Rakenna leveät hartiat, vahva yläkroppa ja atleettinen vyötärö, josta olet oikeasti ylpeä. Tämä ohjelma ei ole suunniteltu “täydellisen tasapainoisen fysiikan” rakentamiseen vaan näyttävään kesäkuntoon priorisoimalla niitä lihasryhmiä jotka muuttavat fysiikkaa eniten peilissä: hartiat, rinta, käsivarret, leveä selkä ja core.

Kyseessä on kova mutta järkevästi rakennettu kokonaisuus jossa on kolme erillistä kuntosalitreeniä, ja ohjeet rasvanpolttoa tukevalle cardiolle.

- Treeni 1 priorisoi rintaa, olkapäitä, ja ojentajaa, ryhdikkäälle olemukselle
- Treeni 2 selän leveyttä, hauista, yläselkää ja ylipäätään atleettista V Taper fysiikkaa
- Treeni 3 on rantakunto special, jossa painetaan failureen kaikki työsarjat fokuksella kaikkiin "rantakunto" lihaksiin.

Mukana on myös jalkojen treenausta, tosin pienemmällä volyymilla.

Ohjelman tiedot

• 3 treeniä viikossa kestoltaan noin. 45 min - 1h 15 min per treeni
• Työntävät / Vetävät / Rantakunto Special jako
• Hartiat, kädet, rinta, leveä selkälihas ja core priorisoitu
• Sarjat & toistot lihaskasvu ja näyttävä fysiikka edellä
• Tarkat tempo-, RIR- ja lepoaikaohjeet
  
• Mukana erillinen cardio-ohje rasvanpolttoa varten
  
• Treeneissä käytetään sekä laitteita että vapaita painoja
  

Ohjelma toimii parhaiten kevyellä kalorivajeella (ellet ole jo tiukassa kunnossa).

Kenelle ohjelma sopii

Tämä ohjelma sopii sinulle, jos:

• Haluat rakentaa näyttävän “rantakunto” fysiikan
• Haluat priorisoida hartioita, rintaa, käsiä ja leveää selkää
  
• Haluat näyttää atleettisemmalta myös vaatteet päällä
• Sinulla on jo hieman kokemusta kuntosaliharjoittelusta
  
• Haluat yhdistää lihaskasvun ja rasvanpolton järkevästi

Ohjelman sisältö

• Keskeiset termit: Harjoittelussa käytetyt tärkeimmät termit
• Näin käytät ohjelmaa: Vaihe vaiheelta ohjeistus painojen valintaan, progression seuraamiseen ja ohjelmassa etenemiseen.
• Lämmittely: Käytännölliset lämmittelyohjeet sekä esimerkit lämmittelysarjoista ennen raskaita liikkeitä.
• Työntävät: Rintaa, olkapäitä ja ojentajia priorisoiva lihaskasvutreeni, jossa rakennetaan erityisesti leveämpää yläkroppaa ja näyttävämpää siluettia.
• Vetävät: Selän leveyttä, yläselkää, hauiksia ja pohkeita kehittävä harjoitus atleettisen V-mallisen fysiikan rakentamiseen.
  
• Rantakunto special à la Coach: Yläkropan “rantakunto-lihaksille” rakennettu treeni, jossa fokus on käsissä, hartioissa, rinnassa ja vatsalihaksissa.
• Cardio ohje: Käytännöllinen ohjeistus matalasykkeiseen cardioon ja päivittäisen aktiivisuuden hyödyntämiseen rasvanpoltossa ilman että salitreenin suorituskyky kärsii.
• Valmentajien omat suositukset ohjelmalle: Käytännön vinkit palautumiseen, RIR-ajatteluun, progression toteuttamiseen, liikkeiden korvaamiseen sekä treenimäärän hallintaan.
• Meistä: Tietoa valmentajista ja ohjelmista

Ohjelmasta löytyvät valmiiksi sarjat, toistot, lepoajat sekä etenemismallit, jotta voit keskittyä itse harjoitteluun. Mukana ovat myös tarkat tempo- ja RIR-ohjeistukset, joiden avulla opit treenaamaan laadukkaasti, hallitsemaan kuormitusta paremmin ja viemään sarjat tehokkaalle tasolle.

Tässä ohjelmassa treenataan paljon RIR 0-1 alueella, eli sarjat viedään lähelle uupumusta ilman että tekniikka hajoaa. Suositeltu treenitahti on 3 kertaa viikossa.

Laitathan meille viestiä info @ treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!

Valmentaja

Lauri: Lihaskasvu & voima

Lauri on FAF sertifioitu ja useassa maassa urheilijoita valmentanut Personal Trainer. Hän on valmentanut lihaskasvua ja voimaa tavoittelevia treenaajia yli 7 vuoden ajan ohjelmilla jotka perustuvat nousujohteiseen harjoitteluun ja viimeisimpään tutkimustietoon.

"Perustan ohjelmat tutkittuun tietoon ja viimeisimpään näyttöön siitä, mikä on tehokkainta tavoitteidesi saavuttamiseksi"