Tältä sivulta löydät Treeniohjelma.fi:n tärkeimmät kategoriat: valmiit treeniohjelmat, kuntosaliohjelmat, tavoitteeseen perustuvat ohjelmat, treenijakoon perustuvat ohjelmat, ilmaiset treeniohjelmat ja valmennukset.
Jos et ole varma mistä aloittaa, valitse ensin tavoite tai treenijako. Näin löydät helpommin ohjelman, joka sopii omaan arkeen, lähtötasoon ja harjoittelutyyliin.
Pääkategoriat
Nämä kategoriat auttavat pääsemään nopeasti oikeaan suuntaan, jos tiedät jo millaista treeniä tai tukea etsit.
Hyvä lähtökohta, kun haluat nähdä Treeniohjelma.fi:n tärkeimmät valmiit ohjelmat yhdessä paikassa.
Valitse kuntosalille suunniteltu ohjelma, kun haluat selkeän rungon salitreeniin ja nousujohteiseen tekemiseen.
Aloita rauhallisesti ja selkeästi ohjelmalla, joka auttaa rakentamaan treenirytmin ilman turhaa monimutkaisuutta.
Testaa suunnitelmallista harjoittelua matalalla kynnyksellä ja löydä seuraava askel tavoitteellisempaan treeniin.
Kun haluat valmiin ohjelman lisäksi laajemman kokonaisuuden, kyselyn ja selkeämmän polun omaan tavoitteeseen.
Naisille suunnatut treeniohjelmat auttavat löytämään selkeän rungon salille, kotiin tai tavoitteelliseen harjoitteluun.
Tavoitteen mukaan
Jos tiedät mitä haluat kehittää, tavoitteen mukainen kategoria on yleensä nopein tapa löytää sopiva ohjelma.
Ohjelmat sinulle, joka haluat kasvattaa lihasmassaa ja rakentaa salitreeniä nousujohteisesti.
Rasvanpolttoon sopivat ohjelmat auttavat pitämään treenin selkeänä myös silloin, kun arki tai ruokavalio vaatii rytmiä.
Voimaan keskittyvät treeniohjelmat sopivat treenaajalle, joka haluaa seurata kehitystä ja vahvistaa perusliikkeitä.
Yleiskuntoon suunnatut ohjelmat auttavat parantamaan jaksamista ja tekemään treenistä säännöllisemmän osan arkea.
Treenijaon mukaan
Treenijako kertoo, miten harjoittelu rytmitetään viikon aikana. Valitse jako treenikertojen, palautumisen ja tavoitteen mukaan.
Hyvä vaihtoehto muutamalle treenille viikossa, kun haluat jakaa harjoittelun selkeästi ylä- ja alakropan tai eri painotusten mukaan.
3-jakoinen ohjelma tuo lisää vaihtelua ja sopii treenaajalle, joka haluaa jakaa viikon useampaan selkeään harjoitukseen.
4-jakoinen ohjelma sopii tavoitteelliselle treenaajalle, joka haluaa jakaa lihasryhmiä tarkemmin viikon aikana.
Koko kropan ohjelma on suoraviivainen vaihtoehto, kun haluat treenata useita lihasryhmiä samalla harjoituskerralla.
Jos olet aloittelija, aloita aloittelijan treeniohjelmista tai ilmaisesta treeniohjelmasta. Jos treenaat salilla, kuntosaliohjelmat ovat usein paras lähtökohta. Jos päätavoitteesi on selkeä, valitse kategoria lihaskasvun, rasvanpolton, voiman tai yleiskunnon mukaan.
Valmennukset sopivat parhaiten silloin, kun haluat yksittäisen ohjelman lisäksi laajemman kokonaisuuden, enemmän ohjausta ja selkeämmän polun omaan tavoitteeseen.
