Miltä kuulostaisi, jos voisit olla 8 viikon kuluttua elämäsi kunnossa? Tällä saliohjelmalla se on mahdollista!
Rantakunto-ohjelman avulla rakennat pyöreyttä alakroppaan, treenaat vyötäröstäsi tiukemman ja saavutat ns. tiimalasifysiikan. Ohjelman painotus on erityisesti pakaroissa, reisissä, hartialinjassa ja keskivartalossa,
Ohjelma on rakennettu 3-jakoisten salitreenien varaan, joista löydät kaksi erilaista treeniä alakropalle ja yhden treenin yläkropalle. Mukana on myös erilaisia cardioharjoituksia, joilla boostataan rasvanpolttoa.
Ohjelman tiedot
- 3 erilaista salitreeniä
- Priorisoidaan pakaroita, reisiä, hartialinjaa sekä corea
- Sarjat & toistot on suunniteltu lihaskasvu edellä
- Tarkat tempo-, RIR- ja lepoaikaohjeet
- Mukana erillinen cardio-ohje rasvanpolttoa varten
- Treeneissä käytetään sekä laitteita että vapaita painoja
- Sisältää failureen asti tehtäviä sarjoja maksimaalisen ärsykkeen saavuttamiseksi
Ohjelman tavoitteena on pudottaa hieman rasvaa samalla kun rakennat lihasta strategisesti oikeisiin paikkoihin. Kevyt kalorivaje, korkea aktiivisuus ja nousujohteinen harjoittelu tekevät tästä ohjelmasta todella toimivan paketin.
Kenelle ohjelma sopii
Tämä ohjelma sopii sinulle, jos:
- Haluat kehittää pakaroita ja alakroppaa tavoitteellisesti
- Haluat sporttisen, mutta silti naisellisen, fysiikan
- Haluat kehittää hartialinjaa ja keskivartaloa
- Sinulla on jo hieman kokemusta kuntosaliharjoittelusta
- Haluat yhdistää lihaskasvun ja rasvanpolton
Ohjelman sisältö
- Keskeiset termit: Harjoittelussa käytetyt tärkeimmät termit.
- Näin käytät ohjelmaa: Ohjeistus painojen valintaan ja ohjelmassa etenemiseen.
- Lämmittely: Käytännölliset lämmittelyohjeet sekä esimerkit lämmittelysarjoista.
- Treeni (Alakroppa A): Alakropan muotoa kehittävä treeni.
-
Treeni (Yläkroppa): Yläkropan muotoa kehittävä treeni (core, olkapäät & selkä fokuksella)
- Treeni (Alakroppa B): Alakropan muotoa kehittävä treeni takaketjupuoli edellä
- Cardio: Ohjeistus matalasykkeiseen cardioon ja päivittäisen aktiivisuuden hyödyntämiseen rasvanpoltossa.
- Valmentajien omat suositukset ohjelmalle: Vinkit palautumiseen, progression toteuttamiseen, liikkeiden korvaamiseen sekä treenimäärän hallintaan.
- Meistä: Tietoa valmentajista ja ohjelmista.
Ohjelmasta löytyvät valmiiksi sarjat, toistot, lepoajat sekä etenemismallit, jotta voit keskittyä itse harjoitteluun. Mukana ovat myös tarkat tempo- ja RIR-ohjeistukset, joiden avulla opit treenaamaan laadukkaasti, hallitsemaan kuormitusta paremmin ja viemään sarjat tehokkaalle tasolle.
Tässä ohjelmassa treenataan kovaa, mutta järkevästi. RIR-ohjeistus opettaa viemään sarjat tarpeeksi lähelle uupumusta ilman että palautuminen kärsii turhaan.
Suositeltu treenitahti: 3x/vk
Nyt jos koskaan kannattaa lähteä tavoittelemaan sitä timanttista rantakuntoa. Let's go!
Laitathan meille viestiä info @ treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!
Valmentaja
Lauri: Lihaskasvu & voima
Lauri on FAF sertifioitu ja useassa maassa urheilijoita valmentanut Personal Trainer. Hän on valmentanut lihaskasvua ja voimaa tavoittelevia treenaajia yli 7 vuoden ajan ohjelmilla jotka perustuvat nousujohteiseen harjoitteluun ja viimeisimpään tutkimustietoon.
"Perustan ohjelmat tutkittuun tietoon ja viimeisimpään näyttöön siitä, mikä on tehokkainta tavoitteidesi saavuttamiseksi"
