Tämä ulkokuntosaliohjelma on suunniteltu aloittelijoille, liikuntaan palaaville ja kaikille jotka haluavat kehittää lihaskuntoa ja kehonhallintaa.
Ohjelma perustuu kehonpainoharjoitteluun. Treeneissä käytetään kehonpainoliikkeitä sekä ulkokuntosalien perustelineitä niiden tekemiseen. Liikkeet ovat helposti skaalattavissa eri tasoisille liikkujille, joten harjoittelu pysyy sopivan haastavana kehityksen mukana. Laitteita ei tässä ohjelmassa ole käytössä, mutta voit niillä halutessasi korvata liikkeitä jotta saat vastusta.
Ohjelman tiedot
- 2 treeniä viikossa
- Yläkroppa ja alakroppa treenit erikseen
- Aloittelija tasolle
- Kehonpainoharjoitteluun perustuva ohjelma
- Sisältää ohjeet sarjoihin, toistoihin, tempoon, ja lepoaikoihin
- Laajennettu opastus suoritustekniikkaan
Kenelle ohjelma sopii
Tämä ohjelma sopii sinulle, jos:
- Olet aloittamassa ulkokuntosaliharjoittelua
- Haluat kehittää lihaskuntoa ilman salia tai laitteita
- Haluat helposti seurattavan harjoittelurungon
- Pidät kehonpainoharjoittelusta ja toiminnallisesta treenistä
- Haluat kehittää kehonhallintaa ja yleiskuntoa
Ohjelman sisältö
- Näin käytät ohjelmaa: Selkeä vaihe vaiheelta ohjeistus harjoitteluun alkaen ihan siitä mitä ottaa mukaan.
- Lämmittely: Käytännölliset lämmittelyohjeet ulkotreeniin sekä esimerkit ylä- ja alakropan valmisteluun ennen harjoittelua.
- Yläkroppa treeni: Kokonaisvaltainen yläkropan harjoitus
- Alakroppa treeni: Tasapainoinen alakropan harjoitus
- Valmentajien omat suositukset ohjelmalle: Käytännön vinkit progression seuraamiseen, liikkeiden helpottamiseen sekä turvalliseen harjoitteluun.
- Meistä: Tietoa valmentajista ja siitä miten aloitimme tekemään ohjelmia.
Laitathan meille viestiä info @ treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!
Valmentaja
Teemu: Lajityyppinen harjoittelu & suorituskyky
Teemulla on yli 10 vuoden kokemus urheilusta ja valmentamisesta yleisurheilun, jalkapallon ja salibandyn parissa. Tausta näkyy ohjelmissa erityisesti liikkuvuuden, kestävyyden ja nopeuden kehittämisessä. Vahvin osaaminen löytyy jalkapallovalmennuksesta ja harjoittelusta, jossa tavoitteena on kehittää suorituskykyä käytännönläheisesti ja lajia tukevalla tavalla.
"Hyvä pohjakunto, liikkuvuus ja nopeus tukevat kaikkea harjoittelua lajista riippumatta."
