Tavoitteletko maksimaalista kehitystä salilla? Olet oikeassa paikassa!
Muodokas Fysiikka on 3-jakoinen saliohjelma naisille, jotka tavoittelevat lihaskasvua, voimaa ja hyvää yleistreenirunkoa kuntosalille.
Ohjelma perustuu tasapainoiseen jakoon (ylä-/alakroppa/koko keho), jossa painotus on tasaisesti koko keholla.
Ohjelman tiedot
- 3 tehokasta treeniä
- Selkeät jaot
- Progressiivinen etenemismalli
- Tavoitteellinen lihaskasvu- ja voimaharjoittelu
- Tarkat ohjeistukset liikkeiden suoritusnopeudelle
- Toteutettavissa millä tahansa kuntosalilla
Ohjelman rakenne perustuu hyvään harjoitusvolyymiin, nousujohteiseen kuormitukseen ja palautumisen huomioimiseen. Tällä combolla kehitys pysyy tasaisena viikosta toiseen.
Kenelle ohjelma sopii?
Tämä 3 jakoinen saliohjelma naisille sopii sinulle, jos:
- Haluat kehittää lihasta ja voimaa tehokkaasti
- Tykkäät treenata erikseen ylä- ja alakroppaa sekä koko kehoa
- Haluat selkeän rakenteen salitreeneihin
- Olet jo käynyt jonkin verran salilla
Ohjelman sisältö
- Keskeiset termit: Tärkeimmät termit ohjelman käyttöön.
- Näin käytät ohjelmaa: Ohjeistus siihen, miten valitset painot ja etenet ohjelmassa oikein.
- Lämmittely: Suositellut lämmittelyt ennen treeniä sekä esimerkit lämmittelysarjoista.
- Treeni (Yläkroppa): Kokonaisvaltainen yläkropan treeni.
- Treeni (Alakroppa): Tehokas alavartalon (jalkojen) treeni.
- Treeni (Koko kroppa): Monipuolinen koko kehon treeni.
- Valmentajien omat suositukset ohjelmalle: Käytännön vinkit ohjelman hyödyntämiseen, liikkeiden korvaamiseen ja palautumiseen.
- Meistä: Tietoa ohjelman valmentajista, treenifilosofiasta ja siitä, mihin ohjelman rakenne perustuu.
Ohjelmasta löytyy valmiiksi sarjat, toistot, lepoajat, ja miten edetä jotta kehityt tasaisesti. Mukana on myös tarkat tempo- ja RIR-ohjeistukset, joiden avulla saat treeneistä enemmän irti ja opit treenaamaan laadukkaammin.
Eiköhän heitetä vanhat ja kulahtaneet metodit romukoppaan ja ruveta treenaamaan ihan tosissaan?
Laitathan meille viestiä info@treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!
Valmentaja
Lauri: Lihaskasvu & voima
Lauri on FAF sertifioitu ja useassa maassa urheilijoita valmentanut Personal Trainer. Hän on valmentanut lihaskasvua ja voimaa tavoittelevia treenaajia yli 7 vuoden ajan ohjelmilla jotka perustuvat nousujohteiseen harjoitteluun ja viimeisimpään tutkimustietoon.
"Perustan ohjelmat tutkittuun tietoon ja viimeisimpään näyttöön siitä, mikä on tehokkainta tavoitteidesi saavuttamiseksi"
