Tämä treeniohjelma on PPL rungolle rakennettu lihaskasvu & voima ohjelma, joka keskittyy vapaapainoilla treenaamiseen. Ohjelmassa käytetään pääosin moninivelliikkeitä, muutamalla eristävällä liikkeellä jotka voi tehdä taljassa tai käsipainoilla.

Huom: Tämä ohjelma sisältää paljon RIR 0 sarjoja (failureen treenaamista)

Ohjelman tiedot

• 3 treeniä viikossa
• Push Pull Legs jako
• Vapaapainopainotteinen harjoittelu
• Sarjat & toistot lihaskasvu ja voima edellä
• Tarkat ohjeet sarjoihin, toistoihin, ja lepoaikoihin
• Sisältää valinnaisia ekstra liikkeitä

Treeni onnistuu jokaisella salilla, jossa on saatavilla käsipainot ja levytanko.

Kenelle ohjelma sopii

Tämä ohjelma sopii sinulle, jos:

• Haluat kehittää lihasmassaa ja voimaa tavoitteellisesti
• Pidät vapaapainoharjoittelusta tai haluat oppia siinä paremmaksi
• Haluat treenata kovaa mutta järkevästi
• Sinulla on jo hieman kokemusta kuntosaliharjoittelusta
  

Ohjelman sisältö

• Keskeiset termit: Tärkeimmät harjoitteluun liittyvät termit avattuna helposti ymmärrettävästi.
• Näin käytät ohjelmaa: Vaihe vaiheelta ohjeistus painojen valintaan, progression seuraamiseen ja ohjelmassa etenemiseen.
• Lämmittely: Käytännölliset lämmittelyohjeet sekä esimerkit lämmittelysarjoista ennen raskaita liikkeitä.
• Työntävät: Yläkropan työntäviä lihaksia priorisoiva harjoitus lihaskasvun ja voiman kehittämiseen.
• Vetävät: Yläkropan vetäviä lihaksia kehittävä harjoitus selän, takaolkapäiden ja hauisten vahvistamiseen.
• Jalat: Tasapainoinen jalkatreeni koko alakropan lihasmassan ja voimantuoton kehittämiseen.
  
• Valmentajien omat suositukset ohjelmalle: Käytännön vinkit progression toteuttamiseen, tekniikkaan, palautumiseen ja liikkeiden korvaamiseen.
  
• Meistä: Tietoa valmentajista ja ohjelmista

Ohjelmasta löytyvät valmiiksi sarjat, toistot, lepoajat sekä etenemismallit, jotta voit keskittyä itse harjoitteluun. Mukana ovat myös tarkat tempo- ja RIR-ohjeistukset, joiden avulla opit treenaamaan laadukkaasti, hallitsemaan kuormitusta paremmin ja viemään sarjat tehokkaalle tasolle.

Tässä ohjelmassa treenataan paljon RIR 0-1 alueella, mikä tarkoittaa kovaa mutta hallittua harjoittelua. Tavoitteena ei ole vain tehdä liikkeitä läpi, vaan opetella tuottamaan maksimaalinen harjoitusärsyke hyvällä tekniikalla ja nousujohteisella progression seurannalla.

Laitathan meille viestiä info @ treeniohjelma.fi mikäli haluat lisätietoa ohjelmasta!

Valmentaja

Lauri: Lihaskasvu & voima

Lauri on FAF sertifioitu ja useassa maassa urheilijoita valmentanut Personal Trainer. Hän on valmentanut lihaskasvua ja voimaa tavoittelevia treenaajia yli 7 vuoden ajan ohjelmilla jotka perustuvat nousujohteiseen harjoitteluun ja viimeisimpään tutkimustietoon.

"Perustan ohjelmat tutkittuun tietoon ja viimeisimpään näyttöön siitä, mikä on tehokkainta tavoitteidesi saavuttamiseksi"