{"product_id":"8-viikon-ohjelma-kohti-5km-lenkkia","title":"8 viikon juoksuohjelma kohti 5km lenkkiä","description":"\u003cp\u003eTämä juoksuohjelma on suunniteltu aloittelijalle, joka haluaa edetä rauhallisesti kohti 5 kilometrin lenkkiä. Ohjelma rakentaa juoksukuntoa nousujohteisesti viikko viikolta, ja harjoitukset sisältävät alussa sekä kävelyä että kevyttä juoksua.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTavoitteena ei ole juosta mahdollisimman kovaa, vaan totuttaa keho säännölliseen juoksuun, kehittää peruskuntoa ja rakentaa varmuutta pidempiin lenkkeihin.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOhjelman päätteeksi tavoitteenasi on jaksaa juosta 5 kilometriä rauhallisella vauhdilla hallitusti ja ilman suorituspaineita.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eOhjelman tiedot\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003e8 viikon ohjelma\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e4 harjoitusta viikossa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAloittelijaystävällinen eteneminen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSisältää kävely- ja juoksuosuuksia\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMukana kevyttä lihaskuntoa ja palauttavaa liikkumista\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSelkeä nousujohteinen rakenne kohti 5 km tavoitelenkkiä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHarjoitusten kestot ja sisällöt valmiiksi suunniteltuna\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSopii aloittelijalle, joka haluaa rakentaa juoksukuntoa maltillisesti\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eVoit tehdä harjoitukset omaan arkeesi sopivassa rytmissä. Harjoituspäivät eivät ole kiveen hakattuja, mutta harjoitukset kannattaa tehdä ohjelman mukaisessa järjestyksessä ja jättää kuormittavien treenien väliin palautumista.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKenelle ohjelma sopii\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTämä ohjelma sopii sinulle, jos:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eHaluat edetä kohti ensimmäistä 5 kilometrin lenkkiä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOlet aloittelija tai palaamassa juoksun pariin tauon jälkeen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKoet pidemmän yhtäjaksoisen juoksun tällä hetkellä raskaaksi\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat kehittää peruskuntoa ja jaksamista\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKaipaat selkeää ja helposti seurattavaa ohjelmaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat rakentaa liikuntarutiinin ilman suorituspaineita\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat oppia juoksemaan rauhallisesti ja hallitusti\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelman sisältö\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eNäin onnistut ohjelmassa: Käytännön ohjeet harjoittelun rytmittämiseen, palautumiseen sekä juoksun ja kävelyn toteuttamiseen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKeskeiset termit: Selkeät selitykset ohjelmassa käytetyille harjoitustyypeille, kuten kevyt juoksu, juoksu-kävely, reipas kävely, lihaskunto ja palautuminen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eViikot 1–2: Totutellaan säännölliseen liikkumiseen, rauhallisiin juoksuosuuksiin ja kävelypalautuksiin.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eViikot 3–4: Juoksuosuuksia pidennetään maltillisesti ja harjoittelun rytmi alkaa vakiintua.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eViikot 5–6: Siirrytään kohti pidempiä rauhallisia lenkkejä ja kasvatetaan kestävyyttä hallitusti.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eViikot 7–8: Rakennetaan valmius 5 kilometrin rauhalliseen tavoitelenkkiin ja kevennetään sopivasti ennen päätösharjoitusta.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLihaskunto ja liikkuvuus: Juoksua tukevia harjoitteita jaloille, keskivartalolle ja palautumisen tueksi.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eValmentajien omat suositukset ohjelmalle: Käytännön vinkit juoksun rytmittämiseen, palautumiseen ja ohjelmassa etenemiseen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMeistä: Tietoa valmentajista ja Treeniohjelma.fi:n valmennusajattelusta.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelma on rakennettu mahdollisimman selkeäksi ja helposti seurattavaksi. Harjoituksista löytyvät valmiiksi harjoituksen sisältö, kesto sekä eteneminen viikosta toiseen, jotta voit keskittyä itse liikkumiseen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eHarjoituksissa painotetaan rauhallista vauhtia, kävelypalautuksia ja hallittua etenemistä. Tarkoituksena ei ole väsyttää itseäsi täysin, vaan rakentaa juoksukuntoa tavalla, joka tuntuu mielekkäältä ja mahdollistaa säännöllisen harjoittelun myös pitkällä aikavälillä.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eJos jokin viikko tuntuu liian raskaalta, voit hyvin toistaa saman viikon ennen etenemistä seuraavaan vaiheeseen. 5 kilometrin tavoite ei vaadi kiirehtimistä, vaan johdonmukaista ja maltillista harjoittelua.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLaitathan meille viestiä info@treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg height=\"50\" width=\"50\" alt=\"valmentaja teemu\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Teemu_valmentaja.webp?v=1779274077\" style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\"\u003e \u003cstrong\u003eTeemu: Lajityyppinen harjoittelu \u0026amp; suorituskyky\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eTeemulla on yli 10 vuoden kokemus urheilusta ja valmentamisesta yleisurheilun, jalkapallon ja salibandyn parissa. Tausta näkyy ohjelmissa erityisesti liikkuvuuden, kestävyyden ja nopeuden kehittämisessä. Vahvin osaaminen löytyy jalkapallovalmennuksesta ja harjoittelusta, jossa tavoitteena on kehittää suorituskykyä käytännönläheisesti ja lajia tukevalla tavalla.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cem\u003e\"Hyvä pohjakunto, liikkuvuus ja nopeus tukevat kaikkea harjoittelua lajista riippumatta.\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54010687357255,"sku":null,"price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/8viikon5kmjuoksuohjelmaaloittelijalle.png?v=1779885648","url":"https:\/\/treeniohjelma.fi\/products\/8-viikon-ohjelma-kohti-5km-lenkkia","provider":"Treeniohjelma","version":"1.0","type":"link"}