Eiköhän rakenneta yhdessä leveät hartiat, vahva yläkroppa ja atleettinen vyötärö, josta voit olla ylpeä?
Miesten Rantakunto-ohjelma ei ole suunniteltu “täydellisen tasapainoisen fysiikan” rakentamiseen. Tavoitteena on hankkia näyttävä kesäkunto priorisoimalla niitä lihasryhmiä, jotka muuttavat fysiikkaa eniten peilissä: hartiat, rinta, käsivarret, leveä selkä ja core.
Kyseessä on kova mutta järkevästi rakennettu kokonaisuus, jossa on kolme erillistä kuntosalitreeniä. Bonuksena saat myös ohjeet rasvanpolttoa tukevalle cardiolle.
- Treeni 1 priorisoi rintaa, olkapäitä ja ojentajia
- Treeni 2 selän leveyttä, hauista, yläselkää ja ylipäätään atleettista V Taper-fysiikkaa
- Treeni 3 eli ns. rantakunto yläkroppa, jossa painetaan sarjoja kunnolla failureen
Mukana on toki myös jalkojen treenausta, tosin pienemmällä volyymilla.
Ohjelman tiedot
- 3 salitreeniä
- Työntävät / Vetävät / Rantakunto Yläkroppa
- Priorisoidaan: hartiat, kädet, rinta, leveä selkälihas ja core
- Sarjat & toistot on suunniteltu tähtäämään näyttävään lihaskasvuun
- Tarkat tempo-, RIR- ja lepoaikaohjeet
- Mukana erillinen cardio-ohje rasvanpolttoa varten
- Treeneissä käytetään sekä laitteita että vapaita painoja
Ohjelma toimii parhaiten kevyellä kalorivajeella (ellet ole jo tiukassa kunnossa).
Kenelle ohjelma sopii
Tämä ohjelma sopii sinulle, jos:
- Haluat rakentaa näyttävän “rantakunto” fysiikan
- Haluat priorisoida hartioita, rintaa, käsiä ja leveää selkää
- Haluat näyttää atleettisemmalta myös vaatteet päällä
- Sinulla on jo hieman kokemusta kuntosaliharjoittelusta
- Haluat yhdistää lihaskasvun ja rasvanpolton järkevästi
Ohjelman sisältö
- Keskeiset termit: Harjoittelussa käytetyt tärkeimmät termit.
- Näin käytät ohjelmaa: Ohjeistus painojen valintaan, progression seuraamiseen ja ohjelmassa etenemiseen.
- Lämmittely: Käytännölliset lämmittelyohjeet sekä esimerkit lämmittelysarjoista.
- Työntävät: Rintaa, olkapäitä ja ojentajia priorisoiva lihaskasvutreeni, jossa rakennetaan erityisesti leveämpää yläkroppaa ja näyttävämpää siluettia.
- Vetävät: Selän leveyttä, yläselkää, hauiksia ja pohkeita kehittävä harjoitus atleettisen V-mallisen fysiikan rakentamiseen.
- Rantakunto special à la Coach: Yläkropan “biitsilihaksille” rakennettu treeni, jossa fokus on käsissä, hartioissa, rinnassa ja vatsalihaksissa.
- Cardio: Käytännöllinen ohjeistus matalasykkeiseen cardioon ja päivittäisen aktiivisuuden hyödyntämiseen rasvanpoltossa.
- Valmentajien omat suositukset ohjelmalle: Vinkit palautumiseen, progression toteuttamiseen, liikkeiden korvaamiseen sekä treenimäärän hallintaan.
- Meistä: Tietoa valmentajista ja ohjelmista.
Ohjelmasta löytyvät valmiiksi sarjat, toistot, lepoajat sekä etenemismallit, jotta voit keskittyä itse harjoitteluun. Mukana ovat myös tarkat tempo- ja RIR-ohjeistukset, joiden avulla opit treenaamaan laadukkaasti, hallitsemaan kuormitusta paremmin ja viemään sarjat loppuun asti.
Tässä ohjelmassa treenataan paljon RIR 0-1 alueella, eli sarjat viedään lähelle uupumusta. Suositeltu treenitahti on 3 kertaa viikossa.
Nappaa ohjelma käyttöösi, niin ruvetaan hiomaan kroppaa biitsikuntoon!
Laitathan meille viestiä info @ treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!
Valmentaja
Lauri: Lihaskasvu & voima
Lauri on FAF sertifioitu ja useassa maassa urheilijoita valmentanut Personal Trainer. Hän on valmentanut lihaskasvua ja voimaa tavoittelevia treenaajia yli 7 vuoden ajan ohjelmilla jotka perustuvat nousujohteiseen harjoitteluun ja viimeisimpään tutkimustietoon.
"Perustan ohjelmat tutkittuun tietoon ja viimeisimpään näyttöön siitä, mikä on tehokkainta tavoitteidesi saavuttamiseksi"
