Treeniohjelmat aloittelijalle

Treeniohjelmia ei ole tarkoitettu vain kokeneille treenaajille. Päinvastoin. Ne ovat erityisen hyödyllisiä aloittelijoille, jotta harjoitteluun saadaan turvallinen, mahdollisimman selkeä sekä toki myös tehokas startti. Valmiin ohjelman ansiosta voit keskittyä itse treeniin.

Aloittelijoiden lisäksi treeniohjelmat sopivat erinomaisesti myös niille, jotka haluavat tuoda harjoitteluun enemmän säännöllisyyttä. Ohjelman avulla motivaatio pysyy paremmin yllä.

Aloittelijoille on tarjolla useita erilaisia ohjelmatyyppejä. Tässä yleisimmät vaihtoehdot:

Koko kehon treeniohjelma (Full Body)
Sopii loistavasti ensimmäiseksi ohjelmaksi. Kaikki lihasryhmät käydään läpi yhdellä treenikerralla.

2 jakoinen treeniohjelma
Jakaa treenin kahteen osaan, esimerkiksi ylä- ja alavartaloon.

3 jakoinen treeniohjelma
Sopii jo hieman kokeneemmalle aloittelijalle, joka haluaa lisätä treenimääriä.

Kotitreeniohjelma
Täydellinen vaihtoehto, jos et treenaile salilla. Kaikki harjoitukset voi tehdä ilman välineitä.

Aloittelijan on tärkeää pohtia muutamaa asiaa ennen ensimmäisen treeniohjelman valitsemista. Kun nämä ovat kunnossa, ohjelmaa tulee noudatettua eikä se kuormita liikaa.

Kiinnitä huomiota ainakin näihin:

1. Kuinka usein treenaat?
2–3 kertaa viikossa on aloittelijalle usein sopiva lähtötaso.

2. Missä treenaat?
Valitse ohjelma sen mukaan, treenaatko kuntosalilla vai kotona.

3. Mikä on tavoitteesi?
Haluatko kehittää kuntoa, kasvattaa lihasta vai pudottaa painoa? Tavoite määrittää ohjelman rakenteen.

Aloittelijan kannattaa käyttää treeniohjelmaa, jotta tekeminen on heti alusta asti tehokasta eikä treenaaminen jää satunnaiseksi. Yksi yleisimmistä syistä motivaation hiipumiseen aloittelijoilla on se, että treenejä tehdään alussa liikaa ja meno muuttuu heti turhan raskaaksi.

Hyvin rakennettu treeniohjelma tuo harjoitteluun rytmin ja suunnan. Se auttaa sinua kehittymään tasaisesti viikosta toiseen sekä välttämään ylirasitusta ja virheitä.

Kun tiedät mitä treeni pitää sisällään, kynnys lähteä salille madaltuu huomattavasti.

Jo sadat suomalaiset ovat löytäneet itselleen sopivan treeniohjelman kauttamme ja saavuttaneet tavoitteensa. Alla kokemuksia asiakkailta, jotka ovat lähteneet liikkeelle aivan samasta tilanteesta kuin sinä.

Saliohjelmamme on suunniteltu niin, että ne toimivat kiireisessäkin arjessa eikä asiakkaan tarvitse ihmetellä. Noudattamalla ohjelmaa huomaat nopeasti kehitystä voimassa, kunnossa sekä ulkonäössä.