4 Jakoinen saliohjelma miehille jotka haluavat kehittää fysiikkaa ja voimaa. Tämä lihaskasvuun luotu ohjelma on kokonaisvaltainen, sillä poikkeuksella että molemmat yläkropan treenit alkavat hauis- ja ojentajaliikkeillä - antaen näille lihaksille ensimmäisen ärsykkeen.

Ohjelma perustuu ylä / alakroppa treenikiertoon neljällä eriläisellä treenillä:

- Yläkroppa A
- Alakroppa A
- Yläkroppa B
- Alakroppa B

Ohjelman tiedot

• 4 erilaista treeniä viikossa
• Rakennettu lihaskasvu ja voimakehitys edellä
• Ylä / ala -jako
  
• Selkeä progressiomalli
• Mukana tempo-, lepo-, ROM- ja RIR-ohjeistukset
• Soveltuu lähes kaikille kuntosaleille
• Haastavuus keskitaso

Treeniohjelmassa on sekä laite että talja & vapaapaino liikkeitä. Ohjelman liikkeet ovat kaikki sellaisia, että ne voi korvata samaa funktiota harjoittavalla vapaapaino liikkeellä tarvittaessa. Ohjelma toimii hyvin lähes kaikilla kuntosaleilla.

Kenelle ohjelma sopii

Tämä ohjelma sopii sinulle, jos:

• Haluat kehittää lihasmassaa ja voimaa tavoitteellisesti
• Haluat keskittyä koko kropan vahvistamiseen tasapainoisesti
• Haluat järkevän treenirakenteen riittävällä haastavuudella
  
• Sinulla on jo hieman kokemusta kuntosaliharjoittelusta
  

Ohjelman sisältö

• Keskeiset termit: Ohjelmassa käytettävät tärkeimmät harjoittelutermit avattuna selkeästi.
• Näin käytät ohjelmaa: Vaihe vaiheelta ohjeistus siihen miten valitset painot, seuraat kehitystä ja etenet ohjelmassa oikein.
• Lämmittely: Käytännölliset lämmittelyohjeet sekä esimerkit lämmittelysarjoista ennen raskaita liikkeitä.
• Yläkroppa A: Kädet & työntävät lihakset edellä yläkroppa.
• Alakroppa A: Etuketju edellä alakroppa
• Yläkroppa B: Kädet & vetävät lihakset edellä yläkroppa.
• Alakroppa B: Takaketju edellä alakroppa.
• Valmentajien omat suositukset ohjelmalle: Käytännön vinkit harjoittelun optimointiin, palautumiseen ja liikkeiden korvaamiseen.
• Meistä: Tietoa valmentajista, harjoittelufilosofiasta ja ohjelmista.

Ohjelmasta löytyy valmiiksi sarjat, toistot, lepoajat, ja miten edetä jotta kehityt tasaisesti. Mukana on myös tarkat tempo- ja RIR-ohjeistukset, joiden avulla saat treeneistä enemmän irti ja opit treenaamaan laadukkaammin.

Laitathan meille viestiä info @ treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!

Valmentaja

Lauri: Lihaskasvu & voima

Lauri on FAF sertifioitu ja useassa maassa urheilijoita valmentanut Personal Trainer. Hän on valmentanut lihaskasvua ja voimaa tavoittelevia treenaajia yli 7 vuoden ajan ohjelmilla jotka perustuvat nousujohteiseen harjoitteluun ja viimeisimpään tutkimustietoon.

"Perustan ohjelmat tutkittuun tietoon ja viimeisimpään näyttöön siitä, mikä on tehokkainta tavoitteidesi saavuttamiseksi"