Tämä saliohjelma on suunniteltu naisille jotka ovat aloittamassa salilla, palaavat salille, tai haluavat alkaa treenaamaan salilla järjestelmällisemmin selkeää runkoa käyttäen. Kyseessä on kaksijakoinen ohjelma ylä / alakroppa jaolla, jossa molempien treenien painopiste on kokonaisvaltainen ja tasapainoinen.
Ohjelma auttaa rakentamaan vahvan pohjan saliharjoittelulle perusliikkeillä, laajennetulla opastuksella liiketekniikkaan, ja ohjeilla nousujohteiseen etenemiseen.
Ohjelman tiedot
- 2 treeniä viikossa
- Selkeä ylä / ala -jako
- Rakennettu aloittelijoille ja salille palaaville
- Helposti seurattava etenemismalli
- Sisältää ohjeet sarjoihin, toistoihin, tempoon, ja lepoaikoihin
- Laajennettu opastus suoritustekniikkaan
Treenissä suosittelemme käytettäväksi ensisijaisesti laitteita, mutta treeni onnistuu myös vapaapainoja käyttäen.
Kenelle ohjelma sopii
Tämä ohjelma sopii sinulle, jos:
- Olet aloittamassa kuntosaliharjoittelua
- Palaat takaisin salille pidemmän tauon jälkeen
- Haluat helposti seurattavan treenirungon
- Haluat oppia liikkeet turvallisesti ja hallitusti
- Haluat kehittää lihaskuntoa ja voimaa tasapainoisesti
Ohjelman sisältö
- Keskeiset termit: Ohjelmassa käytettävät tärkeimmät harjoittelutermit avattuna helposti ymmärrettävästi.
- Näin käytät ohjelmaa: Vaihe vaiheelta ohjeistus painojen valintaan, progression seuraamiseen ja turvalliseen harjoitteluun.
- Lämmittely: Käytännölliset lämmittelyohjeet sekä esimerkit lämmittelysarjoista ennen varsinaisia työsarjoja.
- Yläkroppa treeni: Tasapainoinen yläkropan harjoitus
- Alakroppa treeni: Tasapainoinen alakropan harjoitus
- Valmentajien omat suositukset ohjelmalle: Käytännön vinkit liikkeiden suorittamiseen, progression seuraamiseen ja palautumiseen.
- Meistä: Tietoa valmentajista ja siitä miten aloitimme tekemään ohjelmia.
Kun ohjelma alkaa tuntua tutulta ja palautuminen toimii hyvin, voit halutessasi nostaa treenimäärää myöhemmin 3x harjoitukseen viikossa.
Laitathan meille viestiä info @ treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!
Valmentaja
Lauri: Lihaskasvu & voima
Lauri on FAF sertifioitu ja useassa maassa urheilijoita valmentanut Personal Trainer. Hän on valmentanut lihaskasvua ja voimaa tavoittelevia treenaajia yli 7 vuoden ajan ohjelmilla jotka perustuvat nousujohteiseen harjoitteluun ja viimeisimpään tutkimustietoon.
"Perustan ohjelmat tutkittuun tietoon ja viimeisimpään näyttöön siitä, mikä on tehokkainta tavoitteidesi saavuttamiseksi"
