{"product_id":"koko-kropan-treeniohjelma-tasapainoinen-kehitys","title":"Tasapainoinen kehitys - Koko kropan treeniohjelma","description":"\u003cp\u003eKoko kropan treeniohjelma kahdella erilaisella treenillä, jotka molemmat käyvät kaikki lihasryhmät läpi. Ensimmäinen treeni on liikejärjestyksen ja liikkeiden puolesta enemmän etuketjua painottava, ja vastaavasti toinen takaketjua painottava.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOhjelma keskittyy pääliikkeisiin, eristävää työtä on tässä ohjelmassa vähemmän. Kyseessä nimensä mukaisesti tasapainoisesti kehittävä ohjelma, joka sopii yleiskuntoon sekä voimantuoton ja lihaksen kehittämiseen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKoko kropan treenit ovat luonnollisesti suht. raskaita, joten RIR 0 harjoittelua eli failureen painaminen on tässä ohjelmassa vähemmällä. Olemme laittaneet mukaan tarkasti suositukset sopiville lepoajoille ja rytmille jolla ohjelmaa voi käyttää.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eOhjelman tiedot\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003e2 treeniä viikossa kestoltaan noin. 1h 20 min\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKoko kroppa A \/ Koko kroppa B jako\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEtu- ja takaketju painotukset treeneissä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePaljon moninivelliikkeitä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTarkat ohjeet sarjoihin, toistoihin, tempoihin ja lepoaikoihin\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMukana RIR-ohjeistus sekä ohjeet progressioon\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTreeneissä käytetään sekä laitteita että vapaita painoja\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSisältää tarkat tekniikka- ja suoritusmuistiinpanot lähes jokaiselle liikkeelle\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eTreeni onnistuu jokaisella kuntosalilla, mukana on \/ merkittyjä liikevaihtoehtoja, joten liikkeet on helppo korvata vastaavaa funktiota harjoittavilla vaihtoehdoilla.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKenelle ohjelma sopii\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTämä ohjelma sopii sinulle, jos:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eHaluat kehittää yleiskuntoa, lihasta, ja voimaa tasapainoisesti\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePidät \"pää\" liikkeistä, ohjelmassa ei ole paljoa eristävää työtä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat kokonaisvaltaisen rungon treenaamiselle\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSinulla on jo hieman kokemusta kuntosaliharjoittelusta tai olet valmis opettelemaan \u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOlet valmis treenaamaan nousujohteisesti\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelman sisältö\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eKeskeiset termit: Harjoittelussa käytetyt tärkeimmät termit, kuten RIR, tempo, ROM selitettynä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNäin käytät ohjelmaa: Vaihe vaiheelta ohjeistus painojen valintaan, progression seuraamiseen, RIR-ajatteluun ja ohjelmassa etenemiseen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLämmittely: Käytännölliset lämmittelyohjeet sekä esimerkit lämmittelysarjoista ennen raskaita liikkeitä.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKoko kroppa A: Etuketjua painottava koko kehon harjoitus, jossa kehitetään erityisesti etureisiä, rintaa, hartioita ja keskivartaloa kuitenkaan unohtamatta muuta kroppaa.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKoko kroppa B: Takaketjua korostava koko kehon harjoitus, jossa painotus siirtyy enemmän selkään, pakaroihin, takareisiin ja takaolkapäihin\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eValmentajien omat suositukset ohjelmalle: Käytännön vinkit palautumiseen, RIR-ajatteluun, progression toteuttamiseen, liikkeiden korvaamiseen sekä treenimäärän hallintaan.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMeistä: Tietoa valmentajista ja ohjelmista\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelmasta löytyvät valmiiksi sarjat, toistot, lepoajat sekä etenemismallit, jotta voit keskittyä itse harjoitteluun. Mukana ovat myös tarkat tempo- ja RIR-ohjeistukset, joiden avulla opit treenaamaan laadukkaasti, hallitsemaan kuormitusta paremmin ja viemään sarjat tehokkaalle tasolle.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTässä ohjelmassa treenataan paljon RIR 1 alueella, eli sarjat viedään lähelle uupumusta ilman että tekniikka hajoaa. Suositeltu treenitahti on 2 kertaa viikossa, ja valmentajan kokemuksen mukaan 2-3 lepopäivää treenien välissä on välttämätön kehitykselle.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLaitathan meille viestiä info @ treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Lauri_valmentaja.webp?v=1779274604\" alt=\"valmentaja lauri\" width=\"50\" height=\"50\"\u003e \u003cstrong\u003eLauri: Lihaskasvu \u0026amp; voima\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eLauri on FAF sertifioitu ja useassa maassa urheilijoita valmentanut Personal Trainer. Hän on valmentanut lihaskasvua ja voimaa tavoittelevia treenaajia yli 7 vuoden ajan ohjelmilla jotka perustuvat nousujohteiseen harjoitteluun ja viimeisimpään tutkimustietoon.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e\"\u003c\/span\u003e\u003cem\u003ePerustan ohjelmat tutkittuun tietoon ja viimeisimpään näyttöön siitä, mikä on tehokkainta tavoitteidesi saavuttamiseksi\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53958355321159,"sku":null,"price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Tasapainoinen_kehitys.jpg?v=1779714946","url":"https:\/\/treeniohjelma.fi\/products\/koko-kropan-treeniohjelma-tasapainoinen-kehitys","provider":"Treeniohjelma","version":"1.0","type":"link"}