{"product_id":"8-viikon-juoksuohjelma-aloittelijafokus","title":"Aloittelijan juoksuohjelma - 8 viikon runko lenkkeilyyn","description":"\u003cp\u003eTämä juoksuohjelma on suunniteltu aloittelijalle, joka haluaa rakentaa kestävän pohjan juoksuharrastukselle turvallisesti ja nousujohteisesti. Ohjelma etenee rauhallisesti viikko viikolta, ja harjoitukset sisältävät sekä kävelyä että juoksua.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTavoitteena ei ole juosta mahdollisimman kovaa mahdollisimman nopeasti, vaan totuttaa keho säännölliseen liikkumiseen, kehittää peruskuntoa ja rakentaa varmuutta juoksuun.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOhjelman päätteeksi tavoitteenasi on jaksaa juosta 30 minuuttia yhtäjaksoisesti rauhallisella vauhdilla.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eOhjelman tiedot\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003e8 viikon ohjelma\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e3 harjoitusta viikossa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAloittelijaystävällinen eteneminen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSisältää kävely- ja juoksuosuuksia\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSelkeä nousujohteinen rakenne\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHarjoitusten kestot ja sisällöt valmiiksi suunniteltuna\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSopii täysin aloittelijalle\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eVoit tehdä harjoitukset täysin omaan tahtiin ja tarvittaessa toistaa viikkoja ennen etenemistä seuraavaan vaiheeseen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKenelle ohjelma sopii\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTämä ohjelma sopii sinulle, jos:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eHaluat aloittaa juoksuharrastuksen turvallisesti\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKoet juoksemisen tällä hetkellä raskaaksi\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat kehittää peruskuntoa ja jaksamista\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKaipaat selkeää ja helposti seurattavaa ohjelmaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat rakentaa liikuntarutiinin ilman suorituspaineita\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat oppia juoksemaan rauhallisesti ja hallitusti\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelman sisältö\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eNäin onnistut ohjelmassa: Käytännön ohjeet harjoittelun rytmittämiseen, palautumiseen sekä juoksun ja kävelyn toteuttamiseen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eViikot 1–2: Totutellaan säännölliseen liikkumiseen ja ensimmäisiin rauhallisiin juoksuosuuksiin.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eViikot 3–4: Juoksuosuuksia pidennetään maltillisesti ja harjoittelun rytmi alkaa vakiintua.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eViikot 5–6: Harjoitusten kokonaiskuormitus kasvaa hallitusti ja yhtäjaksoiset juoksuosuudet pitenevät.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eViikot 7–8: Rakennetaan valmiuksia 30 minuutin rauhalliseen yhtäjaksoiseen juoksuun.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eValmentajien omat suositukset ohjelmalle: Käytännön vinkit juoksun rytmittämiseen, palautumiseen ja ohjelmassa etenemiseen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMeistä: Tietoa valmentajista ja Treeniohjelma.fi:n valmennusajattelusta.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelma on rakennettu mahdollisimman selkeäksi ja helposti seurattavaksi. Harjoituksista löytyvät valmiiksi harjoituksen sisältö, kesto sekä eteneminen viikosta toiseen, jotta voit keskittyä itse liikkumiseen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eHarjoituksissa painotetaan rauhallista vauhtia ja hallittua etenemistä. Tarkoituksena ei ole väsyttää itseäsi täysin, vaan rakentaa juoksukuntoa tavalla, joka tuntuu mielekkäältä ja mahdollistaa säännöllisen harjoittelun myös pitkällä aikavälillä.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eJos jokin viikko tuntuu liian raskaalta, voit hyvin toistaa saman viikon ennen etenemistä seuraavaan vaiheeseen. Juoksukunnon rakentamisessa ei ole kiire.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLaitathan meille viestiä info@treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg height=\"50\" width=\"50\" alt=\"valmentaja teemu\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Teemu_valmentaja.webp?v=1779274077\" style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\"\u003e \u003cstrong\u003eTeemu: Lajityyppinen harjoittelu \u0026amp; suorituskyky\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eTeemulla on yli 10 vuoden kokemus urheilusta ja valmentamisesta yleisurheilun, jalkapallon ja salibandyn parissa. Tausta näkyy ohjelmissa erityisesti liikkuvuuden, kestävyyden ja nopeuden kehittämisessä. Vahvin osaaminen löytyy jalkapallovalmennuksesta ja harjoittelusta, jossa tavoitteena on kehittää suorituskykyä käytännönläheisesti ja lajia tukevalla tavalla.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cem\u003e\"Hyvä pohjakunto, liikkuvuus ja nopeus tukevat kaikkea harjoittelua lajista riippumatta.\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53910868656455,"sku":null,"price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/8_viikon_juoksuohjelma.png?v=1778836473","url":"https:\/\/treeniohjelma.fi\/products\/8-viikon-juoksuohjelma-aloittelijafokus","provider":"Treeniohjelma","version":"1.0","type":"link"}