe vaiheelta ohjeistus painojen valintaan, progression seuraamiseen ja ohjelmassa etenemiseen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLämmittely: Käytännölliset lämmittelyohjeet sekä esimerkit lämmittelysarjoista ennen raskaita liikkeitä.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAlakroppa A: Alakropan muotoa kehittävä treeni etuketjupuoli edellä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eYläkroppa: Yläkropan muotoa kehittävä treeni core, olkapäät, selkä edellä\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAlakroppa B: Alakropan muotoa kehittävä treeni takaketjupuoli edellä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCardio ohje: Käytännöllinen ohjeistus matalasykkeiseen cardioon ja päivittäisen aktiivisuuden hyödyntämiseen rasvanpoltossa ilman että salitreenin suorituskyky kärsii.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eValmentajien omat suositukset ohjelmalle: Käytännön vinkit palautumiseen, RIR-ajatteluun, progression toteuttamiseen, liikkeiden korvaamiseen sekä treenimäärän hallintaan.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMeistä: Tietoa valmentajista ja ohjelmista\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelmasta löytyvät valmiiksi sarjat, toistot, lepoajat sekä etenemismallit, jotta voit keskittyä itse harjoitteluun. Mukana ovat myös tarkat tempo- ja RIR-ohjeistukset, joiden avulla opit treenaamaan laadukkaasti, hallitsemaan kuormitusta paremmin ja viemään sarjat tehokkaalle tasolle.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTässä ohjelmassa treenataan kovaa, mutta järkevästi. RIR-ohjeistus opettaa viemään sarjat tarpeeksi lähelle uupumusta ilman että palautuminen kärsii turhaan.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eSuositeltu treenitahti 3x viikossa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLaitathan meille viestiä info @ treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Lauri_valmentaja.webp?v=1779274604\" alt=\"valmentaja lauri\" width=\"50\" height=\"50\"\u003e \u003cstrong\u003eLauri: Lihaskasvu \u0026amp; voima\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eLauri on FAF sertifioitu ja useassa maassa urheilijoita valmentanut Personal Trainer. Hän on valmentanut lihaskasvua ja voimaa tavoittelevia treenaajia yli 7 vuoden ajan ohjelmilla jotka perustuvat nousujohteiseen harjoitteluun ja viimeisimpään tutkimustietoon.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e\"\u003c\/span\u003e\u003cem\u003ePerustan ohjelmat tutkittuun tietoon ja viimeisimpään näyttöön siitä, mikä on tehokkainta tavoitteidesi saavuttamiseksi\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53998555070791,"sku":null,"price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Rantakuntonaisille.jpg?v=1779782915"},{"product_id":"8-viikon-ohjelma-kohti-5km-lenkkia","title":"8 viikon juoksuohjelma kohti 5km lenkkiä","description":"\u003cp\u003eTämä juoksuohjelma on suunniteltu aloittelijalle, joka haluaa edetä rauhallisesti kohti 5 kilometrin lenkkiä. Ohjelma rakentaa juoksukuntoa nousujohteisesti viikko viikolta, ja harjoitukset sisältävät alussa sekä kävelyä että kevyttä juoksua.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTavoitteena ei ole juosta mahdollisimman kovaa, vaan totuttaa keho säännölliseen juoksuun, kehittää peruskuntoa ja rakentaa varmuutta pidempiin lenkkeihin.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOhjelman päätteeksi tavoitteenasi on jaksaa juosta 5 kilometriä rauhallisella vauhdilla hallitusti ja ilman suorituspaineita.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eOhjelman tiedot\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003e8 viikon ohjelma\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e4 harjoitusta viikossa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAloittelijaystävällinen eteneminen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSisältää kävely- ja juoksuosuuksia\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMukana kevyttä lihaskuntoa ja palauttavaa liikkumista\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSelkeä nousujohteinen rakenne kohti 5 km tavoitelenkkiä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHarjoitusten kestot ja sisällöt valmiiksi suunniteltuna\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSopii aloittelijalle, joka haluaa rakentaa juoksukuntoa maltillisesti\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eVoit tehdä harjoitukset omaan arkeesi sopivassa rytmissä. Harjoituspäivät eivät ole kiveen hakattuja, mutta harjoitukset kannattaa tehdä ohjelman mukaisessa järjestyksessä ja jättää kuormittavien treenien väliin palautumista.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKenelle ohjelma sopii\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTämä ohjelma sopii sinulle, jos:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eHaluat edetä kohti ensimmäistä 5 kilometrin lenkkiä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOlet aloittelija tai palaamassa juoksun pariin tauon jälkeen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKoet pidemmän yhtäjaksoisen juoksun tällä hetkellä raskaaksi\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat kehittää peruskuntoa ja jaksamista\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKaipaat selkeää ja helposti seurattavaa ohjelmaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat rakentaa liikuntarutiinin ilman suorituspaineita\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat oppia juoksemaan rauhallisesti ja hallitusti\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelman sisältö\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eNäin onnistut ohjelmassa: Käytännön ohjeet harjoittelun rytmittämiseen, palautumiseen sekä juoksun ja kävelyn toteuttamiseen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKeskeiset termit: Selkeät selitykset ohjelmassa käytetyille harjoitustyypeille, kuten kevyt juoksu, juoksu-kävely, reipas kävely, lihaskunto ja palautuminen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eViikot 1–2: Totutellaan säännölliseen liikkumiseen, rauhallisiin juoksuosuuksiin ja kävelypalautuksiin.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eViikot 3–4: Juoksuosuuksia pidennetään maltillisesti ja harjoittelun rytmi alkaa vakiintua.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eViikot 5–6: Siirrytään kohti pidempiä rauhallisia lenkkejä ja kasvatetaan kestävyyttä hallitusti.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eViikot 7–8: Rakennetaan valmius 5 kilometrin rauhalliseen tavoitelenkkiin ja kevennetään sopivasti ennen päätösharjoitusta.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLihaskunto ja liikkuvuus: Juoksua tukevia harjoitteita jaloille, keskivartalolle ja palautumisen tueksi.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eValmentajien omat suositukset ohjelmalle: Käytännön vinkit juoksun rytmittämiseen, palautumiseen ja ohjelmassa etenemiseen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMeistä: Tietoa valmentajista ja Treeniohjelma.fi:n valmennusajattelusta.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelma on rakennettu mahdollisimman selkeäksi ja helposti seurattavaksi. Harjoituksista löytyvät valmiiksi harjoituksen sisältö, kesto sekä eteneminen viikosta toiseen, jotta voit keskittyä itse liikkumiseen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eHarjoituksissa painotetaan rauhallista vauhtia, kävelypalautuksia ja hallittua etenemistä. Tarkoituksena ei ole väsyttää itseäsi täysin, vaan rakentaa juoksukuntoa tavalla, joka tuntuu mielekkäältä ja mahdollistaa säännöllisen harjoittelun myös pitkällä aikavälillä.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eJos jokin viikko tuntuu liian raskaalta, voit hyvin toistaa saman viikon ennen etenemistä seuraavaan vaiheeseen. 5 kilometrin tavoite ei vaadi kiirehtimistä, vaan johdonmukaista ja maltillista harjoittelua.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLaitathan meille viestiä info@treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg height=\"50\" width=\"50\" alt=\"valmentaja teemu\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Teemu_valmentaja.webp?v=1779274077\" style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\"\u003e \u003cstrong\u003eTeemu: Lajityyppinen harjoittelu \u0026amp; suorituskyky\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eTeemulla on yli 10 vuoden kokemus urheilusta ja valmentamisesta yleisurheilun, jalkapallon ja salibandyn parissa. Tausta näkyy ohjelmissa erityisesti liikkuvuuden, kestävyyden ja nopeuden kehittämisessä. Vahvin osaaminen löytyy jalkapallovalmennuksesta ja harjoittelusta, jossa tavoitteena on kehittää suorituskykyä käytännönläheisesti ja lajia tukevalla tavalla.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cem\u003e\"Hyvä pohjakunto, liikkuvuus ja nopeus tukevat kaikkea harjoittelua lajista riippumatta.\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54010687357255,"sku":null,"price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/8viikon5kmjuoksuohjelmaaloittelijalle.png?v=1779885648"}],"url":"https:\/\/treeniohjelma.fi\/collections\/treeniohjelmat-yleiskuntoon.oembed","provider":"Treeniohjelma","version":"1.0","type":"link"}