Tältä sivulta löydät tehokkaat treeniohjelmat salille ja kotiin. Kaikille lähtötasoille, aloittelijasta kokeneempaan salimarkkuun.
Löydä sopiva kuntosaliohjelma valikoimastamme ja ala treenaamaan fiksummin.
Näytä kaikkiJokainen treeniohjelma on rakennettu siten, että pääset aloittamaan mahdollisimman helposti. Saat selkeän suunnitelman, joka kertoo mitä tehdä missäkin treenissä. Ohjelmat on suunniteltu progressiivisesti, jotta kehityt varmasti ja treenimotivaatio pysyy yllä.
Treeniohjelmamme sisältävät aina:
- Kaikki treenit, liikkeet, sarjat ja toistomäärät
- Ohjeet etenemiseen, jotta tiedät tarkalleen miten treenata
- Kattava opastus liikkeiden suoritustekniikkaan
- Ohjeet lämmittelyyn, palautumiseen ja oikeaan suoritustempoon
Ohjelmat sisältävät myös valmentajan omat suositukset. Näiden neuvojen avulla pystyt saavuttamaan parhaat mahdolliset tulokset.
Olemme suunnitelleet ohjelmat siten, että myös aloittelijat pääsevät heti hommasta jyvälle.
Treeniohjelmaa valitessa yksi tärkeimmistä kysymyksistä on se, millainen jako sopii juuri sinulle. Toiselle toimii kahden treenin ympärille rakennettu ohjelma, kun taas joku toinen haluaa jakaa treenit jopa neljään kertaan. Alta löydät treeniohjelmat jaon mukaan.
2-jakoinen treeniohjelma rakentuu kahden eri treenin ympärille, joita vuorotellaan viikon aikana. Se on toimiva tapa pitää harjoittelu selkeänä ja helposti hallittavana.
3-jakoinen treeniohjelma jakaa harjoittelun kolmeen erilliseen treeniin, mikä tuo harjoitteluun enemmän vaihtelua.
4-jakoinen treeniohjelma antaa enemmän tilaa jakaa harjoittelu eri lihasryhmille tai treenikokonaisuuksille. Tällä tavoin saat tarkemman rytmin ja painotuksen treeniin.
Koko kropan treeniohjelmassa jokaisella treenikerralla harjoitellaan useita lihasryhmiä. Erittäin suoraviivainen tapa rakentaa harjoittelu.
Oikean ohjelman valinta riippuu ennen kaikkea siitä, mitä tavoittelet treenaamisella. Jollekin tärkeintä on lihaskasvu, joku muu haluaa boostata rasvanpolttoa, parantaa yleiskuntoa tai päästä ylipäätään takaisin kiinni säännölliseen harjoitteluun. Kun tavoite on selvillä, oikean ohjelman valinta on helppo homma.
Lähtötaso vaikuttaa hyvin paljon siihen, minkälainen treeniohjelma toimii parhaiten. Aloittelijalle tärkeintä on yleensä se, että ohjelma on helposti hahmotettava ja antaa hyvän pohjan harjoittelulle. Kokeneempi treenaaja taas hyötyy ohjelmasta, jossa on enemmän nousujohteisuutta ja tarkempi rakenne.
Molemmissa tapauksissa olennaista on se, että ohjelma tekee treenaamisesta selkeämpää.
Mieti myös missä haluat treenata ja miltä arkesi näyttää. Kotitreeni on monelle varsin toimiva vaihtoehto, mikäli harjoittelun pitää mahtua kiireisen elämänrytmiin. Kuntosali taas tarjoaa enemmän vaihtoehtoja ja välineitä, joita tarvitaan nousujohteiseen treenaamiseen.
Paras treeniohjelma on sellainen, jota pystyt oikeasti noudattamaan. Omien tavoitteiden ja aikataulujen mukaan räätälöityä ohjelmaa on mielekkäämpi toteuttaa, mikä kasvattaa treenimotivaatiota.
Valmis treeniohjelma tekee aloittamisesta ja säännöllisestä treenistä huomattavasti helpompaa. Kun ohjelma on suunniteltu valmiiksi, sinun ei tarvitse pohtia, mitä treenissä pitäisi tehdä. Ohjelmasta löydät kaikki liikkeet ja ohjeistukset, jotta pääset suoraan treenaamaan.
Tosi moni salillakävijä treenaa kuitenkin ilman selkeää suuntaa. Salilla tehdään vähän sitä sun tätä, mutta kokonaisuus ei välttämättä kehitä kovin hyvin. Valmis treeniohjelma onkin ratkaisu tähän. Se tuo tekemiseen rungon, tekee harjoittelusta helpommin seurattavaa ja varmistaa, että treeni pysyy jatkuvasti nousujohteisena.
Kun tiedät mitä olet tekemässä ja miksi, harjoittelu pysyy mukana viikosta toiseen. Tällöin treenaaminen ei jää pelkästään niiden hyvien viikkojen varaan, vaan alkaa rakentua tehokkaaksi kokonaisuudeksi.
Jo tuhannet suomalaiset ovat löytäneet itselleen sopivan treeniohjelman avullamme. Alla kokemuksia asiakkailta, jotka ovat lähteneet liikkeelle aivan samasta tilanteesta kuin sinä.
Valinta riippuu tavoitteestasi, lähtötasostasi ja siitä, treenaatko kotona vai salilla. Jokaisen ohjelman tuotesivulla kerrotaan kenelle se sopii, jotta valintaprosessi olisi mahdollisimman helppo ja selkeä.
Kyllä voit. Treeniohjelmat on tehty niin, että pääset liikkeelle ilman aiempaa treenitaustaa. Mukana on selkeät ohjeet liikkeisiin, tekniikkaan ja etenemiseen.
Useimmat huomaavat ensimmäiset muutokset jo 2-4 viikossa. Selkeämmät tulokset näkyvät yleensä 6-12 viikossa, kun treenaat säännöllisesti ja noudatat ohjelmaa.
Se riippuu ohjelmasta, mutta karkeasti treenejä on 2-5 kertaa viikossa. Jokaisessa ohjelmassa on selkeä viikkorytmi, jota on helppo seurata.
Voit treenata molemmilla tavoilla. Tarjolla on erikseen kuntosaliohjelmia ja kotitreeniohjelmia, sekä niitä jotka yhdistävät molemmat.
Voit käyttää ohjelmaa niin kauan kuin haluat, parhaat tulokset saat, kun vaihdat ohjelmaa sen tehtyäsi tai jatkuvalla treeniohjelmalla päivittämällä sitä noin 6. kuukauden välein.
