Koko kropan treeniohjelma kahdella erilaisella treenillä, jotka molemmat käyvät kaikki lihasryhmät läpi. Ensimmäinen treeni on liikejärjestyksen ja liikkeiden puolesta enemmän etuketjua painottava, ja vastaavasti toinen takaketjua painottava.

Ohjelma keskittyy pääliikkeisiin, eristävää työtä on tässä ohjelmassa vähemmän. Kyseessä nimensä mukaisesti tasapainoisesti kehittävä ohjelma, joka sopii yleiskuntoon sekä voimantuoton ja lihaksen kehittämiseen.

Koko kropan treenit ovat luonnollisesti suht. raskaita, joten RIR 0 harjoittelua eli failureen painaminen on tässä ohjelmassa vähemmällä. Olemme laittaneet mukaan tarkasti suositukset sopiville lepoajoille ja rytmille jolla ohjelmaa voi käyttää.

Ohjelman tiedot

• 2 treeniä viikossa kestoltaan noin. 1h 20 min
• Koko kroppa A / Koko kroppa B jako
• Etu- ja takaketju painotukset treeneissä
• Paljon moninivelliikkeitä
• Tarkat ohjeet sarjoihin, toistoihin, tempoihin ja lepoaikoihin
• Mukana RIR-ohjeistus sekä ohjeet progressioon
• Treeneissä käytetään sekä laitteita että vapaita painoja
• Sisältää tarkat tekniikka- ja suoritusmuistiinpanot lähes jokaiselle liikkeelle

Treeni onnistuu jokaisella kuntosalilla, mukana on / merkittyjä liikevaihtoehtoja, joten liikkeet on helppo korvata vastaavaa funktiota harjoittavilla vaihtoehdoilla.

Kenelle ohjelma sopii

Tämä ohjelma sopii sinulle, jos:

• Haluat kehittää yleiskuntoa, lihasta, ja voimaa tasapainoisesti
• Pidät "pää" liikkeistä, ohjelmassa ei ole paljoa eristävää työtä
• Haluat kokonaisvaltaisen rungon treenaamiselle
• Sinulla on jo hieman kokemusta kuntosaliharjoittelusta tai olet valmis opettelemaan 
  
• Olet valmis treenaamaan nousujohteisesti

Ohjelman sisältö

• Keskeiset termit: Harjoittelussa käytetyt tärkeimmät termit, kuten RIR, tempo, ROM selitettynä
• Näin käytät ohjelmaa: Vaihe vaiheelta ohjeistus painojen valintaan, progression seuraamiseen, RIR-ajatteluun ja ohjelmassa etenemiseen
• Lämmittely: Käytännölliset lämmittelyohjeet sekä esimerkit lämmittelysarjoista ennen raskaita liikkeitä.
• Koko kroppa A: Etuketjua painottava koko kehon harjoitus, jossa kehitetään erityisesti etureisiä, rintaa, hartioita ja keskivartaloa kuitenkaan unohtamatta muuta kroppaa.
• Koko kroppa B: Takaketjua korostava koko kehon harjoitus, jossa painotus siirtyy enemmän selkään, pakaroihin, takareisiin ja takaolkapäihin
  
• Valmentajien omat suositukset ohjelmalle: Käytännön vinkit palautumiseen, RIR-ajatteluun, progression toteuttamiseen, liikkeiden korvaamiseen sekä treenimäärän hallintaan.
• Meistä: Tietoa valmentajista ja ohjelmista

Ohjelmasta löytyvät valmiiksi sarjat, toistot, lepoajat sekä etenemismallit, jotta voit keskittyä itse harjoitteluun. Mukana ovat myös tarkat tempo- ja RIR-ohjeistukset, joiden avulla opit treenaamaan laadukkaasti, hallitsemaan kuormitusta paremmin ja viemään sarjat tehokkaalle tasolle.

Tässä ohjelmassa treenataan paljon RIR 1 alueella, eli sarjat viedään lähelle uupumusta ilman että tekniikka hajoaa. Suositeltu treenitahti on 2 kertaa viikossa, ja valmentajan kokemuksen mukaan 2-3 lepopäivää treenien välissä on välttämätön kehitykselle.

Laitathan meille viestiä info @ treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!

Valmentaja

Lauri: Lihaskasvu & voima

Lauri on FAF sertifioitu ja useassa maassa urheilijoita valmentanut Personal Trainer. Hän on valmentanut lihaskasvua ja voimaa tavoittelevia treenaajia yli 7 vuoden ajan ohjelmilla jotka perustuvat nousujohteiseen harjoitteluun ja viimeisimpään tutkimustietoon.

"Perustan ohjelmat tutkittuun tietoon ja viimeisimpään näyttöön siitä, mikä on tehokkainta tavoitteidesi saavuttamiseksi"