{"product_id":"rantakunto-kiinteyttava-saliohjelma-naisille","title":"Rantakunto - Kiinteyttävä saliohjelma naisille","description":"\u003cp\u003eRakenna pyöreyttä alakroppaan, tiukka vyötärö, ja tiimalasi fysiikka tällä naisten saliohjelmalla. Painotus on ohjelmassa erityisesti pakaroissa, reisissä, hartialinjassa, ja keskivartalossa, tämä toteutuu 3-jakoisella saliohjelmalla jossa on kaksi erilaista alakroppa treeniä ja yksi yläkroppa treeni. Mukana myös ohjeistus cardion tekemiseen treenien ulkopuolella.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e- Alakroppa A: Etureisiä, lähentäjiä ja pakaroita priorisoiva alakroppatreeni, jossa rakennetaan erityisesti pyöreämpää ja vahvempaa alakroppaa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e- Yläkroppa: Hartialinjaa, selkää ja corea kehittävä yläkroppatreeni ryhdikkään ja atleettisen fysiikan rakentamiseen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e- Alakroppa B: Takaketjua painottava harjoitus, jossa fokus siirtyy erityisesti pakaroihin, takareisiin ja lantion alueelle.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eOhjelman tiedot\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003e3 treeniä viikossa kestoltaan noin. 1h 15 min per treeni\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAlakroppa A \/ Yläkroppa \/ Alakroppa B jako\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePakarat, reidet, hartialinja, core priorisoitu\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSarjat \u0026amp; toistot lihaskasvu ja näyttävä fysiikka edellä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTarkat tempo-, RIR- ja lepoaikaohjeet\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMukana erillinen cardio-ohje rasvanpolttoa varten\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTreeneissä käytetään sekä laitteita että vapaita painoja\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSisältää failure- ja kevennettyjä sarjoja tehokkaan ärsykkeen rakentamiseen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003eOhjelma toimii erityisen hyvin tilanteessa, jossa haluat pudottaa hieman rasvaa samalla kun rakennat lihasta strategisesti oikeisiin paikkoihin. Kevyt kalorivaje, korkea aktiivisuus ja nousujohteinen harjoittelu tekevät tässä ohjelmassa ison eron lopputulokseen.\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKenelle ohjelma sopii\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTämä ohjelma sopii sinulle, jos:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eHaluat kehittää pakaroita ja reisiä tavoitteellisesti\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat sporttisen mutta naisellisen fysiikan\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat kehittää hartialinjaa ja keskivartaloa tasapainoisesti\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSinulla on jo hieman kokemusta kuntosaliharjoittelusta\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaluat yhdistää lihaskasvun ja rasvanpolton järkevästi\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelman sisältö\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli style=\"margin-top: 10px;\"\u003eKeskeiset termit: Harjoittelussa käytetyt tärkeimmät termit\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNäin käytät ohjelmaa: Vaihe vaiheelta ohjeistus painojen valintaan, progression seuraamiseen ja ohjelmassa etenemiseen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLämmittely: Käytännölliset lämmittelyohjeet sekä esimerkit lämmittelysarjoista ennen raskaita liikkeitä.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAlakroppa A: Alakropan muotoa kehittävä treeni etuketjupuoli edellä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eYläkroppa: Yläkropan muotoa kehittävä treeni core, olkapäät, selkä edellä\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAlakroppa B: Alakropan muotoa kehittävä treeni takaketjupuoli edellä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCardio ohje: Käytännöllinen ohjeistus matalasykkeiseen cardioon ja päivittäisen aktiivisuuden hyödyntämiseen rasvanpoltossa ilman että salitreenin suorituskyky kärsii.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eValmentajien omat suositukset ohjelmalle: Käytännön vinkit palautumiseen, RIR-ajatteluun, progression toteuttamiseen, liikkeiden korvaamiseen sekä treenimäärän hallintaan.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMeistä: Tietoa valmentajista ja ohjelmista\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eOhjelmasta löytyvät valmiiksi sarjat, toistot, lepoajat sekä etenemismallit, jotta voit keskittyä itse harjoitteluun. Mukana ovat myös tarkat tempo- ja RIR-ohjeistukset, joiden avulla opit treenaamaan laadukkaasti, hallitsemaan kuormitusta paremmin ja viemään sarjat tehokkaalle tasolle.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eTässä ohjelmassa treenataan kovaa, mutta järkevästi. RIR-ohjeistus opettaa viemään sarjat tarpeeksi lähelle uupumusta ilman että palautuminen kärsii turhaan.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin-top: 15px;\"\u003eSuositeltu treenitahti 3x viikossa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLaitathan meille viestiä info @ treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Lauri_valmentaja.webp?v=1779274604\" alt=\"valmentaja lauri\" width=\"50\" height=\"50\"\u003e \u003cstrong\u003eLauri: Lihaskasvu \u0026amp; voima\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eLauri on FAF sertifioitu ja useassa maassa urheilijoita valmentanut Personal Trainer. Hän on valmentanut lihaskasvua ja voimaa tavoittelevia treenaajia yli 7 vuoden ajan ohjelmilla jotka perustuvat nousujohteiseen harjoitteluun ja viimeisimpään tutkimustietoon.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e\"\u003c\/span\u003e\u003cem\u003ePerustan ohjelmat tutkittuun tietoon ja viimeisimpään näyttöön siitä, mikä on tehokkainta tavoitteidesi saavuttamiseksi\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53998555070791,"sku":null,"price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Rantakuntonaisille.jpg?v=1779782915","url":"https:\/\/treeniohjelma.fi\/products\/rantakunto-kiinteyttava-saliohjelma-naisille","provider":"Treeniohjelma","version":"1.0","type":"link"}