Tämä treeniohjelma on suunnattu aloittelijoille, kuntosalille palaaville, tai yleisesti kropan tasaista vahvistamista tavoitteleville. Teimme ohjelman perusliikkeiden ympärille ja kokonaisvaltaisesti kroppaa kehittäväksi. Mikään sunnuntaikävely ohjelma tämä ei kuitenkaan ole, voit mukana olevilla edistymisohjeilla kroppaa niin pitkälle kuin haluat.

Ohjelma on ylä / alakroppa jaotuksella, ja tasa sarjoilla & toisto-alueilla. Saat perusteista nopeasti kiinni, ja tämä hyvin harjoittelun kulmakivinäkin toimiva treeni on loistava pitkäjänteisen rutiinin luomiseksi.

Ohjelman tiedot

• 2 treeniä viikossa
• Selkeä ylä / ala -jako
• Helposti seurattava etenemismalli
• Kokonaisvaltainen kehitys
• Tarkat ohjeet sarjoihin, toistoihin, ja lepoaikoihin
• Laajennettu opastus suoritustekniikkaan

Treeneissä käytetään pääosin helposti toteutettavia laite- ja vapaapainoliikkeitä, joten ohjelma toimii näppärästi kaikilla saleilla.

Kenelle ohjelma sopii

Tämä ohjelma sopii sinulle, jos:

• Olet aloittamassa kuntosaliharjoittelua
• Olet palaamassa salille
• Haluat oppia treenitekniikan perusteita
• Haluat hyvän pohjan treenaamiselle
• Kaipaat treeniohjelmaa joka ei vie niin paljoa aikaa
  

Ohjelman sisältö

• Keskeiset termit: Tärkeimmät harjoitteluun liittyvät termit selitetty helposti ymmärrettävästi.
• Näin käytät ohjelmaa: Vaihe vaiheelta ohjeistus siihen miten valitset painot, seuraat kehitystä ja etenet ohjelmassa.
• Lämmittely: Selkeät lämmittelyohjeet sekä esimerkit lämmittelysarjoista ennen raskaita liikkeitä.
• Yläkroppa treeni: Kokonaisvaltainen yläkropan harjoitus
• Alakroppa treeni: Tasapainoinen alakropan harjoitus
• Valmentajien omat suositukset ohjelmalle: Käytännön vinkit harjoitteluun, progression seuraamiseen ja oikean tekniikan kehittämiseen.
  
• Meistä: Tietoa valmentajista, harjoittelufilosofiasta ja siitä miksi ohjelma on rakennettu juuri tällä tavalla.

Ohjelmasta löytyvät valmiiksi sarjat, toistot, lepoajat ja etenemismallit, jotta sinun ei tarvitse arvailla mitä tehdä seuraavaksi. Tarkoituksena on rakentaa vahva pohja, jonka päälle harjoittelua on helppo kehittää myöhemmin.

Laitathan meille viestiä info @ treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!

Valmentaja

Lauri: Lihaskasvu & voima

Lauri on FAF sertifioitu ja useassa maassa urheilijoita valmentanut Personal Trainer. Hän on valmentanut lihaskasvua ja voimaa tavoittelevia treenaajia yli 7 vuoden ajan ohjelmilla jotka perustuvat nousujohteiseen harjoitteluun ja viimeisimpään tutkimustietoon.

"Perustan ohjelmat tutkittuun tietoon ja viimeisimpään näyttöön siitä, mikä on tehokkainta tavoitteidesi saavuttamiseksi"