Kotitreeniohjelmat ovat yksi tehokkaimmista tavoista kehittää kuntoa ja kasvattaa lihasta täysin omilla ehdoillasi. Et tarvitse kallista kuntosalikorttia tai tilaa vieviä välineitä, kunhan sinulla on toimiva suunnitelma.
Tältä sivulta löydät kotitreeniohjelmat kaikkiin tavoitteisiin.
Jollekin tärkeintä on päästä treenaamisessa kunnolla alkuun, kun taas joku toinen haluaa kehittää lihaskuntoa.
Vertaile alta sopivia kotitreeniohjelmia eri tavotteille.
Valmis kotitreeniohjelma toimii siksi, että se poistaa yhden yleisimmistä esteistä treenaamisen tieltä: jatkuvan miettimisen siitä, mitä pitäisi tehdä ja missä järjestyksessä. Kun ohjelma on rakennettu valmiiksi, sinun ei tarvitse käyttää aikaa treenien suunnitteluun tai pohtia, ovatko liikkeet ja toistomäärät sopivia. Voit keskittyä olennaiseen, mikä tekee harjoittelun aloittamisesta huomattavasti helpompaa.
Kotona treenatessa tämä korostuu vielä enemmän. Ilman selkeää runkoa treeni jää helposti satunnaiseksi, liikkeet vaihtuvat fiiliksen mukaan ja tekeminen alkaa hajota ennen kuin kunnollinen rytmi ehtii syntyä. Hyvin suunniteltu kotitreeniohjelma tuo harjoitteluun suunnan, pitää kokonaisuuden kasassa ja auttaa rakentamaan säännöllisyyttä myös silloin, kun aikaa on rajallisesti tai motivaatio ei ole huipussaan.
Huolella räätälöity ohjelma ei tee asioista vaikeampia, vaan helpompia. Kun tiedät mitä treeni sisältää, miten ohjelma etenee ja mitä olet seuraavalla kerralla tekemässä, kotona treenaamisesta tulee paljon tehokkaampaa.
Rasvanpolttoon suunnitellut kotitreeniohjelmat keskittyvät sykkeen nostamiseen ja kalorinkulutuksen maksimoimiseen. Näissä ohjelmissa yhdistyvät usein HIIT-treenit, kehonpainoliikkeet ja lyhyet palautukset. Ne ovatkin erittäin toimiva ratkaisu myös kiireiseen arkeen. Jos tavoitteesi on laihtuminen, kotitreeni voi olla jopa yhtä tehokas kuin kuntosali, mikäli ohjelma on oikein rakennettu.
Jos treenaaminen tuntuu vieraalta tai edellisestä liikuntasuorituksesta on vierähtänyt jo tovi, aloittelijan kotitreeniohjelma on juuri oikea tapa lähteä liikkeelle. Aloittelijoiden ohjelmat on suunniteltu siten, että liikkeet ovat turvallisia ja motivaatio säilyy.
Oikea ohjelma riippuu kolmesta asiasta: tavoitteestasi, nykyisestä kuntotasostasi ja siitä, kuinka monta kertaa viikossa pystyt harjoittelemaan. Yksi yleisimmistä virheistä on valita liian vaativa ohjelma liian aikaisin. Silloin startti on liian raju ja koko homma jää kesken ennen kuin kunnollista rutiinia ehtii edes syntyä.
Hyvä kotitreeniohjelma tuntuu alussa sopivan haastavalta, mutta jättää silti myös hieman energiaa tankkiin. Kehitys syntyy säännöllisyydestä, eikä yksittäisistä äärimmäisen raskaista treeneistä.
Pohdi ainakin näitä asioita ennen kuin valitset ohjelman:
- Mitä haluat saavuttaa harjoittelulla?
- Kuinka monta kertaa viikossa pystyt oikeasti treenaamaan?
- Oletko vasta aloittamassa vai onko liikunta jo osa arkeasi?
- Haluatko lyhyempiä ja napakampia treenejä vai pidempiä harjoituksia?
Hyvä kotitreeniohjelma tekee aloittamisesta mahdollisimman helppoa. Kun ohjelma on linjassa omien tarpeidesi kanssa, jaksat myös todennäköisesti seurata sitä.
Kotitreeniohjelma sopii yllättävän monelle, kunhan se on rakennettu järkevästi. Se on hyvä vaihtoehto kaikille, jotka haluavat treenata täysin oman aiktaulun mukaan. Aloittamisen kynnys on kotitreeneissä huomattavasti matalampi, kun salille matkaamiseen ei tuhriinnu aikaa.
Aloittelijalle kotitreeni on hyvä tapa päästä liikkelle omaan tahtiin ja totuttaa kroppa harjoitteluun. Saat samalla kiinni myös treenirytmin perusteista.
Kokeneemmalle kotitreeniohjelma on käytännöllinen tapa kehittää ja ylläpitää kuntoa, kun salille ei ole tarvetta tai aikaa. Kotitreeni ei ole mikään vararatkaisu vaan monelle toimiva tapa treenata myös tavoitteellisesti.
Kotitreeniohjelma sopii erityisen hyvin myös silloin, kun haluat pitää harjoittelun mahdollisimman käytännöllisenä. Jos arki on kiireistä, aikaa on rajallisesti tai haluat päästä treenaamaan mahdollisimman helposti, kotona tehtävä ohjelma voi olla juuri oikea ratkaisu. Olennaista ei ole se, missä treenaat, vaan se, että treenaat.
Kaikkia kotitreeniohjelmia ei tehdä täysin samalla kaavalla, ja siksi ohjelmaa valitessa kannattaakin tarkistaa, tehdäänkö se kokonaan kehonpainolla vai suositellaanko harjoituksiin myös välineitä. Meillä tämä on tehty mahdollisimman helpoksi: näet jokaisen ohjelman tiedoista, tarvitaanko treeneissä välineitä vai ei.
Kaikki ohjelmat on kuitenkin mahdollista suorittaa pelkällä kehonpainolla. Mikäli käytössäsi on esimerkiksi käsipainot tai kuminauhoja, niin saat niiden avulla treeniin lisää vaihtelua ja kuormitusta. Olennaista on valita ohjelma, jota pystyt noudattamaan.
Näillä välineillä saat buustattua kotitreenejä:
- Käsipainot
- Kahvakuulat
- Vastuskuminauhat
Välineiden avulla liikkeistä voidaan tehdä raskaampina ja monipuolisempina. Mutta mikäli haluat pitää harjoittelun mahdollisimman yksinkertaisena, pääset kyllä liikkeelle myös ilman niitä.
Moni kanssatreenaaja on aprikoinut saman ongelman kanssa: treenaaminen kiinnostaisi, mutta suunnitelma puuttuu. Toimivan rungon avulla on kuitenkin mahdollista saavuttaa hyviä tuloksia. Lue alta kokemuksia asiakkailta, jotka käyttäneet kotitreeniohjelmiamme.
Suurin osa ohjelmistamme tehdään pelkällä kehonpainolla. Osassa hyödynnetään vastuskuminauhaa tai käsipainoja, mutta näistä mainitaan aina erikseen ohjelman kuvauksessa.
Monet asiakkaistamme raportoivat ensimmäisistä muutoksista jo 3-4 viikon sisällä, kun ohjelmaa on noudatettu suunnitellusti.
Sopiva treenimäärä riippuu pitkälti arjestasi, mutta tärkeintä on aina realistisuus. Ohjelman pitää sopia elämäntilanteeseesi ja aikatauluihisi.
Yleiset suositukset:
Jatkuvuus ratkaisee kuitenkin pitkässä juoksussa aina eniten.
On toki! Aloittelijoille suunnatut kotitreeniohjelmamme on tehty juuri tätä varten. Suosittelemme siis aloittamaan niistä.
