3 jakoinen saliohjelma naisille jotka tavoittelevat lihaskasvua, voimaa ja hyvää yleistreenirunkoa kuntosalille.
Ohjelma perustuu tasapainoiseen ylä / ala / koko kroppa -jakoon, jossa painotus on jaettu tasaisesti koko keholle, hieman korkeammalla harjoitteluvolyymillä takaketjun lihaksille.
Ohjelman tiedot
- 3 tehokasta treeniä viikossa
- Selkeä ylä / ala / koko kroppa -jako
- Nousujohteinen etenemismalli
- Tavoitteellinen lihaskasvu- ja voimaharjoittelu
- Tarkat tempo- ja RIR-ohjeistukset
- Toimii kaikilla kuntosaleilla
Treeneissä käytetään pääosin helposti toteutettavia laite- ja vapaapainoliikkeitä, joten ohjelma toimii hyvin lähes kaikilla kuntosaleilla.
Ohjelman rakenne perustuu riittävään harjoitusvolyymiin, nousujohteiseen kuormitukseen ja palautumisen huomioimiseen, jotta kehitys pysyy tasaisena viikosta toiseen ilman turhaa arvailua.
Kenelle ohjelma sopii
Tämä ohjelma sopii sinulle, jos:
- Haluat kehittää lihasta ja voimaa
- Haluat selkeän rakenteen salitreeneihin
- Haluat treenata progressiivisesti
- Sinulla on jo hieman kokemusta kuntosaliharjoittelusta tai olet valmis oppimaan
Ohjelman sisältö
- Keskeiset termit: Tärkeimmät termit ohjelman käyttöön avattuna
- Näin käytät ohjelmaa: Vaihe vaiheelta ohjeistus siihen miten valitset painot, seuraat kehitystä ja etenet ohjelmassa oikein.
- Lämmittely: Suositellut lämmittelyt ennen treeniä sekä esimerkit lämmittelysarjoista raskaisiin liikkeisiin.
- Yläkroppa treeni: Kokonaisvaltainen yläkropan treeni.
- Alakroppa treeni: Alakropan treeni takaketju painotuksella.
- Koko kroppa treeni: Koko kehon treeni etuketju painotuksella.
- Valmentajien omat suositukset ohjelmalle: Käytännön vinkit ohjelman hyödyntämiseen, liikkeiden korvaamiseen, palautumiseen ja progressiiviseen ylikuormitukseen.
- Meistä: Tietoa ohjelman valmentajista, treenifilosofiasta ja siitä mihin ohjelman rakenne perustuu.
Ohjelmasta löytyy valmiiksi sarjat, toistot, lepoajat, ja miten edetä jotta kehityt tasaisesti. Mukana on myös tarkat tempo- ja RIR-ohjeistukset, joiden avulla saat treeneistä enemmän irti ja opit treenaamaan laadukkaammin.
Laitathan meille viestiä info @ treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!
Valmentaja
Lauri: Lihaskasvu & voima
Lauri on FAF sertifioitu ja useassa maassa urheilijoita valmentanut Personal Trainer. Hän on valmentanut lihaskasvua ja voimaa tavoittelevia treenaajia yli 7 vuoden ajan ohjelmilla jotka perustuvat nousujohteiseen harjoitteluun ja viimeisimpään tutkimustietoon.
"Perustan ohjelmat tutkittuun tietoon ja viimeisimpään näyttöön siitä, mikä on tehokkainta tavoitteidesi saavuttamiseksi"
