Jos tavoitteenasi on koko kropan maksimaalinen lihaskasvu, niin tää ohjelma on sulle!
Atleettinen Fysiikka on 4-jakoinen saliohjelma miehille, jotka haluavat viedä treeninsä seuraavalle tasolle. Tämä lihaskasvuun luotu ohjelma on äärimmäisen kokonaisvaltainen. Yläkropan treeneissä painotetaan hieman hauis- ja ojentajaliikkeitä, jotta nämä lihakset saavat enemmän ärsykettä.
Ohjelma perustuu ylä-/alakroppa treenikiertoon neljällä erilaisella treenillä:
- Yläkroppa A
- Alakroppa A
- Yläkroppa B
- Alakroppa B
Ohjelman tiedot
- 4 erilaista treeniä
- Kehittää lihaskasvua ja voimatasoja
- Selkeä progressiomalli
- Mukana tempo-, lepo-, ROM- ja RIR-ohjeistukset
- Toteutettavissa kaikilla kuntosaleilla
- Haastavuus: keskitaso
Ohjelman liikkeet ovat tarvittaessa korvattavissa samaa funktiota harjoittavalla liikkeellä, eli suorittaminen onnistuu millä tahansa kuntosalilla.
Kenelle ohjelma sopii
Tämä ohjelma sopii sinulle, jos:
- Haluat kehittää lihasmassaa ja voimaa tavoitteellisesti
- Et pelkää treenata kovaa
- Haluat järkevän treenirakenteen riittävällä haastavuudella
- Sinulla on jo kokemusta kuntosaliharjoittelusta
Ohjelman sisältö
- Keskeiset termit: Ohjelmassa käytettävät tärkeimmät harjoittelutermit.
- Näin käytät ohjelmaa: Ohjeistus siihen, miten valitset painot ja etenet ohjelmassa oikein.
- Lämmittely: Käytännölliset lämmittelyohjeet sekä esimerkit lämmittelysarjoista.
- Treeni (Yläkroppa A): Kädet & työntävät lihakset.
- Treeni (Alakroppa A): Alakroppa (etuketju painotus).
- Treeni (Yläkroppa B): Kädet & vetävät lihakset.
- Treeni (Alakroppa B): Alakroppa (takaketju).
- Valmentajien omat suositukset ohjelmalle: Käytännön vinkit harjoittelun optimointiin, palautumiseen ja liikkeiden korvaamiseen.
- Meistä: Tietoa valmentajista, harjoittelufilosofiasta ja ohjelmista.
Ohjelmasta löytyy valmiiksi sarjat, toistot, lepoaja sekä selkeä etenemissuunnitelma. Mukana on myös tarkat tempo- ja RIR-ohjeistukset, joiden avulla saat treeneistä enemmän irti ja opit treenaamaan laadukkaammin.
Eiköhän lopeteta touhuilu ja ruveta kasvattamaan ihan kunnolla lihasta yhdessä? Nappaa ohjelma!
Laitathan meille viestiä info @ treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!
Valmentaja
Lauri: Lihaskasvu & voima
Lauri on FAF sertifioitu ja useassa maassa urheilijoita valmentanut Personal Trainer. Hän on valmentanut lihaskasvua ja voimaa tavoittelevia treenaajia yli 7 vuoden ajan ohjelmilla jotka perustuvat nousujohteiseen harjoitteluun ja viimeisimpään tutkimustietoon.
"Perustan ohjelmat tutkittuun tietoon ja viimeisimpään näyttöön siitä, mikä on tehokkainta tavoitteidesi saavuttamiseksi"
