Treenaa fiksummin, kehity nopeammin. Siinäpä lause, joka kiteyttää tämän ohjelman.
PPL Lihaskasvu on Push/Pull/Legs -rungolle rakennettu ohjelma, joka keskittyy vapaapainoilla treenaamiseen. Ohjelmassa käytetään pääosin moninivelliikkeitä, jotka voi tehdä taljassa tai käsipainoilla.
Huom! Tämä ohjelma sisältää paljon RIR 0 sarjoja, eli failureen asti treenaamista.
Ohjelman tiedot
- 3 treeniä
- Push/Pull/Legs -jako
- Vapaapainopainotteinen harjoittelu
- Lihaskasvuun tähtäävät sarjat & toistot
- Tarkat ohjeet toistomääriin, lepoaikoihin jne.
- Sisältää valinnaisia extraliikkeitä
Treenit voi tehdä jokaisella salilla, kunhan salilta löytyy käsipainot ja levytanko.
Kenelle ohjelma sopii?
Tämä ohjelma sopii sinulle, jos:
- Haluat kehittää lihasmassaa ja voimaa tavoitteellisesti
- Pidät vapaapainoharjoittelusta
- Pystyt treenaamaan kovaa mutta järkevästi
- Et ole menossa ensimmäistä kertaa kuntosalille
Ohjelman sisältö
- Keskeiset termit: Tärkeimmät harjoitteluun liittyvät termit.
- Näin käytät ohjelmaa: Ohjeistus painojen valintaan, progression seuraamiseen ja ohjelmassa etenemiseen.
- Lämmittely: Käytännölliset lämmittelyohjeet sekä esimerkit lämmittelysarjoista.
- Treeni (Työntävät): Yläkropan työntäviä lihaksia priorisoiva harjoitus.
- Treeni (Vetävät): Yläkropan vetäviä lihaksia kehittävä harjoitus selän, takaolkapäiden ja hauisten vahvistamiseen.
-
Treeni (Jalat): Tasapainoinen jalkatreeni koko alakropan lihasmassan ja voimantuoton kehittämiseen.
-
Valmentajien omat suositukset ohjelmalle: Käytännön vinkit progression toteuttamiseen, tekniikkaan, palautumiseen ja liikkeiden korvaamiseen.
- Meistä: Tietoa valmentajista ja ohjelmista
Miten ohjelma toimii?
Ohjelmasta löytyvät valmiiksi sarjat, toistot, lepoajat sekä etenemismallit, jotta voit keskittyä itse harjoitteluun. Mukana ovat myös tarkat tempo- ja RIR-ohjeistukset, joiden avulla opit treenaamaan laadukkaasti, hallitsemaan kuormitusta paremmin ja viemään sarjat seuraavalle levelille.
Tässä ohjelmassa treenataan paljon RIR 0-1 alueella, mikä tarkoittaa kovaa mutta hallittua harjoittelua. Tavoitteena ei ole vain tehdä liikkeitä läpi, vaan opetella tuottamaan maksimaalinen harjoitusärsyke hyvällä tekniikalla ja nousujohteisella progression seurannalla.
Jahas, eiköhän ruveta kasvattamaan lihasta kimpassa? Nappaa ohjelma käyttöösi!
Laitathan meille viestiä info@treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!
Valmentaja
Lauri: Lihaskasvu & voima
Lauri on FAF sertifioitu ja useassa maassa urheilijoita valmentanut Personal Trainer. Hän on valmentanut lihaskasvua ja voimaa tavoittelevia treenaajia yli 7 vuoden ajan ohjelmilla jotka perustuvat nousujohteiseen harjoitteluun ja viimeisimpään tutkimustietoon.
"Perustan ohjelmat tutkittuun tietoon ja viimeisimpään näyttöön siitä, mikä on tehokkainta tavoitteidesi saavuttamiseksi"
