{"product_id":"miesten-kuntosaliohjelma-pikakaista-rantakuntoon","title":"Rantakunto - Miesten kuntosaliohjelma","description":"\u003cp\u003eRakenna leveät hartiat, vahva yläkroppa ja atleettinen vyötärö, josta olet oikeasti ylpeä. Tämä ohjelma ei ole suunniteltu “täydellisen tasapainoisen fysiikan” rakentamiseen vaan näyttävään kesäkuntoon priorisoimalla niitä lihasryhmiä jotka muuttavat fysiikkaa eniten peilissä: hartiat, rinta, käsivarret, leveä selkä ja core.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKyseessä on kova mutta järkevästi rakennettu kokonaisuus jossa on kolme erillistä kuntosalitreeniä, ja ohjeet rasvanpolttoa tukevalle cardiolle.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e- Treeni 1 priorisoi rintaa, olkapäitä, ja ojentajaa, ryhdikkäälle olemukselle\u003cbr\u003e- Treeni 2 selän leveyttä, hauista, yläselkää ja ylipäätään atleettista V Taper fysiikkaa\u003cbr\u003e- Treeni 3 on rantakunto special, jossa painetaan failureen kaikki työsarjat fokuksella kaikkiin \"rantakunto\" lihaksiin.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eMukana on myös jalkojen treenausta, tosin pienemmällä volyymilla.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eOhjelman tiedot\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003e3 treeniä viikossa kestoltaan noin. 45 min - 1h 15 min per treeni\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTyöntävät \/ Vetävät \/ Rantakunto Special jako\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHartiat, kädet, rinta, leveä selkälihas ja core priorisoitu\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSarjat \u0026amp; toistot lihaskasvu ja näyttävä fysiikka edellä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTarkat tempo-, RIR- ja lepoaikaohjeet\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMukana erillinen cardio-ohje rasvanpolttoa varten\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTreeneissä käytetään sekä laitteita että vapaita painoja\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003eOhjelma toimii parhaiten kevyellä kalorivajeella (ellet ole jo tiukassa kunnossa).\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKenelle ohjelma sopii\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTämä ohjelma sopii sinulle, jos:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eHaluat rakentaa näyttävän “rantakunto” fysiikan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat priorisoida hartioita, rintaa, käsiä ja leveää selkää\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat näyttää atleettisemmalta myös vaatteet päällä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSinulla on jo hieman kokemusta kuntosaliharjoittelusta\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat yhdistää lihaskasvun ja rasvanpolton järkevästi\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelman sisältö\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eKeskeiset termit: Harjoittelussa käytetyt tärkeimmät termit\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNäin käytät ohjelmaa: Vaihe vaiheelta ohjeistus painojen valintaan, progression seuraamiseen ja ohjelmassa etenemiseen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLämmittely: Käytännölliset lämmittelyohjeet sekä esimerkit lämmittelysarjoista ennen raskaita liikkeitä.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTyöntävät: Rintaa, olkapäitä ja ojentajia priorisoiva lihaskasvutreeni, jossa rakennetaan erityisesti leveämpää yläkroppaa ja näyttävämpää siluettia.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVetävät: Selän leveyttä, yläselkää, hauiksia ja pohkeita kehittävä harjoitus atleettisen V-mallisen fysiikan rakentamiseen.\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRantakunto special à la Coach: Yläkropan “rantakunto-lihaksille” rakennettu treeni, jossa fokus on käsissä, hartioissa, rinnassa ja vatsalihaksissa.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCardio ohje: Käytännöllinen ohjeistus matalasykkeiseen cardioon ja päivittäisen aktiivisuuden hyödyntämiseen rasvanpoltossa ilman että salitreenin suorituskyky kärsii.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eValmentajien omat suositukset ohjelmalle: Käytännön vinkit palautumiseen, RIR-ajatteluun, progression toteuttamiseen, liikkeiden korvaamiseen sekä treenimäärän hallintaan.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMeistä: Tietoa valmentajista ja ohjelmista\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelmasta löytyvät valmiiksi sarjat, toistot, lepoajat sekä etenemismallit, jotta voit keskittyä itse harjoitteluun. Mukana ovat myös tarkat tempo- ja RIR-ohjeistukset, joiden avulla opit treenaamaan laadukkaasti, hallitsemaan kuormitusta paremmin ja viemään sarjat tehokkaalle tasolle.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTässä ohjelmassa treenataan paljon RIR 0-1 alueella, eli sarjat viedään lähelle uupumusta ilman että tekniikka hajoaa. Suositeltu treenitahti on 3 kertaa viikossa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLaitathan meille viestiä info @ treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Lauri_valmentaja.webp?v=1779274604\" alt=\"valmentaja lauri\" width=\"50\" height=\"50\"\u003e \u003cstrong\u003eLauri: Lihaskasvu \u0026amp; voima\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eLauri on FAF sertifioitu ja useassa maassa urheilijoita valmentanut Personal Trainer. Hän on valmentanut lihaskasvua ja voimaa tavoittelevia treenaajia yli 7 vuoden ajan ohjelmilla jotka perustuvat nousujohteiseen harjoitteluun ja viimeisimpään tutkimustietoon.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e\"\u003c\/span\u003e\u003cem\u003ePerustan ohjelmat tutkittuun tietoon ja viimeisimpään näyttöön siitä, mikä on tehokkainta tavoitteidesi saavuttamiseksi\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53987081060679,"sku":null,"price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Rantakunto_miehille.jpg?v=1779714913","url":"https:\/\/treeniohjelma.fi\/products\/miesten-kuntosaliohjelma-pikakaista-rantakuntoon","provider":"Treeniohjelma","version":"1.0","type":"link"}