Haluaisitko treenata tasapuolisesti koko kroppaa? Tää ohjelma on just sulle!
Vahvempi keho sisältää kaksi erilaista treeniä, jotka molemmat käyvät kaikki lihasryhmät läpi. Ensimmäinen treeni on liikejärjestyksen ja liikkeiden puolesta enemmän etuketjua painottava, ja toinen vastaavasti takaketjua painottava.
Kyseessä on nimensä mukaisesti tasapainoisesti kehittävä ohjelma, joka keskittyy tärkeimpiin liikkeisiin ja sopii voimantuoton sekä lihaskasvun kehittämiseen.
Ohjelman tiedot
- 2 monipuolista treeniä
- Koko kroppa A & Koko kroppa B -jaot
- Treeneissä etu- ja takaketju painotukset
- Sisältää paljon moninivelliikkeitä
- Tarkat ohjeet sarjoihin, toistoihin, tempoihin ja lepoaikoihin
- Treeneissä käytetään sekä laitteita että vapaita painoja
- Sisältää tarkat tekniikka- ja suoritusmuistiinpanot kaikille liikkeille
Treeni onnistuu millä tahansa kuntosalilla. Mukana on liikevaihtoehtoja, joten liikkeet on helppo korvata vastaavaa funktiota harjoittavilla vaihtoehdoilla.
Kenelle ohjelma sopii
Tämä ohjelma sopii sinulle, jos:
- Haluat kehittää yleiskuntoa, lihasta ja voimaa tasapainoisesti
- Haluat kokonaisvaltaisen rungon treenaamiselle
- Sinulla on jo hieman kokemusta kuntosaliharjoittelusta tai olet valmis oppimaan
- Olet valmis treenaamaan nousujohteisesti
- Arvostat mahdollisimman yksinkertaista tekemistä
Ohjelman sisältö
- Keskeiset termit: Harjoittelussa käytetyt tärkeimmät termit.
- Näin käytät ohjelmaa: Ohjeistus painojen valintaan, progression seuraamiseen ja ohjelmassa etenemiseen.
- Lämmittely: Lämmittelyohjeet sekä esimerkit lämmittelysarjoista ennen raskaita liikkeitä.
- Treeni (Koko kroppa A): Etuketjua painottava koko kehon harjoitus, jossa kehitetään erityisesti etureisiä, rintaa, hartioita ja keskivartaloa.
-
Treeni (Koko kroppa B): Painotus siirtyy enemmän selkään, pakaroihin, takareisiin ja takaolkapäihin.
- Valmentajien omat suositukset ohjelmalle: Vinkit palautumiseen, RIR-ajatteluun, progression toteuttamiseen, liikkeiden korvaamiseen sekä treenimäärän hallintaan.
- Meistä: Tietoa valmentajista ja ohjelmista
Ohjelmasta löytyvät valmiiksi sarjat, toistot, lepoajat sekä etenemismallit, jotta voit keskittyä itse harjoitteluun. Mukana ovat myös tarkat tempo- ja RIR-ohjeistukset, joiden avulla opit treenaamaan laadukkaasti, hallitsemaan kuormitusta paremmin ja viemään sarjat tehokkaalle tasolle.
Tässä ohjelmassa treenataan paljon RIR 1 alueella, eli sarjat viedään lähelle uupumusta. Suositeltu treenitahti on 2 kertaa viikossa, ja valmentajan kokemuksen mukaan 2-3 lepopäivää treenien välissä on välttämätön kehitykselle.
Laitathan meille viestiä info @ treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!
Valmentaja
Lauri: Lihaskasvu & voima
Lauri on FAF sertifioitu ja useassa maassa urheilijoita valmentanut Personal Trainer. Hän on valmentanut lihaskasvua ja voimaa tavoittelevia treenaajia yli 7 vuoden ajan ohjelmilla jotka perustuvat nousujohteiseen harjoitteluun ja viimeisimpään tutkimustietoon.
"Perustan ohjelmat tutkittuun tietoon ja viimeisimpään näyttöön siitä, mikä on tehokkainta tavoitteidesi saavuttamiseksi"
