{"product_id":"3-jakoinen-kuntosaliohjelma-vapaapainofokus-ppl","title":"PPL Power - 3 Jakoinen saliohjelma vapaapainoilla","description":"\u003cp\u003eTämä treeniohjelma on PPL rungolle rakennettu lihaskasvu \u0026amp; voima ohjelma, joka keskittyy vapaapainoilla treenaamiseen. Ohjelmassa käytetään pääosin moninivelliikkeitä, muutamalla eristävällä liikkeellä jotka voi tehdä taljassa tai käsipainoilla.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eHuom: Tämä ohjelma sisältää paljon RIR 0 sarjoja (failureen treenaamista)\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eOhjelman tiedot\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003e3 treeniä viikossa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePush Pull Legs jako\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVapaapainopainotteinen harjoittelu\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSarjat \u0026amp; toistot lihaskasvu ja voima edellä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTarkat ohjeet sarjoihin, toistoihin, ja lepoaikoihin\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSisältää valinnaisia ekstra liikkeitä\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTreeni onnistuu jokaisella salilla, jossa on saatavilla käsipainot ja levytanko.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKenelle ohjelma sopii\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTämä ohjelma sopii sinulle, jos:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eHaluat kehittää lihasmassaa ja voimaa tavoitteellisesti\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePidät vapaapainoharjoittelusta tai haluat oppia siinä paremmaksi\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat treenata kovaa mutta järkevästi\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSinulla on jo hieman kokemusta kuntosaliharjoittelusta\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelman sisältö\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eKeskeiset termit: Tärkeimmät harjoitteluun liittyvät termit avattuna helposti ymmärrettävästi.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNäin käytät ohjelmaa: Vaihe vaiheelta ohjeistus painojen valintaan, progression seuraamiseen ja ohjelmassa etenemiseen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLämmittely: Käytännölliset lämmittelyohjeet sekä esimerkit lämmittelysarjoista ennen raskaita liikkeitä.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTyöntävät: Yläkropan työntäviä lihaksia priorisoiva harjoitus lihaskasvun ja voiman kehittämiseen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVetävät: Yläkropan vetäviä lihaksia kehittävä harjoitus selän, takaolkapäiden ja hauisten vahvistamiseen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eJalat: Tasapainoinen jalkatreeni koko alakropan lihasmassan ja voimantuoton kehittämiseen.\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eValmentajien omat suositukset ohjelmalle: Käytännön vinkit progression toteuttamiseen, tekniikkaan, palautumiseen ja liikkeiden korvaamiseen.\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMeistä: Tietoa valmentajista ja ohjelmista\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelmasta löytyvät valmiiksi sarjat, toistot, lepoajat sekä etenemismallit, jotta voit keskittyä itse harjoitteluun. Mukana ovat myös tarkat tempo- ja RIR-ohjeistukset, joiden avulla opit treenaamaan laadukkaasti, hallitsemaan kuormitusta paremmin ja viemään sarjat tehokkaalle tasolle.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTässä ohjelmassa treenataan paljon RIR 0-1 alueella, mikä tarkoittaa kovaa mutta hallittua harjoittelua. Tavoitteena ei ole vain tehdä liikkeitä läpi, vaan opetella tuottamaan maksimaalinen harjoitusärsyke hyvällä tekniikalla ja nousujohteisella progression seurannalla.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLaitathan meille viestiä info @ treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Lauri_valmentaja.webp?v=1779274604\" alt=\"valmentaja lauri\" width=\"50\" height=\"50\"\u003e \u003cstrong\u003eLauri: Lihaskasvu \u0026amp; voima\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eLauri on FAF sertifioitu ja useassa maassa urheilijoita valmentanut Personal Trainer. Hän on valmentanut lihaskasvua ja voimaa tavoittelevia treenaajia yli 7 vuoden ajan ohjelmilla jotka perustuvat nousujohteiseen harjoitteluun ja viimeisimpään tutkimustietoon.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e\"\u003c\/span\u003e\u003cem\u003ePerustan ohjelmat tutkittuun tietoon ja viimeisimpään näyttöön siitä, mikä on tehokkainta tavoitteidesi saavuttamiseksi\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53907070714183,"sku":null,"price":39.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/PPL_Power.jpg?v=1779715035","url":"https:\/\/treeniohjelma.fi\/products\/3-jakoinen-kuntosaliohjelma-vapaapainofokus-ppl","provider":"Treeniohjelma","version":"1.0","type":"link"}