{"product_id":"valmennus-50-vuotiaalle-naiselle","title":"Vahva +50 - Valmennus +50 vuotiaalle naiselle","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e6 kuukauden valmennus naisille – kaksi nousujohteista treenijaksoa, rasvanpolttoa tukevat ruokavaliot, laajennetut liikeohjeet ja videopankki samassa paketissa.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eVahva 50+ -valmennus on rakennettu naiselle, joka haluaa vahvistaa kehoa, pudottaa painoa hallitusti ja saada harjoitteluun selkeän suunnan pidemmäksi aikaa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTässä valmennuksessa et saa vain yhtä treeniohjelmaa ja jää sen jälkeen miettimään, mitä seuraavaksi pitäisi tehdä. Kokonaisuus sisältää \u003cstrong\u003ekaksi erillistä 12 viikon harjoittelujaksoa\u003c\/strong\u003e, joten valmennus kestää yhteensä \u003cstrong\u003e24 viikkoa eli noin 6 kuukautta\u003c\/strong\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEnsimmäiset 12 viikkoa harjoittelet selkeällä ylä- ja alakroppajaolla. Seuraavat 12 viikkoa siirryt kahteen erilaiseen koko kehon A\/B-treeniin.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eHarjoittelun lisäksi saat käyttöösi \u003cstrong\u003eseitsemän eri painoluokalle ja kaloritasolle rakennettua rasvanpolttoa tukevaa ruokavaliota\u003c\/strong\u003e, erillisen laajennettujen liikeohjeiden oppaan sekä Treeniohjelma.fi:n videopankin.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTavoitteena ei ole treenata itseään loppuun tai tehdä koko elämästä puolen vuoden dieettiä. Tarkoituksena on rakentaa vahvempi keho, toimiva treenirytmi ja ruokailutapa, jota pystyy noudattamaan myös tavallisessa arjessa.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eMiksi Vahva 50+ -valmennus toimii?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eMoni aloittaa kuntosaliharjoittelun innokkaasti, mutta ilman pidempää suunnitelmaa. Ensimmäiset viikot voivat sujua hyvin, mutta jossain vaiheessa vastaan tulee kysymys: pitäisikö ohjelmaa vaihtaa, lisätä painoja, tehdä enemmän treenejä vai muuttaa ruokavaliota?\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eVahva 50+ -valmennuksessa eteneminen on suunniteltu valmiiksi.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEnsimmäisen 12 viikon aikana rakennetaan vahva pohja, opetellaan liikkeet, löydetään sopivat harjoituspainot ja totutellaan säännölliseen voimaharjoitteluun.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSen jälkeen siirrytään \u003cstrong\u003etoiseen 12 viikon treenijaksoon\u003c\/strong\u003e, jossa harjoittelun rakenne muuttuu ja koko kehoa harjoitetaan hieman tiheämmin.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eMyös ruokavalio kulkee harjoittelun rinnalla. Saat oman lähtöpainosi mukaan valittavan ruokavalion, jossa ateriat, annoskoot ja päivän energiamäärä on mietitty valmiiksi.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eTreeni, ravinto ja eteneminen muodostavat yhden selkeän kokonaisuuden.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmennuksen tiedot\u003c\/h3\u003e\n\u003cul style=\"margin-top: 10px; margin-bottom: 22px; padding-left: 22px;\"\u003e\n\u003cli\u003eKesto: 24 viikkoa \/ noin 6 kuukautta\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e2 erillistä 12 viikon harjoittelujaksoa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eJakso 1: yläkroppa + alakroppa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eJakso 2: koko kroppa A + koko kroppa B\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e2 salitreeniä viikossa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eValinnainen kotitreeni molemmissa jaksoissa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTaso: aloittelija \/ keskitaso\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSelkeä nousujohteinen etenemismalli\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKorvaavia liikkeitä eri salilaitteille\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLaajennetut kirjalliset liikeohjeet\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVideopankki liikkeiden mallisuorituksiin\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOhjeet painojen valintaan ja lisäämiseen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSelkeät lämmittely- ja lämmittelysarjaohjeet\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e7 eri painoluokalle ja kaloritasolle rakennettua ruokavaliota\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e20 ateriavaihtoehtoa jokaisessa ruokavaliossa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMukana myös 2000 kcal ruokavalio naiselle\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eValmennuksessa vahvistetaan koko kehoa tasapainoisesti. Tarkoituksena ei ole rakentaa monimutkaista fitness-ohjelmaa, vaan tehdä voimaharjoittelusta selkeää, hallittua ja tarpeeksi nousujohteista, jotta harjoittelulle syntyy jatkuvuutta.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKenelle valmennus sopii?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eVahva 50+ sopii sinulle erityisesti, jos:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eolet yli 50-vuotias nainen ja haluat aloittaa tavoitteellisemman kuntosaliharjoittelun\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003epalaat kuntosalille pitkän tauon jälkeen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ehaluat vahvistaa koko kehoa ja tukea arjen jaksamista\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ehaluat pudottaa painoa hallitusti ilman äärimmäistä dieettiä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ekaipaat valmista suunnitelmaa seuraavaksi kuudeksi kuukaudeksi\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ehaluat tietää valmiiksi, miten harjoittelussa edetään ensimmäisen ohjelman jälkeen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ekuntosalilaitteet tai osa liikkeistä tuntuvat vielä hieman vierailta\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ehaluat salitreenin rinnalle myös selkeän ruokavalion\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ekaipaat tavallista perusteellisempia liikeohjeita\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ehaluat tehdä säännöllisestä liikunnasta uuden harrastuksen aikuisena\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eValmennus sopii hyvin niin \u003cstrong\u003esalitreeniä 50-vuotiaalle naiselle\u003c\/strong\u003e etsivälle kuin myös 60-vuotiaalle naiselle, joka haluaa aloittaa tai jatkaa voimaharjoittelua rauhallisesti mutta tavoitteellisesti.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eJos olet etsinyt uutta \u003cstrong\u003eharrastusta aikuiselle naiselle\u003c\/strong\u003e, kuntosaliharjoittelu on myös hyvä tapa rakentaa säännöllistä liikuntarutiinia ja seurata omaa kehitystä pitkällä aikavälillä.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eMitä Vahva 50+ -valmennus sisältää?\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eJakso 1: 12 viikkoa – vahva pohja ylä- ja alakroppajaolla\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eValmennuksen ensimmäinen 12 viikon jakso rakentaa pohjan tuleville kuukausille.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eHarjoittelu on jaettu kahteen selkeään salitreeniin:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eTreeni 1: Yläkroppa\u003c\/strong\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eTreeni 2: Alakroppa\u003c\/strong\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eEnsimmäisessä jaksossa liikkeet tehdään pääosin laitteilla, jotta liikeradat pysyvät hallittuina ja harjoitteluun on helpompi saada varmuutta.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eYläkroppatreenissä vahvistetaan muun muassa rintaa, selkää, hartioita, käsiä ja keskivartaloa. Alakroppatreenissä harjoitetaan kokonaisvaltaisesti jalkoja, pakaroita ja pohkeita.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eMukana ovat esimerkiksi rintaprässi, ylätalja, soutuliikkeet, jalkaprässi, polven ojennus ja koukistus sekä lantionnosto.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTarkoituksena ei ole hypätä heti mahdollisimman raskaisiin treeneihin. Ensimmäisten viikkojen aikana opetellaan liikkeet, löydetään sopivat harjoituspainot ja rakennetaan kuntosaliharjoittelusta säännöllinen osa arkea.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eJakson 1 tavoite on yksinkertainen:\u003c\/strong\u003e opit treenaamaan hallitusti ja saat vahvan pohjan, jonka päälle valmennuksen toinen vaihe voidaan rakentaa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Vahva_50_valmennus_ylakroppa.webp?v=1789560500\" alt=\"\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003ch3\u003eJakso 2: 12 viikkoa – koko kroppa A\/B\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eKun ensimmäisen 12 viikon pohjatyö on tehty, harjoittelu muuttuu.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eToisessa jaksossa ylä- ja alakroppajaosta siirrytään \u003cstrong\u003ekahteen erilaiseen koko kehon treeniin\u003c\/strong\u003e:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eKoko kroppa A:\u003c\/strong\u003e koko kehon perusvoimaa kehittävä harjoitus\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eKoko kroppa B:\u003c\/strong\u003e hieman toiminnallisempi ja haastavampi koko kehon harjoitus\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eTreenimäärä pysyy edelleen realistisena – kaksi salitreeniä viikossa – mutta samoja lihasryhmiä harjoitetaan nyt hieman useammin.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eToisessa jaksossa mukana on myös uusia ja hieman haastavampia liikkeitä, kuten tuettu askelkyykky, rintatuettu soutu, pystypunnerrus ja keskivartalon hallintaa kehittävät liikkeet.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTavoitteena ei ole tehdä harjoittelusta monimutkaisempaa, vaan jatkaa nousujohteista kehitystä sen pohjan päälle, jonka ensimmäisen 12 viikon aikana rakensit.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eEnsimmäinen jakso opettaa treenaamaan. Toinen jakso vie harjoittelua eteenpäin.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKotitreeni mukana molemmissa jaksoissa\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eValmennuksen ei tarvitse kaatua siihen, että joskus salille ei ehdi.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eMolemmissa 12 viikon treenijaksoissa on mukana erillinen \u003cstrong\u003ekoko kehon kotitreeni\u003c\/strong\u003e, jota voi käyttää silloin, kun normaali salitreeni ei onnistu.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEnsimmäisen jakson kotitreeni on helppo toteuttaa esimerkiksi tuolin, seinän tai tukevan pöydän avulla. Kuminauhasta on hyötyä, mutta se ei ole välttämätön.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eToisen jakson kotitreeni etenee hieman haastavammaksi. Mukaan tulee enemmän yhden jalan harjoittelua, keskivartalon hallintaa ja mahdollisuus lisätä vastusta esimerkiksi käsipainolla, kahvakuulalla tai kuminauhalla.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eKotitreeni ei ole kolmas pakollinen harjoitus.\u003c\/strong\u003e Se toimii käytännöllisenä varavaihtoehtona ja auttaa pitämään treenirytmin yllä myös kiireisempinä viikkoina.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eKaksi treenijaksoa – yksi 6 kuukauden suunnitelma\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eVahva 50+ -valmennuksen yksi tärkeimmistä eroista yksittäiseen treeniohjelmaan on sen pituus.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003ePuolessa vuodessa harjoittelulle voidaan rakentaa aivan erilainen jatkumo kuin muutaman viikon ohjelmassa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eViikot 1–12:\u003c\/strong\u003e ylä- ja alakroppajaolla rakennetaan pohjaa, opetellaan liikkeet ja kehitetään koko kehon voimaa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eViikot 13–24:\u003c\/strong\u003e siirrytään kahteen koko kehon A\/B-treeniin ja jatketaan nousujohteista tekemistä hieman erilaisella harjoitusärsykkeellä.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eJos olet etsinyt \u003cstrong\u003ekoko kropan salitreeniä naiselle\u003c\/strong\u003e, valmennuksen toisessa vaiheessa molemmat viikon salitreenit käyvät koko kehon läpi.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSinun ei tarvitse 12 viikon kohdalla alkaa etsiä netistä uutta ohjelmaa tai miettiä, miten treeniä pitäisi muuttaa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eJatko on suunniteltu puolestasi.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eNäin harjoittelussa edetään\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eValmennuksessa etenemistä ei jätetä arvailun varaan.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSarjat tehdään pääsääntöisesti niin, että lopussa tuntuu siltä, että olisit pystynyt tekemään vielä noin \u003cstrong\u003e1–2 hyvää toistoa lisää\u003c\/strong\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eNäin treeni on riittävän haastavaa ilman, että jokaista sarjaa tarvitsee tehdä täysin loppuun asti.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKun saat ohjelmassa annetun toistomäärän ylärajan tehtyä kaikissa työsarjoissa hyvällä tekniikalla, voit seuraavalla harjoituskerralla lisätä hieman vastusta.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eUseimmissa liikkeissä lepoa on noin \u003cstrong\u003e1,5–3 minuuttia\u003c\/strong\u003e. Seuraava sarja aloitetaan vasta silloin, kun hengitys on tasaantunut ja pystyt jälleen tekemään liikkeen hallitusti.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eValmennuksessa suositellaan myös kirjaamaan käytetyt painot ja tehdyt toistot ylös. Näin huomaat konkreettisesti, miten harjoittelu etenee kuuden kuukauden aikana.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eSelkeä lämmittely ennen treeniä\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eMyös lämmittelyyn saat valmiin rungon.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eHarjoitus aloitetaan noin 5–10 minuutin kevyellä liikkeellä esimerkiksi kävelymatolla, kuntopyörällä, crosstrainerilla tai soutulaitteella.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTämän jälkeen tehdään muutama rauhallinen avaava liike ja tarvittaessa \u003cstrong\u003e1–3 lämmittelysarjaa\u003c\/strong\u003e ennen varsinaisia työsarjoja.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTarkoituksena ei ole väsyttää itseä jo lämmittelyssä, vaan valmistaa keho varsinaiseen harjoitukseen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eLaajennetut liikeohjeet ja videopankki\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eTreeniä on huomattavasti helpompi tehdä, kun tiedät muutakin kuin liikkeen nimen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSiksi Vahva 50+ -valmennukseen kuuluu erillinen \u003cstrong\u003elaajennettujen liikeohjeiden opas\u003c\/strong\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTreeniohjelman taulukoissa näet liikkeen, sarjat, toistot, lepoajat ja tärkeimmät muistisäännöt. Laajennetussa oppaassa liikkeet käydään läpi huomattavasti tarkemmin.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOhjeista löydät esimerkiksi:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003emitä liikkeellä tarkoitetaan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003emiten laite tai lähtöasento säädetään\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003emiten liike suoritetaan hallitusti\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003emihin asioihin suorituksessa kannattaa kiinnittää huomiota\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003emiten liikerata valitaan omaan kehoon sopivaksi\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003emitä yleisimpiä virheitä kannattaa välttää\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eEsimerkiksi jalkaprässissä saat ohjeet jalkojen asentoon, polvien linjaukseen, sopivaan liikerataan ja siihen, miten liike tehdään niin, että asento pysyy hallittuna.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eYlätaljassa puolestaan käydään läpi ote, hartioiden asento ja se, miten liike saadaan kohdistumaan selkään pelkän käsillä vetämisen sijaan.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Vahva_50_valmennus_alakroppa.webp?v=1789560544\" alt=\"\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003ch3\u003eNäet liikkeet myös videolta\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eKirjallisten ohjeiden lisäksi saat käyttöösi \u003cstrong\u003eTreeniohjelma.fi:n videopankin\u003c\/strong\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eVideopankista voit katsoa mallisuorituksia valmennuksen liikkeille ja tarkistaa liikkeen ennen harjoitusta tai vaikka kesken salitreenin.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTämä tekee valmennuksesta erityisen helposti lähestyttävän silloin, jos kuntosalilaitteet tai liikkeiden nimet eivät ole vielä tuttuja.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSinun ei tarvitse yrittää päätellä pelkän liikkeen nimen perusteella, miten harjoitus tehdään.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003e7 rasvanpolttoa tukevaa ruokavaliota eri lähtöpainoille\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eVahva 50+ -valmennuksessa ruokavaliota ei ole rakennettu yhden kaikille samanlaisen kalorimäärän ympärille.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSaat käyttöösi \u003cstrong\u003eseitsemän erillistä rasvanpolttoa tukevaa ruokavaliota\u003c\/strong\u003e, jotka on suunniteltu eri painoluokille noin 50 ja 120 kilon välillä.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eJokaisella painoluokalla on oma ruokavalionsa ja siihen sopiva päivittäinen energiamäärä. Mukana on esimerkiksi noin \u003cstrong\u003e1800 kcal\u003c\/strong\u003e ja \u003cstrong\u003e2000 kcal ruokavalio naiselle\u003c\/strong\u003e sekä muut painoluokkien mukaan mitoitetut vaihtoehdot.\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e110–120 kg\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e100–110 kg\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e90–100 kg\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e80–90 kg\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e70–80 kg\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e60–70 kg\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e50–60 kg\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eValmennuksen alussa valitset omaa lähtöpainoasi vastaavan ruokavalion. Näin esimerkiksi 115-kiloisen ja 65-kiloisen naisen ei tarvitse yrittää noudattaa samoja annoskokoja tai samaa kalorimäärää.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eJos painosi muuttuu valmennuksen aikana selvästi, käytössäsi on myös seuraavaan painoluokkaan suunniteltu ruokavalio.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eJos siis etsit käytännöllistä \u003cstrong\u003erasvanpoltto ruokavaliota naisille\u003c\/strong\u003e tai selkeää \u003cstrong\u003elaihdutus ruokavaliota naiselle\u003c\/strong\u003e, saat tässä valmennuksessa yhden yleispohjan sijaan useita eri energiatasoille rakennettuja vaihtoehtoja.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKyse ei ole yhdestä valmiista päivän ruokalistasta\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eJokainen ruokavalio on rakennettu niin, että voit vaihdella aterioita oman makusi ja arkesi mukaan.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eRuokavaliosta löydät:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e3 erilaista aamupalaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e4 erilaista lounasta\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e6 erilaista välipalaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e4 erilaista illallista\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e3 erilaista iltapalaa\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eSaman ateriaryhmän vaihtoehdot on rakennettu suunnilleen saman energiamäärän ympärille. Voit siis vaihtaa esimerkiksi yhden aamupalan toiseen ilman, että koko päivän energiamäärä muuttuu merkittävästi.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eYhdessä painoluokan ruokavaliossa on yhteensä 20 erilaista ateriavaihtoehtoa.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eNäin ruokavalion ei tarvitse tarkoittaa sitä, että söisit päivästä toiseen samoja ruokia.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eSelkeä ruokavalio tavallisista ruoista\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eRuokavaliot perustuvat tavallisiin ruokakaupasta löytyviin raaka-aineisiin.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eMukana on esimerkiksi puuroa, ruisleipää, kananmunia, rahkaa, kanaa, jauhelihaa, kalaa, riisiä, perunaa, pastaa, kasviksia, hedelmiä ja marjoja.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTarkoituksena ei ole syödä mahdollisimman vähän tai rakentaa arkea pitkän kieltolistan ympärille.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eRuokavaliot on suunniteltu tukemaan hallittua rasvanpolttoa, riittävää proteiininsaantia, kylläisyyttä ja harjoittelussa jaksamista.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eJos olet etsinyt esimerkiksi \u003cstrong\u003eesimerkki ruokavalio naiselle\u003c\/strong\u003e -mallia, tässä saat yhden päivän esimerkin sijaan kokonaisen ruokavaliorungon, jonka aterioita pystyy vaihtelemaan oman maun mukaan.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eSaat paljon muutakin kuin aterialistat\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eJokainen ruokavalio sisältää myös käytännön ohjeet sen noudattamiseen.\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003epäivän ateriarakenne ja annoskoot\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003epainoluokkaan sopiva päivittäinen energiamäärä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eruokien energia- ja proteiinimäärät\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e20 erilaista ateriavaihtoehtoa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003evalmiit esimerkkipäivät\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eohjeet kasvisten, hedelmien ja marjojen käyttöön\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eohjeet juomien valintaan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ekäytännön vinkit herkutteluun\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eohjeet ravintolassa syömiseen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003evalmentajien vinkit ruokavalion toteuttamiseen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eohjeet painon kehityksen seuraamiseen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003etoimintaohjeet tilanteeseen, jossa paino ei lähde laskuun\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eTarkoituksena on, että sinun ei tarvitse laskea jokaista ateriaa itse. Valitset omaan painoluokkaasi sopivan ruokavalion ja rakennat päivän sen valmiista vaihtoehdoista.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eMyös kasvisruokailijalle\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eValmiit ruokavaliot on tällä hetkellä rakennettu sekaruokavaliota noudattaville, mutta valmennus sopii myös kasvisruokailijalle.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eJos tarvitset kasvisversion, lähetä meille oston jälkeen sähköpostia osoitteeseen \u003cstrong\u003e\u003ca href=\"mailto:info@treeniohjelma.fi\"\u003einfo@treeniohjelma.fi\u003c\/a\u003e\u003c\/strong\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSaat omaan painoluokkaasi sopivan kasvisruokavalion ilman lisämaksua.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKasvisruokavaliot ovat tulossa myöhemmin myös suoraan osaksi valmennuspakettia.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eSalitreeni ja ruokavalio samassa kokonaisuudessa\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eHyvä valmennus ei pääty kuntosalin ovelle.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eHarjoittelu antaa keholle ärsykkeen kehittyä, mutta myös syömisen ja palautumisen pitää tukea kokonaisuutta.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSiksi Vahva 50+ yhdistää treeniohjelman ja ruokavalion samaan pakettiin.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eJos olet etsinyt \u003cstrong\u003esalitreeni ruokavalio naiselle\u003c\/strong\u003e -kokonaisuutta, tässä sinun ei tarvitse yhdistellä eri lähteistä löytyviä treeni- ja ravinto-ohjeita.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eValmennuksessa:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003etiedät mitä harjoittelet\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003etiedät miten liikkeet tehdään\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enäet liikkeiden mallisuorituksia videolta\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003etiedät miten harjoittelussa edetään\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003esaat omaan lähtöpainoosi sopivan ruokavalion\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003esaat painoluokan mukaan mitoitetun kalorimäärän\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003esaat valmiin suunnitelman puoleksi vuodeksi\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSinun tehtäväksesi jää toteuttaa suunnitelmaa omaan arkeesi sopivalla rytmillä.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eEntä jos tavoite on painonpudotus?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eRuokavaliot on suunniteltu tukemaan hallittua ja pitkäjänteistä painonpudotusta.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTavoitteena ei ole syödä mahdollisimman vähän tai pudottaa painoa mahdollisimman nopeasti. Ruokavaliossa pyritään rakentamaan kokonaisuus, joka tukee samalla harjoittelua, riittävää proteiininsaantia, kylläisyyttä ja arjessa jaksamista.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTämä erottaa kokonaisuuden perinteisestä ajatuksesta, jossa \u003cstrong\u003edieetti ruokavalio naiselle\u003c\/strong\u003e tarkoittaisi mahdollisimman tiukkaa ja lyhytaikaista kuuria.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eYksittäinen herkku, ravintola-annos tai juhlapäivä ei myöskään tarkoita, että kaikki olisi pilalla. Viikkojen kokonaisuus ratkaisee enemmän kuin yksi päivä.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eJos paino ei hetkellisesti laske, ruokavaliota ei tarvitse heti kiristää. Valmennuksen ohjeissa neuvotaan myös, miten painon kehitystä kannattaa seurata ja milloin muutoksia on oikeasti syytä harkita.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eKenelle tämä ei ole paras valinta?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eVahva 50+ -valmennus ei ole paras vaihtoehto, jos etsit muutaman viikon pikakuuria, erittäin tiukkaa dieettiä tai mahdollisimman raskasta kehonrakennustyylistä harjoittelua.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eValmennuksen tarkoituksena ei myöskään ole muuttaa koko elämää yhdessä yössä.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTämä kokonaisuus on tehty naiselle, joka haluaa antaa harjoittelulle aikaa, vahvistaa kehoa ja edetä suunnitelmallisesti puolen vuoden ajan.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eJos kuuden kuukauden valmennus ja ruokavaliot tuntuvat omaan tarpeeseesi liian laajalta kokonaisuudelta\u003c\/strong\u003e, voit aloittaa myös kevyemmin.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTutustu silloin \u003ca href=\"https:\/\/treeniohjelma.fi\/products\/kuntosaliohjelma-50-vuotiaalle-naiselle\"\u003e\u003cstrong\u003eVahva 50+ -kuntosaliohjelmaan\u003c\/strong\u003e\u003c\/a\u003e, joka tarjoaa selkeän kuntosaliohjelman ilman laajempaa kuuden kuukauden valmennuskokonaisuutta.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eRuokavaliot ovat yleisluontoisia painonhallintaa tukevia ruokavalioita aikuisille. Ne eivät korvaa yksilöllistä ravitsemusohjausta tai terveydenhuollon ammattilaisen arviota.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eRuokavaliot eivät ole sellaisenaan tarkoitettu esimerkiksi alle 18-vuotiaille, raskaana oleville tai imettäville, henkilölle, jolla on tai on ollut syömishäiriö, tai henkilölle, jolla on ravitsemukseen vaikuttava sairaus tai lääkitys.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eMikäli olet epävarma ruokavalion tai harjoittelun sopivuudesta itsellesi, keskustele tarvittaessa lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eAloita Vahva 50+ -valmennus\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eJos haluat yhden irrallisen treeniohjelman sijaan \u003cstrong\u003evalmiin suunnitelman seuraavaksi kuudeksi kuukaudeksi\u003c\/strong\u003e, Vahva 50+ -valmennus on rakennettu juuri sitä varten.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSaat kaksi peräkkäistä harjoittelujaksoa, seitsemän eri painoluokalle ja kaloritasolle suunniteltua ruokavaliota, laajennetun liikeoppaan, videopankin ja käytännön ohjeet siihen, miten harjoittelussa edetään.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eEi jatkuvaa uuden ohjelman etsimistä. Ei arvailua siitä, mitä seuraavaksi pitäisi tehdä. Treeni ja ruokavalio on rakennettu valmiiksi yhdeksi kokonaisuudeksi.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLaitathan meille viestiä \u003cstrong\u003e\u003ca href=\"mailto:info@treeniohjelma.fi\"\u003einfo@treeniohjelma.fi\u003c\/a\u003e\u003c\/strong\u003e, mikäli haluat lisätietoa valmennuksesta.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eValmentaja\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"display: flex; align-items: center; gap: 12px;\"\u003e\u003cimg height=\"50\" width=\"50\" alt=\"valmentaja Lauri\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Lauri_valmentaja.webp?v=1779274604\" style=\"border-radius: 50%; flex-shrink: 0;\"\u003e \u003cstrong\u003eLauri: Lihaskasvu \u0026amp; voima\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLauri on FAF-sertifioitu ja useassa maassa urheilijoita valmentanut Personal Trainer. Hänellä on yli seitsemän vuoden kokemus voima- ja lihaskasvuharjoittelun valmentamisesta. \u003cbr\u003e\u003cbr\u003eValmennusten pohjana ovat nousujohteinen harjoittelu, selkeät käytännön ohjeet ja ajantasainen tutkimustieto. \u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cem\u003e\"Hyvän valmennuksen ei tarvitse olla tarpeettoman monimutkaista. Kun harjoittelu etenee suunnitelmallisesti ja tekemiselle annetaan riittävästi aikaa, kehitykselle rakennetaan vahva pohja.\"\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Treeniohjelma","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55041226408263,"sku":null,"price":109.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0968\/8278\/6631\/files\/Vahva50_valmennustuotekuva.webp?v=1789556931","url":"https:\/\/treeniohjelma.fi\/products\/valmennus-50-vuotiaalle-naiselle","provider":"Treeniohjelma","version":"1.0","type":"link"}