Oletko aina haaveillut maagisesta 100kg rajapyykistä penkkipunnerruksessa? Tämän penkkipunnerrusohjelman avulla pääset vihdoin tavoitteeseesi!
Ohjelma kestää 8 viikkoa ja sisältää 3 erilaista penkkipunnerrusharjoitusta, joissa yhdistyvät raskaat voimasarjat, kehittävä volyymiharjoittelu sekä tekniikkaa parantavat harjoitteet.
Miksi JUURI tämä ohjelma toimii?
Toisin kuin monet geneeriset saliohjelmat, tämä ohjelma keskittyy suoraan penkkipunnerruksen kehittämiseen kolmesta tärkeimmästä näkökulmasta:
-
Maksimivoima: raskaat sarjat kehittävät hermostollista voimaa ja totuttavat suuriin kuormiin.
-
Lihasmassa ja työkapasiteetti: volyymiharjoittelu kasvattaa rintaa, ojentajia ja etuolkapäitä. Eli juuri niitä lihaksia, jotka määräävät penkkituloksen.
-
Tekniikka ja voimansiirto: tarkkaan valitut variaatiot ja apuliikkeet parantavat liikerataa, kontrollia ja nostovarmuutta.
Tässä ohjelmassa penkkipunnerrusta harjoitellaan systemaattisen suunnitelmallisesti. Lisäksi ohjelmassa on mukana tarkkaan valitut tukiliikkeet, jotka vahvistavat penkkituloksen kannalta tärkeitä lihasryhmiä.
Kenelle ohjelma sopii?
-
Sinulle, joka tavoittelet ensimmäistä 100 kg nostoa penkistä.
-
Sinulle, joka olet jumittunut 80–95 kg tasolle ja haluat ottaa seuraavan stepin.
-
Sinulle, joka nostat jo 100 kg, mutta haluat kasvattaa penkkitulostasi vielä entisestään (105–120+ kg).
Mitä saat?
Sisältö yhdellä silmäyksellä
-
8 viikon nousujohteisen penkkiohjelman
-
3 valmista harjoitusta
-
Tarkat sarjat, toistot ja kuormitusohjeet
-
Penkkiä tukevat apuliikkeet valmiiksi ohjelmoituna
-
Selkeän etenemismallin kohti uutta ennätystä
Tavoite 8 viikon jälkeen
Moni treenaaja pystyy lisäämään penkkitulostaan 5–15 kg ohjelman aikana, kunhan harjoittelu, ravinto ja palautuminen ovat kunnossa.
Aloita tavoitteellinen penkkitreeni jo tänään! Ota 100 kg penkkiohjelma käyttöön ja vie penkkipunnerruksesi uudelle. Let's go!
