Treenaa fiksummin, kehity nopeammin! Meiltä löydät liikunta-alan ammattilaisten suunnittelemat treeniohjelmat kaikkiin tavoitteisiin. Edullisesti. Valitse omasi!
Onnistumistarinoita meidän treeniohjelmat valinneilta. Jaa meille omasi!
"Tavoitteena oli pudottaa painoa ja saada taas parempi olo omassa kehossa. Painoa putosi 15 kiloa ja samalla tuli paljon varmempi olo omasta tekemisestä." Miko (kuva 2)
Kolme eri lajitaustan valmentajaa päätti lyödä hynttyyt yhteen yhden yhteisen ajatuksen pohjalta. Liian moni suomalainen nimittäin haluaisi liikkua enemmän, mutta ei tiedä, mistä aloittaa tai miten tulisi treenata.
Siksi päätimme rakentaa Treeniohjelma.fi:n. Kokosimme yhteen selkeät, toimivat ja helposti käyttöön otettavat treeniohjelmat, joiden aloittamiseen ei tarvita muuta kuin oikeaa asennetta.
Sinun ei tarvitse olla himoliikkuja, bodari tai fitness-intoilija päästäksesi alkuun. Ohjelmat on luotu tavallisille ihan ihmisille, jotka haluavat liikkua fiksummin, saada harjoitteluun toimivan rungon ja nähdä tuloksia.
Tutustu tiimiinNäiden ohjelmien parissa muut treenaavat tällä hetkellä. Tutustu suomalaisten suosikkitreeniohjelmiin ja valitse omasi!
Näytä kaikkiMeidän kokemuksemme mukaan juuri oikea treeniohjelma löytyy silloin, kun suunnitteluvaiheessa huomioidaan oma tavoite ja lähtötaso. Jollekin tärkeintä on lihaskasvu, kun taas joku toinen haluaa parantaa yleiskuntoa, tehostaa rasvanpolttoa tai löytää mahdollisimman selkeän ohjelman treenaamisen aloittamiseen. Kun tavoite on tiedossa, oikean ohjelman valinta helpottuu huomattavasti.
Jos tavoitteenasi on kasvattaa lihasmassaa ja saada treeniin toimiva runko, jota on helppo toteuttaa viikosta toiseen. Hyvä lihaskasvuun suunniteltu treeniohjelma pitää tekemisen jatkuvasti nousujohteisena.
Kun haluat, että laihduttaminen ei jää pelkäksi yritykseksi. Hyvin rakennettu treeniohjelma auttaa pitämään harjoittelun säännöllisenä, tukemalla samalla sekä rasvanpolttoa että lihaskunnon ylläpitoa.
Näillä ohjelmilla parannat jaksamista ja rakennat tasaisen treenirytmin, jonka avulla liikkumisesta tulee pysyvä osa arkea. Yleiskuntoon suunniteltu treeniohjelma tarjoaa harjoittelulle monipuolisen rungon.
Hyvä valinta silloin, kun haluat päästä treenaamisessa kunnolla vauhtiin ilman turhaa arvailua. Aloittelijalle tehty treeniohjelma auttaa rakentamaan vahvan perustan ja tekee ensimmäisistä treeneistä huomattavasti sujuvampia.
Jos tavoite on jo tiedossa, niin seuraavaksi tulisi pohtia, että millainen treenijako sopii parhaiten aikatauluihisi? Osa haluaa pitää harjoittelun mahdollisimman suoraviivaisena, kun taas toisille sopii paremmin hieman tarkemmin pilkottu rakenne. Alta löydät suosituimmat treenijaot. Klikkaa kuvaa, niin näet kaikki ohjelmat valitulla jaolla.
Treenaamisen aloittamisen ei tarvitse olla iso projekti eikä mikään täydellinen elämäntaparemontti. Meidän mielestä tärkeintä on se, että ohjelmaa pystyy oikeasti noudattamaan viikosta toiseen. Hyvä treeniohjelma tuo tekemiseen suunnan heti alusta asti, jolloin sinun ei tarvitse käyttää energiaa suunnitteluun ja pähkäilyyn. Voit siis keskittyä siihen tärkeimpään, eli itse harjoitteluun.
Alkuun pääseminen on huomattavasti helpompaa, kun valitset juuri itsellesi sopivan treeniohjelman. Et tarvitse valmista huippukuntoa tai vuosien treenitaustaa. Riittää, että otat ensimmäisen askeleen ja kokeilet miltä ohjelma tuntuu. Kun tekemisessä on järkevä runko, treenirytmi löytyy nopeammin ja kehitystä tapahtuu varmasti, mikä motivoi jatkamaan!
Me rakennamme treeniohjelmat aina siten, että tiedät mitä teet ja miten etenet treenistä toiseen. Kun ohjelma on tehty tavallisten ihmisten elämään sopivaksi, sitä on helpompi noudattaa myös silloin, kun motivaatio ei ole ihan huipussaan.
Treeniohjelma.fi on tehty kaikille, jotka haluavat treenata järkevästi ja kehittyä ilman turhaa säätämistä. Palvelu ei ole ainoastaan kokeneille saliharrastajille, vaan etenkin sinulle, joka olet ottamassa ensiaskeleita saliharjoittelun parissa. Meidän ohjelmissamme jokainen liike, sarja ja toistomäärä on mietitty etukäteen, jotta sinun ei tarvitse arvailla mitä tehdä seuraavaksi.
Hyvän treeniohjelman kuuluu tehdä liikkumisesta helpompaa, ei monimutkaisempaa. Siksi kaikki ohjelmamme on rakennettu siten, että niitä on äärimmäisen helppo seurata. Saatkin heti käyttöösi erittäin selkeät ohjeet ja valmiin rakenteen, jotta voit lähteä vaikka samantien salille!
Tarjoamme myös mielellämme tukea ja opastusta. Treeniohjelmat sisältävät ohjeistusta oikeaan suoritustekniikkaan, apua kehityksen seuraamiseen sekä ohjeet progressioon. Mikäli jokin kuitenkin mietityttää, niin voit aina kysyä neuvoa suoraan valmentajilta.
✔ Valmis treeniohjelma heti käyttöön
✔ Jokainen treeni ja viikottainen progressio mietitty valmiiksi
✔ Helppo seurata ja mukauttaa omaan elämäntilanteesen
✔ Valmentajat auttavat tarvittaessa
Meitä lämmittää tosi paljon jokainen palaute, missä asiakas kertoo onnistuneensa kanssamme. Lue alta kokemuksia kanssatreenaajilta, jotka ovat lyöneet uuden vaihteen silmään ohjelmiemme avulla.
Treeniohjelma on lihaskuntoharjoittelua varten tehty valmis suunnitelma, joka kertoo sinulle mitä tehdä, kun harjoittelet. Sen avulla voit vain seurata valmiiksi räätälöityä ohjelmaa ja kehityt huomattavasti nopeammin, kuin ilman ohjelmaa.
Treeniohjelmat sopivat kaikille, jotka haluavat harjoitella tehokkaammin. Tärkeintä on valita omaan tasoon ja tavoitteeseen sopiva ohjelma.
Ilman suunnitelmaa treenaaminen jää usein satunnaiseksi eikä kehitystä tapahdu yhtä tehokkaasti. Hyvä treeniohjelma tuo selkeyttä, säästää aikaa ja auttaa saavuttamaan tuloksia nopeammin.
Treenien pituus ja määrä vaihtelevat ohjelmasta riippuen, mutta useimmat harjoitukset kestävät noin 30-60 minuuttia. Voit valita ohjelman, joka sopii juuri sinun aikatauluihin.
Voit seurata kehitystä esimerkiksi voimatasoissa, energiatasoissa ja kehonkoostumuksessa. Ohjelmat on suunniteltu etenemään progressiivisesti, jolloin kehityksen huomaa konkreettisesti.
Se on täysin normaalia. Siksi kaikki ohjelmamme on tehty mahdollisimman selkeiksi. Valitsemalla esimerkiksi aloittelijan treeniohjelman, voit heittää aivot narikkaan ja seurata vain ohjeita. Opit ja kehityt siinä samalla!
Laske juoksuvauhti helposti. Juoksuvauhtilaskuri kertoo min/km-vauhdin, tavoiteajan ja keskinopeuden 5 km:lle, 10 km:lle, puolimaratonille ja maratonille.
Lue lisää
Penkkilaskuri auttaa arvioimaan, mikä on nykyinen penkkipunnerruksen maksimisi eli 1RM. Syötä laskuriin paino ja sillä tehty toistomäärä, niin näet arvion...
Lue lisää
Moni salitreenaaja miettii jossain vaiheessa, kuinka usein treeniohjelma kannattaa vaihtaa lihaskasvun maksimoimiseksi. Liian tiheä vaihtaminen on turhaa ja voi jopa...
Lue lisää
