Treenaa fiksummin, kehity nopeammin! Meiltä löydät liikunta-alan ammattilaisten suunnittelemat treeniohjelmat kaikkiin tavoitteisiin. Edullisesti. Valitse omasi!
Vastaa viiteen nopeaan kysymykseen ja saat suosituksen tavoitteisiisi sopivasta ohjelmasta.
Suosituksesi
Valitsimme sinulle parhaiten sopivat ohjelmat.
€24,90
Rakenna pyöreyttä alakroppaan, tiukka vyötärö, ja tiimalasi fysiikka tällä naisten saliohjelmalla. Painotus erityisesti pakaroissa, reisissä, hartialinjassa, ja keskivartalossa!
Tutustu ohjelmaan
€24,90
Rakenna leveät hartiat, vahva yläkroppa ja atleettinen vyötärö. Tämä ohjelma ei ole tehty tasapainoisen fysiikan rakentamiseen, vaan näyttävään kesäkuntoon!
Tutustu ohjelmaan
€24,90
Tämä saliohjelma on naisille jotka ovat aloittamassa salilla, palaavat salille, tai haluavat selkeän rungon treeniin. Kaksijakoinen ohjelma tasapainoisella ylä / ala jaolla.
Tutustu ohjelmaan
€24,90
Tämä treeniohjelma on suunnattu aloittelijoille, kuntosalille palaaville, tai yleisesti kropan tasaista vahvistamista tavoitteleville.
Tutustu ohjelmaan
€39,90
Vahva 50+ on selkeä kuntosaliohjelma yli 50-vuotiaalle naiselle. 2 kuntosalitreeniä & kotitreeni kiireisiin viikkoihin.
Tutustu ohjelmaan
€39,90
Tämä treeniohjelma on PPL rungon lihaskasvu & voima ohjelma, joka keskittyy vapaapainoilla treenaamiseen. Huom: Sisältää paljon RIR 0 (failureen) sarjoja.
Tutustu ohjelmaan
€39,90
Booty Builder saliohjelma naisille pakara painotuksella. 3 tehokasta treeniä viikossa jossa eri ärsyke pakaralle joka treenillä + valinnainen Booty Burn rasvanpolttoon.
Tutustu ohjelmaan
€24,90
Tähän ohjelmaan sisältyy kolme penkkipunnerusta maksimoivaa harjoitusta. Ohjelmissa on myös mukana penkin kannalta tärkeitä lihasryhmiä vahvistavia liikkeitä.
Tutustu ohjelmaan
€24,90
Koko kropan treeniohjelma kahdella erilaisella treenillä, jotka molemmat käyvät kaikki lihasryhmät läpi. 2x viikossa tehtävä ohjelma tasapainoiseen kehitykseen.
Tutustu ohjelmaan
€39,90
U/ L Hypertrofia PRO on 2-jakoinen saliohjelma lihaskasvuun ja voiman kehittämiseen. 2 kattavaa treeniä, paljon kovia työsarjoja ja tavoite kasvattaa lihasta.
Tutustu ohjelmaan
€39,90
3 jakoinen saliohjelma naisille jotka tavoittelevat lihaskasvua, voimaa ja hyvää yleistreenirunkoa kuntosalille. Tasapainoinen ylä / ala / koko kroppa -jako.
Tutustu ohjelmaan
€39,90
4 Jakoinen saliohjelma miehille jotka haluavat kehittää lihasta ja voimaa. Tasapainoinen Ylä / Ala jako neljällä erilaisella treenillä & käsipriolla.
Tutustu ohjelmaan
€24,90
Kiinteämpi vatsa kotona on ohjelma, joka sisältää kolme tehokasta ja monipuolista keskivartalotreeniä. Treenit onnistuvat kotona ilman kuntosalilaitteita.
Tutustu ohjelmaan
€24,90
Suomen kovin vatsalihastreeniohjelma sisältää kolme erilaista noin 20 minuutin vatsalihastreeniä, joilla saat hiottua keskivartalon timanttiseen kuntoon.
Tutustu ohjelmaan
€24,90
Rasvanpolttoon suunnattu kotitreeniohjelma koostuu kahdesta erilaisesta rasvanpolttotreenistä, jotka kuormittavat koko kroppaa monipuolisesti.
Tutustu ohjelmaan
€14,90
Tämä kotitreeniohjelma on rakennettu sykettä nostavien koko kehon liikkeiden ympärille. Ohjelmassa yhdistyvät lihaskuntoharjoittelu ja lyhyet palautukset.
Tutustu ohjelmaan
€24,90
Selkeä 8 viikon 5 km juoksuohjelma aloittelijalle. Rakenna juoksukuntoa rauhallisesti ja etene kohti ensimmäistä yhtäjaksoista 5 kilometrin lenkkiä.
Tutustu ohjelmaan
€14,90
Ulkokuntosalilla treenaaminen on varsinkin kesällä mitä mainioin tapa nauttia raittiista ilmasta, samalla, kun kehität lihaskuntoa.
Tutustu ohjelmaan
€24,90
Tämä kotitreeniohjelma on suunnattu aloittelijoille ja helppoa treenirutiinia etsiville. Ohjelma on rakennettu välineettömien perusliikkeiden ympärille.
Tutustu ohjelmaanOnnistumistarinoita meidän treeniohjelmat valinneilta. Jaa meille omasi!
"Huhhuh. Ostin penkki 100kg -ohjelman ja koska homma toimi hyvin, niin nappasin heti uuden ohjelman. 16 viikon aikana rasva muuttui lihakseksi ja nykyään salilla saa etsiä tarpeeksi isoja painoja. Suosittelen!" Atte (kuva 1)
Kolme eri lajitaustan valmentajaa päätti lyödä hynttyyt yhteen yhden yhteisen ajatuksen pohjalta. Liian moni suomalainen nimittäin haluaisi liikkua enemmän, mutta ei tiedä, mistä aloittaa tai miten tulisi treenata.
Siksi päätimme rakentaa Treeniohjelma.fi:n. Kokosimme yhteen selkeät, toimivat ja helposti käyttöön otettavat treeniohjelmat, joiden aloittamiseen ei tarvita muuta kuin oikeaa asennetta.
Sinun ei tarvitse olla himoliikkuja, bodari tai fitness-intoilija päästäksesi alkuun. Ohjelmat on luotu ihan tavallisille ihmisille, jotka haluavat liikkua fiksummin, saada harjoitteluun toimivan rungon ja nähdä tuloksia.
Tutustu tiimiinNäiden ohjelmien parissa muut treenaavat tällä hetkellä. Tutustu suomalaisten suosikkitreeniohjelmiin ja valitse omasi!
Näytä kaikkiMeidän kokemuksemme mukaan juuri oikea treeniohjelma löytyy silloin, kun suunnitteluvaiheessa huomioidaan oma tavoite ja lähtötaso. Jollekin tärkeintä on lihaskasvu, kun taas joku toinen haluaa parantaa yleiskuntoa, tehostaa rasvanpolttoa tai löytää mahdollisimman selkeän ohjelman treenaamisen aloittamiseen. Kun tavoite on tiedossa, oikean ohjelman valinta helpottuu huomattavasti.
Jos tavoitteenasi on kasvattaa lihasmassaa ja saada treeniin toimiva runko, jota on helppo toteuttaa viikosta toiseen. Hyvä lihaskasvuun suunniteltu treeniohjelma pitää tekemisen jatkuvasti nousujohteisena.
Kun haluat, että laihduttaminen ei jää pelkäksi yritykseksi. Hyvin rakennettu treeniohjelma auttaa pitämään harjoittelun säännöllisenä, tukemalla samalla sekä rasvanpolttoa että lihaskunnon ylläpitoa.
Näillä ohjelmilla parannat jaksamista ja rakennat tasaisen treenirytmin, jonka avulla liikkumisesta tulee pysyvä osa arkea. Yleiskuntoon suunniteltu treeniohjelma tarjoaa harjoittelulle monipuolisen rungon.
Hyvä valinta silloin, kun haluat päästä treenaamisessa kunnolla vauhtiin ilman turhaa arvailua. Aloittelijalle tehty treeniohjelma auttaa rakentamaan vahvan perustan ja tekee ensimmäisistä treeneistä huomattavasti sujuvampia.
Jos tavoite on jo tiedossa, niin seuraavaksi tulisi pohtia, että millainen treenijako sopii parhaiten aikatauluihisi? Osa haluaa pitää harjoittelun mahdollisimman suoraviivaisena, kun taas toisille sopii paremmin hieman tarkemmin pilkottu rakenne. Alta löydät suosituimmat treenijaot. Klikkaa kuvaa, niin näet kaikki ohjelmat valitulla jaolla.
Treenaamisen aloittamisen ei tarvitse olla iso projekti eikä mikään täydellinen elämäntaparemontti. Meidän mielestä tärkeintä on se, että ohjelmaa pystyy oikeasti noudattamaan viikosta toiseen. Hyvä treeniohjelma tuo tekemiseen suunnan heti alusta asti, jolloin sinun ei tarvitse käyttää energiaa suunnitteluun ja pähkäilyyn. Voit siis keskittyä siihen tärkeimpään, eli itse harjoitteluun.
Alkuun pääseminen on huomattavasti helpompaa, kun valitset juuri itsellesi sopivan treeniohjelman. Et tarvitse valmista huippukuntoa tai vuosien treenitaustaa. Riittää, että otat ensimmäisen askeleen ja kokeilet miltä ohjelma tuntuu. Kun tekemisessä on järkevä runko, treenirytmi löytyy nopeammin ja kehitystä tapahtuu varmasti, mikä motivoi jatkamaan!
Me rakennamme treeniohjelmat aina siten, että tiedät mitä teet ja miten etenet treenistä toiseen. Kun ohjelma on tehty tavallisten ihmisten elämään sopivaksi, sitä on helpompi noudattaa myös silloin, kun motivaatio ei ole ihan huipussaan.
Treeniohjelma.fi on tehty kaikille, jotka haluavat treenata järkevästi ja kehittyä ilman turhaa säätämistä. Palvelu ei ole ainoastaan kokeneille saliharrastajille, vaan etenkin sinulle, joka olet ottamassa ensiaskeleita saliharjoittelun parissa. Meidän ohjelmissamme jokainen liike, sarja ja toistomäärä on mietitty etukäteen, jotta sinun ei tarvitse arvailla mitä tehdä seuraavaksi.
Hyvän treeniohjelman kuuluu tehdä liikkumisesta helpompaa, ei monimutkaisempaa. Siksi kaikki ohjelmamme on rakennettu siten, että niitä on äärimmäisen helppo seurata. Saatkin heti käyttöösi erittäin selkeät ohjeet ja valmiin rakenteen, jotta voit lähteä vaikka samantien salille!
Tarjoamme myös mielellämme tukea ja opastusta. Treeniohjelmat sisältävät ohjeistusta oikeaan suoritustekniikkaan, apua kehityksen seuraamiseen sekä ohjeet progressioon. Mikäli jokin kuitenkin mietityttää, niin voit aina kysyä neuvoa suoraan valmentajilta.
✔ Valmis treeniohjelma heti käyttöön
✔ Jokainen treeni ja viikottainen progressio mietitty valmiiksi
✔ Helppo seurata ja mukauttaa omaan elämäntilanteesen
✔ Valmentajat auttavat tarvittaessa
Meitä lämmittää tosi paljon jokainen palaute, missä asiakas kertoo onnistuneensa kanssamme. Lue alta kokemuksia kanssatreenaajilta, jotka ovat lyöneet uuden vaihteen silmään ohjelmiemme avulla.
Treeniohjelma on lihaskuntoharjoittelua varten tehty valmis suunnitelma, joka kertoo sinulle mitä tehdä, kun harjoittelet. Sen avulla voit vain seurata valmiiksi räätälöityä ohjelmaa ja kehityt huomattavasti nopeammin, kuin ilman ohjelmaa.
Treeniohjelmat sopivat kaikille, jotka haluavat harjoitella tehokkaammin. Tärkeintä on valita omaan tasoon ja tavoitteeseen sopiva ohjelma.
Ilman suunnitelmaa treenaaminen jää usein satunnaiseksi eikä kehitystä tapahdu yhtä tehokkaasti. Hyvä treeniohjelma tuo selkeyttä, säästää aikaa ja auttaa saavuttamaan tuloksia nopeammin.
Treenien pituus ja määrä vaihtelevat ohjelmasta riippuen, mutta useimmat harjoitukset kestävät noin 30-60 minuuttia. Voit valita ohjelman, joka sopii juuri sinun aikatauluihin.
Voit seurata kehitystä esimerkiksi voimatasoissa, energiatasoissa ja kehonkoostumuksessa. Ohjelmat on suunniteltu etenemään progressiivisesti, jolloin kehityksen huomaa konkreettisesti.
Se on täysin normaalia. Siksi kaikki ohjelmamme on tehty mahdollisimman selkeiksi. Valitsemalla esimerkiksi aloittelijan treeniohjelman, voit heittää aivot narikkaan ja seurata vain ohjeita. Opit ja kehityt siinä samalla!
Laske juoksuvauhti helposti. Juoksuvauhtilaskuri kertoo min/km-vauhdin, tavoiteajan ja keskinopeuden 5 km:lle, 10 km:lle, puolimaratonille ja maratonille.
Lue lisää
Tältä sivulta löydät selkeät ohjeet siihen, miten Epassilla maksaminen onnistuu treeniohjelma.fi:ssä.
Lue lisää
