{"product_id":"pakaratreeni-saliohjelma-naisille","title":"Booty Builder - Saliohjelma naisille","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNYT on aika rakentaa pyöreämmät, voimakkaammat ja näyttävämmät pakarat!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eBooty Builder on saliohjelma naisille, jotka haluavat kehittää alakroppaa tavoitteellisesti ja saada mahdollisimman tehokkaan ärsykkeen pakaroille.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e- 3 treenikertaa viikossa: 3x erilaista ärsykettä pakaralle.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTämä ei ole mikään “tee vähän kaikkea ja toivo parasta” -ohjelma. Booty Builder on rakennettu yhtä selkeää tavoitetta varten: \u003cstrong\u003emuodokkaamman ja vahvemman alavartalon kehittämiseen\u003c\/strong\u003e, pakarat edellä.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOhjelmassa treenataan 3 - 4 kertaa viikossa, ja jokainen treenipäivä antaa pakaroille hieman erilaisen ärsykkeen. Mukana on etureisi- ja lähentäjäpainotteinen alakroppatreeni, yläkroppaa ja pakaroita yhdistävä treeni sekä takaketjuun ja pakaroihin painottuva treeni + 1 Extra treeni cardio ohjeella.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eNäin pakaroita kehitetään useammasta kulmasta, mutta palautuminen pysyy silti järkevänä.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOhjelma sopii erityisesti sinulle, jolla on jo hieman kokemusta kuntosaliharjoittelusta ja haluat viedä alakropan kehityksen seuraavalle tasolle.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eOhjelman tiedot\u003c\/h3\u003e\n\u003cul style=\"margin-top: 10px; margin-bottom: 22px; padding-left: 22px;\"\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom: 8px;\"\u003e3 + 1 erilaista treeniä viikossa\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom: 8px;\"\u003eVähintään 10 viikon treenirunko - suosittelemme tehtäväksi pidempään, sillä kehitys vaatii aikaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom: 8px;\"\u003ePainotus pakaroissa ja alakropan muodossa\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom: 8px;\"\u003eJokainen treenipäivä antaa pakaralle erilaisen ärsykkeen\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom: 8px;\"\u003eMukana myös yläkroppaa, corea ja hartialinjaa tukevaa treeniä\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom: 8px;\"\u003eTarkat sarjat, toistot, tempot, RIR-ohjeet ja lepoajat\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom: 8px;\"\u003eSisältää sekä laitteita että vapaita painoja\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom: 8px;\"\u003eMukana ohjeet liikkeiden korvaamiseen, etenemiseen ja palautumiseen\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom: 8px;\"\u003e\u003cstrong\u003eSisältää vapaaehtoisen Booty Burn -extra-treenin dieettijaksolle\u003c\/strong\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eOhjelman rakenne perustuu nousujohteiseen harjoitteluun, riittävään treenivolyymiin ja siihen, että pakaroille saadaan laadukas ärsyke useamman kerran viikossa.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKenelle ohjelma sopii\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eTämä ohjelma sopii sinulle, jos:\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin-top: 10px; margin-bottom: 22px; padding-left: 22px;\"\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom: 8px;\"\u003eHaluat kehittää pakaroita ja alakroppaa tavoitteellisesti\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom: 8px;\"\u003eHaluat pyöreämmän ja muodokkaamman alavartalon\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom: 8px;\"\u003eHaluat selkeän 3 treenin rungon\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom: 8px;\"\u003eHaluat treenata kovaa, mutta järkevästi\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom: 8px;\"\u003eHaluat ohjelman, jossa sarjat, toistot, tempo ja lepoajat on mietitty valmiiksi\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom: 8px;\"\u003eHaluat kehittää pakaroita ilman jatkuvaa ohjelman arpomista\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom: 8px;\"\u003eOlet valmis kirjaamaan treenejä ylös ja seuraamaan kehitystä\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eOhjelman sisältö\u003c\/h3\u003e\n\u003cul style=\"margin-top: 10px; margin-bottom: 22px; padding-left: 22px;\"\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom: 14px;\"\u003e\n\u003cstrong\u003eKeskeiset termit:\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eOhjelmassa käytetyt tärkeimmät termit, kuten RIR, tempo, työsarja, kevennetty sarja ja progressiivinen ylikuormitus.\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom: 14px;\"\u003e\n\u003cstrong\u003eNäin käytät ohjelmaa:\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eOhjeistus painojen valintaan, RIR-tavoitteiden noudattamiseen, lepoaikoihin ja siihen, miten ohjelmassa edetään viikosta toiseen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom: 14px;\"\u003e\n\u003cstrong\u003eLämmittely:\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eKäytännölliset lämmittelyohjeet ennen treeniä sekä esimerkit lämmittelysarjoista.\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom: 14px;\"\u003e\n\u003cstrong\u003eTreeni A - Etureidet, lähentäjät \u0026amp; pakarat:\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eAlakroppatreeni, jossa pakarat saavat ärsykettä yhdessä etureisien ja lähentäjien kanssa.\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom: 14px;\"\u003e\n\u003cstrong\u003eTreeni B - Yläkroppa \u0026amp; pakarat:\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eYläkroppaa, corea ja pakaroita yhdistävä treeni. Mukana muun muassa selkää, olkapäitä, vatsalihaksia ja pakarapainotteista työskentelyä.\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom: 14px;\"\u003e\n\u003cstrong\u003eTreeni C - Takareidet, loitontajat \u0026amp; pakarat:\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eTakaketjuun ja pakaroihin painottuva treeni, jossa mukana takareisiä ja pakaraa.\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom: 14px;\"\u003e\n\u003cstrong\u003eExtra-treeni - Booty Burn:\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eVapaaehtoinen noin 25 minuutin intervalliharjoitus, joka sopii lisäksi silloin, jos tavoitteena on pudottaa rasvaa samalla kun teet ohjelmaa. Tätä ei ole pakko tehdä, ja se tehdään korkeintaan kerran viikossa.\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom: 14px;\"\u003e\n\u003cstrong\u003eValmentajien omat suositukset ohjelmalle:\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eKäytännön vinkit palautumiseen, progression toteuttamiseen, liikkeiden korvaamiseen ja siihen, miten saat ohjelmasta eniten irti.\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"margin-bottom: 8px;\"\u003e\n\u003cstrong\u003eMeistä:\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eTietoa Treeniohjelma.fi:n valmentajista ja siitä, millä ajatuksella ohjelmat rakennetaan.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-bottom: 8px;\"\u003e\u003cimg alt=\"\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Booty_Builder_ohjelma_naisille_salilla.webp?v=1783597426\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eMiksi JUURI tämä pakaraohjelma toimii?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003ePakarat eivät kehity sillä, että tehdään joka treenin loppuun pari satunnaista potkua taljassa ja toivotaan parasta.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eBooty Builderissa pakaroille annetaan ärsykettä kolme kertaa viikossa, mutta eri kulmista ja eri liikkeillä. Mukana on muun muassa pakarapainotteisia ojennuksia, lantionnostoja, suorinjaloin maastavetoa, loitonnuksia ja alakropan perusliikkeitä, jotka tukevat kokonaisuutta.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOhjelmassa on myös selkeä progressiivinen etenemismalli. Kun saavutat toistoalueen ylärajan hyvällä tekniikalla, nostat painoja seuraavalla treenikerralla. Näin kehitys ei jää fiiliksen varaan, vaan treenissä on selkeä suunta.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eEntä, jos olet dieetillä?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eMikäli teet ohjelmaa samalla, kun tavoitteena on pudottaa rasvaa, mukana on lisäksi myös vapaaehtoinen \u003cstrong\u003eBooty Burn\u003c\/strong\u003e -extratreeni!\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eBooty Burn on noin 25 minuutin intervalliharjoitus, jonka tavoitteena on kehittää aerobista kuntoa ja lisätä energiankulutusta. Se ei ole ohjelman pakollinen osa, eikä se korvaa varsinaisia voimatreenejä.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003ePakaroiden kehittämisen kannalta tärkeintä ovat edelleen kolme varsinaista salitreeniä, riittävä ravinto ja palautuminen. Booty Burn on vain fiksu lisä silloin, kun haluat tukea rasvanpudotusta ohjelman rinnalla.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eSuositeltu treenitahti\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e3 salitreeniä viikossa\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003ePidä mieluiten lepopäivä treenien välissä, koska pakarat saavat ohjelmassa ärsykettä useamman kerran viikossa. Ohjelmaa voi pyörittää esimerkiksi 6, 7 tai 8 päivän syklillä oman palautumisen mukaan.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEnsimmäiset 2 viikkoa kannattaa ajaa ohjelma sisään hieman maltillisemmin ja keskittyä liikkeiden tuntumaan, tempoon ja oikeiden painojen löytämiseen. Sen jälkeen treeniä voidaan viedä kovemmalle tasolle ohjelman ohjeiden mukaan.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLaitathan meille viestiä \u003ca href=\"mailto:info@treeniohjelma.fi\"\u003e\u003cstrong\u003einfo@treeniohjelma.fi\u003c\/strong\u003e\u003c\/a\u003e, mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Lauri_valmentaja.webp?v=1779274604\" alt=\"valmentaja lauri\" width=\"50\" height=\"50\"\u003e \u003cstrong\u003eLauri: Lihaskasvu \u0026amp; voima\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eLauri on FAF sertifioitu ja useassa maassa urheilijoita valmentanut Personal Trainer. Hän on valmentanut lihaskasvua ja voimaa tavoittelevia treenaajia yli 7 vuoden ajan ohjelmilla jotka perustuvat nousujohteiseen harjoitteluun ja viimeisimpään tutkimustietoon.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e\"\u003c\/span\u003e\u003cem\u003ePerustan ohjelmat tutkittuun tietoon ja viimeisimpään näyttöön siitä, mikä on tehokkainta tavoitteidesi saavuttamiseksi\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54315317461319,"sku":null,"price":39.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/BB_ALE30.png?v=1784441983","url":"https:\/\/treeniohjelma.fi\/products\/pakaratreeni-saliohjelma-naisille","provider":"Treeniohjelma","version":"1.0","type":"link"}