{"product_id":"kuntosaliohjelma-50-vuotiaalle-naiselle","title":"Vahva +50 - Kuntosaliohjelma +50 vuotiaalle naiselle","description":"\u003cp data-end=\"1886\" data-start=\"1806\"\u003e\u003cstrong\u003eVahvempi keho, parempi toimintakyky ja enemmän energiaa arkeen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"2059\" data-start=\"1888\"\u003eVahva 50+ on kuntosaliohjelma naisille, jotka haluavat vahvistaa kehoa ja saada lisää varmuutta harjoitteluun.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"2323\" data-start=\"2061\"\u003eOhjelma ei ole suinkaan mikään kevennetty versio nuoren fitness-treenaajan ohjelmasta. Vahva 50+ on rakennettu aikuiselle naiselle, joka haluaa aloittaa saliharjoittelun turvallisesti tai palata takaisin treenin pariin pitkän tauon jälkeen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"2583\" data-start=\"2325\"\u003eOhjelmassa treenataan pääosin laitteilla, jotta liikeradat pysyvät hallittuina ja liikkeisiin löytyy varmasti hyvä tuntuma. Mukana on kaksi selkeää salitreeniä (yläkroppa ja alakroppa) sekä erillinen kotitreeni, mikäli salille lähteminen ei ole mahdollista.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"2660\" data-start=\"2585\"\u003eTavoitteena ei ole treenata itseään loppuun, vaan vahvistaa kehoa fiksusti ja nousujohteisesti.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 data-end=\"6021\" data-start=\"5995\" data-section-id=\"1xzsf3q\"\u003eMiksi Vahva 50+ toimii?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp data-end=\"6254\" data-start=\"6023\"\u003eMoni aloittaa salitreenaamisen aivan turhan vaikealla ohjelmalla. Tehdään paljon erilaisia liikkeitä hieman epäselvillä ohjeilla, minkä johdosta harjoittelu tuntuu heti alust asti liian raskaalta. Tällöin motivaatio loppuu usein ennen kuin keho ehtii edes tottua harjoitteluun.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"6300\" data-start=\"6256\"\u003eVahva 50+ perustuu selkeään, turvalliseen ja nousujohteiseen harjoitteluun.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"6540\" data-start=\"6302\"\u003eOhjelman tavoitteena on rakentaa vahva pohja. Treenit ovat selkeitä, liikkeet tehdään pääosin laitteilla ja harjoittelu etenee sopivan rauhallisesti. Tämän reseptin ansiosta voit keskittyä vain ja ainoastaan itse treenaamiseen!\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"6697\" data-start=\"6542\"\u003eKun opit liikkeet, löydät sopivat vastukset ja harjoittelet säännöllisesti, niin kehitys seuraa perässä. \u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eOhjelman tiedot\u003c\/h3\u003e\n\u003cul style=\"margin-top: 10px; margin-bottom: 22px; padding-left: 22px;\"\u003e\n\u003cli data-end=\"2708\" data-start=\"2682\" data-section-id=\"1kdvskx\"\u003e12-16 viikon treenirunko\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"2740\" data-start=\"2709\" data-section-id=\"1h52ntu\"\u003eTaso: aloittelija \/ keskitaso\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"2771\" data-start=\"2741\" data-section-id=\"box8fe\"\u003e2 salitreeniä + 1 kotitreeni (valinnainen)\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"2802\" data-start=\"2772\" data-section-id=\"bz5o4b\"\u003eSelkeä ylä- ja alakroppajako\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"2841\" data-start=\"2803\" data-section-id=\"1sdge5\"\u003ePääosin laitteilla tehtävät liikkeet\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"2902\" data-start=\"2842\" data-section-id=\"10w32v4\"\u003eSopii salille palaavalle tai saliharjoittelua aloittavalle\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"2955\" data-start=\"2903\" data-section-id=\"1pmikn\"\u003eOhjeet painojen valintaan\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"2997\" data-start=\"2956\" data-section-id=\"1f6x2w6\"\u003eSelkeä lämmittelyohje\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"3054\" data-start=\"2998\" data-section-id=\"fpu65p\"\u003eMukana korvaavia liikkeitä, jos jokin laite on varattu\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"3104\" data-start=\"3055\" data-section-id=\"esbhoa\"\u003eValmentajien omat suositukset ohjelman käyttöön\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eOhjelmassa vahvistetaan koko kehoa tasapainoisesti. Yläkroppatreenissä mukana ovat muun muassa rinta, selkä, hartiat, kädet ja keskivartalo, kun taas alakroppatreenissä vahvistetaan jalkoja, pakaroita ja pohkeita.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKenelle ohjelma sopii\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-end=\"3484\" data-start=\"3452\"\u003eTämä ohjelma sopii sinulle, jos:\u003c\/p\u003e\n\u003cul data-end=\"4016\" data-start=\"3486\"\u003e\n\u003cli data-end=\"3555\" data-start=\"3486\" data-section-id=\"12i145p\"\u003eolet yli 50-vuotias nainen ja haluat aloittaa kuntosaliharjoittelun\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"3598\" data-start=\"3556\" data-section-id=\"15tjt82\"\u003epalaat kuntosalille pitkän tauon jälkeen\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"3654\" data-start=\"3599\" data-section-id=\"1yty5wl\"\u003ehaluat vahvistaa koko kehoa ja tukea arjen jaksamista\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"3718\" data-start=\"3655\" data-section-id=\"sc8sc6\"\u003ekuntosalilaitteet tai liikkeet tuntuvat vielä hieman vierailta\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"3782\" data-start=\"3719\" data-section-id=\"19p3mzt\"\u003ehaluat selkeän ja helposti seurattavan ohjelman\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"4016\" data-start=\"3940\" data-section-id=\"1gfuakz\"\u003ehaluat totutella treenaamiseen ennen haastavampiin ohjelmiin siirtymistä\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-end=\"4168\" data-start=\"4018\"\u003eVahva 50+ sopii hyvin myös seniorille tai eläkeläiselle, joka haluavat aloittaa kuntosaliharjoittelun selkeällä ohjelmalla.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eOhjelman sisältö\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-end=\"4418\" data-start=\"4191\"\u003e\u003cstrong data-end=\"4212\" data-start=\"4191\"\u003eKeskeiset termit:\u003c\/strong\u003e\u003cbr data-end=\"4215\" data-start=\"4212\"\u003eOhjelmassa käytetyt tärkeimmät sanat selitettynä. Mukana ovat esimerkiksi toisto, sarja, vastus, lämmittelysarja, työsarja, liikerata, lepo ja nousujohteisuus.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"4763\" data-start=\"4420\"\u003e\u003cstrong data-end=\"4445\" data-start=\"4420\"\u003eNäin käytät ohjelmaa:\u003c\/strong\u003e\u003cbr data-end=\"4448\" data-start=\"4445\"\u003eOhjeistus siihen, miten valitset sopivan vastuksen, miten lepoajat huomioidaan ja miten harjoittelussa tulisi edetä.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"4998\" data-start=\"4765\"\u003e\u003cstrong data-end=\"4780\" data-start=\"4765\"\u003eLämmittely:\u003c\/strong\u003e\u003cbr data-end=\"4783\" data-start=\"4780\"\u003eHelposti seurattava lämmittelyohje salille ja kotijumppaan. Ensin kevyttä liikettä, sitten rauhallisia avaavia liikkeitä ja lopuksi lämmittelysarjat ennen ensimmäistä työsarjaa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"5151\" data-start=\"5000\"\u003e\u003cstrong data-end=\"5025\" data-start=\"5000\"\u003eTreeni 1 - Yläkroppa:\u003c\/strong\u003e\u003cbr data-end=\"5028\" data-start=\"5025\"\u003eKokonaisvaltainen yläkroppatreeni, jossa vahvistetaan rintaa, selkää, hartioita, käsiä ja keskivartaloa pääosin laitteilla. Mukana myös korvaavat liikkeet, mikäli laite on varattuna.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"5311\" data-start=\"5153\"\u003e\u003cstrong data-end=\"5178\" data-start=\"5153\"\u003eTreeni 2 - Alakroppa:\u003c\/strong\u003e\u003cbr data-end=\"5181\" data-start=\"5178\"\u003eAlakropan treeni, jossa mukana ovat jalkaprässi, polven ojennus, polven koukistus, lantionnosto, loitonnus, lähentäjät ja pohkeet.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"5567\" data-start=\"5313\"\u003e\u003cstrong data-end=\"5352\" data-start=\"5313\"\u003eKotitreeni:\u003c\/strong\u003e\u003cbr data-end=\"5355\" data-start=\"5352\"\u003eKoko kehon kotitreeni, johon tarvitset avuksesi vain tuolin, seinän tai tukevan pöydän. Kuminauhakin on hyödyllinen, mutta ei pakollinen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"5806\" data-start=\"5569\"\u003e\u003cstrong data-end=\"5613\" data-start=\"5569\"\u003eValmentajan omat suositukset ohjelmalle:\u003c\/strong\u003e\u003cbr data-end=\"5616\" data-start=\"5613\"\u003eKäytännön vinkit siihen, miten aloitat harjoittelun, miten usein treenejä kannattaa tehdä, milloin vastusta lisätään ja miten palautuminen huomioidaan.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"5993\" data-start=\"5808\"\u003e\u003cstrong data-end=\"5819\" data-start=\"5808\"\u003eMeistä:\u003c\/strong\u003e\u003cbr data-end=\"5822\" data-start=\"5819\"\u003eTietoa Treeniohjelma.fi:n valmentajista ja siitä, miten rakennamme ohjelmat.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"5993\" data-start=\"5808\"\u003e\u003cimg alt=\"\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Vahva_50_malli.jpg?v=1784816832\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 data-end=\"6825\" data-start=\"6785\" data-section-id=\"vbwegn\"\u003eSali- ja kotitreeni samassa paketissa\u003c\/h2\u003e\n\u003cp data-end=\"6967\" data-start=\"6827\"\u003eVahva 50+ on ensisijaisesti kuntosaliohjelma, mutta mukana on myös ylimääräinen kotitreeni! \u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"7144\" data-start=\"6969\"\u003eKotitreeni ei ole ohjelman “pakollinen lisärääkki”, vaan käytännöllinen varavaihtoehto. Sen tarkoitus on auttaa pitämään treenirytmi yllä myös silloin, kun salille ei ehdi tai huvita lähteä.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"7341\" data-start=\"7146\"\u003eMikäli et pääse salille, niin kotitreeni auttaa tekemään koko keholle hyvän harjoituksen ilman välineitä.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 class=\"PDq2pG_selectionAnchorContainer\" data-end=\"7368\" data-start=\"7343\" data-section-id=\"gmno6j\"\u003eSuositeltu treenitahti\u003cspan class=\"PDq2pG_selectionAnchor\" aria-hidden=\"true\"\u003e\u003c\/span\u003e\n\u003c\/h2\u003e\n\u003cp data-end=\"7504\" data-start=\"7370\"\u003eAloita tekemällä ohjelmaa \u003cstrong data-end=\"7417\" data-start=\"7396\"\u003e2 kertaa viikossa\u003c\/strong\u003e. Pidä treenien välissä mielellään vähintään yksi lepopäivä, jotta keho ehtii palautua.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"7732\" data-start=\"7506\"\u003eKun ohjelma alkaa tuntua tutulta ja palautuminen toimii hyvin, voit halutessasi nostaa treenimäärän kolmeen kertaan viikossa. Tärkeintä ei kuitenkaan ole tehdä mahdollisimman paljon, vaan löytää hyvä treenirytmi, joka sopii omaan arkeen.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003eMeidän mottommehan on:\u003c\/strong\u003e paras ohjelma on aina se, jota pystyt oikeasti noudattamaan.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"7836\" data-start=\"7734\"\u003eOhjelma toimii parhaiten, kun sitä noudatetaan johdonmukaisesti vähintään 12 viikon ajan.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 class=\"PDq2pG_selectionAnchorContainer\" data-end=\"7875\" data-start=\"7838\" data-section-id=\"1fbx1zl\"\u003eKenelle tämä ei ole paras valinta?\u003cspan class=\"PDq2pG_selectionAnchor\" aria-hidden=\"true\"\u003e\u003c\/span\u003e\n\u003c\/h2\u003e\n\u003cp data-end=\"8007\" data-start=\"7877\"\u003eVahva 50+ ei ole paras valinta sinulle, jos etsit todella raskasta, vapaapainoihin painottuvaa tai kehonrakennustyylistä ohjelmaa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"8273\" data-start=\"8009\"\u003eTämä ohjelma on tehty kaikille, jotka haluavat aloittaa fiksusti, vahvistaa koko kehoa ja saada harjoitteluun turvallisen startin. Kun pohja on kunnossa, voit myöhemmin siirtyä haastavampaan ohjelmaan tai tarkemmin tiettyä kehonosaa painottavaan treeniin.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"8402\" data-start=\"8275\"\u003eJos haluat vahvistua, saada salitreeniin varmuutta ja aloittaa ilman turhaa säätöä, Vahva 50+ on juuri oikea ohjelma!\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-is-only-node=\"\" data-is-last-node=\"\" data-end=\"8492\" data-start=\"8404\"\u003eLaitathan meille viestiä \u003cstrong data-end=\"8454\" data-start=\"8429\"\u003e\u003ca rel=\"noopener\" class=\"decorated-link cursor-pointer\" data-end=\"8452\" data-start=\"8431\"\u003einfo@treeniohjelma.fi\u003c\/a\u003e\u003c\/strong\u003e, mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg height=\"50\" width=\"50\" alt=\"valmentaja lauri\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Lauri_valmentaja.webp?v=1779274604\" style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\"\u003e \u003cstrong\u003eLauri: Lihaskasvu \u0026amp; voima\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eLauri on FAF sertifioitu ja useassa maassa urheilijoita valmentanut Personal Trainer. Hän on valmentanut lihaskasvua ja voimaa tavoittelevia treenaajia yli 7 vuoden ajan ohjelmilla jotka perustuvat nousujohteiseen harjoitteluun ja viimeisimpään tutkimustietoon.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e\"\u003c\/span\u003e\u003cem\u003ePerustan ohjelmat tutkittuun tietoon ja viimeisimpään näyttöön siitä, mikä on tehokkainta tavoitteidesi saavuttamiseksi\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54408471085383,"sku":null,"price":39.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Vahva50_1.png?v=1784820344","url":"https:\/\/treeniohjelma.fi\/products\/kuntosaliohjelma-50-vuotiaalle-naiselle","provider":"Treeniohjelma","version":"1.0","type":"link"}