Koko kropan treeniohjelmat ovat toimiva valinta, jos haluat pitää harjoittelun selkeänä ja kehittää tärkeimpiä lihasryhmiä. Treeniohjelma.fi koko kehon treeniohjelmista löydät vaihtoehtoja eri tavoitteisiin, olipa mielessäsi sitten lihaskasvu, voima, rasvanpoltto tai yleiskunto.
Voit selata koko kropan kuntosaliohjelmia oman päätavoitteesi mukaan alla olevasta valikosta.
Koko kropan treeniohjelma tarkoittaa sellaista kuntosaliohjelmaa, jossa yhdessä treenissä harjoitetaan useita lihasryhmiä saman harjoituksen aikana. Samassa harjoituksessa voi olla liikkeitä esimerkiksi jaloille, selälle, rinnalle, hartioille ja keskivartalolle.
Tällainen treenitapa on toimiva silloin, kun haluat pitää harjoittelun mahdollisimman selkeänä ja helposti hallittavana. Koko kropan ohjelma sopii hyvin tilanteisiin, joissa treenikertoja on viikossa vähän tai haluat varmistaa, että koko keho saa säännöllisesti harjoitusta. Samalla se auttaa rakentamaan hyvää perustaa harjoittelulle.
Löydät meiltä myös vaativampia koko kropan ohjelmia, joita tehdään 3-4 kertaa viikossa.
Koko kropan treeniohjelma sopii kaikille, jotka haluavat pitää harjoittelun selkeänä ja treenata koko kehoa säännöllisesti. Se on hyvä vaihtoehto erityisesti silloin, kun haluat treenata tehokkaasti muutaman kerran viikossa ja varmistaa, että kaikki tärkeimmät lihasryhmät tulevat harjoitettua tasapainoisesti.
Se on hyvä valinta sinulle erityisesti silloin, jos:
- haluat treenata koko kehoa tasapainoisesti
- harjoittelet kaksi tai kolme kertaa viikossa
- arvostat selkeää ja helposti seurattavaa rakennetta
- haluat kehittää voimaa, lihaskuntoa tai yleiskuntoa yhdellä ohjelmalla
- etsit ohjelmaa, joka sopii hyvin myös vaihtelevaan arkeen
Koko kropan ohjelma on varsin luonteva valinta monelle aloittelijalle, sillä sen avulla voidaan rakentaa hyvä pohja lihaskuntoon ja treenirutiiniin. Se toimii kuitenkin hyvin myös kokeneemmalle treenaajalle, joka haluaa yksinkertaisen mutta toimivan tavan harjoitella tavoitteellisesti.
Koko kropan treeniohjelma voidaan rakentaa usealla eri tavalla riippuen siitä, kuinka usein treenaat ja mitä haluat kehittää.
- Sama treeni jokaisella kerralla
Mikäli haluat pitää ohjelman mahdollisimman selkeänä ja keskittyä samoihin perusliikkeisiin viikosta toiseen.
- Kaksi eri treeniä vuorotellen
Hyvä valinta silloin, kun haluat ohjelmaan hieman enemmän vaihtelua.
- Eri painotus eri treeneissä
Jokaisessa treenissä tehdään koko kehoa, mutta yksi harjoitus voi painottua enemmän esimerkiksi jalkoihin tai vaikkapa yläkroppaan.
- Treenimäärän mukaan rakennettu ohjelma
Koko kropan ohjelma voi toimia kahdella, kolmella tai jopa neljällä viikkoharjoituskerralla.
Koko kropan treeniohjelma ei siis tarkoita, että jokainen harjoitus olisi täysin samanlainen. Olemme rakentaneet sekä yksinkertaisia että hieman vaihtelevampia ohjelmia eri tavoitteiden mukaan.
Sopivan koko kropan treeniohjelman valinta riippuu ennen kaikkea siitä, mikä on tavoitteesi. Jos haet lihaskasvua tai voimaa, järkevin valinta on usein sellainen ohjelma, jossa eri treeneissä on omat painotuksensa. Jos taas tärkeintä on yleiskunnon parantaminen, hyvän treenipohjan rakentaminen tai yksinkertaisesti helppo ja selkeä tapa päästä liikkeelle, sama koko kropan treeni tai kaksi eri treeniä vuorotellen voi toimia paremmin.
Mieti ainakin näitä ennen ohjelman valintaa:
- Mikä on päätavoitteesi?
Haetko lihaskasvua, voimaa, yleiskuntoa vai hyvää perustaa harjoittelulle?
- Kuinka monta kertaa viikossa pystyt oikeasti treenaamaan?
Ohjelman pitää sopia aikataluihisi, jotta sitä tulee myös noudatettua.
- Haluatko pitää ohjelman yksinkertaisena vai kaipaatko enemmän vaihtelua?
Toiselle toimii sama selkeä runko, toinen taas saa enemmän irti hieman vaihtelevammasta rakenteesta.
- Oletko aloittelija vai kokeneempi treenaaja?
Mitä enemmän olet treenannut, sitä enemmän myös treenin painotuksilla ja rakenteella on merkitystä.
Kun nämä asiat ovat selvillä, oikean koko kropan treeniohjelman valinta helpottuu huomattavasti. Tavoitteena ei ole löytää teoriassa täydellistä ohjelmaa, vaan sellainen kokonaisuus, joka sopii juuri sinulle ja jota pystyt noudattamaan.
Koko kropan treeniohjelma on usein toimiva valinta silloin, kun haluat pitää harjoittelun selkeänä, treenata muutaman kerran viikossa ja varmistaa, että koko keho saa tasaisesti kuormitusta. Tarkemmin jaetuissa ohjelmissa taas yksittäinen treeni voidaan kohdistaa rajatumpaan kokonaisuuteen, mikä tuo enemmän painotusta, treenivolyymia ja vaihtoehtoja tavoitteelliseen kehitykseen.
Paras valinta riippuu pitkälti siitä, kuinka usein treenaat, mikä tavoitteesi on ja millaisesta rakenteesta saat itse eniten irti.
2-jakoinen treeniohjelma on hyvä välimalli koko kropan ohjelman ja tarkemmin jaettujen ohjelmien välillä. Se sopii hyvin sinulle, jos haluat hieman enemmän painotusta eri treeneihin, mutta pitää kokonaisuuden edelleen selkeänä.
3-jakoinen treeniohjelma antaa jo enemmän mahdollisuuksia kohdistaa harjoittelua eri lihasryhmiin tai treenien painotuksiin. Se sopii hyvin silloin, kun haluat tavoitteellisempaa rakennetta ja pystyt treenaamaan säännöllisesti useamman kerran viikossa.
4-jakoinen treeniohjelma sopii parhaiten silloin, kun harjoittelu halutaan kohdistaa mahdollisimman tarkasti eri lihasryhmiin. Se on hyvä valinta silloin, kun treenaat usein ja haluat viedä harjoittelun seuraavalle levelille.
Todella moni suomalainen on jo löytänyt treeniohjelma.fi:n kautta itselleen selkeämmän tavan treenat ja edetä kohti omia tavoitteitaan.
Koko kropan treeniohjelma sopii sinulle, jos haluat treenata selkeällä rakenteella ja varmistaa, että koko keho saa säännöllisesti harjoitusta. Se on hyvä vaihtoehto niin aloittelijalle kuin kokeneemmallekin treenaajalle, erityisesti silloin kun treenikertoja kertyy viikkoon kaksi tai kolme.
Kyllä, koko kropan treeniohjelma on usein erittäin hyvä valinta aloittelijalle. Se auttaa rakentamaan hyvää pohjaa, opettelemaan perusliikkeitä ja pitämään harjoittelun riittävän yksinkertaisena.
Yleensä koko kropan treeniohjelmaa tehdään 2 tai 3 kertaa viikossa. Joissain tapauksissa se voi toimia myös useammin, mutta useimmille tämä rytmi on toimivin yhdistelmä.
Kyllä voi. Koko kropan treeniohjelma voi toimia hyvin lihaskasvussa, kun ohjelma on rakennettu oikein ja harjoittelu etenee nousujohteisesti.
Valinta riippuu ennen kaikkea treenimäärästä, tavoitteesta ja siitä, millainen rakenne tuntuu sinulle sopivalta. Koko kropan ohjelma on usein selkeämpi ja toimii hyvin silloin, kun treenaat muutaman kerran viikossa. 2-jakoinen taas voi olla parempi vaihtoehto, jos haluat hieman enemmän vaihtelua ja tarkempaa jakoa eri treenipäiville.
