Tämä on vähän kuin vanhan koulukunnan lihaskasvutreeni modernilla toteutuksella. Ei turhaa kikkailua, ei loputtomia supersarjoja eikä kolmea eri variaatiota samasta liikkeestä. Vain kaksi erittäin kattavaa treeniä, paljon kovia työsarjoja ja yksi tavoite: kasvattaa lihasta niin paljon kuin mahdollista.
Jos pidät siitä tunteesta, että salilta poistuttaessa sekä ylä- että alakroppa tietävät varmasti olleensa töissä, tämä ohjelma on tehty sinulle.
Upper / Lower Hypertrofia PRO on vaativa 2-jakoinen saliohjelma lihaskasvuun ja voiman kehittämiseen. Jokainen treeni käy koko ylä- tai alakropan läpi erittäin perusteellisesti.
Ohjelman tiedot
- 2 erilaista treeniä
- Yläkroppa / Alakroppa -jako
- Taso: Keskitaso - haastava
- Kesto: Vähintään 8-10 viikkoa
- Treenin kesto: Noin 1 h 20 min
- Lihaskasvu ja voima edellä rakennettu ohjelma
- Paljon RIR 0 eli failureen asti tehtäviä sarjoja
- Tarkat ohjeet tempoihin, lepoaikoihin ja progression toteuttamiseen
Treeni onnistuu jokaisella hyvin varustellulla kuntosalilla, jossa on saatavilla perustason laitteet, vapaat painot sekä taljat.
Kenelle tämä ohjelma sopii?
- Haluat maksimoida lihaskasvun ilman turhaa ohjelmasta toiseen hyppimistä
- Pidät kovasta harjoittelusta ja olet valmis viemään sarjoja oikeasti lähelle failurea
- Haluat kehittää sekä ylä- että alakroppaa tasapainoisesti
- Arvostat selkeää progression seurantaa
- Sinulla on jo hieman kokemusta kuntosaliharjoittelusta
- Haluat tehokkaan harjoittelurungon
Treenit:
Yläkroppa: Kattava hypertrofiatreeni koko yläkropalle. Mukana rintaa, selkää, hartioita, hauiksia, ojentajia sekä keskivartaloa kehittäviä liikkeitä. Treeniä voi halutessaan myös priorisoida siirtämällä omat heikkoudet ensimmäisiksi liikkeiksi.
Alakroppa: Raskas jalkatreeni, jossa teet tasapainoisesti etureidet, takareidet, pakarat, pohkeet sekä lähentäjät. Painotus on vahvoissa perusliikkeissä, mukana ei ole erikoistekniikoita.
Tämä ei ole mikään "hölkkäillään vähän pumpin perässä" -ohjelma. Tässä ohjelmassa treenataan paljon RIR 0 tasolla eli failureen asti. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että sarjat tehdään loppuun asti, mutta tekniikasta tinkimättä. Jos haluat maksimoida lihaskasvun, välillä pitää olla valmis tekemään ne pari viimeistä toistoa.
Yksi ohjelman suurimmista vahvuuksista on sen yksinkertaisuus. Kaksi treeniä. Selkeä rakenne. Selkeä progressio.
Korkea intensiteetti vaatii riittävästi palautumista, suosittelemme ohjelmaa 2 - max 3 kertaa viikossa tehtäväksi.
Laitathan meille viestiä info@treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!
Valmentaja
Lauri: Lihaskasvu & voima
Lauri on FAF sertifioitu ja useassa maassa urheilijoita valmentanut Personal Trainer. Hän on valmentanut lihaskasvua ja voimaa tavoittelevia treenaajia yli 7 vuoden ajan ohjelmilla jotka perustuvat nousujohteiseen harjoitteluun ja viimeisimpään tutkimustietoon.
"Perustan ohjelmat tutkittuun tietoon ja viimeisimpään näyttöön siitä, mikä on tehokkainta tavoitteidesi saavuttamiseksi"
